Dieta împotriva stresului: reguli de aur de alegere

Ce fel de nutriție are nevoie o persoană pentru a evita stresul cauzat de lipsa de vitamine? Este important ca dieta să conțină în principal grăsimi, proteine, carbohidrați și apă curată și bună. Mai multe detalii despre acest subiect pe portalul nostru.

[ 1 ]

Câtă cantitate de grăsimi, carbohidrați și proteine ar trebui să fie în dietă?

Alegeți-le în acest raport. Carbohidrați - jumătate din întreaga dietă. Aceasta include produse precum legume, în special cartofi, fructe, pâine integrală și porumb.

Ar trebui să existe mai puține proteine – până la 20%. Le obțineți din lapte, carne, ouă, mazăre și leguminoase.

Restul este format din 30% grăsime, pe care o veți obține din diverse tipuri de uleiuri, semințe și nuci, precum și din brânzeturi grase.

Apă – trebuie să beți cel puțin 1,5 litri și în medie 2 litri pe zi.

Aceasta este o dietă pentru o dietă echilibrată, în urma căreia o persoană nu se confruntă cu stres din cauza lipsei de nutrienți și nutrienți din organism.

La ce alimente nu ar trebui să renunți dacă mănânci sănătos?

Foarte des, atunci când ține o dietă, o persoană exclude complet grăsimile din alimentația sa. Corpul se confruntă cu un stres puternic, multe procese din organism sunt perturbate. Slăbești o vreme, dar apoi cu siguranță te vei îngrășa din nou. Iar sănătatea pierdută nu va fi niciodată recuperată.

Nu poți renunța la grăsimi, deoarece din ele obții vitamine vitale.

Diversifică-ți meniul

Dacă nu faci asta, riști să nu primești suficienți nutrienți pentru organismul tău și nu vei putea ieși dintr-o stare de stres doar din cauza unei alimentații necorespunzătoare, fără a lua măcar în considerare factorii psihologici.

O mare greșeală este să mănânci aceleași alimente mult timp, sărăcindu-ți dieta (acest lucru se face adesea în cazul mono-dietelor).

[ 2 ], [ 3 ]

Daunele provocate de fast-food

Renunță la fast-food dacă vrei să arăți sănătos și în formă. Nici alimentele conservate și afumate nu sunt pentru tine. Au multe calorii, dar nu pot fi numite complexe de vitamine.

Cert este că în timpul procesării industriale proprietățile vitaminelor se pierd, uneori conținutul lor într-un anumit produs fiind redus la zero.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânci pentru a scăpa de stres?

Nutriția fracționată, așa cum arată practica, este cea mai rațională. Atât pentru sănătate, cât și, oricât de ciudat ar suna, pentru pierderea în greutate. Și pentru sănătatea sufletului - adică, pentru a combate stresul, nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul cu doze prea mari de alimente deodată.

Meniul tău sănătos antistres ar trebui să arate așa

Mic dejun (pentru a accelera metabolismul și a da energie pentru întreaga zi)

Prânz (din nou o mică încărcătură asupra organismului și reaprovizionarea rezervelor de energie)

Gustare de după-amiază (scăzută în calorii, pentru activarea tractului gastro-intestinal)

Cină (legume sau fructe proaspete)

Cu o oră înainte de culcare – chefir sau ceai fără zahăr, eventual cu o lingură de miere

Așadar, a mânca de 5-6 ori pe zi este o dietă completă și ajută la ameliorarea stresului. Este important să respectați întocmai rutina zilnică. Adică, ar fi bine să vă antrenați tractul digestiv să mănânce la aceeași oră. Atunci vă va mulțumi cu o muncă bine stabilită și eficientă.

Este important să înțelegeți că, cu ajutorul unor produse și a unei diete atent selectate, vă puteți ajuta în lupta împotriva stresului, dar nu complet. Este important să combinați o dietă rezonabilă cu sportul și dorința de echilibru mental. Atunci toate eforturile dumneavoastră vor fi eficiente.

Fii sănătos și fericit cu produsele potrivite și deciziile inteligente!