^

Efectele dietei în adolescență

, Editorul medical
Ultima examinare: 16.10.2021
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Până la 9-10 ani, copiii nu sunt, de obicei, foarte preocupați de aspectul lor, de corp. Mai mult, sub acțiunea hormonilor sexuali, organismul se dezvoltă rapid. Aceasta se referă nu numai la modificările formelor corporale, ci și la psihologie. Adolescenții nu sunt indiferenți la modul în care arată. Ei se evaluează în ceea ce privește atractivitatea sexuală. De regulă, majoritatea nu este satisfăcută de ei înșiși, încrezători în inferioritatea lor, deoarece sunt departe de aceia, după părerea lor, de standardele pe care le văd pe podiumuri. Greutatea în exces devine, în general, un dezastru. Tinerii încep să se epuizeze cu diete, dacă nu refuză să mănânce.

De ce adolescenții nu pot dieta?

Dacă dieta ar fi fost doar să abandoneze hrana pentru fast-food, sifon, chipsuri și biscuiți, atunci ar fi binevenită. Dar în curs sunt sistemele de nutriție pentru adulți bazate pe numeroase restricții care sunt inacceptabile pentru un organism care crește. Ce poate face rău unui adolescent:

  • lipsesc necesarul necesar pentru dezvoltarea sa de substanțe utile și nutritive;
  • cauza deshidratare, care va afecta starea pielii, părului, unghiilor, dinților, provoacă apatie și oboseală cronică;
  • provoacă modificări hormonale, fetele chiar opresc menstruația;
  • reduce activitatea creierului, provoacă dureri de cap, pierderea memoriei;
  • Datorită unui debit slab de bilă, se pot forma biliari și boli gastro-intestinale.

Indicaţii

Utilizarea unei diete este justificată dacă excesul de greutate este într-adevăr prezent sau, dimpotrivă, un adolescent este prea subțire și trebuie să-l câștigi. În primul caz, esența dietei este reducerea valorii energetice a alimentelor, în al doilea - creșterea acesteia. Scopul principal al ambelor este de a influența metabolismul.

trusted-source[1], [2]

Informatii generale diete pentru adolescenti

Adolescenții cu vârste între 12, 13, 14, 15, 16 ani trebuie să-și amintească faptul că corpul lor se dezvoltă și, prin urmare, să piardă în greutate, trebuie doar să vă ajustați puțin dieta, urmând aceste reguli:

  • reducerea aportului caloric cu cel mult 20%;
  • să adere la următoarele proporții în produsele alimentare: jumătate din produse - carbohidrați lenți (terci de porumb, cu excepția grâului și orezului alb, legume și fructe), iar celălalt - proteine și grăsimi în mod egal;
  • mâncați în mod regulat, de 4-5 ori pe zi în porții mici;
  • mic dejun complet compus din alimente cu carbohidrați și proteine;
  • primele mese lichide sunt necesare pentru masa de prânz;
  • cina este ușoară, inclusiv o cantitate mică de carne sau pește, legume;
  • ca hrană de gustare, folosiți fructe neîndulcite, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate;
  • respingerea grăsimilor, picante, prăjite.

O astfel de abordare a nutriției vă va ajuta să pierdeți greutatea treptat și în mod natural și nu va duce la efecte nedorite.

Dieta pentru adolescenți

Adolescenții nu pot fi luați ca bază pentru dietele destinate adulților. Asigurați-vă că consultați medicul pentru selecția individuală a alimentelor și completați-l cu suplimente cu multivitamine. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa va incetini si sa accelerati metabolismul pentru a se angaja in activitate fizica: inot, plimbare cu bicicleta, jogging.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Dieta ușoară pentru adolescenți

În dietele pentru adolescenți ar trebui să fie alimente ușoare. Dieta de vară, fără a afecta sănătatea, va duce la rezultatul așteptat datorită conținutului caloric scăzut al legumelor și fructelor. Ar fi nechibzuit să nu profiți de cadouri de sezon, deoarece sunt bogate în fibre, stimulează motilitatea intestinală și carbohidrații utili utili. O astfel de dietă nu numai că vă va permite să scăpați până la 5 kg pe săptămână, dar și să adăugați varietăți la dietă, săturați cu vitamine și microelemente.

