Diete eficiente în timpul adolescenței

Până la vârsta de 9-10 ani, copiii nu sunt de obicei foarte preocupați de aspectul lor, de corpul lor. Apoi, sub influența hormonilor sexuali, corpul se dezvoltă rapid. Acest lucru privește nu doar schimbările în forma corpului, ci și psihologia. Adolescenții devin preocupați de felul în care arată. Se evaluează în funcție de atractivitatea sexuală. De regulă, majoritatea nu sunt mulțumiți de ei înșiși, sunt încrezători în inferioritatea lor, deoarece sunt departe de acele standarde, în opinia lor, pe care le văd pe podium. Excesul de greutate devine, în general, un dezastru. Tinerii încep să se epuizeze cu diete, dacă nu chiar refuză mâncarea deloc.

De ce nu ar trebui adolescenții să țină dietă?

Dacă dieta ar consta doar în renunțarea la fast-food, sucuri carbogazoase, chipsuri și biscuiți, atunci nu ar putea fi decât binevenită. Însă se folosesc sisteme de nutriție pentru adulți, bazate pe multe restricții care sunt inacceptabile pentru un organism în creștere. Cum poate o dietă să dăuneze unui adolescent:

• a-l priva de substanțele utile și nutritive necesare dezvoltării sale;
• duce la deshidratare, care va afecta starea pielii, părului, unghiilor, dinților și va provoca apatie și oboseală cronică;
• provoacă modificări hormonale, iar la fete, menstruația chiar se oprește;
• reduce activitatea cerebrală, provoacă dureri de cap, pierderi de memorie;
• Din cauza fluxului slab de bilă, se pot forma calculi biliari și boli gastrointestinale.

Indicaţii

Utilizarea unei diete este justificată dacă există într-adevăr un exces de greutate sau, dimpotrivă, adolescentul este prea slab și trebuie să se îngrașe. În primul caz, esența dietei este de a reduce valoarea energetică a alimentelor, în al doilea - de a o crește. Scopul principal al ambelor este de a influența metabolismul.

[ 1 ]

Informatii generale dietele adolescenților

Adolescenții cu vârsta de 12, 13, 14, 15, 16 ani ar trebui să își amintească faptul că organismul lor este încă în curs de dezvoltare, așa că pentru a pierde în greutate trebuie doar să își ajusteze ușor dieta, respectând următoarele reguli:

• reduceți aportul caloric cu cel mult 20%;
• respectați următoarele proporții în alimente: jumătate din produse - carbohidrați lenți (terci, excluzând grișul și orezul alb, legumele și fructele), cealaltă - proteine și grăsimi în părți egale;
• mâncați regulat, de 4-5 ori pe zi, în porții mici;
• un mic dejun complet, constând din alimente bogate în carbohidrați și proteine;
• pentru prânz, sunt obligatorii primele feluri de mâncare lichide;
• cina este ușoară, incluzând o cantitate mică de carne sau pește, legume;
• ca gustări, folosiți fructe neîndulcite, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• evitați alimentele grase, picante și prăjite.

Această abordare a nutriției te va ajuta să slăbești treptat și natural și nu va duce la efecte nedorite.

Dietă de slăbit pentru adolescenți

Adolescenții nu ar trebui să urmeze diete destinate adulților. Este esențial să se consulte un medic pentru o nutriție individuală și suplimentarea cu suplimente multivitaminice. Pierderea în greutate trebuie să fie lentă, iar pentru a accelera metabolismul, se recomandă exerciții fizice: înot, mers cu bicicleta, jogging.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Diete ușoare pentru adolescenți

Dietele pentru adolescenți ar trebui să fie dominate de alimente ușoare. O dietă de vară fără a dăuna sănătății va duce la rezultatul scontat datorită conținutului scăzut de calorii al legumelor și fructelor. Ar fi o prostie să nu profitați de cadourile de sezon, deoarece acestea sunt bogate în fibre, stimulează motilitatea intestinală și sunt carbohidrați complecși utili. O astfel de dietă nu numai că vă va permite să pierdeți până la 5 kg pe săptămână, dar va adăuga și varietate dietei, saturând-o cu vitamine și microelemente.

Esența sa constă în mese frecvente, alternând legumele cu fructe de pădure și fructe. Consumul zilnic al unei bucăți de brânză tofu și nuci este obligatoriu.

