Dieta cu mere: meniu detaliat pentru fiecare zi, retete

Pentru astfel de metode de pierdere în greutate, cum ar fi dieta Apple, ar trebui să fie preparate nu numai fizic, ci și psihologic. În special, pentru faptul că este destul de strict și monoton, în legătură cu care pot apărea dificultăți. Orice variantă a meniului detaliat pentru fiecare zi confirmă această opinie, dar nu ar trebui să ia o persoană care dorește să slăbească prin surprindere.

Meniul depinde de durată; Pe lângă o dietă simplă pe mere, sunt oferite versiuni blânde, cu includerea ingredientelor suplimentare. Sunt mai ușor de tolerat, dar mai puțin eficiente în pierderea în greutate.

Ca exemplu, să ne uităm la o versiune expres a meniului de 3 zile.

• 1 zi (4 mese)

Omleta de ouă (2 bucăți), 100g de pâine neagră, măr.

Măr.

Salată de legume și citrice, 200g pește aburit, măr.

Cast și iaurt (ambele produse sunt non-grăsimi), mere.

• Ziua 2 (5 mese)

Muesli cu fructe uscate și lapte, măr.

Măr.

Ouă stropite, pâine, măr.

O porție de kefir, un măr.

Orez brun de 100 g, Apple+Banana.

• Ziua 3 (5 mese)

Curd + iaurt, pâine 100g.

Mere coapte cu miere și scorțișoară, suc de portocale.

Carne de pui sau curcan, măr.

Chefir.

Morcovi de grătar, măr, brânză de 50g, adăugați stafide și iaurt.

Respectarea unei astfel de diete timp de 3 zile ajută la pierderea de la 3 la 5 kg în greutate. Acesta este un rezultat excelent pentru un astfel de timp, iar dieta nu este la fel de dificil de tolerat ca o dietă pur Apple, fără a hrăni produsele hrănitoare.

Dieta Apple timp de 2 zile

Dieta cu mere super-scurtă timp de 2 zile, iar dieta este incomodă pentru a numi o dietă. Mai degrabă, este mai degrabă ca descărcarea zilelor, practicată nu numai de prea deplin, ci și de persoanele cu greutate normală, care doresc să curețe corpul și să corecteze cifra.

• Dieta pe mere elimină toxinele și toxinele acumulate care sunt prezente la toți oamenii, inclusiv la cei care duc un stil de viață sănătos.

Singura diferență este cantitatea și viteza acumulării lor. Dieta Apple sau un program similar este utilă pentru a efectua periodic fiecare persoană pentru a ajusta ușor metabolismul. Versiunea expres va fi necesară înainte de un eveniment important pentru a-ți pune în mod urgent figura în ordine și a privi „deloc sute”. Pierderea reală în greutate este de până la 2 kg.

• Pe lângă mere, ouăle sunt incluse în dietă. Acest lucru se datorează faptului interesant că oamenii care mănâncă ouă pentru micul dejun pierd două treimi mai multă greutate decât alții.

Și încă un fapt. Se dovedește că proprietățile dietetice ale ouălor depind de gradul de tratament termic. Cu cât sunt mai lungi sau prăjite, cu atât sunt mai greu digerate în stomac. Dacă fiert fiert este digerat puțin mai mult de o oră, atunci ouăle fierte dure sau scramble - până la 3 ore.

• Acesta este motivul pentru care ouăle fierte sunt prezentate în dietele dietetice.

Dieta pentru două zile de descărcare constă din mere, ouă (până la 5 bucăți pe zi), cafea, apă, salată de legume. În cazuri extreme, vă puteți permite o felie de pâine. Un mare plus este absența unui sentiment de foame. Satietatea este oferită, desigur, de ouă, care conțin suficienți nutrienți - atât în alb, cât și în gălbenușuri.

Dieta pe mere timp de 3 zile

Dieta cu conținut scăzut de calorii pe mere timp de 3 zile ajută la îmbunătățirea rapidă a cifrei, nu prea răsfățată de kilograme suplimentare, într-un moment în care nu există timp pentru pierderea treptată în greutate în rezervă. Cele mai populare dintre fructe, adică mere, curățați vasele de sânge și organele digestive, afectează depozitele de grăsimi în direcția de care avem nevoie.

• Dieta dietei Apple, care va fi discutată, include mere și kefir.

Proporțiile sunt următoarele: 0,5 cană de băutură pentru 1 fructe. Astfel de doze sunt proiectate de 5-6 ori pe zi. Când sete, bea multă apă. Dacă nu doriți să beți, faceți cu cantitatea de lichid care este conținută în fructe suculente și băuturi acid lactic. Lichidul acumulat este excretat, luând cu ea excesul de greutate și toxine.

• O altă versiune de trei zile a dietei Apple este să slăbești cu suc proaspăt.

Dieta este eficientă, dă o pierdere în greutate de 3 kg, dar foarte dificilă: nimic altceva decât sucul nu poate fi consumat în aceste zile. O altă afecțiune este respectarea exactă a regimului de oră. Prima porțiune de 200 ml trebuie să fie beată la 8.00, a doua - la 10.00. Restul de 5 pahare - la fiecare două ore; Ultima porțiune ar trebui consumată la 20.00. La sfârșitul procedurii, este recomandat să faceți o baie fără a utiliza produse cosmetice igienice.