Esența sa este în hrănirea frecventă, alternarea legumelor cu boabe și fructe. Consumul zilnic al unei bucăți de tofu și nuci este o necesitate.

Lean slabit dieta pentru adolescenti

Adesea, adolescenții nu sunt mulțumiți de o parte separată a corpului, de regulă, acestea sunt șolduri. Majoritatea fetelor suferă de acest lucru, deși natura le pregătește pentru maternitate. Principiul principal al nutriției pentru pierderea în greutate în picioare este creșterea metabolismului, echilibrul acestuia, regimul suficient de alcool. Accelerați procesul de exerciții pentru extremitățile inferioare, ciclism, înot.

Contribuiți la curățarea ficatului deșeurilor de apă minerală potabilă fără gaze, ceai verde, bulion de broască. Înainte de mese principale, ar trebui să consumați legume brute și să mâncați fructe între ele, în special pepeni, pepeni, caise și prune, dar strugurii sunt nedorite.

Va trebui să ne abținem de la pâine proaspătă de grâu, produse de patiserie dulci, carne grasă, sifon, apă dulce. Bine toate legumele, cu excepția cartofilor. Cantitatea și metoda lor de preparare nu sunt limitate.

Dieta hrivna 

Dieta hrișcă se referă la proteinele cu conținut scăzut de carbohidrați. Datorită compoziției sale, bogate în vitamine (A, C, grupa B), macronutrienții (potasiu, calciu, magneziu, fosfor), cerealele microelemente (fier, mangan, cupru, zinc) aparțin produselor dietetice valoroase. Dar, ca oricare altă monodietă, dezechilibrul păcatului. În adolescență, ca și în oricare altul, pentru absorbția de vitamine și minerale sunt de asemenea necesare grăsimi.

În ciuda eficienței sale înalte față de adulți, este contraindicată la adolescenți. Poate fi aplicată ca mâncare dintr-o zi de descărcare.

trusted-source[7], [8]

Dieta cu proteine

Din aceleași motive, medicii sunt absolut împotriva unei diete proteice pentru adolescenți. Lipsa de fibre, carbohidrați, minerale, multe vitamine pot dăuna grav sănătății tinerilor, deoarece sistemul lor hormonal nu a fost încă format. Rinichii sunt foarte susceptibili să sufere. Elimină produsele de defalcare a proteinelor. Stresul adițional asupra corpului poate slăbi funcțiile, ceea ce ar duce la bolile altor sisteme.

trusted-source[9]

Dieta alimentara

Consumul unei alimentații se bazează pe eliminarea reflexului de mestecat din procesul de hrănire (se presupune că ne stimulează să mâncăm mult, provocând apetitul). Toate alimentele ar trebui să fie ingerate sub formă de lichid de consistență diferite: supe piure, spumă, sucuri, smântână, kefir, iaurt.

Nutriționiștii avertizează adolescenții cu privire la inadmisibilitatea utilizării lor. O astfel de dietă de foame poate duce la distrofia organelor interne, provocând dezvoltarea gastritei, gastroduodenitei, anemiei. Imunitatea și funcția sexuală vor fi afectate. Alimentația alimentară poate fi utilizată o dată la fiecare două săptămâni. În această formă, nu afectează foarte mult greutatea, dar nu dăunează.

trusted-source[10], [11], [12], [13], [14]

Dieta sportivă pentru adolescenți

Pentru adolescenții implicați în sport, o dietă importantă care oferă energie și materiale de construcție pentru mușchi. La vârsta de 6-12 ani, doza zilnică de calorii este de 1600-2200 de unități, iar pentru copiii mai mari crește la 3000. Dieta unui sportiv adolescent trebuie să includă:

