Produse pentru un set de mase musculare

Dieta pentru un set de masă și putere musculară trebuie să îndeplinească mai multe criterii: include maximum de proteine, suficientă apă, minimum grăsime. O abordare competentă pentru alegerea produselor pentru un set de mase musculare va oferi rezultatul dorit, fără a permite rănirea sănătății.

[1], [2]

10 produse pentru un set de mase musculare

Este general acceptat faptul că nu există un plafon pentru colectarea de masă în corpul uman. Există fapte atunci când excesul de greutate atinge mai mulți cenți, ceea ce transformă o persoană într-un bolnav neputincios. Aceasta este greutatea nesănătoasă, grasă. Cel mai adesea, acest lucru este cauzat de diferite boli care sunt dincolo de controlul medicinii actuale.

Utilizarea corectă a produselor pentru eliminarea masei musculare elimină consecințele nesănătoase. Cu toate acestea, cei care doresc să-l sporească nu vor fi în imposibilitatea de a-și aminti legământul medicilor vechi: nu face nici un rău!

Pentru ca mușchii să crească, este nevoie de o mulțime, în mod regulat, de multe ori. Alimentele ar trebui să fie de înaltă calitate și de înaltă calorie, dar cu proteine utile, și nu calorii grase grase. Este inadmisibilă economisirea alimentelor, deoarece lipsa nutrienților echilibrați cu formare îmbunătățită are în mod clar un impact negativ asupra sănătății.

Recomandam zece produse pentru un set de masa musculara:

1. ouă
2. brânză de vaci
3. carne de vită
4. file de pui
5. carne de curcan
6. pește roșu
7. ulei de ficat de cod
8. hrișcă
9. fulgi de ovăz
10. apă.

Produsele listate (cu excepția apei) conțin un complex de substanțe vitale: proteine, carbohidrați utili și acizi grași, fibre, vitamine, microelemente. Apa în cantitatea potrivită promovează digestia normală, susține rezistența, adaugă energie.

[3]

Produse proteice pentru masa musculara

Produse excelente pentru colectarea masei musculare sunt recunoscuți "liderii de proteine": ouă, brânză de vaci, carne, pește, cereale, nuci.

Branza de brânză constă din proteine, care sunt asimilate în moduri diferite: unul - rapid, altele - lent. Aceasta este valoarea specială a unui produs din lapte acru care conține mai mult de 20% din substanțele proteice.

Carne de vită, carne de pasăre albă (sân), curcan top lista de produse interesante pentru sportivi.

Salmon mai mult decât toate celelalte fructe de mare ajuta la construirea musculare, și datorită unui efect pozitiv asupra metabolismului accelerează rezultatul dorit.

Uleiul de pește afectează, de asemenea, metabolismul. Având un efect antiinflamator, acesta oferă sprijin organismului după o pregătire activă.

Ouăle în sine - un mini-produs echilibrat complet pentru alimentația sportivă.

Făina de ovăz este utilă pentru toată lumea, vine într-o varietate de meniuri: de la alimentație la sport. Prezența ei este foarte binevenită în cazul nostru. În carnea de ovăz destul de carbohidrați utile, ei mențin un sentiment de sațietate și de zahăr din sânge.

Hambarul de hrisca afectează, de asemenea, creșterea musculară, deci nu poate fi ignorată atunci când se aleg produsele proteice pentru obținerea masei musculare.

Alimentele și semințele comestibile, pe lângă proteinele vegetale, furnizează organismului antioxidanți, care accelerează procesele de recuperare după sport.

Produse calorice pentru un set de mase musculare

De regulă, ele măresc masa musculară a unui bărbat. Vor să se uite mai bărbătesc, pentru asta sunt gata să renunțe la hobby-uri nocive și chiar să meargă la sala de sport. Dar se pare că acest lucru nu este de ajuns, de asemenea, trebuie să vă monitorizați dieta. Din moment ce dieta alimentelor cu calorii inalte pentru un set de masa musculara impreuna cu antrenamentul furnizeaza rezultatul asteptat.

Principiul de a mânca un om care dorește să aibă o trăsătură frumoasă și puternică este că trebuie să primească cu alimente toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele. Dar cantitatea de proteine ar trebui să prevaleze; o zi în acest regim ar trebui să consume mult mai multe alimente cu proteine decât de obicei.

