Vitamine și minerale pentru femei după 30 de ani

După 30 de ani în corpul femeilor trece o mulțime de schimbări, în primul rând hormonale. Pentru a susține toate organele vitale, femeile de peste 30 de ani au nevoie de vitamine. Ceea ce o persoană trebuie să-și îmbunătățească contul de sănătate de până la 20 de ani și mai mult de 20 de minerale. Care dintre ele trebuie să aleagă și cum să le luăm corect și, cel mai important, de ce avem nevoie de vitamine pentru femei?

Schimbări în organism după 30 de ani

Multe femei după 30 de ani au dat deja naștere la unul sau doi copii, au trecut printr-o ajustare hormonală a organismului, care a început deja să-și epuizeze multe din funcțiile sale. Din aceasta, o femeie după 30 de ani poate avea slăbiciune, oboseală, migrene, mai ales dacă lucrează mult.

Modificările sunt transmise la nivel extern. Cuiele pot începe să se rupă, capetele părului se împart, pielea devine mai subțire și se usucă. Este necesar să se lupte cu ajutorul complexelor vitamin-minerale, inclusiv a vitaminei A. Îmbunătățește în mod semnificativ starea pielii.

[1], [2], [3], [4], [5]

Cauzele migrenei

Acestea pot fi modificări hormonale, deteriorarea sistemului reproducător, precum și glanda tiroidă. Prin urmare, verificarea stării glandei tiroide este datoria sfântă a fiecărei femei după 30 de ani.

Migrenele pot apărea în timpul ciclului menstrual - atunci mai întâi nevoie de analgezice și apoi de vitamine pentru a îmbunătăți starea de bine. Cauzele migrenei pot fi contraceptive - atunci trebuie să le schimbați pentru alții sau să adăugați vitamine pentru femei.

[6]

Anemie

Aceasta se poate datora unei deficiențe a vitaminelor B din organism. În primul rând, vitamina B6. Apoi, femeia are o iritabilitate crescută, oboseală, dureri de cap, somn sărac. Dacă toate aceste semne sunt prezente, merită să verificați nivelul sângelui pentru nivelul hemoglobinei. Dacă nivelul său este scăzut, aveți nevoie de medicamente cu fier.

[7], [8], [9], [10], [11]

Glanda tiroidă

Încălcarea activității sale poate duce la producerea incorectă a hormonilor tiroidieni T3 și T4. Tulburările glandei tiroide la femei după vârsta de 30 de ani sunt de 10 ori mai mari decât la bărbații de aceeași vârstă. Pentru a vă asigura că glanda tiroidă este în regulă, faceți un ultrasunete. Dacă glanda tiroidă este mărită, femeia are nevoie de medicamente cu iod.

Pentru a determina imaginea stării generale a corpului, o femeie după 30 de ani trebuie cel puțin o dată pe an să verifice activitatea sistemului reproducător (ginecologul va ajuta), să efectueze o ultrasunete a organelor genitale și a glandelor mamare și să viziteze, de asemenea, un specialist de piept.

Vitamine necesare pentru femei după 30 de ani

Fiecare vârstă are nevoie de propriile sale vitamine. Pentru femeile după 30 de ani au propriile lor cerințe, complexul multivitamine nu se poate face fără micronutrienți.

1. Calciul și vitamina D trebuie să meargă împreună, deoarece calciul fără vitamina D este slab absorbit de intestinul subțire. Calciul este necesar pentru oase puternice, unghii și dinți, mai ales că o femeie își pierde mult calciu după naștere.
2. Vitamina K este necesară pentru a îmbunătăți coagularea sângelui - la această vârstă este posibil să nu fie la fel de bună ca la vârsta de 18 ani
3. Preparatele cu bor sunt necesare pentru prevenirea oaselor fragile și slăbirea lor
4. Vitaminele E și A se completează de asemenea, ele sunt cele mai bune luate împreună pentru ca pielea și părul să fie mai sănătoase și să fie frumoase. Dacă o femeie fumează, atunci vitamina A nu poate fi suprasolicitată, deoarece în cantități mari poate provoca riscul de cancer.
5. Vitamina C este necesară pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, pentru creșterea rezistenței organismului la infecții și răceli. Vitamina C este excelentă pentru absorbția fierului, în special pentru anemie. Vitamina C este necesară în doze crescute, când o femeie fumează - atunci ar trebui să fie luată până la 200 mg pe zi.
6. Cromul va salva un fumător dacă metabolismul său de carbohidrați este perturbat. El este bun cu un grup de medicamente de magneziu, zinc, seleniu și siliciu.
7. Zincul este bine absorbit dacă luați vitamina A. Fierul este, de asemenea, luat în zinc, deoarece aceste vitamine sunt într-o luptă complexă, cu o memorie slabă, lipsă de atenție, concentrare slabă, nivel scăzut de percepție a informației. Acest lucru este util în special pentru femeile care lucrează cu cantități mari de informații. Zincul este foarte util când trebuie să îmbunătățiți funcționarea sistemului reproducător, a sistemului nervos și a metabolismului de toate tipurile.
8. B vitaminele în combinație cu cuprul, manganul, seleniul vor ajuta la epuizarea nervilor, vor întări sistemul nervos.
9. Fosforul, în combinație cu calciu, va ajuta la reparația celulelor și la construirea unor noi - acestea contribuie la aceste procese. Aceste micronutrienți sunt deosebit de bune după 35 de ani, când o femeie suferă modificări la nivel muscular și osos, epuizează rezervele corpului, se deteriorează memoria, se întinde atenția și apare oboseala. Fosforul și calciul vor ajuta la restabilirea stării corpului.

