Pierdeți în greutate în 2 săptămâni: posibil sau nu?

Este posibil să slăbești 4-5 kilograme în 2 săptămâni dacă respecți programul complex propus mai jos. Sărbătorile se termină, primăvara se apropie, iar cel mai presant subiect pentru toate femeile este cum să slăbească în 2 săptămâni fără restricții speciale sau daune organismului. Internetul conține o cantitate imensă de informații despre diete stricte, antrenamente extenuante, pastile miraculoase care promovează pierderea în greutate și alte abuzuri asupra organismului.

[ 1 ], [ 2 ]

Ce trebuie să faci ca să slăbești în 2 săptămâni?

Primul pas pentru a slăbi în 2 săptămâni este să-ți stabilești obiective clare. Nu-ți stabili obiective exagerate, deoarece vor fi imposibil de atins, iar eșecurile te vor supăra doar. Apoi, trebuie să alegi o strategie care să se potrivească stilului tău de viață și condiției tale fizice. La urma urmei, va trebui să-ți schimbi semnificativ dieta, să găsești timp pentru activitate fizică și să creezi o dispoziție psihologică specială.

Al doilea și probabil cel mai important lucru este să te concentrezi pe un rezultat pozitiv și să înțelegi de ce trebuie să slăbești în 2 săptămâni. Eliminarea excesului de greutate nu te poate face întotdeauna mai fericit sau mai eficient. Dar dacă ești sigur că pierderea în greutate îți va schimba radical viața, începe imediat să lucrezi la tine. Pentru un rezultat pozitiv, motivația este esențială: găsește un stimulent care să te inspire timp de două săptămâni.

Exercițiile fizice vor ajuta la pierderea în greutate în 2 săptămâni: plimbă-te mai mult, mergi la piscină și la cursuri de dans, înscrie-te la sală. Dacă ai probleme de sănătate, asigură-te că te consulți mai întâi cu medicul tău. Nu anula antrenamentul dacă nu ai suficient timp din cauza programului de lucru: poți găsi online seturi de exerciții video potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii semi-profesioniști. Dacă alegi să te antrenezi la sală, începe să te antrenezi doar cu un antrenor care te va ajuta să reglezi respirația corectă și să eviți accidentările.

Dacă îți propui să slăbești câteva kilograme în 2 săptămâni, atunci, desigur, va trebui să-ți echilibrezi dieta și să te limitezi în consumul multor produse. Dar în niciun caz nu ar trebui să-ți organizezi un test al foamei: după inevitabila epuizare, organismul va avea nevoie stringentă de hrană și îți va fi greu să te controlezi.

Cum să mănânci ca să slăbești în 2 săptămâni?

Treceți la o nutriție fracționată: consumați porții mici de cel puțin cinci ori pe zi (trei mese standard pe zi și mai multe gustări). Pentru a slăbi în 2 săptămâni, trebuie să începeți ziua cu un pahar de apă plată cu lămâie. Acest lucru va ajuta la pornirea metabolismului, ceea ce va ajuta la arderea caloriilor suplimentare în viitor.

Este posibil să slăbești în 2 săptămâni, dar ar trebui să excluzi din dietă carbohidrații simpli: dulciurile, produsele din făină (excepție - produsele din făină integrală), orezul alb și cartofii, zahărul, băuturile carbogazoase dulci și alcoolul (excepție - un pahar de vin sec seara). De asemenea, excludem alimentele prăjite, semifabricatele, carnea afumată și așa-numitele „gustări” (chipsuri prăjite, biscuiți, nuci sărate).

Beți aproximativ un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi, beți ceai și cafea fără zahăr și fără deserturi. Limitați consumul de fructe dulci, care sunt bogate în fructoză, ceea ce vă va afecta negativ silueta.

Pentru a slăbi în 2 săptămâni, nutriționiștii au creat o dietă ideală care arată cam așa:

Dimineața: un pahar cu apă potabilă cu lămâie sau miere, carbohidrați complecși. Micul dejun ar trebui să fie nutritiv și să ofere organismului substanțe utile pentru întreaga zi. Opțiuni bune pentru un mic dejun sănătos: fulgi de ovăz cu miere sau fructe uscate, caserolă de brânză de vaci cu făină integrală.

Gustare de după-amiază: La câteva ore după micul dejun, ia o gustare de salată de fructe. Aceasta va oferi organismului vitaminele necesare și va compensa faptul că ai limitat consumul de dulciuri și, în consecință, te va ajuta să slăbești în 2 săptămâni.

Prânz: Consumați proteine slabe și legume la prânz. Supă de pui, carne slabă sau pește la cuptor, tocană de legume sau legume la grătar. Gustoase, sănătoase și bune pentru silueta ta.

Gustare de seară: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume proaspete, produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 10%. Orice aliment cu conținut scăzut de calorii pentru a satisface foamea.

Cina: ultima masă ar trebui să fie similară unui prânz ușor. Carnea dietetică și legumele sunt ideale. Nu ascultați „nutriționiștii” care vă sfătuiesc să renunțați la mâncare după ora 18:00 pentru a slăbi în 2 săptămâni: dacă sunteți obișnuiți să vă culcați târziu, atunci această opțiune nu este pentru dumneavoastră. Desigur, încercați să nu mâncați prea mult noaptea, dar nici să vă înfometați.

Ascultă-ți corpul: în orice caz, el va fi primul care îți va da un semnal. Dacă faci ceva greșit. Nu te lăsa să te simți slăbit, asta va însemna că nu primești suficienți nutrienți. Nu te supăra dacă rezultatul nu este imediat sesizabil. Moscova nu a fost construită într-o zi și nu te aștepta la minuni o dată la două zile: la urma urmei, ți-ai propus să slăbești în 2 săptămâni, așa că nu te urca pe cântar de mai multe ori pe zi. Gândește pozitiv, o dispoziție bună este jumătate din luptă, dacă ești încrezător în tine și țintești un rezultat bun, succesul și o siluetă frumoasă te vor aștepta cu siguranță în viitorul apropiat.