Dietă pentru pierderea în greutate a picioarelor la adolescenți

Adesea, adolescenții nu sunt mulțumiți de o anumită parte a corpului, de obicei de șolduri. În mare parte, fetele suferă de acest lucru, deși natura le pregătește astfel pentru maternitate. Principiul principal al nutriției pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor este creșterea metabolismului, echilibrarea acestuia și consumul de apă suficientă. Exercițiile fizice pentru extremitățile inferioare, ciclismul și înotul vor accelera procesul.

Consumul de apă minerală plată, ceai verde și infuzie de măceșe va ajuta la curățarea ficatului de deșeuri. Înainte de mesele principale, ar trebui să consumați legume crude, iar între ele, mâncați câteva fructe, în special pepeni, pepeni verzi, caise, prune, dar strugurii sunt indezirabili.

Va trebui să vă abțineți de la pâinea proaspătă de grâu, produse de patiserie, carne grasă, apă dulce carbogazoasă. Orice legume sunt bune, cu excepția cartofilor. Cantitatea și metoda lor de preparare nu sunt limitate.

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este o dietă proteică săracă în carbohidrați. Datorită compoziției sale, bogată în vitamine (A, C, grupa B), macroelemente (potasiu, calciu, magneziu, fosfor), microelemente (fier, mangan, cupru, zinc), cerealele sunt un produs alimentar valoros. Dar, ca orice altă monodietă, este dezechilibrată. În adolescență, ca la orice altă vârstă, sunt necesare și grăsimile pentru a absorbi vitaminele și mineralele.

În ciuda eficienței sale ridicate în raport cu adulții, este contraindicat adolescenților. Poate fi folosit ca dietă pentru o zi de post.

[ 5 ], [ 6 ]

Dieta proteică

Din aceleași motive, medicii sunt categoric împotriva unei diete proteice pentru adolescenți. Lipsa fibrelor, carbohidraților, mineralelor și a multor vitamine poate dăuna grav sănătății tinerilor, deoarece sistemul lor hormonal nu s-a format încă. Rinichii pot fi afectați în special, deoarece aceștia elimină produșii de descompunere a proteinelor. Stresul suplimentar asupra organului poate slăbi funcțiile acestuia, ceea ce va duce la boli ale altor sisteme.

[ 7 ]

Dieta de băut

Dieta bazată pe băut se bazează pe eliminarea reflexului de mestecat din procesul de nutriție (se presupune că acesta ne stimulează să mâncăm mult, provocând poftă de mâncare). Toate alimentele ar trebui să intre în organism sub formă de lichide de diferite consistențe: supe, mousse-uri, sucuri, smoothie-uri, chefir, iaurt.

Nutriționiștii avertizează adolescenții cu privire la inadmisibilitatea utilizării sale. O astfel de dietă de înfometare poate duce la distrofia organelor interne, poate provoca dezvoltarea gastritei, gastroduodenitei, anemiei. Imunitatea și funcția sexuală vor avea de suferit. Dieta cu băuturi poate fi utilizată o dată la una sau două săptămâni. În această formă, nu va afecta semnificativ greutatea, dar nici nu va dăuna.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Dietă sportivă pentru adolescenți

Pentru adolescenții care practică sport, este importantă o dietă care să ofere energie și material de construcție pentru mușchi. La vârsta de 6-12 ani, doza zilnică de kilocalorii este de 1600-2200 de unități, pentru copiii mai mari crește la 3000. Dieta unui sportiv adolescent ar trebui să includă:

• proteine vegetale și animale - diverse tipuri de pește, carne albă, ouă, nuci, leguminoase, produse lactate;
• carbohidrați complecși - pâine integrală, cereale, fructe;
• vitamine și microelemente - în alimente și complexe vitamino-minerale. Merele și hrișca sunt surse bune de fier, iar brânza de vaci, laptele și produsele lactate fermentate sunt surse bune de calciu și potasiu. Aceste componente sunt necesare în primul rând pentru sportivi;
• grăsimi vegetale - ulei de măsline, floarea-soarelui, porumb, nuci;
• Beți multe lichide atât în timpul antrenamentului, cât și în alte momente.

Proteinele animale domină meniul (până la 65% din cantitatea zilnică totală). Mănâncă regulat, de 4-5 ori pe zi, dar fără a mânca în exces înainte de antrenament. După aceea, ia o pauză de 20 de minute. Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât mâncarea are mai multe calorii.

