Vitamine și minerale pentru femei după vârsta de 30 de ani

După 30 de ani, în corpul femeilor au loc o mulțime de schimbări, în primul rând hormonale. Pentru a susține toate organele vitale, o femeie după 30 de ani are nevoie cu siguranță de vitamine. Cele de care o persoană are nevoie pentru a-și îmbunătăți sănătatea sunt până la 20, iar mineralele - peste 20. Pe care să le alegi și cum să le iei corect și, cel mai important - de ce au nevoie femeile de vitamine?

Schimbări ale corpului după 30 de ani

Multe femei după 30 de ani au născut deja unul sau doi copii, au experimentat schimbări hormonale în organism, care au început deja să epuizeze multe dintre funcțiile sale. Din această cauză, o femeie după 30 de ani poate experimenta slăbiciune, oboseală rapidă, migrene, mai ales dacă muncește mult.

Schimbări apar și la nivel extern. Unghiile pot începe să se rupă, vârfurile părului se pot crăpa, pielea devine mai subțire și mai uscată. Acest lucru trebuie combătut cu complexe de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A. Aceasta îmbunătățește semnificativ starea pielii.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Cauzele migrenei

Acestea pot fi modificări ale nivelurilor hormonale, deteriorarea sistemului reproducător și a glandei tiroide. Prin urmare, verificarea stării glandei tiroide este datoria sacră a fiecărei femei după 30 de ani.

Migrenele pot apărea și în timpul ciclului menstrual – atunci sunt necesare mai întâi analgezice, iar apoi vitamine pentru îmbunătățirea stării de bine. Contraceptivele pot fi cauza migrenelor – atunci trebuie să le schimbați cu altele sau să suplimentați vitaminele pentru femei.

[ 6 ]

Anemie

Poate fi o consecință a unui deficit de vitamine B în organism. În primul rând, vitamina B6. Apoi, femeia prezintă o iritabilitate crescută, oboseală, dureri de cap, somn neplăcut. Dacă toate aceste semne sunt prezente, merită să vă verificați sângele pentru nivelul hemoglobinei. Dacă nivelul acesteia este scăzut, sunt necesare suplimente de fier.

[ 7 ], [ 8 ]

Glanda tiroidă

Perturbările funcționării sale pot duce la o producție incorectă de hormoni tiroidieni T3 și T4. Disfuncția tiroidiană la femei după 30 de ani apare de 10 ori mai des decât la bărbații de aceeași vârstă. Pentru a vă asigura că totul este în regulă cu glanda tiroidă, faceți o ecografie. Dacă glanda tiroidă este mărită, femeia are nevoie de suplimente de iod.

Pentru a determina starea generală a corpului, o femeie cu vârsta peste 30 de ani trebuie să verifice cel puțin o dată pe an funcționarea sistemului reproducător (un ginecolog va ajuta), să se supună unei ecografii a organelor genitale și a glandelor mamare și, de asemenea, să viziteze un mamolog.

Vitamine esențiale pentru femeile peste 30 de ani

Fiecare vârstă necesită propriile vitamine. Femeile peste 30 de ani au propriile nevoi, un complex multivitaminic nu poate lipsi de anumiți micronutrienți.

1. Calciul și vitamina D trebuie luate împreună, deoarece calciul este slab absorbit de intestinul subțire fără vitamina D. Calciul este necesar pentru oase, unghii și dinți puternici, mai ales că o femeie pierde mult calciu după naștere.
2. Vitamina K este necesară pentru îmbunătățirea coagulării sângelui – la această vârstă este posibil să nu fie la fel de bună ca la 18 ani
3. Preparatele cu bor sunt necesare pentru a preveni fragilitatea și slăbirea oaselor
4. Vitaminele E și A se completează reciproc, fiind mai bine să le luați împreună, astfel încât pielea și părul să fie mai sănătoase și să arate frumos. Dacă o femeie fumează, atunci vitamina A nu trebuie supradozată, deoarece în cantități mari poate provoca riscul de tumori canceroase.
5. Vitamina C este necesară pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, creșterea rezistenței organismului la infecții și răceli. Vitamina C este excelentă pentru absorbția fierului, în special în cazurile de anemie. Vitamina C este necesară în doze crescute atunci când o femeie fumează - atunci trebuie administrată până la 200 mg pe zi.
6. Cromul va ajuta un fumător dacă are o tulburare a metabolismului carbohidraților. Este bun cu un grup de preparate de magneziu, zinc, seleniu și siliciu.
7. Zincul se absoarbe bine dacă se administrează vitamina A împreună cu acesta. Fierul se administrează și el împreună cu zincul, deoarece aceste vitamine, în combinație, combat memoria deficitară, lipsa de atenție, concentrarea deficitară și nivelurile scăzute de percepție a informațiilor. Acest lucru este util în special pentru femeile care lucrează cu cantități mari de informații. Zincul este foarte util atunci când trebuie să îmbunătățiți funcționarea sistemului reproducător, a sistemului nervos și a metabolismului de toate tipurile.
8. Vitaminele B în combinație cu cuprul, manganul și seleniul vor ajuta la combaterea epuizării nervoase și la întărirea sistemului nervos.
9. Fosforul în combinație cu calciul va ajuta la refacerea celulelor și la construirea altora noi – promovează aceste procese. Acești micronutrienți sunt deosebit de buni după 35 de ani, când o femeie experimentează schimbări la nivel muscular și osos, rezervele organismului se epuizează, memoria se deteriorează, atenția se împrăștie și apare oboseala rapidă. Fosforul și calciul vor ajuta la restabilirea stării organismului.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Ce este un complex antioxidant?