• Proteina este carne, pește, ouă, lapte. Cerința zilnică a acestuia este de cel puțin 2 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru a primi mai mult decât să cheltuiți, este necesar, bineînțeles, pentru că numai în această situație masa musculară va crește într-adevăr. Persoanele experimentate recomandă să nu ia în considerare proteina de origine vegetală, numai din produse de origine animală.
• A doua regulă: proteina, care a ajuns cu alimente, sa transformat cu succes în fibre musculare, necesită suficientă energie pentru metabolismul activ. Funcțiile energetice sunt cunoscute pentru a produce carbohidrați utili, complexi. Acestea sunt cereale diferite, legume, pâine din făină integrală - dar nu mango și nu patiserie.

În general, proporția de substanțe utile este semnificativ diferită de rația zilnică uzuală prin faptul că conținutul de proteine este crescut datorită grăsimilor. Aproximativ astfel:

• 20 - 30% proteină
• 50 - 60% carbohidrați
• 10 - 20% din grăsimi.

Este permis să se compună o dietă adaptată la gusturile individuale, preferând un fel de mâncare preferată sau produs pentru perceperea masei musculare. Numărul total de alimente cu conținut ridicat de calorii nu trebuie să depășească 70% din totalul consumat pe zi.

Porțiunea zilnică de calorii pentru creșterea în greutate ar trebui să fie consumată în șase până la opt recepții. Începeți dimineața cu carbohidrați, iar pentru cină părăsiți partea leului de proteine.

Produse pentru un set de masa musculara uscata

Un set de masă musculară uscată este o clădire musculară fără grăsime sau cu un minim. De obicei, acest lucru se realizează în două etape, împărțind antrenamentul sportiv și luând produsele pentru un set de masă musculară uscată în două etape:

1. un set de mase musculare
2. măcinarea mușchilor (eliminarea grăsimii).

Experții care aderă la acest aviz sunt convinși că este nerealist să se obțină imediat o masă uscată și nu merită să se hrănească cu speranțe goale. Este mai bine să mâncați în mod corespunzător și să faceți exerciții regulate.

Alimentarea în diferite etape este fundamental diferită. Dacă primul organism are nevoie de un exces de calorii, atunci al doilea - în deficitul lor. O astfel de dietă se realizează prin limitarea carbohidraților.

Creșterea în greutate, mâncați de multe ori, pentru a sprijini în mod constant și în mod uniform organismul. Caracteristicile constau într-o diferență de nevoi pe tot parcursul zilei. În dimineața și întreaga primă parte a zilei aveți nevoie de o sursă de energie, adică de carbohidrați. De la prânz până la noapte - proteine. Înainte de antrenament, este recomandabil să luați carbohidrați lenți și proteine, după ce beți apă și, după un timp, din nou, să hrăniți organismul plin cu proteine și carbohidrați. În timpul nopții, proteina de cazeină este utilă.

A doua perioadă este arderea grăsimilor. Iată o dietă aproximativă:

• orez (fiert)
• piept de pui

• brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi
• ou sau albus de ou
• legume salate
• apă.

Principalul lucru în alimentele uscate este acela de a exclude carbohidrații simpli sub formă de dulciuri, sucuri, produse de patiserie coapte cu creme grase. În alte privințe, produsele pentru masa musculară rămân aceleași.

Evaluarea produselor pentru un set de mase musculare

Există evaluări diferite ale produselor pentru un set de mase musculare. Cele mai multe produse sunt similare, luați doar poziții diferite. Trusa simplă propusă constă în produse alimentare bogate în proteine utile și carbohidrați:

• piept de pui
• Carne de vită naturală sau carne proaspătă naturală
• orez, hrișcă, ovăz
• paste
• cartofi
• pâine neagră
• apă

Carbohidrații - pentru micul dejun și 25% din normă - după ore. Grăsimea nu depășește 15%. Fără abundența apei, creșterea musculară este imposibilă.

Un exemplu de rating oarecum exotic de trei poziții:

• semințe de floarea soarelui, macrou, kiwi, ananas, carne de vânat, cafea, carne de vită, ghimbir, iaurt, șofran de India, castraveti, ciocolata cu lapte, hrișcă, migdale, suc de cireșe, bomboane, macris, pasta de susan, ou, ton, papaya, dulce piper, hering, linte, paste (paste), sparanghel, germeni de grâu, spirulină (alga verde), apă minerală fără gaz, carne de curcan.

