Semne de oboseală

Oboseala este o senzație familiară fiecărei persoane capabile să se miște și să gândească. Mulți oameni cunosc, de asemenea, semnele oboselii. În acest articol, vom încerca să le exprimăm și să înțelegem mecanismul apariției lor.

[ 1 ]

Semne timpurii de oboseală

Simptomele principale ale oboselii sunt oarecum diferite datorită genezei procesului. Dacă cauza disconfortului este suprasolicitarea mentală, atunci semnul precoce al oboselii este:

• La deteriorarea memoriei.
• Probleme cu viteza de procesare a informațiilor.
• Devine dificil pentru o persoană să se concentreze.
• Există o senzație de gol și ceață în cap.

Apariția acestor simptome este asociată cu munca mentală pe termen lung și intensă, de exemplu, pregătirea unui student pentru un examen, munca asociată cu rezolvarea constantă a problemelor mentale.

Dacă activitatea profesională a unei persoane este asociată cu efort fizic, aceasta poate fi muncă fizică grea sau muncă monotonă chiar și cu o încărcătură mică. De exemplu, o astfel de afecțiune poate fi observată la o persoană care lucrează pe o bandă rulantă, la un atlet după un antrenament extenuant, la un șofer de camion după un drum lung și așa mai departe. Un semn precoce al oboselii de această natură se manifestă prin:

• Există dorința de a dormi.
• Apatie.
• Performanță scăzută:
  • Persoana începe să lucreze automat.
  • Dacă în stadiul inițial lucrătorul putea efectua mai multe acțiuni simultan, de exemplu, să-și îndeplinească direct acțiunile profesionale, să vorbească, să se uite pe fereastră, atunci, în timp, forța sa este suficientă doar pentru muncă.
  • Treptat, există o defecțiune a coordonării mișcărilor, iar corpul lucrătorului începe să cheltuiască mai multă energie pentru a efectua aceeași muncă.
  • Productivitatea muncii este în scădere.
  • Există o pierdere a atenției, este mai dificil pentru o persoană să se concentreze asupra efectuării anumitor acțiuni.
  • Numărul defectelor este în creștere.
  • Prin urmare, o astfel de situație poate duce la un accident.
• Se observă un răspuns la oboseală al sistemului nervos autonom:
  • Transpirație crescută.
  • Nevoia de a respira mai profund și mai des.
  • Creșterea ritmului pulsului.
  • Hiperemia pielii umane.

Există adesea cazuri în care oboseala provine dintr-o combinație de stres fizic și psihologic (emoțional).

Cu orice fel de încărcare, starea sângelui se schimbă și organismul trebuie să accelereze circulația acestuia în vase. Aceasta este munca sistemului cardiovascular. Prin urmare, odată cu creșterea încărcării fizice, în primul rând, inima trebuie să depună mult efort, deoarece volumele mediului pompat cresc, volumul de umplere și golire a ventriculelor cardiace crește, iar organismul trebuie să depună mai mult efort și să ardă mai multe rezerve pentru a obține cantitatea necesară de energie pentru contracția și îndreptarea mușchilor.

Pentru a avea suficientă energie pentru a efectua o anumită acțiune fizică, mușchii solicitați primesc mai mult sânge, iar volumele acestuia sunt redistribuite în organism. Acest lucru se întâmplă datorită reacției vaselor: unele capilare se îngustează, în timp ce altele își măresc secțiunea transversală. În plus, volumul plasmei circulante este reumplut prin pomparea sângelui din așa-numitele „rezervoare de stocare” - expansiuni locale ale vaselor, care sunt situate în principal în sistemul pulmonar, ficat și piele. Dacă este necesar, aceste vase se contractă, iar sângele situat acolo este furnizat circuitului sanguin general.

Oxigenul, principalul element al nutriției și energiei, intră în organism prin sistemul respirator. Și dacă într-o stare calmă o persoană are nevoie de 150 până la 300 de centimetri cubi de aer pe minut (în funcție de vârstă și sex), atunci în cazul unui efort fizic intens, organismul începe să consume acest produs de 10 - 15 ori mai mult, adică volumele de ventilație pulmonară cresc.

