Dieta cu mere pentru pierderea in greutate

Este sigur să spunem că omenirea civilizată nu își poate imagina viața fără mere. În primul rând, ei sunt iubiți nu pentru vitaminele și beneficiile lor pentru organism, ci pentru gustul lor excelent. Sunt folosite ca un tratament accesibil, cu o varietate de note de aromă: de la dulce, dulce până la acru. Cei care știu despre eficacitatea specială a merelor pentru pierderea în greutate, preferă dieta Apple la toate celelalte metode de corectare a figurii.

Pot mânca mere când slăbesc?

Apple copaci cresc chiar în Grădina Edenului, așa cum se menționează în mod explicit în Biblie. Apple a devenit rodul ispitei pentru primii oameni, precum și un „protagonist” important al miturilor și legendelor ulterioare. Nu este de mirare că merele sunt printre cele mai importante alimente sănătoase din lume.

Proprietățile merelor pentru pierderea în greutate au fost descoperite mult mai târziu, iar în timpul nostru, când supraponderalul a devenit o problemă globală, metodele Apple care promovează pierderea în greutate sunt implementate activ. Merele fac acest lucru ușor, în paralel cu curățarea și recuperarea tractului GI, vasele de sânge, corpul în ansamblu. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului limfatic, a vederii, a tensiunii arteriale, a stării pielii. Cele mai populare dintre fructe servesc la prevenirea astmului, diabetului, aterosclerozei, bolilor coronariene.

• Uneori apare întrebarea, dacă este posibil să mănânci mere atunci când pierdeți în greutate din acest soi? Culoarea și gustul fructului afectează rezultatul?

Întrebarea este un pic controversată. Unii nutriționiști insistă asupra versiunii despre o utilitate mai mare a soiurilor verzi. Alții, referindu-se la studiile oamenilor de știință japonezi, susțin că componenta cheie polifenol este prezent în toate soiurile. Și este cel considerat responsabil pentru reducerea greutății corporale. Polifenolul previne obezitatea organelor interne, promovează creșterea forței musculare și protejează împotriva îmbătrânirii premature.

• În unele sisteme dietetice, se recomandă o combinație de varietate și sortiment de culoare.

Specialiștii sfătuiesc în timpul dietei să se limiteze doar la mere și nu includ alte fructe în dietă. Ignorarea unor astfel de sfaturi duce la „comportamentul incorect” al tractului digestiv.

Apple pentru micul dejun pentru pierdere în greutate

Unii oameni, pentru a nu crește în greutate, renunță la micul dejun. Sau se limitează la cafea, cu ceva neesențial. De ce este o decizie greșită?

Pentru a slăbi, nu trebuie să te înfometezi. Este suficient să includeți mere în dieta dvs. zilnică, cel puțin 3 bucăți și să reduceți conținutul caloric al restului alimentelor. Cert este că noaptea, corpul procesează mâncarea de ieri, iar energia rezultată este utilizată pentru a alimenta celulele și țesuturile.

• Este posibil ca persoana trezită să nu simtă foamea fizică la început, dar foamea la nivel celular este totuși prezentă.

Pentru a se implica activ în metabolism, celulele au nevoie de hrănire și apă pentru a elibera toxine acumulate. Aceasta este o introducere pentru a explica modul în care merele pentru micul dejun funcționează pentru pierderea în greutate.

Multe diete dietetice includ mere pentru pierderea în greutate. Una dintre cele mai ușoare opțiuni, pe lângă mere, sugerează să mănânci făină de ovăz pentru micul dejun și prânz, brânză de căsuță pentru cină. Merele (2-3 buc.) Sunt consumate la fiecare masă. Această metodă de pierdere în greutate este proiectată timp de 10 zile.

• Un mic dejun adecvat cu mere vă ajută să mâncați o dietă delicioasă, sănătoasă, variată.

Fructele sunt un plus excelent la orice fel de mâncare, combinat cu făină de ovăz, aluat și alte alimente tradiționale de dimineață. Fructele sunt coapte, tăiate, folosite pentru suc, ca topping sau ca ingredient suplimentar.

