Dieta cu mese împărțite de 90 de zile

Acesta este titlul unei cărți de doi prieteni jurnalisti din Slovenia care lucrează în domeniul știrilor gastronomice. Pe baza experienței lor jurnalistice și gastronomice obținute din lucrul în reviste, fetele și-au creat propriul sistem numit „Dieta despărțită de 90 de zile”. Au reușit să facă procesul de pierdere în greutate care nu este înfometat și nu plictisitor, datorită cărora sistemul a găsit milioane de fani în toate țările lumii.

Indicaţii

Ca și alte sisteme dietetice, dieta împărțită de 90 de zile își propune să reducă greutatea corporală. Autorii sistemului, prezentate în cartea cu același nume, se asigură că o perioadă de trei luni vă permite să slăbiți cu 25 kg, fără a experimenta prea mult disconfort foamei. Indicatorii reali sunt mai mici, dar minus 10 kg este un rezultat excelent.

• Indicații pentru programare apar la cei care doresc să slăbească nu imediat și pe scurt, ci în detaliu și pentru o lungă perioadă de timp. În acest scop, având răbdare și persistență timp de cel puțin 90 de zile.

Atunci când alegeți această metodă, trebuie să se țină seama că eficacitatea acesteia este semnificativ crescută în combinație cu activitatea fizică. Autorii nu dictează condiții și nu impun un „program obligatoriu”. Dimpotrivă, alegerea este a ta: alege ce îți place, ceea ce este plăcut și ușor de făcut. Aceasta este o garanție că clasele vor fi regulate. La doar două ore pe săptămână din activitățile preferate (yoga, mașini de exercițiu, dans, mers pe jos) vor garanta o îmbunătățire a greutății tale.

Informatii generale A dietei fracționate de 90 de zile.

Caracteristicile și esența dietei este că există o alternanță ciclică de proteine, carbohidrați și alte zile cu descărcare. Un astfel de regim, spre deosebire de alte tehnici dietetice, poate fi utilizat pentru o practică constantă.

• Dieta împărțită de 90 de zile este combinată cu fitness. Exercițiile fizice regulate nu numai că se îmbunătățește, dar accelerează rezultatul.

Avantajul este, de asemenea, că dieta nu necesită cheltuieli monetare mari: în general, acestea sunt comparabile cu cheltuielile standard pentru acest articol al bugetului familiei.

Jurnaliștii Breda Hrobat și Mojca Poljanshek au reușit să dezvolte un plan care să apeleze la multe persoane care doreau să slăbească, dar nu doreau să moară de foame, trecând cu mult timp de magazinele alimentare și de magazinele de patiserie. Astăzi, autorii continuă să lucreze în acest domeniu, deși unul dintre ei și-a părăsit patria. Dar amândoi sunt întotdeauna gata să se întâlnească reciproc și armata lor de fani, vorbind cu publicul interesat din diferite orașe din întreaga lume.

Ei insistă asupra particularității care se concentrează pentru o perioadă pe o componentă și schimbări succesive ale componentelor, astfel încât să accelereze metabolismul încât pierderea în greutate vine fără disconfort. Toată lumea se poate răsfăța într-o varietate de alimente și feluri de mâncare, ocazional nu refuză nici măcar dulciuri, inclusiv pentru cină. Acest lucru nu este binevenit de majoritatea celorlalte diete.

Pe fundalul abundenței a ceea ce este permis, unele restricții nu par deloc groaznice! La urma urmei, sunt temporare, deoarece a doua zi este oferită o dietă complet diferită. Și așa este la fiecare patru zile.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Metodologia „Dieta despărțită de 90 de zile” presupune 3 mese pe zi, începând cu micul dejun, la fel de bine pe toată perioada. Dacă foamea este foarte stresantă, atunci după prânz este lăsat să mănânce fructele preferate. Ultima masă apare înainte de 20 de ore.

Volumul de alimente, indiferent de meniul detaliat pentru fiecare zi, este determinat după cum urmează: cantitatea dorită este împărțită în jumătate - aceasta este porțiunea recomandată pentru zilele proteice, amidonului, fructe. Motivația zilei de carbohidrați pentru dintele dulce este delicioasele de seară permise.