Cu intensitate ridicată a muncii fizice sau monotonia prelungită a acesteia, vine un moment în care oboseala apare în organism. O persoană începe să simtă semne de oboseală.

Din punct de vedere fizic și chimic, primele semne ale oboselii sunt:

• Precipitarea acidului lactic, a toxinelor și a altor produși metabolici în țesutul muscular.
• Inhibarea sistemului vegetativ-nevralgic, scăderea capacității de a lucra în aparatul nervos al sistemului periferic.
• „Oboseala” părții corticale a sistemului nervos central.

Astăzi, medicii consideră teoria oboselii corticale centrale în funcția musculară ca fiind cea mai probabilă. Esența teoriei este că apariția semnelor de oboseală este o reacție corticală protectoare a organismului la suprasolicitarea fizică prin reducerea performanței, în primul rând, a celulelor regiunii corticale.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Semne obiective și subiective ale oboselii

În monogramele medicale, reprezentanții acestui domeniu al activității umane disting între semnele obiective și cele subiective ale oboselii, care diferă oarecum unele de altele.

Semnele obiective ale oboselii sunt: •

• Scăderea simțului de prudență.
• Scăderea productivității muncii.
• Modificări fiziologice observate în organism:
  • Percepție afectată.
  • Creșterea ritmului cardiac.
  • Respirație crescută. Devine superficială, dar frecventă.
  • Creșterea tensiunii arteriale.
  • Modificări în natura abilităților motorii de răspuns.
  • Atenția scapă.

Semnele subiective ale oboselii includ:

• Oboseală generală a corpului, scăderea tonusului muscular.
• Senzație locală de oboseală. Adică, o persoană simte oboseala într-un mod specific, de exemplu, la nivelul extremităților inferioare sau superioare.
• Există o dorință reală de a reduce ritmul de lucru sau de a opri complet activitatea fizică sau mentală.
• În timpul muncii fizice, slăbiciunea și tremurăturile ușoare apar direct în membre.

Semne externe de oboseală

Oboseala este o caracteristică fiziologică a corpului uman, care reprezintă o scădere temporară a capacității organismului de a funcționa pe deplin. Extern, principalul simptom al oboselii este deteriorarea calității muncii și scăderea ritmului acesteia. Alte semne externe ale oboselii sunt:

• Nuanța pielii se schimbă. În funcție de intensitatea lucrului, aceasta poate fluctua de la ușor rozaliu la roșu-purpuriu (cu cianoză pronunțată - o albăstrie vizibilă).
• Activitate crescută a glandelor sudoripare. La intensitate scăzută – acestea sunt mici perle de transpirație, localizate în principal pe față, în partea frontală. În timpul muncii fizice intense, secreția de transpirație este destul de abundentă. În același timp, pe haine se pot observa pete de sare care ies odată cu transpirația.
• Schimbarea ritmului respirator. Acesta se poate schimba de la lin - accelerat la mai ritmic și intens - accelerat. Se adaugă ridicarea și coborârea umerilor în ritmul respirației.
• Eșecuri în coordonarea mișcărilor. Dacă la începutul lucrului mișcările unei persoane sunt coordonate și se implică mai puțină energie în implementarea lor, atunci ulterior mișcările devin mai necoordonate, apar legănări, tremurături la nivelul membrelor superioare și/sau inferioare, nu există forță sau dorință de mișcare ulterioară.

Dacă o persoană începe să se simtă obosită sau există semne externe de oboseală la o persoană care lucrează în apropiere, merită să întrerupeți activitatea și să faceți o scurtă pauză, permițând organismului să se recupereze cel puțin parțial.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Semne de oboseală și epuizare

Ce este oboseala și suprasolicitarea? Oboseala este o reacție fiziologică a organismului la sarcina aplicată. Suprasolicitarea este o senzație prelungită de oboseală care apare din cauza absenței unei perioade lungi de odihnă. Așadar, care sunt semnele oboselii și suprasolicării și care este diferența dintre acești doi termeni?