  • proteine vegetale și animale - diverse pești, carne albă, ouă, nuci, leguminoase, produse lactate;
  • carbohidrați complexi - pâine integrală de cereale, cereale, fructe;
  • vitamine și oligoelemente - în produse și complexe vitamin-minerale. Un bun furnizor de fier sunt merele și hrișcă, calciu și potasiu - brânză de vaci, lapte, produse lactate. Aceste componente sunt necesare în primul rând de sportivi;
  • grăsimi vegetale - măsline, floarea-soarelui, ulei de porumb, nuci;
  • beți multă apă atât în timpul antrenamentelor cât și în alte momente.

Proteina animală este dominantă în meniu (până la 65% din suma zilnică totală). Alimentele sunt regulate, cu o frecventa de 4-5 ori pe zi, dar fara supraalimentare inainte de antrenament. Dupa aceasta, sustineti o pauza de 20 de minute. Cu cat este mai mare incarcatura, mancarea calorica.

trusted-source[15], [16]

Dieta pentru a câștiga greutate adolescent

Completitudinea nu pictează un tânăr sau o fată, însă subțire excesivă nu cauzează complexe inferioare. Acest lucru se datorează faptului că creșterea rapidă este înaintea creșterii în greutate. În plus față de problema estetică, pot apărea și probleme de sănătate din cauza lipsei de substanțe utile.

Dieta cu proteine este cea mai potrivită pentru adolescenți de a câștiga în greutate, deși nu este necesar să eliminați complet grăsimile și carbohidrații. În această dietă sunt porrițe de lapte, sandvișuri cu unt și gem, brânză, carne prăjită și pește, ouă, supe bogate. În timpul zilei ar trebui să fie 5-6 mese. Legumele și fructele sunt obligatorii, dar gustările, în special cel de-al doilea mic dejun, sunt recomandate mai dens.

trusted-source[17], [18]

Dieta pentru adolescenti lenesi

Există câteva trucuri pentru adolescenții leneși care nu doresc să se împovăreze fizic, rămânând la alimentație care le permite să-și înșele foamea. Unul dintre ei - înainte de a mânca, bea un pahar de apă timp de 15-20 minute (umple o parte din stomac, reducând astfel cantitatea de alimente consumate, reduce conținutul caloric al alimentelor, stimulează metabolismul, îndepărtează produsele reziduale). Nu este nevoie să spălați alimentele. Dacă doriți, puteți bea suplimentar între mese.

Un alt mod de a pierde in greutate este sa mancati legume si fructe in orice moment cand exista foame, dar inca 15 minute inainte, beti un pahar de apa. O astfel de descărcare se efectuează cel mai bine în timpul verii cu o mulțime de fructe.

trusted-source[19], [20], [21]

Dieturi medicinale pentru adolescenți

Uneori este nevoie de o dietă datorită unei anumite boli. Dieturile medicinale sunt, de asemenea, utilizate în scopuri profilactice. Astfel de sisteme de nutriție sunt dezvoltate de specialiști, luând în considerare particularitățile patologiilor, organismul însuși, contraindicațiile.

trusted-source[22], [23], [24], [25], [26],

Acnee dieta pentru adolescenti

Defecte ale pielii - un flagel frecvent al adolescenților. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza instabilității fondului hormonal, dar acneea poate indica alte perturbări ale corpului, malnutriție.

Toți tinerii iubesc producția dulce de stimulare a insulinei. Stimulează sinteza androgenilor - hormoni masculini care măresc secreția glandelor sebacee. Sebumul înfundă porii, care este un impuls pentru apariția acneei, o erupție cutanată.

