Cum să vă scuturați corect picioarele

Cu cât aveți mai multă mișcare a picioarelor, cu atât mai repede puteți ajunge la locul potrivit pe jos sau puteți merge pe jos pe scări sau puteți merge pe bicicletă sau vă simțiți ușor și puternic în picioare. Cum să pompezi corect și eficient mușchii picioarelor?

Muschii picioarelor și caloriilor

Bunei, puternice, dezvoltate mușchii picioarelor pot absorbi energia, adică ard calorii, chiar și atunci când o persoană nu se mișcă. Majoritatea masei musculare la un bărbat pe șolduri. Atunci când o persoană se mișcă, mușchii picioarelor ard mult mai multe calorii decât în repaus. Prin urmare, picioarele trebuie măturate pentru a evita stagnarea fluxului sanguin și riscul de tromboză.

Consolidarea picioarelor: înțepături

În timpul acestor exerciții, mușchii coapsei sunt foarte bine întăriți, în special, mușchiul cvadriceps. Dacă înainte de a nu vă alăturați, trebuie să faceți acest lucru treptat și să vă înclinați puțin, pentru a nu exagera genunchii și a nu deteriora cupele de genunchi.

Înainte de a vă alăturați, trebuie să vă încălziți picioarele (cel puțin 10 minute) și apoi să faceți șezuturi.

Încărcătură incompletă

Dacă o persoană are genunchii, este necesar să stai în picioare nu până la capăt, ci pe picioarele îndoite. Atunci, genunchii nu primesc o încărcătură atât de puternică, ca și în cazul unei alunecări totale, până la capătul curburii.

Pentru a reduce povara asupra articulațiilor genunchiului, puteți folosi ca perete sala de gimnastică. Bazându-se pe spatele ei, puteți reduce în mod semnificativ severitatea în timpul squate.

Încărcați peste medie

Dacă sunteți deja un atlet cu experiență sau sunteți gata să rezistați unei exerciții fizice considerabile, puteți să vă închipuiți cu barba. În același timp, mușchii picioarelor se leagă perfect. Mreana ar trebui să fie ținută în spatele gâtului pe umeri. În acest moment, puteți tăia liniștit, aruncând genunchii în jos până la capăt, dar jumătate. Din cauza încărcăturii de putere, nu numai mușchii picioarelor, dar și spatele și abdominalele se balansează bine.

Scuze cu un simulator

Pentru a nu supraîncărca mușchii din spate, abdomen și genunchi, puteți folosi un simulator pentru a vă situa. Muschii picioarelor se leagă treptat, dar devin din ce în ce mai puternici. Simulatorul oferă o platformă cu o greutate în care picioarele se odihnesc.

Întinzându-se sau așezat, un bărbat își zguduie șoldurile și fesele cu un simulator, ridicând greutăți. 10-12 ori crește - coborârea - iar mușchii picioarelor vor deveni mai puternici într-o săptămână, iar după o lună vor fi perfect pompați.

Simulatorul pentru diferite părți ale corpului

Muschii de pe picioare necesită consolidare în diferite părți. Acestea sunt șoldurile, vițeii și fesele. Dacă o persoană folosește un simulator, îl puteți folosi, așezarea se oprește în spatele greutăților. Aceasta este o poziție în care puteți întări toate grupurile musculare de pe picioare.

La mușchii șoldului pentru a pompa din spate, puteți folosi un simulator cu suport și greutăți. Numai o anumită poziție pentru exerciții este necesară. Persoana fixează călcâiele pe suportul care deține greutatea, în timp ce persoana se află, ridicând-coborând picioarele.

Exerciții cu lunges pentru a întări muschii picioarelor

Pentru asta aveți nevoie de gantere. Trebuie să fie luați și ridicați mâinile. Țineți unul sau două sau trei și puneți-l jos. Pas înainte - piciorul este îndoit la genunchi, apoi pas înapoi, îndreptați piciorul. Faceți-l doar pe celălalt picior. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de până la 12 repetări. Mușchii picioarelor devin bine întăriți, picioarele devin mai sănătoase, mai puternice.

Noi întărim vițeii de picioare

Și pentru acest exercițiu avem nevoie de gantere sau de un bar. Poziția de plecare este în picioare, mâinile se află de-a lungul corpului, în mâinile ganterelor. Fără a lăsa ganterele de pe mâini, ridica-te în sus, astfel încât șosetele să rămână pe podea, iar tocurile vin de pe podea. Apoi du-te jos. 10-12 repetări vor fi suficiente pentru ca mușchii vițeilor să se consolideze treptat.

De ce trenul muschii picioarelor?

După cum știm deja, caloriile ard mai repede și fluxul sanguin în țesuturile musculare se îmbunătățește. În plus, metabolismul din țesuturi este activat, făcând picioarele mai puternice și mai rapide.

Cu ajutorul picioarelor puternice este mai bine să mențineți echilibrul, să reduceți riscul de fracturi și dislocări. Ei suferă în mod special de la bătrânețe, în care mușchii picioarelor sunt slabi, este mai dificil pentru ei să-și păstreze echilibrul.

Cercetările științifice demonstrează că mușchii picioarelor sunt slăbiți și purtați cel mai mult în partea inferioară a acestora, decât în partea superioară. În plus, mușchii picioarelor fără antrenament slăbesc mult mai repede decât mușchii mâinilor. Prin urmare, ele trebuie întărite în primul rând.

Acest lucru este deosebit de important atunci când persoana are un echilibru slab și riscă să cadă, să spargă ceva pentru sine.

Dacă exersați în mod constant antrenamentul forței piciorului, timp de două luni o persoană poate restabili mușchii picioarelor la un nivel foarte decent.