Oboseala este epuizarea fizică, psihologică și emoțională a corpului uman. În timp ce suprasolicitarea este o senzație de epuizare pe termen lung, adică oboseală. Starea de suprasolicitare este o senzație constantă pentru mulți oameni moderni, din cauza ritmului nostru de viață și a stresului constant. Acest fapt îi afectează în principal pe locuitorii megalopolurilor. Această situație este periculoasă pentru sănătatea umană și, în unele cazuri, poate nu direct, pentru viața sa.

Semnele de oboseală și suprasolicitare sunt destul de evidente și familiare aproape tuturor.

• O astfel de persoană este bântuită de o somnolență constantă.
• El poate fi chinuit de dureri de cap constante, aproape nesfârșite, a căror intensitate se schimbă pe parcursul zilei.
• Chiar și după o noapte aparent liniștită, o astfel de persoană se simte slăbită și „frântă”. Adică, în timpul somnului, organismul nu mai este capabil să refacă cantitatea de energie cheltuită în timpul zilei.
• În ciuda dorinței constante de a dormi, nu pot adormi mult timp.
• Și alte boli bântuie o astfel de persoană. S-ar părea că tocmai ai tratat una, iar o alta se prinde imediat. Ceea ce este rezultatul unei imunități reduse.
• Un semn al oboselii și al suprasolicitării este deteriorarea memoriei și scăderea performanței fizice.
• O persoană devine apatică și vrea ca toată lumea să o lase în pace.
• Atenția devine distrasă. O astfel de persoană ar putea avea nevoie să depună un anumit efort pentru a se concentra.
• Toți acești factori pot provoca hipertensiune arterială.
• În această stare, oamenii devin taciturni.

Dacă o persoană este expusă unor factori nefavorabili pentru o perioadă lungă de timp, oboseala devine cronică. Oboseala cronică este ceea ce se numește suprasolicitare. Pe fondul acesteia, capacitatea organismului de a rezista influențelor externe scade, ceea ce duce la un risc crescut de accidentare sau îmbolnăvire.

Supraoboseala nu trece fără să lase urme asupra sistemului nervos.

• Crize nervoase.
• Schimbare bruscă a dispoziției.
• O astfel de persoană are dorința de a fi singură.
• El poate reacționa nepotrivit la o remarcă aparent nesemnificativă.
• Isterie.
• Senzație de anxietate, iritabilitate crescută.
• Tensiuni în relațiile cu cei dragi.

Semne de oboseală fizică

Dacă activitatea profesională a unei persoane este asociată cu efort fizic constant, atunci oboseala începe inițial să se manifeste local, afectând acei mușchi care sunt implicați direct în efectuarea acțiunilor. În timpul cercetărilor efectuate cu ergograful Mosso, s-a dovedit că, în procesul de activitate fizică constantă, oboseala musculară crește treptat, iar ergograful începe să înregistreze o scădere a forței, amplitudinii și frecvenței cu care mușchii continuă să se contracte și să se relaxeze. Adică, există o perturbare a relației dintre mușchii antagoniști. Timpul fazei de relaxare crește în special.

Curba înregistrată pe banda ergografică Mosso se numește „curba oboselii”. Analizând rezultatele studiului, specialiștii observă că timpul dintre debutul stimulului și apariția răspunsului muscular se prelungește treptat, adică perioada latentă devine mai lungă.

Semnele de oboseală fizică apărute, menționate mai sus, sunt precursori ai faptului că organismul pur și simplu nu mai „ascultă” semnalele creierului și „refuză” să continue să lucreze. Eficiența țesutului muscular scade treptat și tinde spre zero.

O persoană poate să nu simtă întotdeauna semne de oboseală fizică după o muncă intensă la sfârșitul zilei de lucru. Uneori, această afecțiune apare imediat după trezire, deși noaptea a trecut liniștit, iar somnul a fost profund. Motivul unei astfel de clinici poate fi astenia - o afecțiune a corpului uman, în care acesta funcționează la limita puterilor. Această patologie este unul dintre tipurile de tulburări mintale.

Diagnosticul asteniei indică faptul că până și o activitate fizică minoră „decalează” organismul, ducându-l la un declin complet. O astfel de stare inconfortabilă afectează și calitatea vieții unei astfel de persoane. La urma urmei, aceasta trebuie să se adapteze la propriul corp, schimbându-și planurile, deoarece „corpul necesită” odihnă mai frecventă și mai lungă.