Calitatea mâncării, modul în care este preparată și servită mâncarea sunt importante. Fierbarea și tocanele ar trebui să fie tehnicile de procesare prioritară. Alimentele prăjite sunt permise ocazional. Pâine - în cantități minime.

• Pentru o dietă sănătoasă, sunt preferate produse nerefinate cu procesare minimă. Este mai bine să înmuiați cerealele peste noapte, să evitați să folosiți ulei acolo unde puteți face fără el.

Autorii au un mare respect pentru roșii și sosul de roșii și recomandă utilizarea acestor alimente zilnic, cu excepția zilelor de descărcare.

Este de dorit să preparați singur alimente dietetice. Acest lucru vă permite să controlați calitatea produselor, tehnologia de gătit și servirea în timp util a vaselor. Autorii nu limitează bucătarii în utilizarea moderată de sare, ierburi picante, sosuri naturale, deși sarea nu trebuie abuzată niciodată.

Rețete

Programul de dietă divizată de 90 de zile ia în considerare caracteristicile ciclice ale corpului, și anume:

• Dimineața, de la 4 la 12 ore, corespunde curățării; Corpul are nevoie de un minim de alimente și un maxim de lichide.
• Ziua, de la 12 la 20 de ore, organismul preia în mod optim și prelucrează nutrienți.
• Noaptea, de la 20 p.m. Până la 4 a.m., este necesară odihna pentru digestia normală; Ingestia de noi porțiuni este nedorită.

Rețetele de masă se schimbă zilnic pe măsură ce conceptul zilei se schimbă.

1. Pentru un meniu proteic, va face pieptul de pui tăiat în bucăți și prăjit în ulei de măsline. Usturoiul și condimentele, ardeiul chili adaugă aromă și aromă. Ingredientele sunt turnate cu apă și topite sub un capac până la gata, servite cu salată și alte verzi.
2. Pastele au un loc important în dieta carbohidraților. Este bine dacă va fi Naidles de găluște de casă. Sunt preparate din făină, apă, adăugând puțină sare. Aluatul este frământat până la o consistență că trece printr-un colizor cu găuri rotunde mari și apăsat prin aceste găuri direct în apă clocotită. Produsul gătit este servit cu ceapă și ierburi salate.
3. Într-o zi de amidon, nu poți face fără cartofi. Casserole-Moussaka - un fel de mâncare care va fi pe gust nu numai a celor de la o dietă, ci și a tuturor membrilor familiei. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de cartofi fierți, decojiți și tăiați în cercuri. Sub formă de straturi se află aceste cercuri, linte, roșii, morcovi, condimentați cu ulei și piper, turnați bulion sau lapte. Presărați caserola finisată cu ierburi.
4. Ziua Vitaminei este o bucurie pentru iubitorii de fructe. Pregătiți-vă un tratament dulce și vitaminizat de pere. Feliați 3 fructe mari, înmuiați-le într-o tigaie cu apă, vanilie, cuișoare, adăugați scorțișoară și miere în desertul răcit. După ce miere s-a dizolvat, presărați feliile cu nuci rasate.

Beneficii

Creatorii dietei împărțite de 90 de zile sunt convinși că alimentele incompatibile din stomac „nu fac prieteni” între ei. Digestia lor este împiedicată semnificativ, iar acest lucru duce la depunerea de grăsime pe corp, zgură în sistemul digestiv, sânge și vase de sânge. Beneficiul dietei este că nu permite o astfel de dezvoltare.

Principiile sistemului sunt astfel încât, pe baza lor, este realist să construim o dietă sănătoasă și să o facă o normă a vieții. Cei cărora le este dificil, pentru o greutate stabilă pot repeta regimul dietei, dar nu mai devreme de 3 luni de la dieta de 90 de zile.

