Durerea în lateral când alergi

Cu tine, sa întâmplat că atunci când ai fugit, a început brusc în lateral, durerea sa intensificat până când ai încetat să antrenezi. Să examinăm această problemă și să găsim modalități de a ajuta la lupta împotriva durerii în partea laterală atunci când alergăm.

Cel mai adesea, durerea în partea laterală atunci când rulează apare la începători, la persoanele care încep să alerge și nu pot alege regimul corect de încărcare. Uneori, durerea din lateral atunci când alergați devine o problemă și alergătorii profesioniști, nu contează ce distanțe se execută: cruci lungi sau curse scurte. Lucrul natural este că nu trebuie să vorbești despre plăcerea de a alerga la un astfel de disconfort.

Este foarte important să învățați cum să preveniți apariția durerii și, când apare, să eliminați rapid disconfortul.

Durerea din lateral în timpul funcționării poate fi temporară și poate reprezenta o colică scurtă sau o luptă în partea laterală. Experții numesc un astfel de spasm diagonal de durere. Asta este, sursa de durere este mușchii care sunt între piept și abdomen, motivul - nu este suficient de oxigen.

Există cazuri în care durerea se manifestă din diferite unghiuri. Dacă durerea este în partea stângă, atunci aceasta se datorează unei spline sângeroase sau unei musculaturi prost dezvoltate, deoarece pieptul nu obține suficient aer. Dacă durerea este tulburată în partea dreaptă, atunci cauza este un ficat plin de sânge.

Să aruncăm o privire mai atentă la cauzele durerii în lateral atunci când alergăm, deoarece, cunoscând cauza și sursa, durerea poate fi prevenită și vindecată.

[1], [2]

Cauze de durere în partea laterală atunci când alergați

Durerea în lateral atunci când se rulează se poate manifesta atât pe partea stângă, cât și pe cea dreaptă.

Există următoarele cauze de durere în partea laterală atunci când rulează:

• Durerea din partea stângă - probleme cu splina.
• Durerea din partea dreaptă - probleme cu ficatul.

Cele mai frecvente cauze ale durerii în partea laterală în timpul funcționării:

Volumul mare de muncă, organismul care nu a fost pregătit, proasta încălzire sau lipsa acestuia

Dacă organismul se află într-o stare calmă, nu este necesară circulația activă a sângelui. Sângele într-o stare calmă este o rezervă. Partea principală, care se află în cavitatea toracică și peritoneu, adică ficatul și splina.

Cand incepem sa fugim, adica crestem povara asupra corpului, intreaga rezerva intra in circulatie, pentru a asigura nevoia de muschi de lucru. Sângele preaplin organele, care sunt situate în cavitatea abdominală, ieșirea pur și simplu nu ține pasul cu influxul. Cu alte cuvinte, ficatul și splina se umflă din sânge care curge constant și exercită presiune asupra membranelor lor, care sunt complet permeabile cu celulele nervoase. Aceasta este ceea ce provoacă durerea în lateral atunci când rulează.

Soluţie:

• Asigurați-vă că ați petrecut un pic de warm-up înainte de a alerga, astfel încât veți ajuta organismul să se adapteze, să pregătească mușchii pentru lucrările viitoare și să crească fluxul sanguin, mai ales sub sarcină.
• Dacă sunteți nou la conducere, atunci începeți cu distanțe scurte și nu o antrenament lung. Creșteți treptat sarcina și timpul de lucru.
• De îndată ce durerea din lateral în timpul alergării se va simți simțită, încetiniți încet ritmul, mergeți la pasul sportiv. Singurul lucru pe care nu-l puteți face este să vă opriți brusc.
• Încercați să vă relaxați, puteți face câteva pereți laterali și nu uitați să respirați adânc.
• Împingeți 3 degete în zona de durere, acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului.

Respirație frecventă, neregulată sau intermitentă

Probleme cu respirația în timpul exercițiilor fizice pot provoca dureri. De exemplu, dacă suficientă cantitate de oxigen nu intră în diafragmă, începe să apară spasme și simțiți durere în partea dumneavoastră.