Starea pielii depinde în mod direct de activitatea intestinului. Dacă nu își îndeplinește funcția imediată, nu există purificare completă de zgură și toxine, atunci pielea este conectată la aceasta. Ca urmare, apar iritatii, acnee, comedoane.

În lupta pentru o epidermă sănătoasă, trebuie să conectați o nutriție adecvată. Dieta acneei la adolescenți trebuie să conțină pectină și fibre dietetice solubile pentru a crea microflora benefică. Meniul trebuie să includă cereale perle și hrișcă, tărâțe de grâu, orez brun, legume: varză de Bruxelles, broccoli; Verdeață de mărar, spanac.

Zincul are un efect benefic asupra glandelor sebacee, și există o mulțime de acest element în carnea de vită, ficat și fructe de mare. De asemenea, este necesar să se mărească aportul alimentar de vitamine:

  • A - are proprietăți antiinflamatorii (găsite în produse lactate, morcovi, porumb, caise, ulei de pește);
  • Grupurile B sunt responsabile pentru procesele metabolice, regenerarea celulelor (în brânză, varză, rinichi, ficat, grâu și hrișcă de hrișcă);
  • E - susține metabolismul apă și grăsimi în organism, stimulează regenerarea celulară, efectuează liftingul pielii (în uleiuri vegetale, ouă, sparanghel, mazăre verde, patrunjel, pește, nuci).

Omega-3 acizii grași au proprietăți puternice de vindecare. Cele mai multe dintre ele sunt în pește marine, nuci.

Toate produsele menționate, combinate cu pregătirea corectă și alcătuiesc dieta acneei. Nu puteți mânca picant, gras, fumat. De asemenea, sunt interzise dulciurile, pâinea albă, brioșele, alimentele bogate în iod (sare de mare, sare iodată), deoarece acestea contribuie la formarea de acnee.

trusted-source[27], [28], [29], [30]

Dieta cu varicela 

Varicela - o infecție cauzată de virusul herpesului, în stadiul acut se manifestă prin febră mare și erupții cutanate peste tot în organism. Pentru a reduce intoxicația corporală, lapte și alte cereale din diferite cereale, supe vegetale, care sunt învelite în cereale, o mulțime de verdeață, legume proaspete, fructe, produse lactate și apă potabilă abundentă, băuturi fructe, decocții pe bază de plante (musetel, balsam de lamaie, rosehip, calendula).

trusted-source[31], [32]

Dieta hipoalergenică pentru adolescenți

Dieta hipoalergenică pentru adolescenți - hipersensibilitate la diferite substanțe - alergeni vărsați în mucoasa nazală, înroșirea ochilor și ruperea, erupții pe piele, care reduc în mod semnificativ calitatea vieții și pot duce la complicații periculoase. În acest caz, este important să identificați alergenul și să eliminați sau să reduceți efectul asupra persoanei.

Adesea, reacțiile alergice sunt cauzate de unul sau mai multe produse. Acestea pot fi ouă, pește, lapte de vacă, dulciuri și alte dulciuri, proteine din cereale, fructe citrice, miere etc. Dacă este stabilit un alergen, atunci într-o dietă pregătită cu ajutorul unui medic, trebuie să excludeți aceste alimente și să găsiți o înlocuire completă a valorii lor nutriționale.

În cazul unui provocator neidentificat, este necesar să eliminați din nou produsele din dietă, observând reacția organismului. Cel mai mic pericol amenință:

  • iepure și carne de pui;
  • crupă de orz și perie de perle;
  • soiuri verzi de mere;
  • produse lactate fermentate;
  • verdeață.

Mâncărurile sunt preparate pe bază de alimente, ulei vegetal, azimi, varză și salate de castraveți, supetele sunt preferate vegetarianilor, bulionul este secundar, cerealele - după 2 ore de înmuiere. Băuturile carbogazoase dulci, un compot mai bun din fructele uscate și doar apa sunt excluse din băuturi.

trusted-source[33], [34], [35], [36]

Dieta pentru mononucleoza 

Mononucleoza este o boală infecțioasă care duce la o creștere a ganglionilor limfatici. În același timp, creșterea temperaturii, slăbiciunea, durerea de cap și, uneori, senzațiile dureroase atunci când apar înghițirea.