Dieta implică următoarele reguli:

• Micul dejun este la fel în fiecare zi (băutură cu oțet de oțet și fructe).
• Prânzul este la timp.
• Cina este înainte de 20 p.m., moderată.
• Sunt permise gustări de fructe (măr, portocaliu).
• Bea multă apă.
• Cafea, ceai - lapte neînsuflețit, în ziua proteinelor.
• Sucurile de orice fel sunt considerate hrană.
• Orice metodă de gătit, cu excepția prăjitului.
• Exercițiu, mersul este încurajat.
• Alcoolul este interzis.
• Ziua de descărcare se realizează exclusiv pe apă.
• Este recomandat să păstrați un jurnal alimentar.

Ce poate și ce nu poate?

Ce pot mânca?

Ciclurile de 4 zile ale dietei împărțite de 90 de zile alternează în ordinea strictă recomandată. Zilele sunt următoarele:

1. Proteină;
2. Amidon;
3. Carbohidrați;
4. Vitamină.

Este ziua proteică care determină începutul fiecărui ciclu. După 7 astfel de cicluri există ziua de descărcare. De asemenea, se numește Aqua-Day, pentru că atunci nu trebuie să vă gândiți la ce puteți mânca: în a 29-a zi bei apă - fără gaz sau niciun aditiv.

• Nu este dificil să calculăm că cele 90 de zile de dietă includ următoarele elemente: 21 de cicluri complete, 3 zile aqua plus un scurt ciclu de trei zile fără o zi de vitamine.

Perioada de 3 luni oferă o oportunitate de a se adapta la comanda alimentară, sprijinindu-se către obiceiuri mai sănătoase și cerințe nutritive decât înainte.

Ar trebui să vă începeți zilnic dimineața cu o porție de apă minerală amestecată cu o linguriță de oțet și miere. Apa caldă și oțetul de cidru de mere este de preferat. După băut, este timpul pentru micul dejun, care este format din 1-2 fructe și o porțiune de fructe de pădure. Puteți folosi orice doriți: sezonier, exotic, preferat.

Dieta Zilei Proteinei include orice carne, pește, ouă, produse lactate, legume non-amidante, o felie de pâine integrală.

Ziua amidonului este mai puțin variată. Mâncarea este formată din leguminoase, cereale, cartofi, legume, bulion de legume. O felie din aceeași pâine este permisă și la prânz.

• Ziua carbohidraților este un paradis pentru iubitorii de făină. Paste și paste fără drojdie, pizza cu legume, biscuiti, chiar și un brownie pentru cină; Legume, sos de roșii, cereale, 20g de ciocolată completează meniul.

Ziua vitaminei, după cum puteți ghici, abundă cu fructe și produse vegetale, inclusiv fructe uscate, semințe, nuci, sucuri. Infuzia obținută prin înmuierea fructelor uscate este utilizată.

Regimul de băut include 2 litri de apă simplă, ceai și cafea nu sunt interzise (cu lapte doar în zilele proteice). Freshies și smoothie-uri sunt considerate mâncare, nu băuturi, astfel încât acestea pot fi luate doar în zilele în care este permisă o astfel de mâncare. Alcoolul este strict interzis de către autori, deoarece interferează cu pierderea în greutate.

Ce nu poți mânca?

Fiecare sistem de pierdere în greutate răspunde mai întâi la întrebarea: Ce nu ar trebui să mănânc? Acest lucru este important pentru o persoană care va pierde în greutate, dar speră să o facă „cu sânge mic”, adică, dacă este posibil, nu se schimbă prea radical modul de viață. Și dacă i se interzice toate lucrurile preferate, poate refuza o astfel de metodă.

• Abia mai târziu, în procesul de dietă și cu apariția unor indicii promițătoare ale rezultatului dorit, poate veni realizarea importanței schimbării.

Dieta împărțită de 90 de zile este bună, deoarece scăparea excesului de greutate și obiceiurile proaste, vă permite să nu câștigați din nou în greutate și să dobândiți obiceiuri sănătoase. Și toate acestea, fără a necesita în schimb, fapte speciale de mâncare!

Unul dintre principiile sistemului nu este acela de a combina componentele proteice din surse diferite dintr-o singură masă. Adică nu combinați carnea cu fasolea și peștele cu ouă. Nu pregătiți sosuri de lapte sau de brânză de căsuță pentru carne și pește.

Alimentele lichide trebuie consumate numai după alimente solide. Sunt permise cuburi de bouillon, supe concentrate ale producției industriale.