Descărcarea zilelor pentru pierderea în greutate pe mere

Merele sunt compuse din fibre de două tipuri: solubile și insolubile. Fibra din mere pentru pierderea în greutate joacă un rol cheie. Pulpa conține o mulțime de soluții, în timp ce coaja conține al doilea tip de fibre. Carbohidrații complexi, cum ar fi pectina și inulina, sunt dizolvate complet în procesul de digerare a alimentelor. Ligninele, celuloza aparțin substanțelor insolubile.

• Abundența de fibre face ca zilele de descărcare să scadă în greutate pe mere foarte eficiente.

Datorită ambelor tipuri de fibre, mâncarea în stomac se umflă în mod repetat și creează un fals sentiment de sațietate. Aproape că nu vrei să mănânci, ceea ce trebuie să obțină toți cei care vor să slăbească.

Descărcarea pe mere este eficientă și sigură: puteți pierde până la un kilograme și jumătate într-o zi, fără a te încordat și fără foame. Cifre mai precise depind de greutate, de pregătirea corectă cu o zi înainte și de respectarea regimului de băut. Rezultatul minim este minus 200 g. Dar chiar și acesta este un rezultat bun al zilei, deoarece se dovedește că această greutate nu se întoarce.

• În plus, descărcarea Apple Day și că organismul nu este stresat, iar pielea nu suferă, la fel ca în cazul tehnicilor dietetice extreme.

Zilele Apple se desfășoară nu mai mult de o dată pe săptămână, mai bine - o dată în zece zile. Astfel de opțiuni sunt contraindicate pentru persoanele cu probleme gastrointestinale, renale și hepatice.

• Mulți oameni consideră că este util să „descarce” a doua zi după o „încărcare” excesivă, adică o sărbătoare bogată.

Acest lucru este greșit în principiu, deoarece în aceste ore, organismul este ocupat să se recupereze de la sărbătoare și nu este gata să accepte sugestiile dietetice ale nimănui. Pentru ca pregătirea să fie eficientă și să promoveze pierderea în greutate, cu o zi înainte ar trebui să mănânce o masă ușoară, cu o predominanță a componentelor vegetale.

Cu un scop de descărcare, fructele sunt utilizate în moduri diferite: exclusiv mere, proaspete sau coapte sau în combinație cu unul dintre următoarele produse - apă, ceai, kefir, brânză de căsuță, morcovi, fulgi de ovăz, ouă, miere. Sucul de mere este de asemenea utilizat pentru dietă.

Mere după un antrenament pentru pierderea în greutate

Nutriția adecvată este o parte integrantă a regimului unei persoane care se antrenează. Tehnica cu utilizarea merelor pentru pierderea în greutate este combinată cu sarcini fizice mici. Dar sportivii sunt interesați dacă merele după antrenament sunt utile pentru pierderea în greutate?

Beneficiile sunt evidente: un măr refluxează caloriile consumate în timpul exercițiilor viguroase și îmbogățește corpul cu o gamă întreagă de substanțe esențiale.

• Dar există o nuanță: o persoană care câștigă masă poate mânca un măr după exerciții fizice cu o conștiință clară. Pentru cei care lucrează în scopul uscării, un astfel de lux nu este disponibil.

În general, persoanele care exercită activ au nevoie de fructe, inclusiv mere, cu moderație. Cel mai bun moment pentru a le mânca este în prima jumătate a zilei.

Pentru persoanele care preferă un distracție activă, merele sunt furnizori importanți de componente precum fierul, necesare hemoglobinei, fibre alimentare care îndepărtează toxinele și toxinele, taninurile care inhibă procesele putrefactive în tractul gastrointestinal. Datorită saturației de oxigen din sânge declanșează mecanismul de a arde excesul de grăsime. Vitamina C rezistă plăcilor de colesterol, crește elasticitatea și tonul vaselor de sânge.

Gustarea merelor când pierdeți în greutate

Gustarea este inclusă în majoritatea metodelor de pierdere în greutate. Gustarea pe mere la pierderea în greutate este o modalitate frecventă de a suprima pofta de mâncare, jucată în așteptarea următoarei mese. De ce se întâmplă acest lucru, nu trebuie să explicați: Caloriile din alimentele dietetice nu sunt de obicei suficiente pentru a asigura activitatea dorită și vigoarea constantă a corpului.

• Merele pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, utilizate ca element separat al tehnicilor dietetice.

