Prevenirea leziunilor piciorului cu exerciții

Pentru a nu obține un alt prejudiciu picior, înainte de procesul - aveți grijă de prevenirea vătămărilor. Atunci când există o supraîncărcare a mușchilor, celulele de calciu sunt aplicate abundent pe celulele oaselor, astfel încât să puteți evita fracturile. Învățați să nu supraîncărcați corpul și mâncați bine.

[1], [2], [3], [4]

Antrenament combinat

În timpul antrenamentului, puteți folosi exerciții de la sporturi complet diferite în favoarea corpului. Dacă începeți să practicați triatlon, atunci în acest sport combinați înotul, alergatul și ciclismul. Clasele în diferite sporturi, în special în triatlon, vor activa toate grupările musculare, iar activitățile dvs. Fizice vor fi fascinante, interesante.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensitate, volum de exerciții

Pentru toți oamenii care au puțin sport, trebuie să cunoașteți regula "de aur": reglați intensitatea și volumul exercițiilor astfel încât să nu vă răniți și să nu vă epuizați.

Nu lucrati la limita abilitatilor dumneavoastra, va distrugeti sanatatea. Gândiți-vă la diete, numărați-vă pulsul. Greutatea trebuie să fie mai mult sau mai puțin rezistentă. Posibilitatea de supra-training este întotdeauna prezentă, dar sportul este o lucrare pentru pacient.

Prevenirea leziunilor musculare și ale tendoanelor

Este necesar să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele și să numărați până la șase. Foarte ușor ar trebui să îndoiți piciorul, principalul lucru este că călcâiul nu coboară de pe podea. Fără a vă folosi mâinile, ridicați-vă genunchiul până la propriul piept, întindeți cât puteți de departe. Apoi, trebuie să îndreptați complet piciorul, astfel încât linia coapsei și coapsei să fie plat.

Mai mult, coborâți ușor piciorul, opriți-vă la nivelul când înălțimea va fi aceeași cu lungimea tibiei. Apoi faceți o mișcare, datorită căreia călcâiul dvs. Va deveni treptat pe podea. Din nou, faceți un picior drept și țineți-l în fața dvs. Timp de cinci până la șase minute, repetați exercițiul pe fiecare picior. Datorită acestor cursuri de instruire, vă veți asigura o picătură calitativă de sânge la nivelul picioarelor și veți dezvolta un mușchi al inimii.

Prevenirea leziunilor musculaturii posterioare

Lăsați-vă pe podea și puneți-vă piciorul pe picior, astfel încât genunchiul unui picior se află pe fosa popliteală a celui de-al doilea picior. Fără brațe, îndoiți piciorul inferior astfel încât genunchiul piciorului superior să ajungă direct la piept. După douăzeci de secunde, trebuie să coborâți piciorul și să-l ridicați din nou.

Muschii și tendoanele din regiunea posterioară a piciorului inferior, care se întind

Du-te la perete și în fața ei, pune-ți picioarele la lățimea umerilor tăi. Puneți mâinile pe perete, înălțimea trebuie să fie nivelul capului, dacă este posibil puneți-l mai sus. Faceți un pas înapoi, luând în considerare doar momentul în care picioarele dvs. Trebuie să fie perpendiculare pe planul peretelui.

Întregul trup ar trebui să fie ca o linie dreaptă. Apoi, aplecați pe perete, împreună cu antebrațele și palmele (tocurile sunt nemișcate, nu se detașează de la podea), stând în această poziție timp de 20 de secunde - încet la nivel. La voință, puteți repeta același lucru, dar numai îndoiți genunchii. Întindeți mușchii coapsei

Este necesar să puneți un picior pe orice scaun convenabil și să ridicați complet genunchiul. Cu ajutorul numai a mușchilor, trebuie să întoarceți piciorul direct în corp și să vă mențineți. Cu o mână în spate și în față, faceți o pantă (netedă), ridicându-vă puțin degetele. Spatele trebuie să fie liber și relaxat. Întinderea durează exact 30 de secunde. Nu exersați prea tare înainte de antrenament.