[ 11 ], [ 12 ]

Dietă pentru creșterea în greutate la adolescenți

Supraponderalitatea nu îi face pe tineri să arate bine, dar și slabitudinea excesivă provoacă complexe de inferioritate. Acest lucru se întâmplă deoarece creșterea rapidă depășește creșterea în greutate. Pe lângă problema estetică, pot apărea și probleme de sănătate din cauza lipsei de nutrienți.

O dietă bogată în proteine este cea mai potrivită pentru adolescenți, pentru a se îngrășa, deși nu este nevoie să excludeți complet grăsimile și carbohidrații. Această dietă include terci de lapte, sandvișuri cu unt și gem, brânză, carne și pește prăjit, ouă, supe bogate în grăsimi. Ar trebui să existe 5-6 mese pe zi. Legumele și fructele sunt obligatorii, dar gustările, în special al doilea mic dejun, sunt recomandate să fie mai consistente.

[ 13 ], [ 14 ]

Diete pentru adolescenți leneși

Există câteva trucuri pentru adolescenții leneși care nu vor să se eforteze fizic, să țină diete și să-și potolească foamea. Unul dintre ele este să bea un pahar cu apă cu 15-20 de minute înainte de masă (umple o parte din stomac, reducând astfel volumul de alimente consumate, reduce conținutul caloric al alimentelor, stimulează metabolismul și elimină deșeurile). Nu este nevoie să vă înghițiți mâncarea. Dacă doriți, puteți bea mai mult între mese.

O altă modalitate de a slăbi este să mănânci legume și fructe ori de câte ori ți se face foame, dar să bei un pahar cu apă cu 15 minute înainte. Cel mai bine este să ai un astfel de post vara, când există abundență de fructe.

[ 15 ], [ 16 ]

Diete terapeutice pentru adolescenți

Uneori devine necesară o dietă din cauza unei anumite boli. Dietele terapeutice sunt folosite și în scop preventiv. Astfel de sisteme de nutriție sunt dezvoltate de specialiști ținând cont de caracteristicile patologiilor, de organismul în sine și de contraindicații.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Dietă pentru acnee pentru adolescenți

Defectele pielii sunt un flagel comun în rândul adolescenților. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza instabilității hormonale, dar acneea poate indica și alte probleme în organism, precum și o nutriție deficitară.

Toți tinerii adoră dulciurile, care stimulează producția de insulină. Acestea provoacă sinteza androgenilor - hormoni masculini care cresc secreția glandelor sebacee. Sebumul înfundă porii, ceea ce este cauza apariției acneei și a erupțiilor cutanate.

Starea pielii depinde direct de activitatea intestinelor. Dacă acestea nu își îndeplinesc funcția directă, nu există o curățare completă de zguri și toxine, atunci pielea se alătură. Ca urmare, apar iritații, acnee, comedoane.

În lupta pentru o epidermă sănătoasă, trebuie să includeți o nutriție adecvată. O dietă pentru acnee la adolescenți ar trebui să conțină pectină și fibre alimentare solubile pentru a crea o microfloră benefică. Meniul ar trebui să includă terci de orz perlat și hrișcă, tărâțe de grâu, orez brun, legume: varză de Bruxelles, broccoli; mărar, spanac.

Zincul are un efect benefic asupra glandelor sebacee, iar acest element se găsește în cantitate mare în carnea de vită, ficat și fructe de mare. De asemenea, este necesar să se crească aportul de vitamine din dietă:

• A - are proprietăți antiinflamatorii (se găsește în produse lactate, morcovi, porumb, caise, ulei de pește);
• grupa B - responsabilă de procesele metabolice, regenerarea celulară (în brânză, varză, rinichi, ficat, grâu și hrișcă);
• E - menține metabolismul apei și grăsimilor în organism, stimulează regenerarea celulară și asigură liftingul pielii (în uleiuri vegetale, ouă, sparanghel, mazăre verde, pătrunjel, pește, nuci).

Acizii grași omega-3 au o puternică proprietate vindecătoare. Se găsesc mai ales în peștele de mare și nuci.

Toate produsele menționate mai sus, atunci când sunt gătite corect, alcătuiesc o dietă pentru acnee. Nu puteți consuma alimente picante, grase, afumate. Dulciurile, pâinea albă, produsele de patiserie și produsele cu un conținut ridicat de iod (alge marine, sare iodată) sunt, de asemenea, interzise, deoarece contribuie la formarea acneei.