Merele sunt considerate una dintre cele mai bune gustări. Puține calorii, mult suc, gust plăcut, disponibilitate în orice moment al anului, comoditate la domiciliu, la serviciu sau pe drum - nu toate produsele au la fel de multe avantaje dietetice ca aceste fructe familiare. În unele metode, este recomandat să gustați des, de mai multe ori pe zi.

• Pentru o gustare (prânz, gustare după-amiază), este cel mai ușor să mănânci fructele întregi. Pentru a prelungi plăcerea, tăiați fructele în felii și mâncați unul câteodată.

Nutriționiștii susțin că o astfel de gustare funcționează mai mult decât un mere întreg mâncat rapid. Dacă sunteți lucrător de birou, acesta poate fi organizat fără a face o pauză de pe computer. Dacă este posibil și de dorit, nu este dificil să tăiați fructele în bucăți, să îl amestecați cu nuci și să turnați sirop de arțar. Merele ras sunt bine digerate.

O opțiune bună este un măr copt. Este de dorit să-l pregătești în avans, de exemplu, de la seară, să folosești la momentul potrivit a doua zi. Câteva picături de miere vor face vasul și mai delicios și mai aromat.

Ce mere sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

În articolele despre care merele sunt mai bune pentru pierderea în greutate, există opinii opuse. Unii consideră că merele verzi acceptabile exclusiv pentru pierderea în greutate, alții spun că culoarea nu contează. Alții spun că merele diferitelor soiuri sunt mai eficiente într-o combinație armonioasă între ele.

Dar întrebarea nu se referă doar la sortimentul de culoare și soi. Alegerea fructelor pentru dietă, ar trebui să țineți cont de câteva reguli:

• Fructele complet coapte, dar nu supravegheate sunt cele mai utile.
• Merele proaspete au o aromă plăcută specifică.
• Șorțul ar trebui să fie intact, ferm.
• Dimensiunea medie este mai bună decât mică și mare.
• Se acordă preferință fructelor recoltate local care nu au suferit transporturi îndelungate și tratament cu substanțe chimice.
• Când coaja coaja, arunci mai mult de jumătate din componentele benefice.
• Merele roșii au mai multe vitamine, antioxidanți și mere verzi au mai mulți acizi.

Indiferent de varietate, toate merele ajută la accelerarea metabolismului, la arderea grăsimii și la întărirea corpului. Doza recomandată pentru pierderea în greutate este de 5-7 bucăți pe zi (1,5 kg). Dacă această cantitate este depășită, efectul poate fi inversat și, în loc să slăbească, se câștigă o greutate suplimentară.

Mere roșii

Atunci când alegeți mere pentru pierderea în greutate, este necesar să decideți dacă contează varietatea, timpul și locul de maturare, culoarea și gustul fructelor. Culoarea depinde de gradul de maturitate, de prezența pigmenților, clorofila, carotenoizi și așa mai departe. Toată lumea alege ceea ce își dorește. Nutriționiștii spun că cel mai bun efect este obținut atunci când se utilizează fructe verzi, fructele galbene sunt în special delicioase coapte, și roz și roșu - proaspete.

• Există o părere alternativă că toate soiurile de mere oferă efecte la fel de pozitive, iar dieta optimă prezintă un buchet de culoare și aromă.

Merele roșii pentru pierderea în greutate iau un loc demn în acest „buchet”. Pigmenții de această culoare au proprietăți antioxidante și protejează împotriva luminii ultraviolete. Antocianinele au un efect benefic asupra vaselor de sânge. Sunt deosebit de abundente în care fructele de pe copaci sunt iluminate maxim de soare. De asemenea, se crede că au mai multe vitamine decât fructe de alte culori.

• Se consideră ca și cum fructele viu colorate au mai mult zahăr, deci sunt mai puțin potrivite în scopuri alimentare.

De fapt, totul nu este atât de lipsit de ambiguitate. În primul rând, există mere incredibil de acre de nuanțe roșii, care sunt utilizate doar pentru uscare și pentru coacere. În al doilea rând, merele acre nu au întotdeauna mai puțin zahăr, ci întotdeauna mai mult acid. În unele soiuri, sunt combinate diferite nuanțe, deci este inadecvat să judecăm calitățile dietetice doar prin culoarea fructelor.

