Cum de a crește nivelul serotoninei?

Serotonina afectează foarte mult starea apetitului, a activității sexuale și a dispoziției. Pur și simplu, cu atât mai mult acest hormon - cu atât mai fericit și mai confortabil vom simți. Cum de a crește nivelul serotoninei? Să ne dăm seama.

Serotonina este un "hormon de plăcere" produs de organism în momente de plăcere și încetează să mai fie produs în stări depresive și depresive. Epifiză este responsabilă pentru sinteza hormonului, un adaos al creierului localizat între cele două emisfere.

[1], [2]

Simptomele nivelurilor scăzute de serotonină din sânge

Un număr de simptome de nivel scăzut de serotonină în organism:

• starea depresivă pe termen lung fără cauze vizibile;
• impulsivitate excesivă;
• încălcarea concentrației de atenție;
• non-asociere, absență, rigiditate;
• eșecuri psihoemoționale, iritabilitate;
• gânduri de sinucidere;
• prag de durere crescut;
• o poftă constantă pentru dulciuri, produse de cofetărie.

Serotonina este produsă din substanța aminoacidă triptofan, pe care o primim de la alimente. De la serotonină, cu ajutorul aceluiași epifize, se formează melatonina, care ne ajută să adormim noaptea și să ne trezim cu primele raze de lumină.

Rezultă că deficitul de serotonină contribuie la apariția insomniei, o trezire gravă din somn. La persoanele depresive, frecvența producției de melatonină este neregulată: acest lucru este asociat cu oboseala crescută, întreruperea muncii și odihna, lipsa regulată de somn.

Serotonina este capabilă să controleze alte procese din organism, inclusiv reacții la adrenalină. Dacă serotonina este mică, începe o stare de anxietate și panică, chiar și în absența oricărei scuze. Există iritabilitate și temperament scurt din motive foarte nesemnificative, pragul de sensibilitate scade, comportamentul social poate deveni destul de adecvat.

Motivele pentru alocarea insuficientă a serotoninei pot fi atât alimentația slabă, cât și stresul pe termen lung, efectele toxice externe, lipsa soarelui, deficitul de vitamine și tulburările de circulație cerebrală.

Medicamente care cresc nivelul serotoninei

Medicamentele care sunt destinate creșterii cantității de serotonină din sânge sunt numite selective (selective) blocante ale reabsorbției serotoninei. Astfel de medicamente sunt capabile să mențină o concentrație suficientă de serotonină în conexiunile neuronale și au mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.

Cele mai frecvente efecte secundare ale unor astfel de medicamente: indigestie, activitate excesiva, tulburari de somn si dureri de cap. În mod obișnuit, aceste simptome se întâmplă chiar și fără retragerea medicamentelor. Unii pacienți care utilizează astfel de medicamente observă o tremurături în mâini, o scădere a luminozității orgasmului, convulsii. Aceste simptome apar rareori și sunt asociate în principal cu patologiile psihiatrice specifice ale pacientului.

Dintre medicamentele specifice care cresc nivelul de serotonină, trebuie notate următoarele:

• Fluoxetina - comprimatele se iau în fiecare dimineață, durata tratamentului depinde de gravitatea stării depresive a pacientului și poate dura aproximativ o lună;
• Paroxetină - o doză zilnică de medicament de 20 mg pe rând, luată cu alimente, de preferință dimineața, timp de 14-20 de zile;
• Sertralina - ia între 50 și 200 mg pe zi, în funcție de starea și caracteristicile pacientului;
• Citalopram (Oprah) - doza inițială de medicament este de 0,1-0,2 g pe zi, poate fi mărită cu indicații de până la 0,6 g;
• Fluvoxamina (Fevarina) - se ia de la 50 la 150 mg pe doză zilnică, durata tratamentului poate fi de 6 luni.

Pentru tratamentul stărilor depresive severe și cronice se utilizează medicamente combinate care au un efect complex asupra serotoninei și norepinefrinei. Aceasta este o nouă generație de medicamente:

• Venlafaxina (Efectin) este doza inițială de 0,75 g o dată pe zi. Creșterea dozei medicamentului, precum și anularea acestuia, se efectuează treptat, schimbând doza timp de cel puțin două săptămâni. Tabletele sunt luate cu alimente la aproximativ același timp;
• Mirtazapina - 15-45 mg o dată pe zi înainte de a merge la culcare, efectul tratamentului vine în 3 săptămâni după începerea admiterii.

Toți medicamentele care blochează reabsorbția serotoninei sunt administrate pe cale orală, nu mestec, sunt spălate cu apă suficientă. Drogurile nu pot fi abolite brusc: aceasta se face, treptat, din zi în zi, scăzând doza.

Nivelul normal de serotonină din sânge este de 40-80 mcg / litru.

Luarea de droguri este o măsură extremă, care este utilizată numai în cazuri extrem de dificile. Dacă cazul dvs. Nu se aplică psihiatriei, este mai bine să încercați să măriți cantitatea de serotonină din sânge în moduri mai naturale.

[3], [4], [5], [6], [7]

Cum de a crește nivelul serotoninei prin mijloace alternative?

