Expert medical al articolului
Noile publicații
Rețete pentru dieta Dukan
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Alternarea proteinelor cu legume, conform dietei Dukan, poate părea plictisitoare și monotonă. Iar căutarea pe internet a unor rețete care să îndeplinească aceste cerințe este și mai monotonă. Prin urmare, am decis să pregătim pentru tine rețete interesante pentru preparatele dietei Dukan. Datorită lor, pierderea în greutate va deveni mai ușoară și mai distractivă.
Dieta Dukan: Salată de ouă pentru micul dejun
- 2 ouă fierte tari
- ceapă verde (sunt posibile 2-3 bucăți)
- cea mai puțin calorică smântână pe care o poți găsi - 100 g
- condimente după gust (deși te poți descurca și fără ele)
Cum să gătești?
Tăiați ouăle în cuburi mici, tocați ceapa cât mai mărunt posibil, amestecați totul cu smântână și condimente. Salata nutritivă conform lui Dukan este gata. Și probabil sunteți gata să slăbiți.
Dieta Dukan: clătite cu dovlecel plus somon
- dovlecei verzi, mici – 0,5 kg
- ardei gras – 1 bucată
- amidon de porumb - 2 linguri
- ouă crude – 3 bucăți
- somon - 200 g
- condimente după gust (opțional)
Cum să gătești?
Dați dovleceii pe răzătoare pe rând. Lăsați-i să se scurgă. Tăiați ardeiul rondele, tăiați somonul cubulețe sau fâșii, bateți 3 ouă crude în acest amestec. Amestecați toate acestea cu dovleceii rași, adăugați condimente după gust.
Prăjește totul într-o tigaie cu câteva picături de ulei de floarea soarelui sau de porumb. Asta e tot! Poți mânca delicios și, în același timp, să slăbești!
Dieta Dukan: Pâine delicioasă în 3 minute
- Tărâțe de ovăz - 2 linguri
- Tărâțe de grâu - 1 lingură
- Ouă crude – 2 bucăți
- Chefir 1% - 2 linguri
- Amidon de porumb - 4 linguri
- Brânză de vaci cu conținut de grăsime de la 0% la 1% - 250 de grame
- Praf de copt - 10 grame
Cum să gătești?
Amestecați amidonul, praful de copt și tărâțele (ambele tipuri) într-un bol. Adăugați puțină sare – doar câte puțină.
Într-un alt bol, amestecați ouăle bătute, chefirul și brânza de vaci. Acum puteți amesteca aceste două compoziții și le puteți coace în cuptor la o temperatură de până la 200 de grade timp de o jumătate de oră.
În 30 de minute, preparatul delicios va fi gata, iar tu te poți bucura de gustul lui alături de pește roșu sau doar de un castravete verde. Poftă bună cu rețeta de preparate din dieta Dukan!
Dieta Dukan: File de merluciu la cuptor
Ai cumpărat deja file de merluciu? Vei avea nevoie de aproximativ 200 g pentru această rețetă.
- Suc de la 2 lămâi
- Sare
- Condimente și ierburi aromatice
Cum să gătești?
Înmuiați fileul de merluciu în suc proaspăt de lămâie și lăsați-l timp de 30-40 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru ca peștele să absoarbă sucul aromat de lămâie. Sărați-l după gust, presărați cu ierburi aromatice și dați-l la cuptor timp de 10-15 minute.
Bucură-te de masă și slăbește cu rețete de preparate conform dietei Dukan!
Este de înțeles că The Daily Telegraph a numit dieta Dukan „ineficientă și fără bază științifică”. De asemenea, s-a dovedit [ 1 ] că urmarea acestei diete pe termen lung poate reprezenta un risc pentru sănătate din cauza dezvoltării bolilor renale și hepatice, osteoporozei și bolilor cardiovasculare.