Apa este o modalitate de a preveni constipatia.

Căutați modalități naturale de a ameliora constipația cronică, dar puteți să vă adresați medicului dumneavoastră? Constipația cronică este una dintre cele mai frecvente probleme ale tractului gastro-intestinal, în timp ce milioane de oameni se auto-medichează folosind laxative fără prescripție medicală. Dar pot exista cele mai ușoare căi de a trata constipația cronică - beți o cantitate mare de fluide zilnic, mâncați alimente cu fibre și faceți exerciții. Mai jos sunt răspunsuri la unele întrebări frecvente despre constipatia cronică și despre modul în care lichidul poate ajuta la depășirea constipației.

Ce cauzeaza constipatia?

Multe lucruri pot provoca constipație cronică, incluzând dietele cu fibră slabă, schimbările climatice și dieta, sindromul intestinului iritabil și sarcina. Dar deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei. După ce alimentele pe care le consumați sunt procesate în intestinul subțire, acestea se deplasează în alte părți ale intestinului sau în intestinul gros.

Dacă nu aveți suficientă apă în corpul dvs., dacă sunteți deshidratat, intestinul gros absoarbe apa din deșeurile alimentare. Ca rezultat, este dificil de excretat scaunele greu.

De ce apa este atât de importantă pentru digestie?

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală. Pentru alimentele pe care le consumăm, se utilizează lubrifierea intestinală, iar apa poate ajuta la prevenirea și reducerea constipației cronice, favorizând umezirea și înmuierea hranei în intestin.

Cum sa preveniti deshidratarea?

Deshidratarea apare când organismul absoarbe mai mult fluid decât îl absoarbe. Atunci când folosim o cantitate insuficientă de lichid de hidratare în timpul exercițiilor fizice, în timpul temperaturilor calde sau în activitățile zilnice, acest lucru poate determina organismul să îl folosească mai degrabă decât să îl folosească. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să controlați cantitatea de lichid pe care o bei.

Ascultați-vă corpul și beți mai multe lichide în timpul exercițiilor și în vremea caldă.

[1], [2], [3], [4],

De ce bea mai multe lichide?

Când beți mai multe lichide, știți că nu vindecă constipația, dar adăugarea de lichide poate ajuta scaunul să devină mai moale și să îi permită să treacă cu ușurință prin rect.

Cat de mult lichid aveti nevoie pentru a calma constipatia cronica?

Majoritatea experților spun că "lăsați-vă corpul să vă fie ghidul" atunci când este vorba de sete. Iar Institutul de Medicină pentru Alimentație și Nutriție al Consiliului recomandă ca femeile să consume zilnic câte 25 de grame de apă (2579,8 grame), inclusiv băuturi și alimente; bărbații ar trebui să consume 125 uncii (3543,7 grame) pe zi. Rețineți că această recomandare se aplică lichidelor și în alimentele pe care le consumați, deci nu exagerați cu apă potabilă!

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multă apă va fi cea mai potrivită doză zilnică pentru dumneavoastră. Persoanele cu anumite boli pot avea nevoie să-și limiteze aportul de lichide. De exemplu, cu afectarea funcției renale. În general, pentru o persoană sănătoasă, opt cesti de apă pe zi reprezintă un bun punct de referință, dar unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult fluid, iar alții mai puțin.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Ce alte lichide este important să folosiți, cu excepția apei?

Deși apa potabilă este cea mai bună sursă de hidratare, ca o băutură, puteți consuma fructe, sucuri de legume, băuturi și ceaiuri din plante - ele sunt, de asemenea, surse bune de fluide.

Ce lichide trebuie evitate?

Da, există asemenea lichide. Evitați băuturile alcoolice și cofeina, cum ar fi cafea, ceai, cola, băuturi carbogazoase. Acestea sunt diuretice care elimina apa din corpul tau si ajuta la deshidratarea corpului. Deci, contribui la apariția constipatiei.