Antioxidanții – vitamine care combat procesul de îmbătrânire și uzura celulelor – includ vitamina A, vitamina C, vitaminele B, potasiu, calciu, seleniu și zinc. Seleniul se administrează în combinație cu vitamina E pentru un efect mai bun. Oxidanții sunt deosebit de importanți pentru femeile care conduc o mașină, deoarece acestea sunt stresate și în condiții de mediu mai puțin ideale (mașinile au încă capacitatea de a produce gaze de eșapament nocive). Antioxidanții cresc, de asemenea, rezistența la răceli și infecții.

Ce interferează cu absorbția vitaminelor?

Dacă luați complexe de vitamine, încercați să reduceți la minimum consumul de cafea. Cafeaua elimină calciul din organism, iar în cantități mai mari de 300 ml pe zi poate reduce complet efectul administrării de vitamine B, zinc și potasiu.

Dacă o femeie ia antibiotice, efectul vitaminelor B, magneziului și fierului poate fi redus la zero. Când luați antibiotice, ar trebui să consultați un medic, poate aveți nevoie de doze mai mari de vitamine în acest moment.

Dacă o femeie de peste 30 de ani folosește somnifere, acestea pot neutraliza efectul calciului. De asemenea, somniferele tind să afecteze absorbția vitaminelor A, E, D, B12.

Consumul de alcool împiedică absorbția vitaminelor. Alcoolul are un efect deosebit de dăunător asupra vitaminelor B, vitaminei A, elimină calciul și potasiul din organism și previne absorbția fierului, zincului și magneziului.

Vitamine și calorii

Când iei vitamine, nu trebuie să uiți de dietă, deoarece vitaminele din farmacie și produsele lor naturale trebuie să acționeze în combinație - atunci va exista un efect în urma administrării lor. Pentru a nu te îngrășa, nu trebuie să depășești norma calorică, în funcție de cât de multă muncă depune o femeie.

Dacă o femeie lucrează la birou, 2000 de kilocalorii vor fi suficiente, iar dacă munca ei este asociată cu călătorii frecvente, călătorii de afaceri, sport, muncă fizică, norma zilnică va ajunge la 2700 de kilocalorii. Mesele ar trebui să fie fracționate, de până la 5 ori pe zi, iar vitaminele ar trebui luate de 2 până la 3 ori pe zi.

Vitaminele sunt deosebit de necesare pentru acele femei al căror meniu nu este bogat și care iau o gustare rapidă din mers la restaurante fast-food sau într-o cafenea.

Pentru o mai bună absorbție a vitaminelor la femei, beți până la 2 litri de apă pe zi (purificată), iar dacă aveți boli de rinichi - cel puțin până la 1 litru pe zi. În acest fel, nutrienții - vitaminele și mineralele - vor fi mai bine absorbiți de organism.

Vitamine pentru femei care îmbunătățesc funcționarea sistemului reproducător

Dacă o femeie intenționează să rămână însărcinată după 30 de ani, trebuie să sprijine funcționarea sistemului reproducător. Funcțiile organelor genitale la această vârstă se estompează, iar producția de hormoni sexuali este redusă semnificativ. Prin urmare, pentru concepție și naștere completă, o femeie are nevoie de vitamine.

Acid folic

Este, de asemenea, vitamina B9, care ajută celulele organismului să funcționeze și să se dezvolte pe deplin. Dacă o femeie prezintă un deficit de vitamina B9 în timpul sarcinii, acest lucru poate afecta sănătatea bebelușului. Copilul poate crește cu malformații de dezvoltare. Pentru mamă, lipsa acidului folic în timpul sarcinii poate duce la tulburări de coagulare a sângelui și tulburări ale organelor interne, anemie.

