^

Expert medical al articolului

Obstetrician-ginecolog, specialist în fertilitate

Dieta de 10 zile

, Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Fiecare femeie visează la o figură ideală care să atragă privirile admirabile ale oamenilor. De aceea, sexul echitabil încearcă să găsească o dietă adecvată care să contribuie la rezolvarea acestei sarcini dificile. Recent, Internetul a devenit o dietă foarte populară de 10 zile, despre care vom vorbi în acest articol.

Esența dietei de 10 zile

În primul rând, este necesar să se înțeleagă că o dietă de 10 zile este considerată una dintre cele mai dificile. Pentru a respecta regulile sale, numai fetele cu o voință foarte bună pot. Potrivit statisticilor, 50% dintre femeile care au decis să încerce această dietă, se destramă și nici nu ajung la jumătate. Dar, dacă încă puteți reduce pofta excesivă și puteți menține până la sfârșit, puteți obține un plus de 5 kilograme greutății dumneavoastră. Unii nutriționiști recomandă, de asemenea, exerciții fizice suplimentare sau exerciții regulate pentru a obține un rezultat mai impresionant.

Deci, care este esența dietei de 10 zile?

Primul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că în acest moment trebuie să vă refuzați orice fel de produse de panificație sau de făină. O persoană nepregătită nu se poate descurca adesea cu un test atât de dificil, așa că, dacă știți sigur că nu puteți exclude pâinea din dieta dvs. (chiar dietetice), este mai bine să nu începeți o dietă. Dacă totuși doriți să scăpați în greutate și să nu vă opriți la nimic, merită cu cel puțin o săptămână înainte de dieta să începeți să mâncați puțin mai puțin pâine pe zi.

De asemenea, rețineți că o dietă de 10 zile este considerată cea mai mică dietă de calorii. Fiți pregătiți pentru faptul că sentimentul de foame nu vă va lăsa un minut. În plus, ea este o dietă mono, adică toată ziua, o persoană ar trebui să mănânce doar un produs propus, iar pentru unii acesta este un test real.

Dieta de 10 zile "10 kg"

Mulți cred că pierderea a 10 kilograme este aproape imposibilă, mai ales în numai zece zile. Dar, așa cum spun nutriționiștii, o versiune specială a dietei de 10 zile este o dovadă bună a opusului. Dar aici este necesar să vă amintiți câteva caracteristici. În primul rând, această dietă este contraindicată pentru cei care au probleme de sănătate. În plus, pentru iarna nu ar trebui să fie amânată o astfel de pierdere în greutate, pentru că în acest moment corpul nostru este prea strâns luptă cu frigul. Cina în timpul unei astfel de dietă ar trebui să înceapă cu trei ore înainte de a merge la culcare. Nu uitați să beți adesea. Cantitatea minimă este de un litru și jumătate de lichid: de la apă obișnuită la ceai verde.

trusted-source[1]

Dieta de 10 zile din Malysheva

Dieta de 10 zile "Malysheva" vă ajută repede să vă puneți în corpul dvs. și să scăpați de kilogramele în plus. Presenter TV Elena Malysheva este nutriționistă, așa că știe cum să piardă în greutate în mod corespunzător, pentru a nu-i afecta sănătatea. Principalul avantaj al dietei de 10 zile oferite de Malyshev este eficiența sa ridicată. În medie, pierdeți până la 500 de grame de exces de greutate pe zi. Termenul minim al unei astfel de alimentații este de zece zile. În plus, programul a fost conceput astfel încât să nu dăuneze corpului. Veți mânca alimente sănătoase și nutritive cu un număr mediu de calorii. Ce veți obține după dietă?

  1. Sistemul digestiv va funcționa bine și eficient.
  2. Metabolismul se va îmbunătăți, astfel încât zgurii vor fi excretați mai repede.
  3. Apetitul va reveni la normal.
  4. Veți obține o față mai proaspătă, un păr puternic și unghii.
  5. Veți uita ce este celulita.

Dacă vorbim despre minusurile dietei, atunci este adesea durata acesteia. Nu veți vedea rezultatul a doua zi, ci numai după ce ați experimentat-o complet.

Este foarte important înainte de a vă așeza pe orice dietă, consultați un medic.

Elena Malysheva individualizează cinci reguli de bază care ajută o femeie să piardă în greutate:

  1. Dacă simțiți constant foamea, nu va face nimic. Cel mai bine este să nu stați pe o dietă atât de gravă care vă va face să continuați să muriți de foame. Mai întâi, organismul "mănâncă" rapid toată cantitatea de grăsime acumulată, dar când trece la mâncarea obișnuită, o va ridica uneori mai repede.
  2. Deseori mâncați, dar utilizați cât mai puține doze. Nu vă veți înfometa și nu vă întindeți de stomac.
  3. Contorizați toate caloriile primite în timpul zilei. Aceasta este una dintre cele mai importante părți ale oricărei diete.
  4. Tuneți-vă pentru a câștiga, dar nu vă certați dacă nu reușiți.
  5. Îți mestecă mâncarea cât de încet poți.