Mere verde

Beneficiile merelor pentru pierderea în greutate depind de numărul de componente care afectează digestia și metabolismul. Fructele coapte sunt compuse de 86% din apă. Dar acesta nu este principalul lucru. În fructele verzi se găsește polifenol, o substanță care crește masa musculară și împiedică depunerea de grăsime în organele interne. Aceeași substanță încetinește îmbătrânirea prematură, fiind un antioxidant natural. Datorită merelor verzi pentru pierderea în greutate, organismul este întinerit și revitalizat.

• Cele mai bune soiuri sunt Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Bulk, Bratchud, Simirenko, Coroana de Aur. Unii rămân verzi indiferent de gradul de maturitate, în timp ce alții dobândesc miere sau tonuri de aur în ultima fază.

Fructele verzi sunt bogate în clorofilă, pigmentul verde care reprezintă culoarea verde a tuturor plantelor. Acestea conțin o mulțime de fibre dietetice care pot elimina cancerigene, toxine, exces de grăsimi și carbohidrați din corpul uman. Aceasta este o proprietate dietetică extrem de importantă, care ajută oamenii să arunce kilograme nedorite și, în același timp, să reducă colesterolul și probabilitatea problemelor vasculare.

Fructele verzi se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, care este important pentru diabetici și pacienții cu inimă. Nu provocați reacții alergice. Mai mult decât alte mere, sunt bogate în pectină și acizi organici și săraci în calorii.

Mere aurii

Merele frumoase verzui și apoi aurii nu sunt doar fructe suculente și dulci folosite pentru desert. Sunt caracterizate prin calități culinare și gastronomice bune: sunt coapte, conservate, uscate, folosite pentru compote, gemuri, piure, suc, găluște, plăcinte.

• Este unul dintre primele alimente complementare pentru nou-născuți.

Apple rasă este o mască cosmetică excelentă, medicament pentru tratarea sfârcurilor și buzelor crăpate. Și pentru iubitorii de băuturi puternice, merele devin o materie primă la fabricarea de cidru și calvados. Merele de aur pentru pierderea în greutate ocupă, de asemenea, poziții de frunte printre alte soiuri.

O afecțiune dietetică importantă este conținutul caloric scăzut. Merele pentru pierderea în greutate a acestui soi reglează metabolismul și nu permit transformarea carbohidraților în compuși grași. Efectele suplimentare se datorează compoziției bogate a acestora, familiare din copilărie, fructe. Consumul lor regulat, chiar și pe programele de dietă, reduce colesterolul, împiedică dezvoltarea problemelor cardiovasculare și intestinale.

• Acidul malic activează circulația sângelui în gingii și elimină placa de pe dinți. Fierul servește pentru a preveni anemia și leucemia. Chiar și focuri bogate în iod sunt utile.

Toate acestea sunt relevante atunci când mănânci mere cu moderație. Pericolitatea aurului poate provoca doar abuzul de fructe. Dozarea excesivă provoacă exacerbarea gastritei și ulcerelor, iar mai mult de 5 sâmburi pe zi sunt periculoase din cauza prezenței acidului hidrocianic otrăvitor.

Beneficii

În calitate de copii, mulți dintre noi ni s-a spus: „Mănâncă-ți legumele pentru că sunt sănătoși”, iar zicala „Un măr pe zi te împiedică să mergi la medic” este încă destul de popular. [1] Merele sunt o sursă foarte importantă de flavonoide în dietele oamenilor din Statele Unite și Europa. [2] Merele s-au clasat și pe locul doi în concentrația totală a compușilor fenolici, și poate mai important, merele au avut cea mai mare proporție de fenolici liberi în comparație cu alte fructe. [3]

Riscul redus de boli cardiovasculare a fost legat de consumul de Apple. Studiul de sănătate al femeilor a examinat aproximativ 40.000 de femei cu o urmărire de 6,9 ani și a examinat asocierea dintre flavonoide și boli cardiovasculare. [4] Femeile care au consumat cele mai mari cantități de flavonoide au avut un risc redus de 35% de boli cardiovasculare.

Câteva studii leagă direct consumul de mere de un risc redus de cancer, în special cancerul pulmonar. În studiul de sănătate al asistenților medicali și în studiul de urmărire a profesioniștilor din domeniul sănătății, care a implicat peste 77.000 de femei și 47.000 de bărbați, consumul de fructe și legume a fost asociat cu o reducere de 21% a riscului de cancer pulmonar la femei. [5] La bărbații care au participat la proces, nu a fost găsită nicio asociere între fructe individuale sau legume și riscul de cancer pulmonar.