Jumătate din toate infecțiile cad în adolescență. În timpul bolii, ele iau măsuri generale de întărire, timp de 1,5-2 luni interzic exercițiile fizice și recomandă alimentele dietetice. Ajută la depășirea perioadei acute și la întărirea sistemului imunitar în viitorii antioxidanți cunoscuți: citrice, nuci, ouă, morcovi, coacăze, ulei de pește.

Legume și fructe proaspete, carne slabă, pește, produse lactate, cereale diverse, primii cursuri în bulion sunt potrivite pentru hrănirea bolnavilor. Fried, picant, afumat, conserve nu poate fi folosit, deoarece ficat și splină și astfel suferă de infecție.

trusted-source[37], [38], [39], [40]

Dieta pentru un adolescent cu gastrită

Gastrita adolescentă este destul de comună. Pasiunea pentru mâncare nesănătoasă, mesele neregulate, stresul la școală și alte stres psiho-emoțional, neglijarea regulilor de igienă, dischinezia tractului biliar duc treptat la inflamarea mucoasei gastrice. Există dureri, greutate în epigastru, erupție, greață.

Dieta pentru gastrită - principala modalitate de a calma iritarea pereților stomacului, scapă de senzații neplăcute. Nutriția adolescenților depinde de multe caracteristici ale patologiei, acidității stomacului. În orice caz, hrană grasă, picantă, prăjită, bulionuri bogate sunt excluse.

Cu aciditate scăzută, alimentele ar trebui să stimuleze sinteza sucului gastric, crescând, dimpotrivă, să neutralizeze acidul clorhidric. În orice caz, mai multe feluri de mâncare lichide, nuci mici, uscate mai mici, legume fierte pentru a evita fibrele grosiere, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, excluderea laptelui crud total pentru gastrită ipocidală, fructe acide și fructe de pădure cu hiperaciditate, regularitatea meselor va evita multe probleme ale tractului gastrointestinal.

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Dieta pentru dermatita atopica

Dermatita atopica - raspunsul organismului la anumite alimente. Unii dintre ei nu percep sistemul imunitar, care se manifestă prin erupții pe corp, în special în locurile de încovoiere a membrelor, pe gât, obraji, frunte. Testul de sânge pentru alergen ajută la identificarea iritantului.

Dieta pentru dermatita atopică la adolescenți elimină produsul identificat, precum și provocatorii potențiali de alergie. Acestea includ fructe (în special fructe citrice), legume roșii și fructe de pădure, carne de porc gras, carne de miel, ouă de rațe, gâscă, pui, produse lactate, diverse condimente, miere și alte dulciuri. Metoda de gătit ar trebui să fie doar dietetice, sarea și zahărul ar trebui să fie limitate în limite rezonabile.

trusted-source[48], [49], [50], [51], [52]

Dieta pentru hipertensiune 

Cazuri frecvente de creștere a tensiunii arteriale la adolescenți. Acestea sunt cauzate de caracteristicile metabolice, de reglementare, regenerative ale unui organism în creștere. Detectarea precoce a complicațiilor poate preveni probleme viitoare de sănătate.

Normalizarea indicatorilor nivelurilor de presiune depinde în mare măsură de o nutriție adecvată. Ar trebui să existe suficientă fibră în dieta zilnică (cel puțin 300g), este necesar să se reducă consumul de sare (5g pe zi). Presiunea este mărită de sosuri, murături, așchii, nuci sărate, hamburgeri, coca-cola, alimente afumate, ciocolată - trebuie să fie excluse din dietă.

