Dieta de 3 zile

Limitată în timp program pe termen scurt de greutate în scădere, care se bazează pe o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare, în special, dieta de 3 zile sunt numite Crash Dieta, adică „de urgență.“ Astfel de metode de a pierde în greutate sunt folosite în cazuri extreme: să arăți mai subțire la o întâlnire importantă sau la un fel de sărbătoare, de exemplu, la nunta ta ...

Cum funcționează o dietă de urgență de 3 zile? Care este dieta cea mai eficientă de 3 zile?

[1]

Esența dietei de 3 zile

Există mai multe planuri de relief în greutate timp de trei zile, dar ele se bazează toate pe un singur principiu, și sunt dieta de 3 zile este o reducere drastică a aportului caloric: de la standard de 2200 1400-1500 și chiar 700-800 de calorii pe zi. Evident, acest lucru nu este foarte confortabil pentru organism, ceea ce privează sursele de energie convenționale. Dar, asa cum sustin sustinatorii Dietei Crash, aceasta este ceea ce ofera rezultate bune in ceea ce priveste pierderea in greutate - pana la 5-8 kg (2.3-3.6 kg). Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că pierderea în greutate în fiecare caz specific depinde de factori precum metabolismul, nivelul de activitate etc. Și toate dietele "șocante" cu conținut scăzut de calorii, în principiu, nu conduc la pierderea grăsimii corporale, ci la pierderea apei datorată unei ușoare deshidratări.

După ce a studiat esența dietei de 3 zile, experții de la US National Institutes of Health (National Institutes of Health) NOTĂ: orice dieta medicală necontrolată, care recomandă reducerea dieta de zi cu zi de calorii de 1200 de calorii și mai puțin periculoase pentru sănătate. Printre riscurile potențiale ale unui astfel de experți dieta numesc incetinirea metabolismului, scăderea imunității generale, slăbirea oaselor, stres cardiac.

În plus, majoritatea oamenilor repede "mănâncă" greutatea pierdută, de îndată ce revin la dieta obișnuită. Deci, dacă scopul dvs. Este pierderea în greutate pe termen lung, o dietă de 3 zile în stilul accidentului este ineficientă.

Meniu dieta de 3 zile BHF

Dieta agresivă de 3 zile implică consumul de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină.

În prima zi a meniului, o dieta de 3 zile vă permite să consumați 1300-1400 de calorii:

Pentru micul dejun:

• o ceasca de cafea neagra (ceai sau apa plata);
• jumătate de grapefruit sau banană - 50 kcal;
• un toast uscat - 120 kcal (cu unt de arahide - 180 kcal).

Masa de prânz:

• 115 g de ton - 150 kcal;
• un toast - 120 kcal;
• o ceașcă de cafea neagră sau ceai.

Pentru prânz:

• 85 de grame de carne macră - 300 kcal;
• 100-110 g fasole de fasole sau fasole verde - 35 kcal;
• 120-130 g morcovi - 50 kcal;
• un măr mediu - 70 kcal;
• 130 g înghețată de vanilie - 290 kcal;
• o ceasca de cafea neagra (ceai).

Meniu al dietei de 3 zile pe a doua zi (total aproximativ 1200 kcal).

Pentru micul dejun:

• o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă);
• un ou (fiert fiert sau gătit așa cum doriți) - 75 kcal;
• un toast uscat - 120 kcal;
• o banană sau o portocală - 100 kcal.

Masa de prânz:

• 200 g coajă 1-2% - 230 kcal;
• cinci biscuiți sărate - 70 kcal;
• o ceasca de cafea neagra (ceai).

Pentru prânz

• 85 de grame de carne fiartă cu grăsime redusă sau două cârnați sau 120 g de pui fiert - 300-350 kcal;
• 60-70 g morcovi - 25 kcal;
• 65 g varză albă sau broccoli - 35 kcal;
• o banană - 100 kcal;
• 65 g de înghețată de vanilie - 145 kcal;
• o ceașcă de cafea neagră (sau ceai).

Menționați dieta de 3 zile în a treia zi (total aproximativ 1100 de calorii).

• Micul dejun constă într-o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă), cinci biscuiti (70 kcal), o felie de brânză nu este mai mare de 30 g (120 kcal), și de dimensiuni mici mar (50-70 kcal).
• La prânz în această zi sunt stabilite: o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă); un ou (fiert sau gătit într-un alt mod) - 75 kcal; un toast uscat - 120 kcal.
• Cina include: 225 g de ton (200 kcal); 120-130 g morcovi (50 kcal); 100 g de conopidă (25 kcal); 160 g pepene sau fructe de pădure (58 kcal); 65 g de înghețată de vanilie (145 kcal) și o ceașcă de cafea sau ceai negru.

Se recomandă să respectați cu strictețe această dietă sau dieta de 3 zile nu va avea efect. De asemenea, este permis să bea suplimentar pe zi la un litru de apă.

Puteți explica de ce meniul conține înghețată de vanilie. Este un produs lactat - o sursă de calciu, cu toate acestea, mai puțin potrivit decât brânza de vaci sau iaurtul natural. Produsele cu conținut ridicat de calciu promovează trecerea grăsimilor prin sistemul digestiv fără digestie. Dar mirosul de vanilie, potrivit guru-ului aromoterapiei, reduce semnificativ apetitul.

Ieșiți din dietă - în următoarele trei sau patru zile - trebuie să respectați principiile dietă zilnică redusă (în limita a 1500 kcal), dar puteți mânca ceea ce vă place.