Dieta de 10 zile "Malysheva" implică consumul de alimente pe bază de carbohidrați și proteine în fiecare zi. Este datorită faptului că produsele alimentare se dovedesc a fi diverse. Dieta este contraindicată pentru cei care suferă vreun tratament sau au o boală de stomac.

După ce vă treziți, asigurați-vă că beți un pahar cu apă, de preferință cald. Pentru micul dejun în timpul unei zile de proteine, puteți mânca un ou fiert cu o salată.

Până la ora 17:00 puteți mânca carne de pui fiartă (nu mai mult de 800 de grame). Ziua carbohidraților este chiar mai ușoară: mâncați toată ziua orice fel de mâncare din cartofi (1,5 kilograme), precum și legume crude sau fierte.

Nu uitați să consumați suficiente lichide, în special apă.

Dieta cu proteine de 10 zile

Dieta cu proteine de 10 zile se bazează pe acele produse care conțin proteine, pentru care și-a primit numele. Cu ajutorul său, o persoană poate pierde între patru și zece kilograme în plus. În timpul zilei puteți consuma nu mai mult de 20 de grame de produse cu carbohidrați. Este foarte important să se mănânce cât mai mult posibil separat, adică de cel puțin cinci ori pe zi. Nu sunt atât de multe reguli pentru o dietă de 10 zile pe produse proteice, dar trebuie să fie amintit:

  1. Elimina din dieta ta de pâine și alte produse similare, precum și lapte, carne, mezeluri, alcool, cereale, muraturi, legume cu un conținut ridicat de amidon, suc de fructe, creveți, fasole, porumb, nuci, ficat, orice fel de fructe, calmar.
  2. Adu-ți în meniu orice carne slabă (pește, pasăre), brânză, chefir, brânză de vaci, ciuperci, legume (fără amidon), verdețuri.
  3. Dimineața, beți un pahar de apă la temperatura camerei.
  4. Dacă faceți o salată, se poate umple numai cu ulei de măsline sau cu suc de lămâie.
  5. După opt seara nu poți mânca.

trusted-source[2]

Dieta de 10 zile cu trandafir de câine

Caracteristica principală a acestei metode de a pierde în greutate este necesitatea de a consuma zilnic un decoct special de câine roz. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați 15 fructe de padure și se toarnă în 1,5 litri de apă caldă fiartă, insistă. Este foarte important să nu adăugați zahăr sau miere la băutură. Puteți bea pe parcursul zilei în loc de apă. Dacă este necesar, puteți adăuga ceai sau cafea nealcoolice la dieta dumneavoastră.

O dieta de 10 zile cu un trandafir de caini are o dieta aproximativa:

  1. Lipiți în meniul zilei ouăle fierte.
  2. Adăugați carnea de pui fiartă.
  3. Puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Adăugați pește, dar cu conținut scăzut de grăsime.
  5. Mănâncă o mulțime de legume.
  6. Aduceți brânzeturile, dar cu conținut scăzut de grăsimi.
  7. Numai fructe diferite.
  8. Se fierbe carne de vită sau carne de vită.
  9. Beți iaurt.
  10. Întreaga zi folosește numai un bulion special.

Meniu din dieta de 10 zile

Există două moduri diferite de dietă de 10 zile. Primul nu este atât de complicat și agresiv. Meniul aproximativ al dietei de 10 zile din prima metodă este:

  1. Pregătiți-vă 300 de grame de hrișcă fiert, beți cu ceai verde sau lapte.
  2. Coaceți mere și adăugați 500 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi).
  3. Se fierbe 300 de grame de orez, condimentându-l cu suc de roșii numai.
  4. Gatiti 400 de grame de pește fluviu (este mai putin gras) si mancati mai multe legume crude.
  5. Din nou, reveniți la rația din prima zi.
  6. Gatiti sau coaceti carnea de vita (300 grame), mancati legume crude.
  7. În timpul zilei, încercați să beți 6 pahare de ceai (de preferință negru), îndulcind-o cu miere.
  8. Beți în timpul zilei chefir cu conținut scăzut de grăsime (unul și jumătate de litru).
  9. Beți doar o apă minerală strălucitoare (un litru și jumătate) cu adăugarea de suc de lamaie.
  10. Napryte 300 grame de terci de ovăz (de preferință fulgi de ovăz), mâncați mai mult fructe.

