Durere de inimă

Durerea mintală este numită și durere a corpului mental. Uneori este mai periculoasă decât bolile fizice, deoarece provoacă perturbări în funcționarea tuturor organelor interne și aduce disfuncții în funcționarea întregului organism. Mai multe despre durerea mintală

[ 1 ]

Ce este durerea psihică?

Aceasta este o stare mentală care nu are legătură cu tulburări ale funcțiilor organismului. Tulburarea mintală duce la durere psihică. Atunci se spune „mă doare sufletul”. Durerea psihică apare atunci când suntem foarte îngrijorați de un eveniment sau de o persoană apropiată nouă.

Durerea mentală poate bântui o persoană atunci când ideile sale nu corespund cu ceea ce se întâmplă în realitate. Majoritatea experiențelor noastre care duc la depresie (adesea pe termen lung și persistent) provin din tipare care s-au format în creierul nostru, iar realitatea este complet diferită de ceea ce ne așteptam. Acest lucru duce la dezamăgire și durere mentală.

Cum este resimțită durerea psihică?

O persoană poate experimenta durerea mentală în mod deschis – și acest lucru este bun, deoarece emoțiile sunt exprimate și se estompează în timp. Sau o persoană experimentează durerea mentală în secret și, uneori, în timp ce suferă, nu vrea să o recunoască. Apoi scapă de durerea mentală în mai multe moduri. Durerea mentală este transferată din sentimentul conștient în subconștient. O persoană crede că nu mai suferă, dar nu este așa. De fapt, folosește metode:

• evitarea durerii
• rezistența la durere prin transferul acesteia în subconștient

Dacă o persoană este mai înclinată să-și demonstreze sentimentele și acțiunile, atunci începe să caute o cale de ieșire din durerea mentală, se poate consulta cu cunoștințe, prieteni sau poate căuta mântuirea în îndepărtarea rădăcinii problemei. De exemplu, durerea mentală este cauzată de relațiile cu copiii - atunci o persoană caută modalități de a găsi un limbaj comun cu aceștia.

Metoda de evitare constă în faptul că o persoană pur și simplu nu recunoaște problema, spune că totul este în regulă cu ea și nici măcar nu recunoaște că este bolnavă la suflet din cauza a ceva. Atunci durerea mentală persistă, dar trece într-o formă implicită, subconștientă, și este foarte dificil să scapi de această stare, ea chinuie o persoană mult mai mult timp decât recunoașterea deschisă și discutarea problemei.

Durere mentală ascunsă

O astfel de durere poate dura ani de zile, schimbând caracterul, acțiunile unei persoane și influențând relațiile sale cu ceilalți - rude, colegi. O persoană cu dureri psihice poate începe să atragă persoane negative în viața sa, să schimbe nivelul de cunoștințe sau să le refuze cu totul, încetând să mai comunice cu oamenii.

Durerea psihică nu permite unei persoane să creeze, să lucreze bine, cu suflet, ba chiar schimbă caracterul unei persoane. În același timp, este posibil ca aceasta să nici nu înțeleagă ce i se întâmplă.

Unele situații pot aminti unei persoane de cea care i-a provocat durere emoțională cu mulți ani în urmă. Însă o persoană care și-a gonit emoțiile în subconștient cu mulți ani în urmă poate plânge și se poate îngrijora, neînțelegând ce se întâmplă cu ea, imediat după ce a vizionat o scenă dintr-un film.

În astfel de cazuri, dacă tu însuți nu poți face față durerii psihice, ai nevoie de ajutorul unui psihiatru, psiholog sau pur și simplu al unei persoane dragi care să te asculte și să te înțeleagă.

Durere mentală de Edwin Shneidman

Psihologul Shneidman a dat următoarea definiție a durerii mentale: „Nu este deloc similară cu durerea fizică sau trupească. Durerea mentală este experiența pe care o persoană o simte ca individ. Durerea mentală este durerea pentru propriul sine uman unic.”

Durerea mintală apare ca suferință, chin, melancolie, confuzie. Durerea mintală este generată de durere, singurătate, vinovăție, rușine, umilință, teama de ceva inevitabil - moarte, îmbătrânire, boală fizică.

Conform lui Shneidman, durerea mentală este la fel de reală pentru o persoană ca orice alt eveniment real: „Când o persoană experimentează durere mentală, realitatea sa introspectivă nu îi provoacă nicio îndoială.”

Nu lăsa durerea mentală să se întoarcă

Există dovezi științifice că suntem într-o stare de depresie doar un sfert de oră, în restul timpului ne creăm propria durere mentală, o prelungim și o agravăm.

