Vitamine pentru bărbați

Bărbații sunt o specie fragilă care trebuie să fie prețuită și prețuită. Și ce poate proteja un om mai mult decât vitamine (cu excepția sălii de gimnastică, desigur)? Despre asta și vorbiți chiar acum.

Nevoia de bărbați în vitamine

Barbatii au nevoie de vitamine in cantitati mai mari decat femeile? Oamenii au nevoie de vitamine speciale?

Medicii spun că, deoarece bărbații în ceea ce privește compoziția biologică sunt aceiași oameni ca femeile, au nevoie de aceleași vitamine. Acestea sunt vitaminele din grupa B, vitaminele A, E, D și C. Aici doar o întrebare - cât de multe vitamine sunt necesare omului în timpul zilei pentru fericire deplină, care este o rație de grad înalt?

De obicei, bărbații ard mai multe calorii. Prin urmare, au nevoie de mult mai multe vitamine pentru a-și suplimenta rezervele de energie decât femeile. De fapt, și de calorii. Dacă o femeie pe parcursul zilei va fi de ajuns la 2.500 Kcalorii, omul - de la 3000 la 3.5.000 Kcal, în funcție de activitatea fizică.

În consecință, rezerva de vitamine la bărbați ar trebui să fie mai bogată și mai solidă.

Vitamina B și activitatea musculară

Vitamina B se găsește de obicei în produsele proteice. Adică, în carne, pește, ficat, ouă, brânză de vaci. De asemenea, conține fasole, cartofi, nuci, ciuperci, fulgi de ovăz.

Din grupul de vitamina B, vitamina B6 este deosebit de proeminentă. Este foarte necesar pentru bărbați pentru o creștere bună a mușchilor și sănătate bună. Unde poate lua această vitamină de la un om cu ritm rapid?

Pyridoxina, care este și vitamina B, este bogată în legume proaspete și fructe de pădure. Conține produse cum ar fi roșii, morcovi, cireșe, căpșuni, varză. Când va fi o salată de varză și morcovi (nu le mușcați așa), este important să adăugați ulei vegetal în loc de maioneză cu conținut ridicat de calorii, cu aditivi chimici.

Organismul îl percepe mult mai ușor decât maioneza. Vitaminele conținute în morcovi sunt solubile în grăsimi, deoarece nu sunt digerate și nu își dau substanțele utile numai cu suplimente grase.

Ce trebuie sa faci cu cartofii?

Dacă doriți ca ea să vă dea vitaminele în întregime (cel puțin un maxim), nu gătiți-o. În timpul gătitului, multe vitamine sunt distruse - mai mult de un sfert, deși conținutul de calorii al cartofilor este semnificativ redus.

Carnea și peștele în timpul gătitului pierd aproape o treime din vitamine. Dar fierte pentru un cuplu sau coapte, ele conțin mult mai multe substanțe utile. Dacă peștele sau carnea este coaptă într-un recipient închis (manșon de copt, folie sau sub capac), apa prețioasă nu se evaporă de la ei, felurile de mâncare rămân suculente și aromate.

Ce fac vegetarienii de sex masculin?

Sunt mulți dintre ei. Prin urmare, este important ca ei să știe că, refuzând carnea și peștele, riscă să-și epuizeze dieta cu vitaminele B12 și vitamina B2, care sunt conținute numai în alimentele pe bază de proteine.

Prin urmare, vegetarienii ar trebui să ia un complex suplimentar de vitamine la recomandarea medicului curant.

Care sunt supradozele periculoase de vitamine pentru bărbați?

Dacă exagerați cu aportul de vitamine, în special vitaminele din grupa B, bărbații riscă să nu-și dubleze energia, ci, dimpotrivă, simt o descompunere și o slăbiciune.

Rețineți că dozele crescute de vitamina B2 pot provoca tulburări de vedere. Rinichii vor începe, de asemenea, să funcționeze mult mai rău, pe măsură ce activitatea scade.

Vitamina B6 în exces se poate acumula în organism, care va reacționa în mod necesar la această alergie. Pot apărea erupții pe piele, scalarea și mâncărimea pielii.

Vitamina B12, consumul nemăsurat în dozele care pot da edem pulmonar, pentru a promova ocluzia vaselor duce la insuficienta cardiaca, si diverse alergii, sursa pe care omul nici nu poate ghici.

Vitamina A și corpul masculin

Dacă un bărbat utilizează vitamina A la recomandarea unui medic, acest lucru ajută la îmbunătățirea funcției vizuale. O persoană vede mai bine în întuneric și în amurg. Imunitatea lui crește, corpul este mai bine protejat de răceli și infecții.

Dar este inutil să permiteți o supradoză a acestei vitamine, la fel ca reacția inversă. Pot apărea erupții pe piele, slăbiciune, letargie, tulburări de vedere.

În cazul în care pentru a obține vitamina A

Din pește, carne, ficat (carne de porc și carne de vită), roșii, caise (caise proaspete sau uscate) și pepeni. Morcovii cu smantana sau ulei vegetal obisnuit sunt, de asemenea, o excelenta sursa de vitamina A.

Dacă consumați doar 150 de grame de morcovi rasiți cu smântână sau alte grăsimi, aveți deja vitamina A de 3-4 ori doza zilnică.

Vitamina A este foarte ciudată: are o proprietate interesantă de acumulat în organism. Prin urmare, nu trebuie să permiteți depășirea normelor de utilizare a acestei vitamine pentru a evita consecințele hipervitaminozelor (hipovitaminoză).

Acestea sunt semne precum letargie, oboseală rapidă, somnolență. Cui o va face?

Bărbați, mâncați vitaminele potrivite , fiți puternici și sănătoși. Și, desigur, energic.