Doza zilnică de vitamina B9 pentru o femeie peste 30 de ani este de 400 mg, iar dacă femeia este însărcinată, doza este mult mai mare - până la 600 mg. Dacă mama alăptează, atunci necesarul de acid folic este, de asemenea, mai mare decât norma - 500 mg. Deoarece B9 este o vitamină hidrosolubilă, aceasta nu se acumulează în organism, iar excesul este excretat. Prin urmare, rezervele de acid folic trebuie acumulate în fiecare zi.

Dacă luați acid folic din alimente, cea mai bună sursă este năutul - 100 g de năut conține 560 mg de acid folic.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamina E

Cu alte cuvinte – tocoferol. Tocoferolul în greacă înseamnă „nașterea copiilor”. Acest micronutrient ajută la sintetizarea fibrelor de colagen, care formează baza mușchilor, le conferă elasticitate. Vitamina E din dietă ajută la combaterea radicalilor liberi, adică încetinește procesul de îmbătrânire, protejează pielea, unghiile și părul de procesele de îmbătrânire.

Când organismul unei femei duce lipsă de vitamina E, îi este mult mai dificil să conceapă și, cel mai important, să aibă un copil. În plus, o deficiență de tocoferol poate duce la o scădere a dorinței sexuale.

Vitamina E este liposolubilă, așa că are tendința de a se acumula în ficat. Aceasta înseamnă că o supradoză de tocoferol este inacceptabilă.

Vitamina E poate fi obținută din alimente precum ouă, ulei vegetal, ficat, lapte, brânză și carne.

Tocoferolul este necesar în doză de 10 UI pe zi, dar după ce o femeie rămâne însărcinată, este nevoie de mult mai mult tocoferol - până la 15 UI.

Vitamina A

Este bun pentru piele, păr și unghii. Dar dacă iei o supradoză de vitamina A în timpul sarcinii, aceasta va avea un efect negativ asupra fătului - copilul se poate naște cu malformații - tulburări fiziologice și cerebrale. Norma zilnică de retinol pentru o femeie care nu este însărcinată după 30 de ani este de 3000 UI, iar când rămâne însărcinată - mai mult de 3300 UI.

Vitamina B1

Vitaminele B sunt foarte bune pentru îmbunătățirea formării sângelui, iar vitamina B1 nu face excepție. B1 (tiamina) este excelentă pentru combaterea stresului, motiv pentru care este numită antinevrotică.

Dacă există o lipsă de vitamina B1, celulele nervoase se deformează, o femeie devine predispusă la stări depresive, atenția, memoria și concentrarea ei se deteriorează, sunt posibile somnul necorespunzătoare și slăbiciunea generală.

Vitamina B2

Vitamina B2 (riboflavina) ajută la restabilirea stării pielii, părului și unghiilor; este deosebit de necesară dacă unei femei i se prescrie dermatoterapie.

Vitamina B6

Cu alte cuvinte, piridoxină. Dacă există o lipsă de vitamina B6 (piridoxină), părul poate începe să cadă, iar unghiile se pot crăpa, placa unghială își poate schimba culoarea și forma, poate deveni mai moale și mai fragilă. O femeie are nevoie de până la 1,5 mg de piridoxină pe zi, iar dacă femeia așteaptă un copil, de până la 2,2 mg.

Cum să înțelegem de ce vitamine au cea mai mare nevoie femeile?

• Dacă fața este palidă, există o lipsă de acid folic, fier și vitamina B12.
• Dacă pielea ta are o culoare albăstruie și părul tău devine gri devreme, există o lipsă de cupru.
• Dacă o femeie are acnee, există o lipsă de vitamina E, A, B, seleniu și zinc.
• Dacă o femeie are mici pete albe pe pleoape (lipoame), atunci îi lipsește tocoferolul (vitamina E). În acest caz, trebuie să consumați alimente mai puțin grase, să restabiliți metabolismul grăsimilor.
• Cu pori dilatați - lipsă de vitamina P, lipsă de lumină solară. Acest lucru face ca pielea să fie grasă, palidă, strălucitoare.
• Riduri timpurii - deficit de vitamina A, zinc și vitamina B
• Dacă o femeie are vase mici de sânge pe piele, există o lipsă de fier, cupru și vitamina C. Supradozaj de alcool.
• Dacă o femeie are pielea descuamată pe față și pe mâini, acest lucru se poate datora lipsei de vitamina A.

Luați vitamine pentru femei conform recomandărilor medicului dumneavoastră pentru a calcula corect dozele și proporțiile acestora.

[ 17 ]