Prin urmare, este important să nu readucem durerea psihică. Revenirea durerii psihice este facilitată de situații similare care au dus la starea de durere psihică. După ce te-ai aflat din nou într-o situație proastă, este important să o părăsești sau cel puțin să reacționezi diferit pentru a evita repetarea durerii psihice.

[ 2 ]

Cum să scapi de durerea psihică?

Pentru a scăpa de durerea psihică, una dintre modalități este eliminarea cauzei acesteia. Dacă cauzele durerii psihice sunt comportamentul unei persoane, atitudinea sa față de tine, conflictele tale cu cineva, atunci trebuie să elimini aceste cauze și să nu lucrezi cu emoțiile tale în raport cu ele.

De exemplu, dacă ai probleme cu șeful tău la locul de muncă care îți provoacă durere emoțională, ar trebui să lucrezi la relația ta cu el, nu la cum te simți în legătură cu asta. Adică, să înlături însăși cauza durerii emoționale: găsirea unui limbaj comun cu șeful tău sau demisia - poate că aceasta nu este calea ta.

Dacă durerea psihică este cauzată de o situație care nu mai poate fi schimbată (de exemplu, decesul sau boala unei persoane dragi), merită să lucrezi la emoțiile tale și la percepția realității. Un psiholog cu experiență te poate ajuta în acest sens dacă nu te poți descurca singur.

Cum să faci față durerii provocate de pierderea cuiva sau a unui lucru?

Este foarte dificil. Reabilitarea psihologică după pierderea, de exemplu, a unei persoane dragi, durează de la șase luni la un an. Și abia atunci poți începe să construiești o relație de iubire cu o altă persoană, sfătuiesc psihologii. Altfel, vei intra în același cerc și vei face aceleași greșeli.

Pentru a face față durerii emoționale cauzate de pierdere, trebuie, mai întâi, să recunoști că situația s-a întâmplat deja. Acest lucru îți va ușura starea, va deschide calea pentru durere. În al doilea rând, trebuie să supraviețuiești perioadei de durere, să-ți revii. Nu te grăbi să faci asta.

Și apoi trebuie să-ți construiești un nou viitor fără această persoană sau aceste circumstanțe. De exemplu, fără o persoană iubită sau un loc de muncă preferat. Construiește totul în detaliu, astfel încât să-ți poți imagina „ce și cum se va întâmpla cu tine când va dispărea asta”. Cel mai adesea, lumea reală devine cu adevărat ceea ce construiești pentru tine în imaginația ta.

Nu confunda durerea emoțională cu alte emoții

Durerea mentală se poate ascunde de fapt sub alte măști. Prin urmare, poate fi confundată, de exemplu, cu furia, resentimentul, dezamăgirea. Adică, de fapt, trăiești și alte emoții, iar modalitățile de a scăpa de ele sunt diferite. Un psiholog sau psihoterapeut te va ajuta să înțelegi ce trăiești și cum să atenuezi sau să transformi aceste sentimente.

Cum să scapi de durerea psihică în moduri simple?

Există mai multe modalități prin care mai întâi se atenuează durerea mentală și apoi se elimină complet.

1. Găsește o persoană sau mai multe persoane care sunt într-o situație mai rea decât tine. Și începe să-ți pese de ele. Adică, îți vei îndrepta atenția către un alt obiect și nu te vei mai gândi atât de mult la experiențele tale. Acestea ar putea fi copii dintr-un orfelinat, o bătrânică din casa vecină, un pisoi pe care îl iei dintr-un adăpost.
2. Stăpânește sistemul de respirație profundă cu o inspirație lungă și o expirație scurtă. Respirația corectă va ajuta celulele corpului să se recupereze, sistemul nervos va fi întărit și, în timp, durerea mentală va dispărea.
3. Stabilește-ți o regulă să spui ceva frumos cel puțin unei persoane în fiecare zi. Emoțiile pozitive ale celorlalți îți pot fi transmise ție.
4. Dormiți bine, deoarece în timpul somnului multe dintre funcțiile organismului sunt restabilite, inclusiv funcționarea celulelor nervoase.
5. Elimină tensiunea musculară. Când ne facem griji, mușchii noștri se contractă și apare tensiunea musculară. Aceasta poate fi eliminată prin dans, exerciții fizice, jogging, flotări și orice altă activitate fizică. Poți pur și simplu să mergi pe jos - cel puțin o jumătate de oră pe zi.
6. Înscrie-te la cursuri de masaj. Masajul poate, de asemenea, să îndepărteze blocajele și contracturile musculare și să-ți ofere o dispoziție bună. Durerea mentală va scădea mult de îndată ce vei lăsa pozitivitatea să pătrundă în sufletul tău.