În plus, semnele oboselii fizice pot include și:

• Creșterea ritmului cardiac.
• Transpirație crescută.
• Proastă dispoziție sau lipsa oricăror emoții (apatie) - pur și simplu nu există putere pentru ei.
• Există cazuri frecvente când o persoană începe să simtă o durere de cap constantă de intensitate variabilă.
• Oboseala excesivă poate afecta și pofta de mâncare: o persoană obosită are o poftă de mâncare scăzută sau chiar pierdută complet. În consecință, organismul primește mai puțină energie – se creează un cerc vicios.
• În cazul oboselii cronice, pot fi observate și tulburări intestinale.
• Suprasolicitarea poate funcționa, dimpotrivă, și cu hiperactivitatea organismului. O astfel de situație duce la o agravare și mai mare a situației, deoarece organismul, contrar logicii, începe să cheltuiască și mai multă energie, declanșând mecanismul de autodistrugere. Și dacă, pentru a se relaxa, o persoană începe să consume băuturi alcoolice, situația se înrăutățește, iar starea de sănătate nu face decât să se înrăutățească.

Semne ale copiilor obosiți

Se pare că însăși natura protejează un copil de oboseală excesivă, având în vedere numărul de mișcări pe care un copil reușește să le facă pe parcursul zilei. Dacă acest lucru ar fi aplicat unui adult, probabil că acesta ar abandona cursa la jumătatea drumului. Însă, odată cu creșterea mobilității, semnele de oboseală la copii sunt încă observate, deși au propriile caracteristici.

Pediatrii au observat că, cu cât bebelușul este mai mic, cu atât este mai scurtă perioada de timp necesară pentru ca acesta să obosească. Astfel, un nou-născut, fără nicio activitate fizică, obosește după o oră și jumătate până la două ore din momentul în care începe să fie treaz.

Pe măsură ce copilul crește, activitatea fizică și apoi gândirea se adaugă factorilor care influențează starea de oboseală a micuțului. Nu uitați că bebelușul ar trebui să diversifice încărcăturile, folosind diverse jocuri, deoarece activitățile monotone fac ca semnele de oboseală la copii să apară mai repede.

O trăsătură distinctivă a corpului unui copil este că, în momentul oboselii, semnele de excitație încep să prevaleze asupra reacției de inhibiție. O perioadă lungă de retard aduce rapid copilul într-o stare de oboseală. Un astfel de exemplu este o lecție școlară. Copiii nu se efortează fizic, decât dacă este vorba de o lecție de muncă sau de educație fizică și, cu toate acestea, copilul vine acasă de la școală obosit.

Oboseala crescută la un bebeluș poate fi provocată și de trecerea la o rutină zilnică fără un somn lung în timpul zilei sau de reducerea duratei odihnei nocturne, precum și de ventilația neregulată a camerei în care bebelușul își petrece cea mai mare parte a timpului și de o scurtă perioadă de plimbări în aer curat.

Motivul oboselii rapide în corpul unui copil este un program întocmit incorect de către părinți, care alternează încărcăturile fizice (joacă) sau mentale (studiu) cu odihnă.

Semnele de oboseală la copii încep să apară:

• Slăbirea diferențierii în mișcări.
• Scăderea atenției și a preciziei manipulărilor.
• Apare agitația motorie.

Dacă un copil, obosit, continuă să fie încărcat, atunci în corpul său se declanșează un fel de întrerupător basculant, care, prin procesul de inhibiție, afectează zona cortexului cerebral responsabilă de analizatorii senzoriali: văzul, auzul, pielea. Afectându-i, oboseala provoacă somn la copil. Mulți s-au confruntat cu o situație în care un copil adoarme în cel mai nepotrivit loc sau poziție, ceea ce oferă adesea adulților un motiv de râs. Pentru copiii de vârstă școlară, componenta încărcării mentale crește, iar dacă părinții încearcă în mod activ să creeze un geniu și o personalitate completă din copil, înscriindu-l în mai multe cluburi și secții suplimentare - această abordare nu duce la nimic bun. Lipsa odihnei eficiente, joaca în aer curat, lipsa somnului, iar organismul copilului poate să nu reziste la o astfel de încărcare, după care apare o defecțiune.