Soluţie:

• Luați regula de respirație uniformă. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Respirație profundă pentru toți plămânii și exhalare lentă.

Consumul intensiv de alimente înainte de exercițiu.

Odată ce ați mâncat, corpul își dă toată puterea de a digera alimente. Stomacul este ocupat de alimente fermentatoare, iar ficatul este implicat în neutralizarea toxinelor. Rețineți că, cu cât este mai mare mâncarea, cu atât este mai greu pentru organism să funcționeze. Și adăugați la aceasta încărcătura fizică sub formă de alergare, rezultatul - durere în lateral.

Soluţie:

• Dacă intenționați o alergare dimineața, încercați să luați micul dejun cu o oră înainte de jogging. Dacă ați avut un mic dejun consistent, dați corpului timp pentru a digera mâncarea, cel puțin o oră sau două.
• Înainte de antrenament, nu puteți mânca alimente grele: grase, prajite, sărate, picante. Permiteți-vă dieta să fie gustări ușoare, de exemplu, o salată de legume sau terci de ovăz.
• Urmăriți încărcătura în timpul antrenamentului, dacă știți că ați mâncat bine, nu rulați la maxim. Concentrați-vă mai bine pe tehnica de funcționare și respirația corespunzătoare.

Ficatul bolnav, pancreasul sau vezica biliară.

Cu pancreasul inflamat, partea străpunge durerea ascuțită. Cu hepatita, ficatul este lărgit și cu boala vezicii biliare - pietrele înfundă vezica biliară. O astfel de durere poate apărea într-o stare calmă și în timpul unei alergări crește doar.

Soluţie:

• Înainte de a începe jogging-ul, merită consultat cu medicul dumneavoastră și un studiu al cavității abdominale. Dacă nu există contraindicații pentru sportul activ, atunci mergeți îndrăzneț să alergați.
• Adere la o dietă sănătoasă, renunță la alimente prăjite și grase.

Cunoscând cauza durerii în partea laterală atunci când alergi poate găsi o soluție sau poate elimina complet problema.

Simptomele durerii în partea laterală când alergi

Ne-am ocupat deja de cauzele durerii în partea laterală atunci când alergăm, acum este momentul să luăm în considerare simptomele durerii în lateral, ceea ce indică faptul că durerea este pe cale să se manifeste.

În funcție de natura durerii în timpul alergării și de condițiile în care se manifestă, există mai multe simptome:

• Rezistența slabă a corpului, care nu este pregătită pentru efort fizic, încălzire necorespunzătoare, nivel ridicat de încărcare.
• Probleme cu respirația (cu greu puteți respira în timpul alergării, respirația este intermitentă, nici măcar).
• Recrutarea recentă de alimente.
• Bolile cronice care apar în timpul efortului fizic.

Durerea la alergare apare nu numai printre cei care sunt supraponderali și care practică alergări pentru scăderea în greutate, dar și pentru sportivii profesioniști care practică perioade lungi de stres.

Durerea în lateral după ce a alergat

După alergare, durerea are loc din aceleași motive ca și în timpul funcționării. Cea mai obișnuită cauză a durerii în partea laterală după alergare este terminarea bruscă a antrenamentului, adică o tensiune excesivă și o oprire puternică. Nu vă testați corpul! Dacă intenționați să finalizați antrenamentul, treceți treptat la un ritm lent de alergare sau un pas rapid.

În cazul în care durerea din lateral după cursa încă a apărut, urmați următoarele recomandări:

1. Respirați adânc, relaxați-vă mușchii, calmați-vă respirația. Încercați să vă relaxați întregul corp.
2. David Balboa, psihoterapeut de la Centrul de mers pe jos din New York City, pentru a elimina durerea din partea lui după ce a alergat, sfătuiește să-și apese degetele în zona durerii și să rămână în această poziție până când durerea încetează.
3. Dacă apăsarea pe locul durerii nu a ajutat, apoi masați ușor partea dumneavoastră, ajutați splinei sau ficatului să se relaxeze.
4. Luați o respirație profundă și expirați cât mai mult timp posibil, prin buzele îndoite.