[ 21 ]

Dieta pentru varicelă

Varicela este o infecție cauzată de virusul herpesului, în stadiul acut se manifestă prin temperatură ridicată și erupții cutanate pe tot corpul. Pentru a reduce intoxicația organismului, dieta trebuie să fie dominată de lapte și alte terciuri din diferite cereale, supe de legume - piure, cereale învelitoare, multe verdețuri, legume proaspete, fructe, produse lactate fermentate, multă apă plată, băuturi din fructe, decocturi din plante (mușețel, mentă, melisă, măceșe, gălbenele).

[ 22 ]

Dietă hipoalergenică pentru adolescenți

Dietă hipoalergenică pentru adolescenți - sensibilitate crescută la diverse substanțe - alergenii duc la umflarea mucoasei nazale, roșeața ochilor și lăcrimare, erupții cutanate, ceea ce reduce semnificativ calitatea vieții și poate duce la complicații periculoase. În acest caz, este important să se identifice alergenul și să se elimine sau să se reducă impactul acestuia asupra unei persoane.

Adesea, reacțiile alergice sunt cauzate de unul sau mai multe produse. Acestea pot fi ouă, pește, lapte de vacă, bomboane și alte dulciuri, proteine din cereale, citrice, miere etc. Dacă se identifică un alergen, atunci în dieta întocmită cu ajutorul unui medic, este necesar să se excludă aceste produse și să se găsească un înlocuitor complet pentru ele din punct de vedere al valorii nutritive.

Dacă factorul declanșator nu este identificat, este necesar să excludem produsele din dietă unul câte unul, observând reacția organismului. Cel mai mic pericol provine din:

• carne de iepure și de pui;
• crupe de orz și mei;
• mere verzi;
• produse lactate fermentate;
• verdeaţă.

Mâncărurile sunt preparate într-un mod dietetic, se folosește ulei vegetal, pâine nedospită, salate de varză și castraveți, supele sunt de preferință vegetariene, ciorbele sunt secundare, cerealele sunt după 2 ore de înmuiere. Băuturile carbogazoase dulci sunt excluse din băuturi, compotul de fructe uscate și apa pură sunt mai bune.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieta pentru mononucleoză

Mononucleoza este o boală infecțioasă care provoacă mărirea ganglionilor limfatici. Aceasta este însoțită de febră, slăbiciune, dureri de cap și uneori senzații dureroase la înghițire.

Jumătate din totalul infecțiilor apar în adolescență. În timpul bolii, se iau măsuri generale de întărire, activitatea fizică este interzisă timp de 1,5-2 luni și se recomandă o dietă alimentară. Antioxidanții cunoscuți vor ajuta la depășirea perioadei acute și la întărirea sistemului imunitar în viitor: citrice, nuci, ouă, morcovi, coacăze, ulei de pește.

Legumele și fructele proaspete, carnea slabă, peștele, produsele lactate, diverse cereale și felurile de mâncare cu bulion sunt potrivite pentru pacienți. Nu trebuie consumate alimente prăjite, picante, afumate și conservate, deoarece ficatul și splina suferă deja de infecție.

[ 26 ], [ 27 ]

Dietă pentru un adolescent cu gastrită

Gastrita adolescentină este o afecțiune destul de frecventă. Pasiunea pentru fast-food, mesele neregulate, stresul de la școală și alte stresuri psiho-emoționale, neglijarea regulilor de igienă, diskinezia biliară duc treptat la inflamarea mucoasei gastrice. Apar durere, greutate în epigastru, eructații, greață.

Dieta pentru gastrită este principala modalitate de a ameliora iritația pereților stomacului și de a scăpa de senzațiile neplăcute. Nutriția adolescenților depinde de multe caracteristici ale patologiei, de aciditatea stomacului. În orice caz, se exclud alimentele grase, picante, prăjite și supele bogate.

Cu aciditate scăzută, alimentele ar trebui să stimuleze sinteza sucului gastric, iar cu aciditate ridicată, dimpotrivă, să neutralizeze acidul clorhidric. În orice caz, mai multe preparate lichide, mai puține alimente uscate, legume gătite pentru a evita fibrele grosiere, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, excluderea laptelui crud integral pentru gastrita hipoacidă, fructelor și fructelor de pădure acre pentru gastrita hiperacidă, mesele regulate vor ameliora multe probleme ale tractului gastrointestinal.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Dieta pentru dermatita atopică

Dermatita atopică este reacția organismului la anumite alimente. Sistemul imunitar nu percepe unele dintre ele, ceea ce se manifestă prin erupții cutanate pe corp, în principal în pliurile membrelor, pe gât, obraji, frunte. Un test de sânge pentru un alergen ajută la identificarea iritantului.