[12], [13], [14]

Ce este un complex antioxidant?

Antioxidanții - vitaminele care luptă împotriva procesului de îmbătrânire și epuizarea celulelor, includ vitamina A, vitamina C, vitamine din grupa B, potasiu, calciu, seleniu și zinc. Seleniul este administrat în combinație cu vitamina E pentru un efect mai bun. Oxidanții sunt deosebit de importanți pentru femeile care conduc o mașină, deoarece sunt supuse stresului și nu celor mai bune condiții de mediu (mașinile au în continuare proprietăți pentru a produce emisii nocive). Antioxidanții cresc rezistența la răceli și infecții.

Ce previne absorbția vitaminelor?

Dacă luați complexe de vitamine, încercați să minimalizați utilizarea cafelei. Cafeaua scurge calciul din organism, precum și în cantități mai mari de 300 ml pe zi poate reduce complet efectul de a lua vitamine b, zinc și potasiu.

Dacă o femeie ia antibiotice, atunci efectul vitaminelor B, magneziului, fierului poate fi redus la zero. Atunci când luați antibiotice, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, poate aveți nevoie de doze crescute de vitamine în acest moment.

Dacă o femeie după 30 utilizează hipnotice, poate neutraliza efectele calciului. Somniferele au tendința de a afecta absorbția vitaminelor A, E, D, B12.

Utilizarea alcoolului nu permite absorbția vitaminelor. În special alcoolul pernicos afectează vitaminele din grupa B, vitamina A, spală calciu, potasiu din organism, previne absorbția fierului, zincului și magneziului.

Vitamine și calorii

În timp ce luați vitamine, nu trebuie să uitați de nutriție, deoarece vitaminele din farmacie și produsele lor naturale trebuie să acționeze într-un complex - atunci va avea un efect de la aportul lor. Pentru a nu obține o greutate excesivă, nu trebuie să ieșiți din norma caloriilor, în funcție de cantitatea de muncă pe care o femeie o face să lucreze.

Dacă o femeie lucrează într-un birou, 2000 de kilocalorii vor fi suficiente și dacă munca ei este legată de mișcări frecvente, călătorii de afaceri, sport, muncă fizică, rata zilnică va fi de până la 2.700 kilocalorii. Mâncarea trebuie să fie fracționată, de până la 5 ori pe zi, iar vitaminele trebuie administrate de 2 până la 3 ori pe zi.

Mai ales vitaminele sunt necesare pentru femeile al căror meniu nu este bogat și care gustă în mers în restaurante fast-food sau într-o cafenea.

Pentru a face ca vitaminele pentru femei să fie mai bine asimilate, beți până la 2 litri de apă pe zi (purificat) și, dacă aveți rinichi, cel puțin până la 1 litru pe zi. Astfel, substanțele nutritive - vitamine și minerale - vor fi mai bine absorbite de organism.

Vitamine pentru femei, imbunatatirea sistemului reproductiv

Dacă o femeie după 30 de ani planifică să rămână gravidă, ea trebuie să susțină activitatea sistemului reproducător. Funcțiile organelor genitale la această vârstă sunt pe cale de dispariție, iar producția de hormoni sexuali este semnificativ redusă. Prin urmare, pentru o concepție completă și purtând o femeie are nevoie de vitamine.

Acid folic

Este, de asemenea, vitamina B9, care ajută celulele corpului să lucreze și să se dezvolte pe deplin. Dacă în timpul sarcinii o femeie are deficit de vitamina B9, aceasta poate afecta starea de sănătate a copilului. Un copil poate crește cu defecte de dezvoltare. Pentru mama, lipsa acidului folic în timpul sarcinii poate fi reflectată într-o tulburare de sângerare și în funcționarea defectuoasă a organelor interne, anemie.

