Apa este o modalitate de a preveni constipația

Cauți modalități naturale de a ameliora constipația cronică, dar ți-e prea jenă să-ți ceri sfatul medicului? Constipația cronică este una dintre cele mai frecvente probleme gastrointestinale, în timp ce milioane de oameni se autotratează cu laxative fără prescripție medicală. Dar pot exista modalități mai simple de a trata constipația cronică - consumul multor lichide zilnic, consumul de alimente cu fibre și exerciții fizice. Mai jos sunt răspunsuri la câteva întrebări frecvente despre constipația cronică și despre cum pot ajuta fluidele să depășească constipația.

Ce cauzează constipația?

Multe lucruri pot cauza constipație cronică, inclusiv medicamentele, dietele sărace în fibre, călătoriile în condiții de schimbări climatice și diete, sindromul de intestin iritabil și sarcina. Însă deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației. După ce alimentele pe care le consumați sunt procesate în intestinul subțire, acestea se mută în restul intestinului sau colonului.

Dacă nu ai suficientă apă în corp, dacă ești deshidratat, colonul absoarbe apa din deșeurile alimentare. Rezultatul este un scaun tare, care este dificil de eliminat din organism.

De ce este apa atât de importantă pentru digestie?

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea noastră corporală. Alimentele pe care le consumăm sunt folosite pentru a lubrifia intestinele, iar apa poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației cronice, ajutând la umezirea și înmuierea alimentelor din intestine.

Cum să previi deshidratarea?

Deshidratarea apare atunci când organismul absoarbe mai multe lichide decât poate absorbi. Atunci când nu bem suficiente lichide hidratante în timpul exercițiilor fizice, pe vreme caldă sau în timpul activităților zilnice, acest lucru poate determina organismul să stocheze lichide în loc să le utilizeze. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să controlați cantitatea de lichide pe care o consumați.

Ascultă-ți corpul și bea mai multe lichide în timpul exercițiilor fizice și pe vreme caldă.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

De ce să bei mai multe lichide?

Deși bei mai multe lichide, trebuie să știi că acest lucru nu va vindeca constipația, adăugarea de lichide poate ajuta la înmuierea scaunelor și la trecerea lor prin rect mai ușoară.

De câte lichide ai nevoie pentru a ameliora constipația cronică?

Majoritatea experților spun „lasă-ți corpul să te ghideze” când vine vorba de sete. Iar Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă ca femeile să bea 250 ml de apă în fiecare zi, inclusiv băuturi și alimente; bărbații ar trebui să bea 350 ml pe zi. Nu uita, această recomandare se aplică și lichidelor din alimentele pe care le consumi, așa că nu exagera!

Discutați cu medicul dumneavoastră despre câtă apă este potrivită pentru dumneavoastră în fiecare zi. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar putea avea nevoie să își limiteze aportul de lichide, cum ar fi problemele renale. În general, opt pahare de apă pe zi reprezintă un indicator bun pentru o persoană sănătoasă, dar unii oameni pot avea nevoie de mai multe lichide, iar alții de mai puține.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ce alte lichide sunt importante de băut pe lângă apă?

Deși apa potabilă este cea mai bună sursă de hidratare, sucurile de fructe și legume, supele și ceaiurile din plante sunt, de asemenea, surse bune de lichide.

Ce lichide ar trebui să eviți?

Da, există astfel de lichide. Evitați consumul de alcool și băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, cola, băuturile carbogazoase. Acestea sunt diuretice, care elimină apa din organism și contribuie la deshidratare. Și, prin urmare, contribuie la constipație.