• Pâinea nu poate fi consumată în cantități obișnuite, doar o felie exclusiv la ora prânzului.

Compensați lipsa de sare în gătit cu condimente. Nu puteți mânca ori de câte ori doriți, mai des decât standardul de trei ori pe zi. Gustare - Doar gustări de fructe.

Nu ar trebui să mănânci mai mult de jumătate din cantitatea obișnuită. Mai puțină mâncare ar trebui să fie pregătită pentru cină decât pentru prânz.

Contraindicații

Orice dietă are contraindicații. De regulă, este necesară o vizită la un medic pentru a le detecta, iar acest lucru nu trebuie neglijat.

Interzicerea dietei divizate de 90 de zile se referă la femei însărcinate și care alăptează, copii, pacienți cu departamente de gastroenterologie. Sistemul nu prezintă niciun pericol pentru ceilalți care doresc să slăbească.

Posibile riscuri

Toți cei care sunt familiarizați cu problema plinătății excesive ar trebui să realizeze că cheia unei figuri frumoase este un stil de viață sănătos, care constă dintr-un set de obiceiuri sănătoase. Dieta împărțită de 90 de zile nu numai că reduce în mod eficient greutatea, dar ajută și la dezvoltarea acestor obiceiuri.

Dacă regulile sunt respectate și ieșirea corectă, riscurile asociate dietei sunt minime. Porțiunile alimentare ar trebui să fie crescute treptat și este de dorit să se mențină la fel separarea și modul de admisie.

Cu o revenire rapidă la modul anterior de a mânca, dacă este departe de a fi perfect, kilogramele în plus se întorc la fel de repede, uneori - pe câțiva „colegi”.

Complicații după procedură

Pentru a evita posibilele complicații, nu ar trebui să acționați sub influența emoțiilor. Este necesar să se țină seama de starea de sănătate și, de fapt, de nevoia de a recurge la dieta împărțită de 90 de zile. Cel mai bun consilier în această problemă este un medic de familie.

Este contraindicat să folosiți sistemul în prezența copiilor GI, sarcina și alăptarea.

Mărturii

Fetele care împărtășesc recenzii susțin că dieta funcționează. Larisa scrie că, la începutul dietei împărțite de 90 de zile, avea nevoie cu adevărat de putere de voință. Și apoi, văzând rezultatul, ajutorul a fost emoția care a apărut.

Junata raportează un bonus frumos: piele mai strânsă după o perioadă de 5 luni. Sandra scrie că pierderea în greutate a fost „ușoară și distractivă” pentru ea și colegii ei.

Rezultate

Autorii dietei nu promit un rezultat rapid. Ei recomandă ca, după finalizarea perioadei de 90 de zile, să nu înceteze să bea apă de calitate dimineața și să mănânce 2 fructe, urmând principiile pe care le propun. Adică nu amestecați tipuri de alimente și continuați să mâncați de trei ori.

Ei dovedesc în mod convingător că dieta împărțită de 90 de zile schimbă într-adevăr cultura alimentară. Apetitul scade, doriți să mâncați „la program” și ceva mai puțin. Deși, dacă doriți, volumul de alimente este lăsat să crească ușor. Psihologii confirmă această teză: Într-adevăr, orice obicei nou devine stabil în 3 luni.

Dacă rezultatul este măsurat în cifre, acestea arată astfel: dacă greutatea nu este prea mare, 1-3 kg se pierd pe lună; Oamenii prea plini pot pierde 18-25 kg în 3 luni. În acest timp, organismul se obișnuiește cu alimente sănătoase și reglează uniform energia primită pentru toată ziua. Acest lucru ajută să rămână într-o stare veselă de corp și minte și nu la stocarea excesului în depozitele de grăsimi.

Printre abundența tehnicilor de pierdere în greutate, dieta împărțită de 90 de zile este caracterizată de o ușurință relativă. Totul este posibil, dar nu întotdeauna. Dieta este potrivită pentru cei care sunt gata să „lucreze” pe ei înșiși mult timp și metodic, fără a se restrânge prea rigid. Cei care doresc un efect rapid pot căuta alte opțiuni.