Alte diete de 3 zile: pe chefir, orez și legume

Una dintre cele mai populare diete pentru accidente - o dieta de 3 zile pe iaurt - este de a consuma 1,5 litri de kefir 1% grasime pe parcursul zilei. Toate aceste cantități ar trebui împărțite în șase ori, adică 250 ml (un pahar). Este de asemenea posibil să includeți brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi (200 g). Astfel, valoarea calorică a dietei zilnice va fi de aproximativ 745 kcal. Și dacă utilizați conținut de grăsime de brânză de vaci de 5% - 840 kcal.

Dieta de orez de 3 zile constă nu numai din orez, ci include mere proaspete și suc natural de portocale (proaspăt stoarse). Pentru a găti în apă nesărat, o cana de orez, un rezultat de 180 de grame de cereale obține aportul zilnic de orez fiert (540-550 g), care trebuie să fie divizată în cel puțin patru porții și să mănânce orez fără ulei. De asemenea, în timpul zilei puteți mânca trei mere, puteți bea un pahar de suc natural de portocale și până la 1500 ml de apă (necarbonatată). Dieta de orez de 3 zile are o valoare calorică de peste 1000 kcal pe zi.

După cum știți, o dietă de legume de 3 zile presupune numai legume în meniu:

1400-1600 g pe zi, divizată în 4-5 recepții. Nu se recomandă să se utilizeze numai cartofi, iar toate celelalte legume (în special toate tipurile de varză, salată, dovlecei și castraveți) sunt cele mai consumate proaspete - în formă de salate (cu o cantitate mică de ulei vegetal). De asemenea, puteți fierbe la foc mic sau legume (fără grăsime).

Dieta de 3 zile

Modelele profesionale știu că așa-numita dietă de 3 zile se referă la diete de prăbușire pentru cei care nu sunt implicați în activitatea de modelare. Pentru a menține forma, trebuie să aderați la principiile dietetice durabile

Include mese regulate în porții mici și utilizarea unor produse utile care oferă organismului energie și sprijină metabolismul corect.

Fostul model de Kelly Bensimon Killoren (Kelly Bensimon Killoren), care a strălucit o dată pe podiumurile lumii și a fost fața Clarins, are o diplomă universitară și scrie cărți despre diete și secrete de frumusete. Kelly a recomandat 3 zile model de dieta KKB Supermodelul Dieta se bazează pe utilizarea de sucuri verzi.

Rația zilnică de suc este preparat din următoarele ingrediente: 3 frunze de varza (tocat) cana broccoli (broccoli), linguriță suc de lămâie proaspăt, 150 ml de suc de portocale proaspat stors tocat, 8 frunze proaspete de menta 4 frunze roiniță (Melissa) sau 50 g de patrunjel, 200 ml de apă. Toate acestea ar trebui să fie zdrobite blender si se bea pe tot parcursul zilei (primul 200-250 ml - ca micul dejun).

În plus, în decurs de trei zile este necesar: excluderea din dietă a uleiului, a zahărului, a sării și a oricăror alune; pentru cină există orez brun cu legume și pui fiert; pentru cină - friptură din carne slabă, carne de pui sau creveți cu spanac roșu. De asemenea, este necesar să beți până la opt pahare de apă pe zi (necesar un pahar de apă cu suc de lămâie după cină); luați multivitamine și dormiți cel puțin opt ore pe zi. Kelly susține că rezultatele unei astfel de diete - minus un kilogram și jumătate timp de trei zile.

Considerăm că, pe baza meniului de mai sus, nu sunt necesare rețete pentru gătit. În plus, nu este greu să gătești orez brun cu legume (conform rețetei lui Kelly Bensimon). 1-2 linguri de ulei de măsline se toarnă în cratiță; Se toarnă 50-60 g de orez brun uscat; apa dolivaetsya (care acoperă stratul crupei de 2 cm), fierte aproximativ 25 de minute și se adaugă felii de morcov, dovlecei, ceapă, ardei și fasole verde. Totul este îndulcit sub capac pentru a înmuia legumele.

În concluzie, trebuie reamintit că dieta de 3 zile nu rezolvă problemele acumulate cu alimente și nu vă poate învăța să mâncați în mod corespunzător. Iar rezultatul cel mai probabil al acestei diete este revenirea kilogramelor scăzute.

Ce pot și nu pot fi consumați cu o dietă de 3 zile?

Dieta de 3 zile reglementează în mod clar ceea ce puteți mânca, mai precis, ceea ce este necesar (permis) de utilizat în aceste zile.

Multe site-uri internet conțin numele de "dietă militară" - cu informații că acest complex de slăbire "funcționează folosind o combinație unică de produse" care provoacă "o reacție chimică la scăderea în greutate". Cu blândețe, aceste asigurări nu au dovezi suficiente.

Apropo, această dietă nu este militară (militară engleză), ci militantă (militar - de la cuvântul militate, adică de a lupta, de a lupta). Având în vedere nuanțele semantice (care nu sunt înțelese de către toți autori, inclusiv resursele web în limba engleză), această dietă ar trebui să fie numită agresivă - în ceea ce privește depozitele excesive de grăsimi.

În Marea Britanie, aceasta a fost cunoscută mult timp ca dieta BHF dieta a British Heart Foundation, Birmingham și chiar Groenlanda. De la autorul acestei diete, BHF în orice mod neagă, iar sursa originii sale, nimeni nu știe. Această dietă de impact limitează valoarea energetică zilnică a dietei la 1400 de calorii. Uită-te mai departe, care este inclus în meniul zilnic al dietei de 3 zile. Și ceea ce nu poate fi mâncat cu această dietă nu este greu de ghicit din același meniu: existența altor produse în acest moment trebuie doar să uitați.