Alte variante de rating sunt posibile. Dar este important nu numai calitatea, dar și cantitatea de alimente. Mai întâi trebuie să dublezi porțiunea obișnuită. Și pregătiți-vă psihologic: acordați-vă dieta optimă și exercițiu, asigurați-vă că îndepliniți toate cerințele și credeți în succes. Fără diligență și putere a unei persoane, niciun produs pentru un set de mase musculare nu va ajuta.

Produse ieftine pentru un set de mase musculare

Pentru o cifră bună a fost accesibil pentru toată lumea, puteți face o dietă de produse ieftine pentru masa musculară. De exemplu, aceasta:

• pește pollock - sursa celor mai ieftine proteine și grăsimi corecte;
• ulei de ficat de cod;
• file de pui;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

• orez, fulgi de ovăz, mei, hrișcă (la rândul lor, pentru o schimbare) pe garnitură;
• cartofi (cartofi piure);
• ou pulbere (proteina este de câteva ori mai mare decât în grupul de lapte acru);
• ouă;
• ciuperci;
• fasole;
• legume disponibile, verdeață, fructe, nuci;
• fructe uscate;
• apă.

În dieta bugetară, accentul trebuie pus pe calitate, preferând nu atât gustul, cât și mirosul ca utilitatea. Deși este foarte posibil să combinăm ambele.

Pentru a calcula calorii, există tabele speciale. De-a lungul timpului, determina cât de mult există, poate "prin ochi". Pot fi luate în considerare legume cu calorii scăzute.

Este util să gătiți mâncăruri fierte aburite, fierte. Legumele, verdele, fructele sunt crude.

Cele mai bune produse pentru perceperea masei musculare

Cele mai bune produse pentru perceperea masei musculare, desigur, sunt produse naturale, ecologice. Dacă o astfel de nutriție este întărită de o activitate fizică obișnuită, puteți obține o figură și o greutate ideală.

• Apa este primul produs din această listă. Și nu este un accident, la urma urmei, ambii mușchi și întregul organism sunt apă solidă în compoziția chimică, doar aproximativ 20% este tot restul. Băutura ar trebui să fie în mod constant, iar în timpul stresului - intens pentru a umple umiditatea pierdută cu transpirația și respirația.
• Peste de mare de toate tipurile, în special ton și hering. Proteinele și acizii nesaturați omega-3 sunt apărarea propriilor mușchi și a articulațiilor de la auto-consum după exerciții intense. Un organism care are nevoie de proteine, nu sta la ceremonie, iar omega-3 incetineste foamea proteinelor - inainte de pranz sau cina. Se recomandă să mănânci pește de trei ori pe săptămână.

• Produsele din lapte și acidul lactic sunt indispensabile în dieta oricărei persoane sănătoase. Laptele ameliorează durerile musculare, iaurt, chefir, acru găzdui necesar pentru oase si muschi de vitamina D și de calciu, bacteriile producătoare de acid lactic sunt importante pentru stimularea proceselor digestive.
• Ouăle de pui sunt ușor de digerat proteinele, vitaminele A, D, E, foarte necesare pentru rezistența ligamentelor musculare. Nutriționiștii recomandă până la zece ouă pe săptămână.
• Carne, dar nu tot. Alege carne de vita, pui, curcan - o sursă de aminoacizi esențiali și creatină, care ajuta la cresterea muschilor si a reduce depozitele de grăsime.
• Cerealele și plantele leguminoase fac, de asemenea, o contribuție indispensabilă la o cauză utilă. Și, de asemenea, soia, linte, hrișcă, germeni de grâu, chiar și paste, mai ales cu ulei și legume slabe.
• Fructe si legume: cartofi, ardei calde și dulci, lutuk și alte salate, spanac, rosii, sparanghel, ananas importate, papaya, kiwi și căpșuni native, cireșe, coacăze, cireșe - nu te nega nimic, toate beneficiile dacă produsele sunt proaspete, iar dieta este echilibrată.
• Nucile și semințele sunt prajite, crude, amestecate cu alte ingrediente, dar cu moderatie: o mână pe zi.

În articol a avut loc un discurs despre produse naturale pentru un set de mase musculare. Există și alte mijloace, poate, dând un rezultat rapid, dar ascunderea unor consecințe nedorite. Alegerea este întotdeauna pentru om. Deși, fără îndoială, o eficacitate treptată mai bună decât cea grea și luminată, dar cu un efect de risc pentru sănătate.