Alimentele grase, de asemenea, nu contribuie la stabilizarea indicatorilor, deoarece încălcarea metabolismului grăsimilor duce la o creștere a colesterolului, depozitele sale pe pereții vaselor de sânge. În cazul hipertensiunii arteriale, o dietă lacto-vegetală cu efecte lipotrope este cea mai bună.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

Dieta pentru epilepsie 

Crizele epileptice sunt asociate cu excitația și inhibarea afectată în celulele cortexului cerebral. În adolescență, frecvența lor poate crește datorită ignorării regulilor de viață care dictează boala: neregulile de somn, familiaritatea cu băuturile alcoolice, ignorarea medicamentelor anticonvulsivante, angajarea în sporturile traumatice.

Principiul nutriției în epilepsie trebuie să se bazeze pe o dietă cetogenică, care se distinge prin predominanța grăsimii față de proteine și carbohidrați din dietă, iar aceasta din urmă trebuie menținută la minimum. Astfel de alimente duce la formarea de cetone - produse metabolice care intră în creier, asigură un efect anticonvulsivant.

Selectarea produselor se face de obicei de către un medic. În plus față de conținutul de grăsimi, meniul ar trebui să conțină cele care furnizează acid folic, vitamina B12, D, K, calciu și magneziu. Și acesta este pește, cereale, lactate, fructe, legume, ficat de vită.

trusted-source[66], [67], [68], [69], [70]

Dieta pentru deformarea vezicii biliare 

Vezica biliară datorită diferitelor circumstanțe este capabilă să-și schimbe forma și locația. Cea mai obișnuită deformare este îndoirea gâtului. Aceasta duce la inflamarea corpului - colecistită și debitul obstrucționat al bilei. Este necesar pentru absorbția de grăsime, în mișcare alimente prin intestine. Încălcarea alocării sale afectează în mod negativ funcțiile digestiei.

În această situație, este imposibil să influențezi piatra biliară însăși și trebuie să corectați alimentele prin eliminarea alimentelor grase, dificil de digerat din dietă. Este important să nu mâncați prea mult, să mâncați mese mici, dar de multe ori. Pentru a fi ghidat de o dietă medicală nr. 5, conform lui Pevzner, să includeți în meniu porrițe, supe, alte feluri de mâncare nu acute. Gatiți, ocolind prăjirea, tăiați carnea macră, fără carne, fiartă sau coaptă, nu utilizați maioneză, reduceți consumul de alimente acide, cum ar fi castravetele, mâncați pâine uscată. Uita de ciuperci, ceapa, usturoi, fasole, ridiche, ciocolata, cafea tare.

trusted-source[71], [72], [73], [74], [75], [76], [77], [78]

Condiții de dietă

În adolescență, există adesea probleme cu mișcările intestinale. Constipația poate fi cauzată de o dietă necorespunzătoare, de stres, de dezechilibre psihologice diferite, de îndoială de sine, să spunem, într-o companie de prieteni, rușine să plece la toaletă. Prelungirea ședinței la un birou și apoi la un calculator, disfuncția glandei tiroide, o boală a tractului gastro-intestinal și utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, inclusiv antibiotice, contribuie la golirea neregulată.

Dacă nu ați instalat niciun diagnostic, trebuie să ajustați puterea și să creșteți cantitatea de lichid pe care o beți. Ce este un efect pozitiv asupra rezolvării unei probleme? Îmbunătățiți motilitatea alimentelor din intestin bogate în fibre: legume crude și fierte, fructe, cereale (fulgi de ovăz, orz, porumb), pâine de tărâțe. Meniul ar trebui să fie primele cursuri, produse lactate, în sezonul necesar tărtăcuțe.