Consumul de mere este asociat invers cu dezvoltarea astmului și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății pulmonare generale. Într-un studiu recent care a implicat 1600 de adulți în Australia, consumul de mere și pere a fost asociat cu un risc redus de astm și cu hipersensibilitate bronșică redusă, dar consumul total de fructe și legume nu a fost asociat cu riscul de astm sau severitate. [6]

Consumul de mere poate fi, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de a dezvolta diabet. Într-un studiu finlandez discutat anterior care a implicat 10.000 de persoane, un risc redus de diabet de tip 2 a fost asociat cu consumul de Apple. [7] Aportul mai mare de quercetină, o componentă majoră a cojii de mere, a fost, de asemenea, asociată cu un risc redus de diabet de tip 2.

Merele pot fi folosite cu un efect bun numai dacă sunt alese și consumate corect. Starea numărul unu - Merele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie locale, de preferință de acasă. Deoarece nu toată lumea are o astfel de oportunitate, ar trebui să alegeți cu atenție produsele fără substanțe chimice pe piețele locale.

Proprietățile utile ale merelor se datorează compoziției lor. Componentele organice și mineralele (pectină, fier, potasiu, fibre, vitamine, folice și alți acizi) acționează în moduri diferite, dar, în general, oferă următoarele:

• Îmbunătățiți digestia, vederea, pielea;
• Sunt bune pentru inimă;
• Sunt antiseptice;
• Serviți pentru a preveni bolile ficatului și rinichilor, diabetul, ischemia, astmul;
• Reglementează presiunea;
• Stimulați sistemul imunitar;
• Scoateți toxinele;
• Îndepărtați componentele grase.

Fructele de culoare verde sunt utilizate pentru a face mâncare pentru bebeluși - sucuri, piureuri. Nu au componente alergene, ceea ce este deosebit de important pentru dieta copiilor de vârste diferite. Nu sunt mai puțin utile pentru femeile însărcinate, a căror dietă ar trebui să fie vitaminizată și să stimuleze digestia.

Contraindicații

Practic, nu există contraindicații în dietă. În prezența unor probleme, expediența consumului de mere pentru pierderea în greutate ar trebui clarificată cu un medic.

Preocupările provoacă diabet, anemie, avitaminoză, dischinezie biliară, infecții acute. În formă hiperacidă de gastrită, fructele dulci sunt adecvate, într-o formă hipoacidă - coapte, cu mijlocul tăiat. Conform altor rapoarte, gastrita, împreună cu ulcer și pancreatită, sunt clasificate ca contraindicații absolute. Evident, claritatea în fiecare caz specific poate fi făcută doar de către medicul cu asistență.

Precauții speciale se aplică componente suplimentare cu care merele se combină bine în dietele dietetice. Deci, fructele de citrice nu sunt permise persoanelor alergice și femeilor din menopauză. Consumul lor frecvent crește probabilitatea de cancer de sân.

Posibile riscuri

Pentru a evita riscurile asociate cu pierderea în greutate, ar trebui să discutați în prealabil aspirațiile dvs. alimentare cu medicul dumneavoastră. Mai ales în prezența problemelor în anamneză. Merele pentru pierderea în greutate în absența contraindicațiilor și respectarea recomandărilor nu prezintă niciun pericol.

Acizii fructiferi sunt distructivi pentru smalțul dinților, deci clătiți gura după ce consumați cocktail-uri acide, smoothie-uri. La pacienții hipertensivi, acizii organici pot crește tensiunea arterială.

Oricât de mult sunt fructele sănătoase, ele sunt dăunătoare în anumite circumstanțe. Pot fi consumate zilnic, una sau mai multe bucăți și va fi normal. Merele pentru pierderea în greutate sunt consumate în funcție de un sistem special, în funcție de obiectivele stabilite și de durata procedurii.

• Daunele provoacă o supradoză de componente conținute în pulpa și sucul fructelor. Rareori, dar există intoleranță individuală și sensibilitate alergică la acest tip de fructe.