Doza pe zi a vitaminei B9 pentru o femeie după 30 de ani este de 400 mg, iar dacă o femeie este Bermen, doza este mult crescută - până la 600 mg. Dacă mama alăptează copilul, nevoia de acid folic este, de asemenea, mai mare decât cea normală - 500 mg. Deoarece B9 este o vitamină solubilă în apă, nu se acumulează în organism și excesul este îndepărtat. Prin urmare, rezervele de acid folic trebuie acumulate în fiecare zi.

Dacă luați acid folic din produse, cel mai bun este nuca de mazăre - în 100 g năuturi de mazăre 560 mg de acid folic

[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

Vitamina E

Cu alte cuvinte - tocoferol. Tocoferolul în limba greacă este "nașterea copiilor". Acest micronut ajută la sinteza fibrelor de tip callogen, care formează baza mușchilor, le conferă elasticitate. Vitamina E în dietă contribuie la combaterea radicalilor liberi, adică încetinește procesul de îmbătrânire, protejează pielea, unghiile și părul de procesele de îmbătrânire.

Atunci când o femeie nu are suficientă vitamină E, este mult mai dificil pentru ea de a concepe și principalul lucru este să-l ducă pe copil. În plus, lipsa de tocoferol poate duce la scăderea dorinței sexuale.

Vitamina E este solubilă în grăsimi, așa că are tendința de a se acumula în ficat. Aceasta înseamnă că o supradoză de tocoferol este inacceptabilă.

Vitamina E poate fi consumată din alimente cum ar fi ouă, ulei vegetal, ficat, lapte, brânză, carne.

Tocoferolul pe zi are nevoie de 10 UI, dar după ce o femeie rămâne gravidă, tocoferolul are nevoie de mult mai mult - până la 15 UI.

Vitamina A

Este bine pentru piele, păr și unghii. Dar dacă supradozezi vitamina A în timpul sarcinii, aceasta va avea un efect prost asupra fătului - copilul se poate naște cu deformări - funcția fiziologică și afectată a creierului. Rata zilnică de retinol pentru o femeie care nu este însărcinată după 30 de ani este de 3000 UI și când a rămas gravidă mai mult de 3300 UI.

Vitamina B1

Vitaminele B sunt foarte bune pentru îmbunătățirea formării sângelui, iar vitamina B1 nu este o excepție. B1 (tiamina) ajuta perfect la stres, asa ca se numeste anti-neurotic.

Dacă lipsește vitamina B1, celulele nervoase sunt deformate, femeia devine sensibilă la stările depresive, atenția ei, memoria, concentrarea sunt agravate, somnul sărac și slăbiciunea generală sunt posibile.

Vitamina B2

Vitamina B2 (riboflavina) ajută la restabilirea stării pielii, părului, unghiilor, este necesară în special dacă o femeie este prescrisă pentru dermatoterapie.

Vitamina B6

Cu alte cuvinte - piridoxină. Dacă lipsește vitamina B6 (piridoxina), părul poate începe să cadă și unghiile se exfoli, plăcile de unghii pot schimba culoarea și forma, devin mai moi și mai fragile. Pyridoxina o femeie are nevoie de până la 1,5 mg pe zi, iar dacă o femeie așteaptă un copil, până la 2,2 mg.

Cum să înțelegem care sunt cele mai importante vitamine pentru femei?

• Cu o față palidă - lipsa de acid folic, fier, vitamina B12.
• Cu culoarea pielii albăstruie și părul brun devreme - nu este suficient cuprul
• Dacă o femeie are acnee - nu este suficientă vitamina E, A, B, seleniu, zinc.
• Dacă o femeie are mici puncte albe pe pleoape (wen), atunci tocoferolul (vitamina E) lipsește. În acest caz, trebuie să mâncați alimente mai puțin grase, să restaurați metabolismul grasimilor.
• Cu pori dilatați - lipsa de vitamina P, lipsa luminii solare. Din aceasta, pielea devine uleioasă, palidă, strălucitoare.
• Primele riduri - deficit de vitamina A, zinc și vitamina B
• Dacă o femeie are nave mici pe piele, există o lipsă de fier, cupru și vitamina C. Supradozaj cu alcool.
• Dacă o femeie are pielea pe față și pe mâini, poate fi din lipsa de vitamina A.

Luați vitamine pentru femei pe sfatul unui medic pentru a calcula corect dozele și rapoartele lor.

[22], [23], [24]