Prevenirea durerii la picioare

Există o teorie care afirmă că toate durerile din lume pot fi prevenite, dar în lumea reală apar accidente, iar durerile piciorului sunt rezultatul lor. Ce ar trebui să fac pentru a preveni durerea piciorului?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Unele situații acute care pot fi prevenite cu ușurință

Când călătoriți pe distanțe lungi cu mașina, cu trenul sau cu aerul, ridicați-vă și mergeți la fiecare două ore pentru a reduce riscul de tromboză venoasă profundă.

Pentru cei care sunt înclinați să cadă, ajutorul unui băț sau al unui walker poate fi util.

Căderile pot apărea atunci când vă plimbați pe o suprafață accidentată sau, de exemplu, cădeți într-o baie atunci când covorul este prea alunecos. Principalul lucru este să evalueze riscurile minime și să nu cadă pentru această momeală.

Menținerea unei greutăți ideale va reduce povara asupra oaselor și articulațiilor și va reduce riscul de artrită și obezitate, alte boli cronice.

Exercițiul regulat și o dietă echilibrată sănătoasă, inclusiv o cantitate suficientă de calciu și vitamina D, vor menține oasele puternice și flexibilitatea articulațiilor.

Pentru cei care sunt bolnavi de mult timp și limitat în mișcare, controlul bolii va ajuta la reducerea riscului de complicații. Acest lucru este valabil mai ales pentru tratamentul diabetului zaharat, hipertensiunii arteriale și colesterolului ridicat. Fumatul este principalul factor de risc pentru boala sistemului circulator al picioarelor și trebuie evitat.

Durerea în picioare nu este deloc normală

Când vine vorba de picioare, oamenii cred că durerea este norma. Opt din 10 persoane, răspunzând unui sondaj efectuat în 2009 de membrii Asociației Medicale Americane Podiatric, au raportat că cel puțin un picior le-a fost bolnav o dată în viață. Mai mult de jumătate s-au plâns de durere în călcâi. Alții au țipat în durere din cauza blisterelor, a calusurilor, a inflamației terminațiilor nervoase, a unghiilor înghițite.

Durerea in picioare nu este normala si totuși oamenii o acceptă ", a declarat Dennis Frisch, MD, ortopedist din Boca Raton, Florida. Aproximativ 35% dintre cei care au raportat durere în călcâi în timpul anchetei, de exemplu, au spus că îi îngrijorează de doi ani sau mai mult.

"Există unele modificări legate de vârstă în picioarele noastre, care pot face durerea piciorului mai probabilă și mai puțin tolerabilă. Dar durerea din picioare nu este inevitabilă odată cu vârsta ", spune dr. Frisch.

Dacă urmați o profilaxie simplă a durerii la nivelul picioarelor, există o mare probabilitate ca mersul să fie ușor, iar picioarele - fără durere.

Acordați atenție igienei picioarelor și pedichiurului

Îngrijirea picioarelor este ușor de ignorat, mai ales în lunile reci, când sunt adesea în pantofi sau încălțăminte închise. Asigurați-vă că vă tăiați unghiile drepte și deasupra, pentru a evita înghițirea unghiilor.

Umezirea pielii uscate la nivelul picioarelor, cand apar crapaturi, va ajuta la indepartarea inflamatiei si la indepartarea infectiilor, deoarece bacteriile intra in organism direct prin fisuri ale pielii.

Dacă mergeți pentru o pedichiură, asigurați-vă că comandantul dezinfectează bine instrumentele. Uneltele de pedichiură acasă sunt vândute în magazinele de cosmetică și parfumerie, în unele saloane de manichiură. Puteți să vă cumpărați și să le folosiți numai pentru dvs.

Fii atent la schimbările de vârstă din picioare

Cu vârsta, vom pierde o parte din grăsimea corporală, mai ales în partea inferioară a piciorului, ceea ce împiedică deprecierea. Acest lucru poate însemna că, odată cu vârsta, trebuie să purtați pantofi mai puternici, care vă protejează piciorul de daune.

Schimbările în comun pot începe în 40 de ani. Degetele se pot îndoi sau se pot contracta în mod normal, iar unghiile pot fi groase, crescând riscul de înghițire a unghiilor.

Fiți atent la probleme, cum ar fi un os pe picioare, în care degetele încep să se deformeze. Bumpsul osos la baza degetului mare poate face dureros. Aceste circumstanțe pot apărea sau se pot agrava odată cu vârsta.

Mărimea piciorului se poate schimba odată cu îmbătrânirea. În general, picioarele devin mai lungi și mai largi cu vârsta, iar tendoanele slăbesc. Nu vă surprindeți dacă modificările dvs. Afectează dimensiunea pantofilor dvs. și nu uitați să luați acest lucru în considerare atunci când cumpărați pantofi.

[9], [10], [11], [12], [13], [14]

Purtați pantofi care corespund activității dvs.

Atunci când puneți pe pantofi, asigurați-vă că degetele de la picioare nu sunt prea strâns fixate în picioare. În caz contrar, picioarele dvs. Vor fi sub presiune și veți fi inconfortabil.

Dimensiunile pentru încălțăminte au devenit mai puțin standardizate. Aceasta înseamnă că, în aceeași cantitate de firme diferite, vă puteți simți diferit. Luați pantofi pe care cu siguranță nu puteți stoarce, deoarece picioarele dvs. Tind să se umfle în timpul zilei.