Cantități mari de acizi iritați pereții stomacului. Zahărul nu este o substanță dietetică în sensul pierderii în greutate. Semințele conțin o componentă toxică. Fibra provoacă fermentație, efecte diuretice laxative și ușoare, care pot provoca insomnie dacă sunt consumate noaptea.

Atunci când diagnosticăm boli ale organelor digestive, trebuie să se țină seama de faptul că merele pot provoca o încălcare a activității și exacerbarea proceselor cronice.

Complicații după procedură

Consumul excesiv de mere pentru pierderea în greutate duce la formarea crescută a gazelor intestinale. Printre posibilele complicații - dezvoltarea gastritei, colitei. În unele cazuri, este mai bine să înlocuiți fructele proaspete cu cele coapte.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Astfel încât dieta să nu fie asociată cu o dietă blândă și fără gust, să folosească mere pentru pierderea în greutate în toate varietățile de soiuri și rețete. Cât și ce fructe să mănânci în acest scop depind de mai mulți factori, inclusiv meniul detaliat pentru fiecare zi.

Versiunea pe termen scurt a dietei Apple poate fi tolerată de toată lumea. Condiții mai stricte sunt capabile să se conformeze persoanelor cu motivație ridicată și o voință instruită. Un exemplu de astfel de dietă.

• Mic dejun. Un măr ratat, cu o porție de iaurt și o lingură de ovăz rulat.
• 2 Mic dejun. Apple întreg.
• Prânz. 2 fructe tăiate în bucăți, amestecate cu salată verde, iaurt, ulei de măsline și oțet de cidru de mere.
• Snack după-amiază. Măr.
• Cină. Un mere tăiat la jumătate, stropit cu suc de lămâie și 150 g de brânză.

Un rezultat semnificativ este vizibil după o săptămână de dietă cu mere. În același timp, toxinele sunt eliminate, organismul este îmbogățit cu un complex de vitamine și minerale.

O dietă de o zi este recomandată persoanelor cu probleme cardiace; În această perioadă, ar trebui să mâncați doar mere, până la un total de 2 kg pentru 5-7 mese. Fructele întregi pot fi alternate cu cele ras. Și asigurați-vă că beți mult, de preferință ceaiuri pe bază de plante. În boala coronariană, ceaiul obținut din coaja de mere este eficient.

• O altă versiune a dietei este un kilograme și jumătate de fructe proaspete sau coapte. În acest caz, nu bea nimic, fiind mulțumit de lichid, care este bogat în fructe suculente.

O dietă de trei zile dă o pierdere în greutate de 2 kg. O opțiune mai ușoară este să descărcați în fiecare zi, nu la rând. Efectul poate fi ceva mai mic, dar este mult mai ușor să tolerați un astfel de regim.

Mărturii

Există mai multe recenzii pozitive ale dietei kefir-apple decât cele negative.

Elena este foarte iubită de aceste fructe, astfel încât merele pentru pierderea în greutate ia în considerare cel mai bun din dietă, permițând doar câteva zile să aducă cifra într-o formă optimă.

Olya a reușit să reabiliteze după nașterea fiului ei. Cu toate acestea, în același timp, ea lucra la sală.

Ilona „S-a așezat câteva zile” și s-a destrămat: „plictisit până la lacrimi”; Dar chiar și în această perioadă a obținut rezultate bune: abdomenul ei s-a redus și flancurile ei au scăzut.

Rezultate

A se aștepta la rezultate instantanee din orice dietă este naiv. Majoritatea tehnicilor necesită eforturi și consecvență considerabile. În conformitate cu afecțiunile dietetice, utilizarea merelor pentru pierderea în greutate dă o zi de la 200 la 1000 g minus. Fluctuațiile depind de particularitățile metabolismului și de corpul în ansamblu.

Mâncând cel puțin un măr pe zi, o persoană economisește bani pe medici, - aceasta este aproximativ zicala engleză și fiecare nutriționist poate semna aceste cuvinte. Mănâncă un măr pentru pierderea în greutate sau fără obiective alimentare - rezultatul în orice caz este pozitiv. Dar dacă stabiliți un obiectiv specific pentru a îmbunătăți cifra, atunci alegeți o opțiune în funcție de greutatea, sănătatea, puterea de voință. Există atât de multe opțiuni încât toată lumea va găsi cu siguranță cele mai acceptabile pentru ei înșiși.