Expert medical al articolului
Noile publicații
Dieta lui Tatiana Malakhova: cum să te opui supraalimentării
Ultima examinare: 20.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dieta lui Tatiana Malakhova implică înlocuirea unor produse (nocive pentru sănătate) cu alte produse (benefice organismului). Acum vă vom spune un lucru foarte necesar pentru scăderea în greutate: câteva sfaturi de la Tatyana Malakhova cu privire la modul în care trebuie să vă mențineți la supraalimentare în timpul unei diete.
Sfaturi de la Tatyana Malakhova: o dietă eficientă
Sfat 1 pentru pierderea în greutate
Înlocuirea produselor utile dăunătoare (prajite, grase, afumate, etc.), nu vă grăbiți. Faceți acest lucru treptat, astfel încât organismul în timpul pierderii în greutate nu a primit o mulțime de stres. Lista de produse dăunătoare de Malakhovoy puteți studia în detaliu în publicația noastră Dieta Tatyana Malakhova: o listă de produse
Sfat 2 pentru pierderea în greutate
Determinați-vă și scrieți-vă greutatea inițială și lângă coloană - greutatea pe care o considerați ideală pentru dvs. Apoi veți ști câți kilograme trebuie să pierdeți și nu veți pierde în greutate până când mintea nu se va întuneca.
Sfat 3 pentru pierderea în greutate
După ce a început o dietă conform Tatianei Malakhova, nu renunța la acest sistem alimentar. Chiar dacă sa întâmplat că ați mâncat sau ați mancat un produs interzis, nu aruncați deloc dieta. Începeți și, foarte curând, veți vedea primele rezultate ale pierderii în greutate.
Sfat 4 pentru pierderea in greutate
Însoțesc nutriția adecvată cu exercițiile fizice. Dacă vă mâncați doar cu diete, nimic bun nu va veni din ea.
În primul rând, sportul vă va ajuta să vă scuturați mușchii și să îmbunătățiți starea pielii, care poate cădea din cauza restricțiilor din dietă. În al doilea rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui și stimulează digestia nutrienților de către organism.
Sfat 5 pentru pierderea în greutate
Uita de produsele de slăbire care conțin chimie. Aceasta este o metodă pentru oamenii leneși care doresc să piardă în greutate cu orice preț, dar uită de răul ireparabil făcut corpului. Până la urmă, aceste medicamente pentru pierderea în greutate (tablete, ceaiuri, alge) pot conține substanțe nocive și periculoase pentru dumneavoastră.
Sfat 6 pentru pierderea în greutate
Mananca cel putin patru ori pe zi in portii mici. Acest lucru va permite corpului să digere mai bine și să-l asimileze.
Meniu pe dieta Tatyana Malakhova
Mic dejun
Porumb pe apă din cereale integrale cu brânză de vaci (conținut zero în grăsimi).
Micul dejun 2
Proaspete fructe bine spălate.
Prânz
Proteine alimentare de origine animală (ouă fierte, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește). Și ca o garnitură - legume proaspete.
Cină
Oua fierte sau carne fiarta cu salata de morcovi proaspeti si mere.
Slabeste cu dieta Tatianei Malakhova si fii sanatos!