Semnele de oboseală pot apărea la un bebeluș:

• Boli respiratorii sau de altă natură frecvente.
• Mișcările devin lente și incerte.
• Plângeri de dureri de cap.
• Lipsa poftei de mâncare.
• Tulburări de memorie, lipsa de atenție.
• Membranele mucoase și pielea devin palide.
• În cazul oboselii cronice, un copil poate prezenta tremor la nivelul membrelor superioare.
• Apare apatia și scade interesul pentru lecțiile școlare.
• Copilul devine iritabil și ușor excitabil.
• Scăderea capacității de concentrare duce la o creștere a numărului de erori.
• În unele cazuri, se poate observa o creștere a lăcrimării.
• Capacitatea organismului de a gândi activ este redusă.

Pentru a preveni semnele de oboseală la copii, primul lucru pe care părinții ar trebui să îl învețe este că acesta ar trebui să aibă un regim echilibrat în care perioadele de stres să alterneze eficient cu perioadele de odihnă. În acest caz:

• Nu permiteți bebelușului dumneavoastră să nu doarmă suficient.
• Reduceți încărcăturile, moderatându-le.
• Organizați o alternare eficientă a perioadelor de odihnă și de muncă.
• Petreceți mai mult timp cu copilul dumneavoastră jucându-vă afară.
• Pentru preșcolari, durata lecției nu trebuie să depășească 15-20 de minute.
• Elimină monotonia din activitățile cu bebelușul tău.
• Varietatea ar trebui exersată în activități, chiar și în cadrul unei singure lecții.
• Creați-vă o rutină zilnică astfel încât activitatea fizică și mentală să alterneze în mod adecvat cu perioade lungi de odihnă.

Semne de oboseală a șoferului

Munca monotonă, lungă și lungă, este uneori mai obositoare decât munca fizică activă. Șoferii de autovehicule pot fi clasificați într-o astfel de categorie de profesii. Nevoia constantă de atenție sporită, statul prelungit într-o singură poziție își fac treaba - persoana de la volan începe să obosească, apar semne de oboseală a șoferului.

• Atenția începe să se estompeze.
• Memoria slăbește.
• Ochii se încețoșează și încearcă să se închidă, apare în ei o senzație de arsură sau scârțâit. Corpul șoferului este copleșit de oboseală și somnolență.
• Începe o ușoară amețeală.
• Se observă o creștere a producției de transpirație de către glandele corespunzătoare.
• O perioadă de somnolență poate fi înlocuită de iritabilitate, supraexcitație și invers.
• Viteza de procesare a informațiilor primite scade.
• Reacția la informații poate fi fie lentă, fie prea rapidă, dar nu întotdeauna corectă.

Primele semne de oboseală încep să apară după patru ore de condus continuu, după momentul în care o persoană se urcă la volan. După ce un șofer a condus timp de opt ore fără pauză, natura mișcării mașinii se schimbă semnificativ:

• Viteza mașinii devine neuniformă.
• Șoferul schimbă vitezele mai brusc.
• Mașina începe să facă mișcări inutile.
• Se pierde obiectivitatea în evaluarea situației.
• Un simptom al transformării optice iluzorii apare atunci când un obiect pare mai îndepărtat decât este în realitate.
• Un șofer experimentat își poate pierde toate abilitățile într-o astfel de situație.
• Dorind să se odihnească măcar parțial, șoferul se lasă puțin pe spate sau alunecă din scaun, ceea ce îi îngustează semnificativ vederea și îngreunează utilizarea volanului.

Știind acest lucru, șoferii experimentați, după o scurtă perioadă la volan, vor opri cu siguranță mașina și vor face o pauză pentru a se odihni, a se întinde, a mânca sau chiar a dormi. La urma urmei, statisticile accidentelor și accidentelor, în care șoferul pur și simplu a adormit la volan, sunt terifiante, luând mai multe vieți omenești.