Dacă cumpărați pantofi de sport pentru mersul pe jos, alergare sau alte tipuri de antrenamente, trebuie să alegeți cel care se potrivește stilului tău de viață și antrenamentelor. Încălțămintea, de exemplu, are alte proprietăți decât adidații sport.

Acordați sprijin arcilor picioarelor voastre, ei merită

Specialiștii în sănătatea picioarelor vorbesc despre cât de importantă este să alegeți pantofi de completare adecvată pentru a sprijini arcul piciorului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă plimbați în pantofii aleși în magazin timp de cel puțin 10 minute. Dacă este inconfortabil - nu-l cumpărați.

Cum să determinați ce fel de arcuri aveți? Luați o foaie de hârtie, înmuiați-vă picioarele și stați pe ea cu piciorul. Dacă vedeți doar călcâiul și degetele de la picioare, iar între ele o distanță mare, gol, un spațiu mare, aveți o arcadă înaltă a piciorului.

Dacă vedeți o potecă largă de la picior, toate golurile sunt pline, este posibil să aveți picioare plate, iar picioarele au nevoie de mai mult sprijin decât credeți înainte.

Opriți-vă cu o suprafață plană nevoie de mai mult sprijin decât un picior de alte specii. Aveți nevoie de pantofi ortopedici. Ea are nevoie de tălpi ortopedice pentru a-și face piciorul confortabil și confortabil.

Pantofii ortopedici nu trăiesc pentru totdeauna. Picioarele trebuie inspectate de către un specialist la fiecare 1-2 ani pentru a vedea dacă acestea sunt în stare bună și dacă sunt necesare pantofi de altă formă.

Pini sau papuci?

Incaltaminte pentru femei cu tocuri in trei, patru sau mai multe centimetri pot arata pline de farmec, dar aceasta este alegerea gresita pentru uzura de zi cu zi, spun ortopedii.

Cu toate acestea, mulți medici specialiști se uită la situația realistă și știu că mulți iubitori de tocuri înalte nu vor distruge colecția lor de pantofi la modă.

Apoi trebuie să alegeți o opțiune moderată și să mergeți pe tocuri înalte doar uneori, dacă circumstanțele nu necesită picioare pe picioare timp de mai multe ore.

De ce nu purtați tot timpul un călc? Poate arata sexy, dar este o sarcina foarte dificila pentru picioare. Ei se supraexpiră și rănesc. Cu cât este mai mare călcâiul, cu atât este mai mare presiunea pentru degetele de la picioare. Purtarea tocurilor înalte devine și mai incomod cu vârsta, deoarece astfel de schimbări în picior, cum ar fi pierderea stratului de grăsime din partea inferioară a piciorului, interferează.

Pentru cei care nu pot renunța la tocuri mici, trebuie să luați în considerare o opțiune de stil cu suport încorporat pentru arcul piciorului. În acest caz, chiar și pe călcâi, o femeie se simte mult mai stabilă.

Depindeți desculți?

Pentru persoanele cu picioare mai sănătoase, picioarele sunt mai sigure să meargă desculți decât persoanele cu picioare dureroase. Dacă piciorul tău are încă suficientă țesut gras și nu există nici un calus pe el, mersul pe picioarele goale este de ajutor. Dar daca aveti probleme cu picioarele, piciorul intalneste o multime de pietre mici si alte obstacole in calea ta, atunci medicii nu sfatuiesc sa mearga desculte.

Luați în considerare mediul înainte de a decide să mergeți desculți. Într-un club de sănătate sau o saună publică, de exemplu, puteți risca să prindă o infecție fungică dacă nu aveți pantofi.

Diabetul nu trebuie să meargă desculț, spun medicii de traumă. "Ei pot suferi de neuropatie diabetică (probleme cu terminațiile nervoase), astfel încât nu pot simți suficient starea picioarelor atunci când se plimb desculți. Dacă o infecție survine prin microcărcările din picior, persoanele cu diabet pot avea mai multe probleme decât persoanele sănătoase. Acestea vor fi mai dificil de tratat infecțiile.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

Aveți o talpă flexibilă cu pantofi?

Plimbarea în pantofi cu talpa flexibilă și călcâiul scăzut reduce riscul de rănire și durere la nivelul picioarelor. Când alegeți pantofii, îndoiți-i și răsuciți-l. Talpa trebuie să fie flexibilă, în caz contrar picioarele și picioarele dvs. Vor deveni obosite cu fiecare pas.

[21], [22], [23]

Faceți băi de picioare

Dați picioarelor atenția pe care o merită, răsplătindu-le băile de picioare. Acesta este un instrument excelent pentru revitalizarea picioarelor și concentrarea asupra procedurilor de relaxare. Băile de picior îi vor susține în stare perfectă.

Uleiul de mentă este bun pentru restabilirea picioarelor, iar uleiul de lavandă este bun pentru liniștitor.

Puteți să vă udați picioarele în apă cu lapte de migdale dacă doriți o piele moale a picioarelor, vrednic de sărutări. Sau puteți adăuga un pahar de lapte și o lingură de ulei de migdale în apă. Se amestecă aceste ingrediente și se bucură de baie timp de 15 minute.

Dacă picioarele sunt umflate, adăugați o mână de sare sau sare iodată în apa pe care o spălați picioarele.

Atunci când masați picioarele după baie, luați această ocazie pentru a vedea dacă există vreo lovitură, negi, creșteri, fisuri, scalarea picioarelor etc., care necesită o atenție deosebită? Dacă aveți porți grei, piloni sau oase pe picioare, poate fi necesar să consultați un medic, să nu le ignorați, pentru a nu provoca dureri în picioare.