O dietă pentru dermatita atopică la adolescenți exclude produsul identificat, precum și potențialii factori declanșatori ai alergiilor. Acestea includ fructe (în special citrice), legume roșii și fructe de pădure, ouă grase de porc, miel, rață, gâscă și găină, produse lactate, diverse condimente, miere și alte dulciuri. Metoda de gătit trebuie să fie exclusiv dietetică, sarea și zahărul trebuie limitate în limite rezonabile.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Dieta pentru hipertensiune arterială

Cazurile de hipertensiune arterială la adolescenți nu sunt neobișnuite. Acestea sunt cauzate de caracteristicile metabolice, de reglare și regenerative ale unui organism în creștere. Depistarea complicațiilor în stadii incipiente poate preveni problemele de sănătate în viitor.

Normalizarea nivelului tensiunii arteriale depinde în mare măsură de o nutriție adecvată. Dieta zilnică ar trebui să conțină suficiente fibre (cel puțin 300 g), este necesar să se reducă consumul de sare de masă (5 g pe zi). Tensiunea arterială este crescută de sosuri, marinade, chipsuri, nuci sărate, hamburgeri, Coca-Cola, carne afumată, ciocolată - acestea ar trebui excluse din dietă.

Alimentele grase nu contribuie nici la stabilizarea indicatorilor, deoarece încălcarea metabolismului grăsimilor duce la o creștere a colesterolului, la depunerile acestuia pe pereții vaselor de sânge. Pentru hipertensiunea arterială, o dietă bazată pe lactate și legume cu efect lipotrop este cea mai potrivită.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Dietă pentru epilepsie

Crizele epileptice sunt asociate cu o perturbare a proceselor de excitație și inhibiție din celulele cortexului cerebral. În adolescență, frecvența lor poate crește din cauza ignorării regulilor de viață care dictează boala: somn neregulat, familiarizarea cu băuturile alcoolice, ignorarea anticonvulsivantelor și practicarea sporturilor traumatice.

Principiul nutriției pentru epilepsie ar trebui să se bazeze pe o dietă ketogenică, caracterizată prin predominanța grăsimilor față de proteine și carbohidrați în dietă, iar aceștia din urmă ar trebui reduși la minimum. Astfel de alimente duc la formarea de cetone - produse metabolice care, la intrarea în creier, au un efect anticonvulsivant.

Selecția produselor este de obicei făcută de un medic. Pe lângă cele care conțin grăsimi, meniul ar trebui să includă și cele care furnizează organismului acid folic, vitamina B12, D, K, calciu, magneziu. Și acestea sunt pește, cereale, lactate, fructe, legume, ficat de vită.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Dietă pentru deformarea vezicii biliare

Vezica biliară își poate schimba forma și locația din diverse circumstanțe. Cea mai frecventă deformare este o îndoire a gâtului acesteia. Aceasta duce la inflamația organului - colecistită și obstrucționarea fluxului biliar. Este necesară pentru digerarea grăsimilor și transportul alimentelor prin intestine. Întreruperea secreției sale afectează negativ funcțiile digestive.

În această situație, este imposibil să influențezi vezica biliară în sine, dar este necesar să ajustezi dieta, eliminând din dietă alimentele grase, greu de digerat. Este important să nu mănânci în exces, să mănânci porții mici, dar des. Concentrează-te pe dieta terapeutică nr. 5 conform lui Pevzner, include în meniu terci, supe și alte preparate nepicante. Gătește, evită prăjirea, toacă carne slabă fiartă sau coaptă, nu folosește maioneză, redu consumul de alimente acre, cum ar fi măcrișul, mănâncă pâine uscată. Uită de ciuperci, ceapă crudă, usturoi, fasole, ridichi, ciocolată, cafea tare.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Dietă pentru constipație

În adolescență, problemele cu scaunul sunt frecvente. Constipația poate fi cauzată de o alimentație deficitară, stres, diverse dezechilibre psihologice, lipsa încrederii în sine, de exemplu, rușinea de a merge la toaletă în compania prietenilor. Scaunele neregulate sunt facilitate de statul prelungit la birou, și apoi și la calculator, disfuncția glandei tiroide, bolile gastrointestinale, utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, inclusiv antibiotice.