Pentru a atenua cel puțin parțial oboseala, șoferii și medicii experimentați oferă o serie de recomandări:

• Dacă un șofer se pregătește pentru o călătorie lungă, ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore înainte de plecare.
• Nu ar trebui să mănânci prea mult înainte de o călătorie lungă.
• Cel puțin o dată la patru ore merită să oprești mașina și să te odihnești.
• Te poți spăla cu apă rece sau, dacă este posibil, poți face o baie. Acest lucru te va revigora bine și va alunga oboseala.
• Merită să faci câteva mișcări de încălzire.
• Un ceai sau o cafea tare ar fi o alegere bună.

Un astfel de sfat este potrivit pentru oboseala minoră. Dacă sunt prezente toate semnele de oboseală moderată și severă, atunci există o singură recomandare - un somn bun. Dar dacă nu există posibilitatea de a se opri mult timp și o persoană este obligată să continue să se miște, atunci:

• Reduceți la minimum călătoriile pe timp de noapte.
• Merită totuși să te deplasezi cu o viteză mai mică, păstrând în același timp o distanță mai mare decât de obicei între mașinile din față.
• Nu ar trebui să privești într-un singur punct tot timpul, ci să schimbi direcția privirii, trecând de la un obiect la altul.
• Dacă peisajul din afara geamului mașinii este monoton, merită să schimbați limita de viteză la fiecare 15-20 de minute.
• Merită să deschideți geamul lateral ușor sau complet (în funcție de situație și de perioada anului).
• Evitați să luați antidepresive și sedative.
• Dacă șoferul este un fumător înrăit, merită să aerisiți interiorul după fiecare țigară.
• Orice emoții puternice sunt periculoase pentru o persoană aflată la volan. Ar trebui mai întâi să te calmezi și apoi să-ți continui drumul.

Aceste sfaturi simple te vor ajuta să elimini monotonia drumului, care îți tocește atenția și te face să te simți somnoros.

Semne ale diferitelor faze ale oboselii

Medicii împart starea de oboseală umană în două faze, pe baza anumitor semne. Semnele diferitelor faze ale oboselii sunt împărțite în funcție de apartenența lor la aceste categorii.

• Faza inițială sau oboseala latentă este nivelul de oboseală în care o persoană este încă capabilă să își controleze performanța și să o mențină la nivelul necesar pentru o performanță de înaltă calitate a muncii. Depășirea oboselii se realizează datorită stimulării crescute a zonelor din cortexul cerebral care caută rezerve pentru a îndeplini sarcina atribuită. Acest rezultat este obținut în ciuda faptului că eficiența organismului a fost deja redusă și au avut loc schimbări semnificative în activitatea sistemului vegetativ-vascular.
• Următoarea fază a oboselii este cea ireversibilă, irecuperabilă a factorilor de oboseală. Această fază este determinată de o scădere a eficienței externe a procesului de muncă. În ciuda tuturor eforturilor depuse de lucrător, productivitatea acestuia tinde spre zero. Sistemul nervos central începe să încetinească, sau chiar să blocheze semnalele care îl traversează, forțând persoana să înceteze lucrul.

Semne ale diferitelor grade de oboseală

Atunci când lucrează fizic sau îndeplinește o sarcină mentală, o persoană poate simți o ușoară oboseală sau poate deveni atât de obosită încât pur și simplu „cade din picioare”. Acest principiu poate fi folosit pentru a diferenția semnele diferitelor grade de oboseală. În acest caz, simptomele se manifestă printr-o combinație de factori interni și externi. Manifestările externe ale oboselii includ modificări ale nuanței pielii, tulburări ale bătăilor inimii și ale ritmului respirator, transpirație crescută și insuficiență a abilităților motorii și a coordonării motorii. Simptomele interne includ tulburări asociate cu abateri în funcționarea sferei funcționale și fiziologice. Acestea pot fi greață și amețeli. O persoană începe să simtă durere în mușchii care au primit cea mai mare sarcină.