Cea mai simplă și eficientă modalitate de a mări cantitatea de serotonină din sânge este să vizitezi soarele cât mai des posibil. Oamenii de știință suedezi au monitorizat 11 pacienți care suferă de depresie sezonieră. Inițial, după măsurarea nivelului serotoninei, pacienții au fost expuși la lumină activă. Ca rezultat, la toți subiecții aflați într-o stare de depresie profundă, nivelul serotoninei a revenit la normal.

Un somn puternic de noapte este un alt factor important în creșterea nivelului de serotonină. Rețineți că este necesar să dormiți noaptea, când este întunecată: numai în acest fel corpul nostru poate produce în mod corespunzător hormonii necesari. Lucrând noaptea, ședința la calculator noaptea, vizitarea divertismentului de noapte și, ca o consecință, somnul principal în timpul zilei este un factor important pentru scăderea nivelului de serotonină. Cu un astfel de regim zilnic, ritmul producției hormonale este confuz și devine haotic. Încearcă să adere încă la regimul natural al corpului: noaptea - somn, în timpul zilei - acțiuni active.

Afectează bine cantitatea de serotonină care face yoga, meditația (mai ales în natură), exerciții fizice active. Viața socială saturată, conectarea unui hobby favorit, ascultarea muzicii bune, înotul, ciclismul - toate acestea influențează pozitiv starea noastră de spirit și, prin urmare, la nivelul hormonului. Plăcerea devine și mai mare dacă sunt apropiați de rudele și prietenii noștri cu care ne place să comunicăm.

În alimente, serotonina nu este conținută. Cu toate acestea, în produsele alimentare există substanțe care pot stimula producerea de serotonină în organism. Aceste substanțe includ aminoacizi, în special, triptofan. Ce alimente conțin triptofan?

Produse care cresc nivelul serotoninei:

• produse lactate (lapte integral, brânză de vaci, iaurt, lapte tocată, brânză);
• banană (coaptă, nu verde);
• fasole (în special fasole și linte);
• fructe uscate (date uscate, smochine, banane uscate);
• fructe dulci (prune, pere, piersic);
• legume (roșii, ardei bulgari);
• amar de ciocolată neagră;
• ouă (pui sau prepeliță);
• cereale (hrisca și terci de mei).

Una dintre cele mai simple căi de a crește cantitatea de serotonină poate fi numită deserturi. Carbohidrații simpli, care sunt conținute în prăjituri, dulciuri, dulciuri și alte produse de cofetărie, ridică rapid nivelul hormonului: acest lucru se datorează obiceiului multor persoane de "gem" și a situațiilor stresante. Cu toate acestea, acest efect trece de asemenea rapid, iar organismul începe să necesite o nouă doză de serotonină. Dulciurile în această situație sunt un fel de drog, ceea ce este mai greu de renunțat. De aceea, experții nu recomandă folosirea carbohidraților simpli: este mult mai util să le înlocuiți cu zaharuri complexe.

Încearcă să mănânci fulgi de ovăz și hrișcă, salate, pepene galben, citrice, dovleac, fructe uscate. Mănâncă destule alimente care conțin magneziu: este orez sălbatic, fructe de mare, prune, tărâțe. Poți să ai doar o ceașcă de cafea bine măcinată sau ceai parfumat.

O deficiență în corpul acidului folic (vitamina B9) poate declanșa, de asemenea, o scădere a nivelului de serotonină. În acest sens, puteți recomanda folosirea unor alimente bogate în această vitamină: porumb, toate tipurile de varză, culturi de rădăcini, fructe citrice.

Prezența acizilor grași omega-3 în dietă este capabilă să stabilizeze nivelul serotoninei. Astfel de acizi se găsesc în fructe de mare (creveți, crabi, pești, alge marine), precum și în semințe de in și semințe de susan, nuci, soia, dovleac.

Evitați produsele care reduc serotonina. Acestea includ carne, chipsuri, alimente cu conservanți, alcool.

Pentru persoanele care se raportează pozitiv la diferite tipuri de suplimente alimentare, se poate recomanda un medicament eficace care a apărut recent pe piața farmaceutică internă - 5-HTP (hidroxitriptofan). Este un antidepresiv natural care restaurează concentrația optimă de serotonină din organism. Medicamentul reglementează calitatea somnului, îmbunătățește starea de spirit, vă permite să monitorizați o stare emoționată și deprimată. Hidroxitriptopanul ia o capsulă de 1 până la 2 ori pe zi, de preferință în după-amiaza înainte de mese.

Un analog al acestui medicament este sedativul Vita-Tryptophan, care conține un extract din semințele unei plante African Griffonium. Medicamentul reglează somnul, ameliorează stresul și un sentiment de frică, ajută la alcoolism, bulimie, este eficient în simptomele oboselii cronice.

Cum de a crește nivelul serotoninei? Alegeți-vă, dar nu vă grăbiți să începeți cu formularea comprimatelor. Căile naturale de creștere a cantității de hormon - razele soarelui, odihnă activă, alimente sănătoase - nu numai că vor face față sarcinii dvs. și vă vor ridica starea de spirit, ci și sănătatea, puterea și energia corpului.