Este necesar să se minimizeze carnea uscată, utilizarea de mâncăruri prăjite, conserve, orez, cafea și cacao.

trusted-source[79], [80], [81], [82], [83], [84], [85], [86], [87], [88]

Dieta pentru o luna pentru adolescenti

O dieta pentru adolescenti este semnificativ diferita de un adult. Pentru o perioadă atât de lungă ca o lună, este imposibil să privim un organism în creștere de nutrienți. Alimentele trebuie să asigure creșterea mușchilor copilului în detrimentul proteinelor, să reîncarce energia cu carbohidrați, dar să conțină mai puțină grăsime, deși organismul are nevoie de ele.

Ce puteți mânca? Este imperativ ca meniul să conțină lapte, brânză de vaci, ryazhenka, iaurt - toate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește și fructe de mare, o mulțime de legume, fructe și diverse cereale. Alimentele ar trebui să fie mai puțin sărate, să gătească mod alimentar. Ce nu se poate mânca? Soda dulce, așchii, carne afumată, dulciuri și produse coapte trebuie să spună nu.

trusted-source[89], [90], [91]

Meniu dieta pentru adolescenti pentru o saptamana

Pentru adolescenți, puteți organiza un meniu dieta destul de divers, care nu va determina nici o respingere și va aduce beneficii numai organismului și reducerea greutății.

Meniul unei astfel de alimentații pentru săptămână poate fi după cum urmează:

 

Mic dejun

Prânz

Ceai de după-amiază

Cina

Luni

Fulgi de ovăz pe apă, pui fiert, ceai nesănat

Borsch vegetarian, pâine prăjită, ouă

Kefir cu o pâine

Salată proaspătă de legume, cartofi feliți

Marți

Porumb de porumb din lapte, ceai verde

Supă cu orez și legume, chifteluțe

Peară de mere

Pește de pește, roșii, castraveți

Miercuri

2 oua fierte moi, salata de legume

Piept de pui, legume de legume

2 mandarine

Brânză brută, udată cu miere, o ceașcă de lapte

Joi

Paste de grâu dur, un pahar de suc de roșii

Supă cu chifteluțe, pâine cu brânză tare

Merele toclate

Carne cu hrișcă, compot de fructe uscate

Vineri

Miere de aburi, ceai

Pătrunjel de cartofi, pește copt

Nucile

Meatballs cu salată proaspătă de varză

Sâmbătă

Cottage Cascaval, ceai

Supă de orz, prăjitură cu brânză

Grapefruit

Cu conopidă fiartă, pui, ceai

Duminică

Salată de fructe, ceai cu roșu

Vinaigrette, pat de carne

Kiwi, portocaliu

Kefir cu biscuiți

trusted-source[92]

Contraindicații

Nu toate și nu întotdeauna dietele sunt prezentate adolescenților. În prezența bolilor, în special a sistemului digestiv, este obligatorie consultarea unui medic. El va interzice sau va face propriile ajustări pentru indicații.

Adolescenți contraindicați cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, mono-dietă. În cazul dezechilibrului nutrițional, există riscul unor complicații diferite, iar dezvoltarea fizică este posibilă.

trusted-source[93], [94], [95], [96], [97], [98], [99]

Opinii

Mulți părinți confirmă eficacitatea dietelor pentru adolescenți. Bineînțeles, acest lucru și meritul lor considerabil. Organizarea dietei potrivite, alegerea alimentelor sănătoase și gătitul în mod alimentar reprezintă o mare parte a succesului.

Conform altor recenzii, este adesea o problemă să se găsească argumente rezonabile care să nu stea mult timp pe diete. Maximalismul tinerilor, îndoirea restricțiilor alimentare va reduce greutatea, dar și daune sănătății. Pentru adolescenți, dietele trebuie să fie graduale, nu există loc pentru agresiune. Psihologii și nutriționiștii pot deveni asistenți în rezolvarea acestei probleme.

Există o metodă eficientă de a pierde în greutate într-o săptămână fără alimentație prin reducerea cu o treime a unui exercițiu de servire și intensivă.

trusted-source[100], [101], [102], [103], [104], [105]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.