Masaj picioare cu picioare calcaneale: tehnici de bază

În cazul în care creșterile osoase asupra călcâiului poalele dealului - din cauza problemelor cu fascia a tălpii (fasciita planlantarnogo) - ortopezi recomanda un masaj la pinten toc, și efectuează periodic exerciții cu pinten toc.

Masaj cu acul calcaneal la domiciliu

Cei care au această problemă, sunt interesați, pot să fac și cum să masaj cu tocurile de toc ?

Experții spun că un masaj poate și ar trebui să facă - pentru a activa circulația sângelui locale și trophism tuturor grupurilor de unic (plantara) ale mușchilor piciorului și de a crește elasticitatea membranelor țesutului conjunctiv (fascia) și tendoanele sunt atașate la fibrele articulațiilor musculare. Mulți pacienți cu calcaneu pinten un masaj nu numai că ajută la reducerea durerii în călcâi, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți mobilitatea piciorului și glezna în timpul conducerii. Numai aceasta trebuie făcută corect.  

Masajul picioarelor cu un vârf de toc ar trebui să afecteze toate grupurile musculare care nu numai suportă arcada piciorului, dar oferă și flexia-extensie a degetelor. Acestea sunt mușchii mediali planari atașați la tuberculul calcaneal (cel mai mare pătrat și cei mai mici); mușchii localizați sau trecuți de-a lungul marginii tălpii (atașați la oase în zonele de articulare a capetelor oaselor metatarsale cu oasele celor mai apropiate falangi ale degetelor).

Este cel mai convenabil să faceți acest masaj, așezat pe podea sau pe orice suprafață tare, îndoind un picior în genunchi și împingându-l mai aproape de suprafața interioară a coapsei celuilalt picior (care rămâne îndreptat). Există mai multe tehnici simple de masaj pentru picioare, în special:

• frecarea tălpilor tălpilor tălpilor tălpilor împreună cu vârfurile degetelor de la picioare, prin mișcări circulare care ar trebui să înceapă cu degetele și să se termine în zona coloanei calcaneale;
• tăierea transversală a tălpii cu marginea palmei;
• preseze-rotație triturare pumn arc picior (proeminente încheieturile care formează un fel de pieptene perie compresiune);
• aceeași frecare a părții convexe a tălpii (plăcuțe);

Masaj de tocuri cu toc spur recomanda sa faci:

• Îmbrățișând călcâiul cu o mână și făcând frecare rotativă prin presare cu degetele;
• frecarea călcâi cu coastele degetului mare;
• simulând o încercare de a muta călcâiul, strângând strâns întreaga ei mână și stoarcere degetele, deplasarea înainte și înapoi și dintr-o parte în alta).

Mișcările de masaj trebuie să captureze zona articulației gleznei și, de asemenea, pentru a spori efectul - mușchii vițelului: de la gleznă până la genunchi.

Gimnastica gimnastica cu toc

Orice exerciții fizice cu tocurile de toc (cu excepția salturilor și a squaturilor cu ponderare) vor beneficia, datorită accelerării circulației sângelui și, prin urmare, unei ameliorări a aportului de oxigen la toate țesuturile. Chiar și mersul pe picioare în picioare pe nisip sau pietre poate fi curățat în exerciții terapeutice cu un spur de calcaneal ...

Deci, ce exerciții faci cu un urină calcaneală?

Exercițiile pentru picior cu o creastă calcaneală sunt aproape la fel ca la picioarele plate și direcția acelorași mușchi ca și masajul. Acest lucru și alternarea mers pe degetele de la picioare, întregul picior și cu accentul călcâi (pentru câteva minute, de două sau trei ori pe zi); și rulare înainte și înapoi cu arcul piciorului unei mici mingi sau a oricărui obiect cilindric (de exemplu, o sticlă umplută cu diametru mic).

Setul optim de exerciții pentru un spur calcaneal implică exerciții simple efectuate în picioare sau în picioare.

În poziția în picioare trebuie făcut:

• obișnuite scaune, dar fără desprinderea călcâiului de pe podea;
• se înclină înainte cu suportul mâinilor de pe perete, de unde trebuie să vă deplasați pe o distanță scurtă (tocurile nu ajung de pe podea);
• alternarea ridicării și coborârii pe degetele picioarelor pe o ușoară înălțime - cu căderea elastică a părții din călcâie a piciorului în aer.

Exerciții pentru picior cu un pinten calcaneal în poziția de ședere (pe scaun):

• puneți picioarele pe podea și, odihnindu-vă pe tocuri, ridicați-le, tensionând mușchii vițelului;
• la fel, dar ridicați picioarele în sus - cu sprijinul degetelor;
• Puneți picioarele pe podea și apăsați degetele greu, înclinate pe tocuri;
• același lucru, dar ridicați degetele în sus și nu rupeți tampoanele de pe podea;

Și stând pe podea, aveți nevoie pentru a îndrepta picioarele și trageți piciorul, care este, spre partea inferioara a picioarelor, rămâne în această poziție pentru câteva secunde, și apoi în direcția opusă - „creșterea unei balerine“ de la sine, trăgând