Expert medical al articolului
Noile publicații
Testația lui Tatiana Tarasova: caracteristici
Ultima examinare: 20.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dieta Tatiana Tarasova - o dieta cu calorii reduse pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii. Cum să pierdem în greutate și ce să planificăm pentru meniu - vom spune în această publicație.
Care sunt caracteristicile dietei Tatianei Tarasova?
Esența dieta: restricții calorice și zile de repaus pe alimentele preferate în timpul săptămânii
Pierdere în greutate: până la 5-6 kg pe lună
Cât timp este dieta Tarasova: 5-6 luni, în funcție de rezultatul pierderii în greutate
Cine a dezvoltat dieta?
Cunoscutul dietetician Margarita Koroleva. Ea este cunoscută pentru faptul că dieta ei a pierdut cu succes o mulțime de stele. De exemplu, Nikolai Baskov, Valeria, Lolita.
Care este dieta celebra Tatiana Tarasova?
Timp de 7 luni Tatyana Tarasova, cunoscutul antrenor de patinaj, a pierdut în greutate cu 33 de kilograme datorită dietei cu conținut scăzut de calorii de la Margarita Koroleva
Reguli obligatorii privind dieta Tatyana Tarasova
Fără supraalimentare!
Numărul de calorii determinat de un dietetician trebuie respectat cu strictețe.
Înainte de a vă excreta orice, după părerea dvs., un produs util, citiți pe ambalaj cât de multe calorii există în el. Aceste informații sunt disponibile pentru toate produsele ambalate. În cazuri extreme, studiați cu atenție tabelul de produse calorice.
Urmăriți calorii în alimente
Amintiți-vă că, în același timp, la prima vedere, pachetele de stafide pot fi un produs diferit, cu un număr inegal de calorii. Deoarece procesarea diferită cardinală a acestui produs.
Acest lucru dă într-un pachet de 200 de grame de stafide 206 Kcal, iar în altul, cântărind, de asemenea, 200 g, 340 Kcal. Diferența este semnificativă, nu-i așa? Dieta Tatianei Tarasova ia în considerare în mod necesar.
Controlează senzația de foame
Potrivit lui Margarita Koroleva, care dezvoltă sisteme individuale de pierdere în greutate pentru stele, numai o persoană care nu este lacomă este capabilă să piardă în greutate pentru că este ușor de foame de la masă.
Acest lucru înseamnă că pentru a controla apetitul pentru pierderea în greutate cu dieta Tatiana Tarasova este obligatorie.
Limitați porțiunile
Pentru a nu manca prea mult, trebuie sa luati o portie de cel mult 200 g pe masa. Atunci sunteți mulțumiți și corpul nu se supraîncarcă.
Nu luați pauze lungi în produsele alimentare
Margarita Korolyova susține că dacă pauza dintre mese este mai mare de 4 ore, corpul va suferi din cauza lipsei de alimente, apoi de la mese prea abundente. Prin urmare, pentru a pierde in greutate in timpul unei diete, Tatiana Tarasova mananca mai bine de cel putin 5 ori pe zi.
Nu cină târziu!
Potrivit Reginei, stelele din dietele sale slabesc cu succes tocmai pentru că nu mănâncă mai târziu de 4 ore înainte de culcare. În plus, chiar și timp de 4-5 ore înainte de somn, nu vă deranjează stomacul cu o masă abundentă, mila corpul.
Nu puteți mânca înainte de somn, alimente grase, cereale, fructe dulci. Dar o salata de legume proaspete este cea mai eficienta cale de a pierde in greutate. Kefirul cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci sunt permise.
Bea încet
Dacă într-adevăr ați epuizat foamea și într-adevăr doriți să aveți o gustare înainte de a merge la culcare, păstrați kefir în frigider. Doar nu-l bei cu un volei, nu e șampanie. Marguerite Queen recomandă foarte mult să luați o linguriță și în gume mici pentru a mânca încet acest iaurt.
Deci vă veți elibera de supraalimentare și veți satisface sentimentul de foame.
Ce poate și nu poate fi pentru pierderea în greutate?
Produsele permise în dieta Tatiana Tarasova - legume, pești (cu conținut scăzut de grăsimi), carne slabă, fructe de pădure pentru sezon.
Dar coacerea dulce, cartofii, în special prăjit în ulei, pot distruge complet cifra, ar trebui abandonați. Dacă, desigur, doriți să pierdeți în greutate și să nu vă îmbunătățiți.
Consuma proteine
Pe câteva fructe și legume timp de câteva luni nu veți merge departe. De aceea, dieta Tatianei Tarasova sugerează o proteină în dietă cu fiecare masă. Iar ei, vă amintiți, doar 5. Proteina ar trebui să fie consumată puțin câte puțin - aceasta va furniza energie și nu va supraîncărca sistemul digestiv.
Beți în mod necesar!
Doriți să pierdeți în greutate - beți. Nu alcool, desigur, dar apă purificată fără gaz sau ceai verde fără zahăr. 2 litri de apă purificată pe zi reprezintă o altă regulă de aur a dietei Tatianei Tarasova.
Bea lichidul urmează o jumătate de oră înainte de mese sau o jumătate de oră după aceea. Pierderea efectivă în greutate este asigurată pentru dumneavoastră.
Pierdeți greutate cu ușurință și bucurie, deveniți mai frumoși, mai subțiri și mai tineri cu dieta Tatianei Tarasova și vă rog pe cei dragi.