Expert medical al articolului
Noile publicații
Meniu de dietă proteică
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dieta proteică este foarte bună pentru sportivi și persoanele cu activitate fizică ridicată. Vă vom povesti despre meniul dietei proteice și caracteristicile acesteia.
Caracteristicile unei diete proteice
Dieta ei este limitată la 1200 kcal pe zi. Dacă aveți vreo îndoială că acest lucru nu este suficient, având în vedere stilul dumneavoastră de viață activ, consultați medicul - poate vă va recomanda să creșteți conținutul caloric al produselor.
[ Dietă proteică: Micul dejun
Bea un pahar cu apă încălzită la temperatura camerei și, după un sfert de oră (nu mai devreme), poți lua micul dejun. Faci asta pentru a-ți ajuta tractul digestiv să proceseze mai bine alimentele.
Pentru micul dejun – cafea fără zahăr, dar cu lapte cu până la 1% grăsime. Sau un pahar de ceai, tot fără zahăr, dar cu lapte.
Dacă vă este greu să renunțați la zahăr, luați un înlocuitor al acestuia sau fructoză. De asemenea, puteți adăuga 100 - 150 g de brânză de vaci (până la 1% grăsime) la micul dejun.
La o oră după micul dejun
Dacă ți se face foame, nu te înfometa. Bea 250 g de ceai fără zahăr, ceaiul verde este în regulă.
2-3 ore după micul dejun
Poți mânca un măr verde de mărime medie. Îl poți înlocui cu o pară sau o prună (2 bucăți) și, de asemenea, cu o portocală.
Dietă proteică: Prânz
Poți mânca la doar 2 ore după ultima masă. Repetă aceeași procedură ca dimineața, bând un pahar cu apă caldă cu 10 minute înainte de prânz.
Meniul de prânz este destul de simplu. Poate fi supă de pește (până la 250 g), câteva felii de pâine neagră, roșii (2-3 bucăți), 1 mandarină, o cană de ceai fără zahăr.
A doua opțiune de prânz
Carne de vițel, dar nu prăjită, ci la cuptor (100 g și fără sare). Adăugați orez fiert și, ca garnitură, salată verde cu castraveți, asezonată cu suc de lămâie.
Orezul poate fi asezonat cu sos de soia – nu este la fel de caloric ca untul sau uleiurile vegetale.
A treia opțiune de prânz
200 g pește la grătar sau la abur și o salată cu castraveți și roșii ca garnitură.
2 ore după prânz
Poți lua o gustare cu un măr verde sau legume proaspete (morcovi sau dovlecei copți)
Adăugați un pahar de chefir fără grăsimi și vă veți simți sătui. Chefirul poate fi înlocuit cu ceai verde cu mentă.
Dietă proteică: Cină
Din nou, ca și în cazul micului dejun și al prânzului, beți un pahar cu apă caldă înainte de a mânca. Iată următoarele opțiuni pentru cină.
Opțiunea unu
Salată conform acestei rețete: calamar - 100 g, ou fiert tare tăiat în rondele - 1 bucată, porumb dulce - 2 linguri, ulei de măsline - după gust, usturoi - câteva căței, zdrobiți sau tocați.
Pentru salată – creveți congelați (fierți fără sare) și orez fiert fără sare
Opțiunea a doua
Carne de pui fiartă fără piele – 150 g, nu adăugați sare sub nicio formă.
Grapefruit cu carne - o să-ți placă.
Opțiunea trei
Carne de vițel – 200 g, se poate asezona cu usturoi proaspăt (se coace la cuptor), broccoli – 150 g (sau conopidă – aceeași cantitate), fiartă în apă cu adaos de ulei de măsline.
Poți turna un ou proaspăt peste varză cu puțin timp înainte să fie gata. O cină proteică foarte gustoasă!
Opțiunea patru
Pește fiert – 150 g, poate fi copt la cuptor sau la grătar
Salată de roșii proaspete și salată verde, castraveți (2 bucăți), ardei gras galben sau roșu – 1 bucată, un ou tocat după fierbere, câteva semințe de pin.
Pentru aromă, puteți adăuga puțin sos de soia în salată.
Pentru cină, poți tăia o felie de pâine neagră și, după o jumătate de oră, poți mânca câteva felii de ananas.
Dacă vrei ceva dulce
Atunci vă putem recomanda un desert proteic minunat. Este foarte gustos și sănătos. O lovitură bună pentru foame, apropo.
Rețetă de desert cu proteine
- Nuci (măcinate) – 200 g
- Zahăr - 3 linguri sau fructoză - 10 tablete
- Cafea – 2 lingurițe
- Albușuri de ou – 3 bucăți
Bateți albușurile de ou până se formează spumă folosind un blender, adăugați nucile, zahărul și cafeaua, continuând să amestecați.
Apoi puneți acest amestec la foc mic și amestecați timp de 2-3 minute până se îngroașă.
Răciți amestecul și rulați-l în biluțe mici. Apoi, rulați-le printr-un amestec de cafea (cacao), nuci și fulgi de cocos. Un desert delicios cu proteine este gata!
Îți doresc o slăbire eficientă și o sănătate bună cu o dietă proteică. Poartă-te cu respect - și vei vedea același lucru și în lumea exterioară.