Durerea în partea laterală după alergare apare doar la persoanele netratați, deci la începutul antrenamentului, înlocuiți alerga pentru mersul rapid. Veți pregăti corpul și, cu timpul, chiar și cu o pregătire intensă, corpul dumneavoastră nu va simți nici un disconfort.

Tratamentul durerii în partea laterală atunci când alergați

Durerea în lateral atunci când alergați, într-un corp neinstruit apare după 10-20 minute de funcționare. La persoanele care sunt implicate profesional în alergare, pot apărea dureri în cazul unei exerciții excesive, atunci când corpul stoarce ultimele forțe, iar corpul are spasme și crampe.

Metode de tratare a durerii în partea laterală la rulare:

1. În cazul în care în timpul alergării începe să rănească în partea stângă, care este, splina doare, nu se recomandă să se oprească. De când vă relaxați câteva minute, durerea se va resimți din nou. Cea mai bună modalitate de a trata durerea în partea laterală în timp ce alergi este să apăsați cotul stâng în lateral și să coborâți puțin tempo-ul.
2. Prima metodă nu a ajutat? Profundeți, plămânii vor lua mult aer și vor apăsa organele interne. La inhalare, țineți respirația timp de 5-10 secunde și continuați să alergați. De îndată ce simțiți că nu există nicio putere pentru a vă restabili respirația, expirați încet.

Pentru a trata durerea, este necesar să se efectueze 3-5 proceduri. Dacă durerea în timpul derulării se manifestă în partea dreaptă, atunci tratamentul de mai sus nu este atât de eficient, va fi necesar să se efectueze mai multe cicluri ale procedurilor descrise mai jos.

• Înghițiți profund și expirați, relaxați-vă și liniștiți-vă.
• Reduceți ritmul alergării, treceți treptat, opriți, îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare.
• Purtați o talie lată la talie, de îndată ce durerea din lateral se face simțită, strângeți cureaua mai strâns.
• Ei bine, trageți în burtă, va crește tonusul muscular, face o pereche respirații prin nas.

Amintiți-vă că toate procedurile de mai sus trebuie efectuate ciclic. Veți observa că, după câteva sesiuni de antrenament, durerea din partea laterală atunci când alergați nu va apărea.

Cum să preveniți durerea în partea laterală atunci când alergați?

Cea mai bună modalitate de a efectua cu succes pregătirea și nu de a face față durerii în partea respectivă este prevenirea durerii, adică prevenirea acesteia.

Cum să preveniți durerea în partea laterală atunci când alergați:

1. Între antrenament și mâncare ar trebui să fie cel puțin două ore. Înainte de antrenament, nu beți multă lichidă, deoarece aceasta poate fi prima cauză a durerii în partea laterală.
2. Nu refuzați de la încălzire. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament complet, care vă va încălzi mușchii și va împrăștia în mod egal sânge, adică va îmbunătăți procesul de circulație a acestuia, fără a-l revărsa cu organe interne.
3. Rularea pentru scăderea în greutate sau jogging ar trebui să se facă fără tortură a corpului, adică într-un ritm plăcut și optim. Mai ales dacă tocmai ai început să fugi.
4. Un alt mod de a preveni durerea în lateral atunci când alergați - pentru a respira profund. Aceasta va crește amplitudinea lucrării diagramei și va îmbunătăți fluxul de sânge către inimă.

Durerea în partea laterală atunci când alergați este un simptom al alergătorilor neexperimentați și al celor care nu respectă regulile de funcționare. Aveți grijă de dvs. și de corpul dumneavoastră, amintiți-vă că antrenamentul nu va fi eficient și eficient dacă suferiți de durere din partea dumneavoastră.