Meniul dieta de 10 zile a celei de-a doua metode este:

  1. Se fierbe până la opt ouă pentru o zi întreagă, nu mănâncă sosuri sau pâine, nu sare.
  2. Pește pentru un cuplu (până la 800 de grame pe zi), o cantitate mică de legume.
  3. Nu mai mult de 800 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu câteva lingurițe de miere.
  4. Pui fiert (sau aburit) (nu mai mult de 800 de grame), puteți adăuga morcovi și verdeață.
  5. Până la 500 de grame de cartofi fierți cu ulei de măsline și ierburi.
  6. Până la 1 kilogram de carne de vită fiartă. Dacă nu puteți mânca doar așa, puteți adăuga bulion.
  7. Salate din legume crude și orice verde.
  8. Boabe, fructe în cantități nelimitate. Dar nu mancati struguri si banane.
  9. Unul și jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  10. Pregătit cu mâinile sale, un decoct de fructe de padure sălbatic (până la un litru și jumătate).

Rețete

Multe femei folosesc diferite diete de 10 zile pentru a le readuce rapid la normal. Una dintre cele mai populare astăzi este varza. Rețetele unei astfel de diete sunt simple și ușor de înțeles pentru toată lumea, iar rezultatul este pur și simplu uimitor (până la -10 kilograme). Principala caracteristică a dietei este că în timpul zilei puteți mânca cât mai mult varză pe cât doriți, dar cu restul produselor ar trebui să fie extrem de precise. Meniul de eșantionare este:

Pentru micul dejun, ceaiul negru sau verde, uităm de zahăr.

Pentru prânz, o salată de varză verde proaspătă cu morcovi, care este îmbrăcată cu ulei de măsline. Nu mai mult de 200 de grame de carne de vită sau de pește fiert.

Seara, din nou, o salată de varză proaspătă, precum și o jumătate de ou fiert de pui fiert. Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor.

În rețetele cu carne, este mai bine să folosiți puiul, deoarece puiul este considerat mai alimentar. Cu toate acestea, este pregătit într-un mod special. Pentru a evapora toate substanțele nocive în timpul gătirii, este necesar să le spălați bine înainte de gătire, să fierbeți timp de aproximativ cinci minute, să evacuați apa și să clătiți din nou. Pielea este îndepărtată cel mai bine.

Ce poți să mănânci?

Mâncarea în timpul unei diete de 10 zile, de fapt, puteți face orice doriți, dar încercați să excludeți alimentele prea grase, legumele cu conținut ridicat de amidon. De asemenea, este important să consumați o cantitate mică de alimente pe zi.

Ce nu puteți mânca?

Desigur, nu puteți mânca alimente dăunătoare care au un conținut ridicat de calorii: între acestea, locul principal este ocupat de produse semifinite și de carne grasă. Evitați de asemenea produsele de panificație, dulci, alcool și prea prajit.

Rezultate

Dacă faceți totul bine, rezultatele dietei de 10 zile nu vă vor face să așteptați. Mulți oameni care au încercat această metodă de scădere în greutate ar putea să piardă în greutate numai la zece kilograme, dar, de asemenea, îmbunătățit semnificativ starea generală a corpului, a îndepărtat zgura. Merită amintit că dieta clasică de 10 zile are două moduri. Primul dintre acestea este mai puțin sever. Datorită lui, puteți pierde cu ușurință până la cinci kilograme de exces de greutate fără probleme. Al doilea nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece este destul de complicat. Ar trebui să fie pregătită în avans, dar va ajuta să obțineți rezultate mai impresionante. Amintiți-vă că o dietă de zece zile este concepută pentru faptul că obțineți un rezultat foarte rapid, care nu va dura foarte mult. De aceea este folosit înainte de evenimente importante (nunta, sesiune foto, petrecere de Anul Nou).

Renunțând la dietă

Mulți dintre noi știu că după orice monodietă (și o dietă de 10 zile este doar asta), trebuie să ieșiți direct de la ea pentru a nu vă răni corpul. După ce corpul dvs. A pierdut o cantitate uriașă de kilograme, trebuie să faceți tot posibilul, astfel încât să nu îi recrutați din nou într-un timp scurt. Prin urmare, mai întâi, ajustați-vă la o ieșire treptată din dietă. Regulile principale pot fi numite aici:

  1. Mai întâi, adăugați treptat la dieta dvs. Acele legume și fructe pe care nu le puteți mânca în timpul unei diete.
  2. Creșterea numărului de brânzeturi și varietăți de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Adăugați treptat carbohidrați și grăsimi (până la 200 kilocalorii pe zi).
  4. Dacă faceți sport sau exercițiu, încercați să o faceți fără prea multă tensiune.
  5. Pentru ca organismul să se recupereze, luați complexe multivitamine.  
  6. Mâncați de multe ori, dar nu suficient.
  7. În timpul meselor, nu puteți fi distras de nimic.
  8. Ieșirea din dietă are loc până la 10 zile.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.