Dacă nu au fost stabilite diagnostice, atunci este necesară ajustarea dietei și creșterea cantității de lichide consumate. Ce efect pozitiv are asupra rezolvării problemei? Produsele bogate în fibre îmbunătățesc motilitatea intestinală: legume crude și fierte, fructe, cereale (fulgi de ovăz, orz perlat, porumb), pâine cu tărâțe. Meniul ar trebui să includă feluri de mâncare aprinse, produse lactate fermentate și pepeni de sezon.

Este necesar să se reducă la minimum alimentele uscate, prăjitele și conservele, orezul, cafeaua și cacaoa.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Dietă pentru o lună pentru adolescenți

Dieta adolescenților diferă semnificativ de cea a adulților. Pentru o perioadă atât de lungă, precum o lună, nu poți priva corpul în creștere de nutrienți. Alimentele ar trebui să ofere copilului creșterea masei musculare datorită proteinelor, să refacă energia cu carbohidrați, dar să conțină mai puține grăsimi, deși organismul are nevoie și de ele.

Ce poți mânca? Meniul trebuie să includă lapte, brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt - toate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește și fructe de mare, multe legume, fructe, diverse cereale. Mâncarea ar trebui să fie mai puțin sărată, gătită într-un mod dietetic. Ce nu poți mânca? Trebuie să spui „nu” băuturilor carbogazoase dulci, chipsurilor, mezelurilor afumate, bomboanelor și produselor de patiserie.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Meniu de dietă pentru adolescenți pentru o săptămână

Pentru adolescenți, puteți organiza un meniu alimentar destul de variat, care nu va provoca nicio respingere, ci va aduce beneficii organismului și va reduce greutatea.

Meniul pentru o astfel de dietă timp de o săptămână poate fi următorul:

	Mic dejun	Cină	Gustare de după-amiază	Cină
Luni	Fulgi de ovăz cu apă, pui fiert, ceai neîndulcit	Borș vegetarian, pâine prăjită cu brânză, ou	Chefir cu pâine	Salată de legume proaspete, cartofi copți
Marţi	Terci de porumb cu lapte, ceai verde	Supă cu orez și legume, chiftele	Măr, pară	Pește la abur, roșii, castraveți
Miercuri	2 ouă fierte moi, salată de legume	Piept de pui, tocană de legume	2 mandarine	Brânză de vaci stropită cu miere, o cană de lapte
Joi	Paste din grâu dur, un pahar de suc de roșii	Supă de chiftele, pâine cu brânză tare	Mere coapte	Carne cu hrișcă, compot de fructe uscate
Vineri	Omletă la abur, ceai	Piure de cartofi, pește la cuptor	Nuci	Chiftele cu salată de varză proaspătă
Sâmbătă	Caserolă de brânză de vaci, ceai	Supă de orz, pâine prăjită cu brânză	Grapefruit	Conopidă fiartă, pui, ceai
Duminică	Salată de fructe, ceai cu biscuiți	Vinaigrette, șnițel de carne	Kiwi, portocală	Chefir cu biscuiți

Contraindicații

Nu toate și nu întotdeauna dietele sunt indicate adolescenților. În prezența unor afecțiuni, în special ale organelor digestive, consultarea unui medic este obligatorie. Acesta fie o va interzice, fie își va face propriile ajustări în funcție de indicații.

Dieta mono, cu conținut scăzut de carbohidrați, este contraindicată adolescenților. Dacă dieta este dezechilibrată, există riscul apariției diverselor complicații și este posibilă o întârziere a dezvoltării fizice.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Recenzii

Mulți părinți confirmă eficacitatea dietelor pentru adolescenți. Desigur, acesta este și un merit considerabil al lor. Organizarea dietei corecte, alegerea produselor sănătoase și prepararea lor într-un mod dietetic reprezintă o mare parte a succesului.

Conform altor recenzii, există adesea o problemă în găsirea unor argumente rezonabile pentru a nu ține diete mult timp. Maximalismul tinerilor, excesul de restricții alimentare vor reduce greutatea, dar vor dăuna și sănătății. Dietele pentru adolescenți ar trebui să fie graduale, neexistând loc pentru agresivitate. Psihologii și nutriționiștii pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Există o metodă eficientă de a slăbi într-o săptămână fără dietă, reducând porțiile cu o treime și făcând exerciții fizice intense.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]