Capacitatea unei persoane de a tolera anumite încărcări poate fi controlată de componenta cantitativă a ritmului cardiac. În mod normal, ritmul cardiac al unei persoane sănătoase se încadrează în intervalul 60 - 80 de bătăi pe minut. Pe baza valorilor normale, se determină nivelul încărcării și, în consecință, oboseala. Într-o stare normală a organismului, ritmul cardiac ar trebui să fie restabilit în termen de cinci minute de la oprirea încărcării.

Dacă ritmul cardiac este între 100 și 130 de bătăi pe minut, atunci se constată oboseală ușoară, dacă acest indicator se încadrează în intervalul 130 - 150 de bătăi pe minut - oboseală și sarcină de intensitate medie. Dacă ritmul cardiac este de 150 - 170 de bătăi pe minut, atunci putem vorbi deja despre sarcini mari, dar dacă organismul începe să lucreze la limita puterii sale, atunci ritmul cardiac poate fi de la 170 la 200 de bătăi pe minut.

Semnele externe ale diferitelor grade de oboseală sunt împărțite în:

• Nivel ușor de oboseală:
  • Pielea devine ușor rozalie.
  • Perlele de transpirație sunt eliberate în cantități mici. Acestea sunt localizate în principal pe față, în zona frunții.
  • Ritmul respirației este ușor accelerat, dar uniform, fără întreruperi. O persoană este capabilă să respire atât pe gură, cât și pe nas.
  • Coordonarea și abilitățile motorii rămân în limite normale.
• Nivel mediu de oboseală:
  • Pielea capătă o nuanță roșie.
  • Transpirație abundentă, clar vizibilă în zona capului și a corpului.
  • Intensitatea activității respiratorii crește, o persoană poate respira doar prin cavitatea bucală, volumul respirației nazale nu mai este suficient.
  • Coordonarea și abilitățile motorii rămân în limite normale.
• Nivel ridicat de oboseală - suprasolicitare:
  • Pielea devine destul de palidă, iar în triunghi - colțurile buzei superioare și nasul - apare o albăstrie clar diferențiată, care are propriul termen medical - cianoză.
  • Transpirație abundentă, clar vizibilă în zona capului și a corpului. Sărurile care ies odată cu transpirația apar pe haine, sub forma unor pete albicioase.
  • Intensitatea activității respiratorii crește. Inhalarea și expirarea sunt duplicate de către umeri.
  • Există o lipsă de coordonare a mișcărilor. Membrele superioare și inferioare ale persoanei încep să tremure, corpul se leagănă ușor și pot apărea probleme de mișcare.

Pentru a vă susține organismul și a nu-l aduce la epuizare completă, merită să vă ajustați regimul luând câteva măsuri preventive:

• Fă-ți timp pentru plimbări la aer curat înainte de culcare.
• Revizuiește-ți programul de lucru. Acesta ar trebui să alterneze orele de lucru cu pauze de relaxare.
• Evitați situațiile stresante.
• Dormiți cel puțin opt ore pe zi.
• Merită să elimini obiceiurile proaste din viața ta.
• Nutriția umană trebuie să fie rațională și bogată în microelemente și vitamine. Avitaminoza este unul dintre principalele motive ale slăbirii organismului și ale oboselii acestuia.
• Ar trebui să înveți să-ți schimbi atenția sau să alternezi munca fizică cu munca mentală și invers.

Simptomele oboselii sunt familiare tuturor și mulți cred că este suficient să stai întins o vreme și puterile își vor recăpăta forța. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Era noastră tehnologică, ritmul mereu accelerat al vieții și faptul că ne aflăm într-o situație stresantă 24 de ore pe zi (acest lucru este valabil mai ales pentru locuitorii orașelor mari) ne epuizează corpul, menținându-l în tensiune constantă. Prin urmare, majoritatea populației are deja un istoric de oboseală cronică, în care sunt prezente toate semnele de oboseală. Dar există o cale de ieșire din orice situație. Iar principalul lucru în acest sens este omul în sine. Numai organizându-ți corect viața și învățând să te odihnești pe deplin poți rezolva problema oboselii cronice, care poate duce la epuizarea completă a organismului. Învață să-ți gestionezi viața și să găsești în ea acei factori obiectivi și subiectivi care pot aduce bucurie și pace și, prin urmare, oferă oportunitatea de a restabili eficient această energie internă necesară!