Expert medical al articolului
Noile publicații
Meniu din dieta proteică
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dieta proteică este foarte bună pentru atleții și persoanele cu activitate fizică ridicată. Vă vom spune despre meniurile dietei proteinice și a caracteristicilor sale.
Caracteristicile dietei proteice
Dieta ei este limitată la 1200 Kcal pe zi. Dacă aveți vreo îndoială că acest lucru nu este suficient pentru stilul tău de viață activ, adresați-vă medicului dumneavoastră - poate vă va recomanda să creșteți conținutul de calorii al alimentelor.
[Proteina dieta: micul dejun
Beți un pahar de apă, care este încălzit la temperatura camerei, iar după un sfert de oră (nu mai devreme) puteți servi micul dejun. Faceți acest lucru pentru a ajuta tractul digestiv să proceseze mai bine mâncarea.
Pentru micul dejun - cafea fără zahăr, dar cu lapte până la 1% grăsime. Fie și un pahar de ceai, fără zahăr, dar cu lapte.
Dacă este greu să faci fără zahăr, ia un înlocuitor sau fructoză. De asemenea, la micul dejun, puteți adăuga 100 - 150 de grame de brânză de vaci (până la 1% conținut de grăsimi)
O oră după micul dejun
Dacă vrei să mănânci, nu te foame. Bea 250 de grame de ceai fără zahăr, puteți verde.
2-3 ore după micul dejun
Puteți mânca un măr verde de marime medie. Puteți să o înlocuiți cu o pere sau prună (2 bucăți) și, de asemenea, cu portocaliu.
Dieta proteinei: prânz
Puteți mânca numai 2 ore după ultima masă. Repetați aceeași procedură ca și dimineața, după ce beți 10 minute înainte de cină, un pahar de apă caldă.
Meniul de prânz este destul de simplu. Poate fi o ureche (pana la 250 g), cateva felii de paine neagra, rosii (2-3 bucati), 1 mandarina, o cana de ceai fara zahar
A doua variantă a unei cina
Carne de carne, dar nu prăjită și coaptă (100 g și fără sare). Se adaugă orez fiert și o felie de mâncare - o salată verde cu castraveți, condimentată cu suc de lămâie.
Orezul este lăsat să se umple cu sos de soia - nu este la fel de caloric ca untul sau uleiurile vegetale.
A treia variantă de cină
200 de grame de pește la grătar sau aburit și salată cu castraveți și roșii ca o farfurie.
2 ore după prânz
Puteți avea o mușcătură cu un măr verde sau legume proaspete (morcovi sau dovlecei coapte)
Adăugați un pahar de chefir cu conținut zero de grăsime - și veți fi plini. Kefirul poate fi înlocuit cu ceai verde cu menta.
Dieta proteinei: Cina
Din nou, ca în timpul micului dejun și al prânzului, beți un pahar de apă caldă înainte de a mânca. Următoarele opțiuni sunt disponibile pentru cină.
Opțiunea unu
Salata aceasta reteta: calmar - 100 g, ou fiert și tocat inele - un singur lucru, dulce kukuruzka - 2 linguri, ulei de masline - la gust, usturoi - lobuli abur, reprimate sau mărunțite.
La creveți înghețate (fierte fără sare) și fierte fără orez de sare
Opțiunea a doua
Carne de pui fiartă fără piele - 150 g, nu solitează în nici un caz.
Grapefruit la carne - vă place.
Opțiunea 3
Vițel carne - 200 g, poate fi încărcat cu usturoi proaspăt (cuptor se coace), broccoli - 150 g (fie conopida - aceeași) apă protushennye cu adaos de ulei de măsline.
Varza poate fi umplută cu ouă proaspete chiar înainte de a fi gata. Cină foarte bogată în proteine!
Opțiunea Patru
Pește fiert - 150 g, se poate coace în cuptor sau pe grătar
Salata de rosii proaspete si salata verde, castraveti (2 bucati), ardei galbeni sau rosii bulgari - 1 bucata, taiata dupa oua fierte, cateva nuci de cedru.
Pentru gust în salată puteți săturați sos de soia (puțin)
La cină puteți tăia o felie de pâine neagră și după o jumătate de oră după ce mâncați câteva felii de ananas.
Dacă vrei un dulce
Apoi vă putem recomanda un delicios desert de proteine. Este foarte gustos și sănătos. O lovitură bună pentru foamete, apropo.
Reteta pentru desert proteic
- Nuci (sol) - 200 g
- Zahăr - 3 linguri sau fructoză - 10 comprimate
- Cafea - 2 lingurițe
- Ou alb - 3 bucăți
Îndepărtați proteinele în spumă folosind un blender, adăugați nuci, zahăr și cafea, continuând să le amestecați.
Apoi puneți acest amestec într-un incendiu lent și agitați 2-3 minute înainte de îngroșare.
Răciți amestecul și răsturnați bile mici din el. Apoi rotiți-le într-un amestec de cafea (cacao), nuci și trestie de nucă de cocos. Delicioasele deserturi proteice sunt gata!
Pierderea efectivă în greutate și sănătatea bună cu o dietă proteică. Bucurați-vă cu respect - și veți vedea același lucru și din lumea exterioară.