• Sincer, a merge la o dietă ca aceasta necesită fie o motivație incredibil de puternică, fie puterea de voință - combinată cu o dragoste de suc de mere.

Unii oameni au dureri de cap, disconfort stomacal și o dorință irezistibilă de a mânca ceva specific în a doua zi. Într-un astfel de caz, nu este necesar să se arate minuni ale eroismului; Este mai bine să întrerupeți pur și simplu dieta, indiferent cât de nobilă este scopul.

Dieta pe mere timp de 5 zile

Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul unei diete pe mere timp de 5 zile, aveți răbdare. Și lăsați dragostea pentru mere să vă ajute în acest sens, pentru că fără ea nu se vede succesul. Mănâncă cu forța mult, iar dieta cu mere implică o mâncare abundentă a acestor fructe.

• Prima zi a dietei pe mere mănâncă exclusiv mere, un total de un kilograme și jumătate pentru trei mese.
• Prânzul din a doua zi este mai divers: meniul include în plus salată, 2 morcovi, un sfert de ceapă. Și, desigur, un măr. Micul dejun și cina sunt neschimbate.
• Dimineața a treia zi este pe neașteptate: include o bucată de carne de pasăre, pâine. Prânzul și cina sunt la fel ca ieri.
• Ziua a patra începe cu șuncă și pâine. Meniul de prânz conține pui prăjit sau carne de vită și o salată vegetariană. Cina este în mod tradițional o cină cu mere.
• A cincea zi începe cu un ou fiert și pâine. Prânzul este o salată, legume fierte cu carne de vită, pui. Reamintim că fiecare masă include mere, iar cina din această zi finalizează dieta consumând mere în cantități nelimitate.

În toate zilele, ar trebui să mențineți un regim de băut: bea suficientă apă și sucuri. După finalizarea programului, includeți treptat alimente non-diete, nu toate simultan și în cantități mici.

Dieta pe mere timp de 7 zile

Acordați atenție dietei pe mere timp de 7 zile, cei care doresc să fie în formă, se simt confortabil fizic și mental. Aceasta este cea mai bună dietă de toamnă, în special pentru cei care iubesc aceste fructe și datorită dietei Apple poate combina plăcut cu util. Și la ieșire au un rezultat excelent - minus 7 kg în 7 zile.

• Esența unei diete de o săptămână pe mere este simplă: în acest timp mănâncă doar mere.

Singurul soi care poate fi permis este gustul, adică este permis să ia roade de diferite culori și gusturi. Cât de mult această „relaxare” ajută la depășirea monotoniei este o întrebare retorică. Același lucru este valabil și pentru băut: în această versiune a dietei-rație este exclusiv apă. Fără cafea-tea-cappuccino, plante pe bază de plante și verzi!

• Probabil că băutorii de cafea nu le va plăcea, dar poate își vor da seama că există și viață fără o băutură revigorantă?

Cu toate acestea, există vești bune. Pentru cei care simt prea mult disconfort, este permis să adauge puțină pâine de secară, 50g de carne pe zi, o porție de ceai verde. Specialiștii subliniază că cei mai grei sunt primele două zile. Apoi, corpul se adaptează, iar bunăstarea se îmbunătățește.

Pe lângă pierderea în greutate, metoda Apple ajută la curățarea și îmbogățirea corpului cu fier, acid folic. Datorită acestor componente, pielea, în special pielea feminină, devine mai tânără și mai proaspătă.

Dieta Apple timp de 9 zile

Nu orice metodologie, în care sunt prezente merele, pot fi numite cu încredere dieta cu mere. Acesta este un monodie, unde, logic, alte ingrediente nu predomină, ci completează dieta pe mere.

• Luați în considerare una dintre variantele dietei Apple timp de 9 zile, în dietă, care are kefir fără grăsimi. Pierderea maximă în greutate a unei diete de 9 zile conform acestei scheme este de 9 kg.

Spre deosebire de versiunile pe termen scurt, dieta de nouă zile necesită o ieșire lină ulterioară. Deoarece o tranziție bruscă la alimentele bogate în calorii și hrănitoare este dăunătoare pentru organism și poate reveni rapid „în loc” kilograme shabby.

Sistemul în cauză este de trei cicluri de trei zile conform schemei „kefir-Apples-Kefir”. Daily Norm-1.5 litri de băutură în primele și ultimele 3 zile, 1,5 kg de fructe în a patra, a cincea, a șasea zile. Pentru a menține echilibrul apei, sunt permise ceaiul și cafeaua neîndulcită. Ciclicitatea este explicată prin faptul că zilele kefir și Apple afectează procesul diferit, iar alternanța este mai eficientă:

• Kefir reglează microflora intestinală, promovează reajustarea corpului într-un mod de ardere a căldurii.
• Apple Apple Appetit Quenchers și GI Curățări.

Mesele separate, potrivit experților, sunt mai favorabile pentru pierderea în greutate și recuperare decât combinarea produselor diferitelor grupuri. Deși cu o dietă atât de scăzută de calorii, ar fi ciudat să nu pierdeți în greutate până la 9 zile. Care este cel mai bun mod de a mânca?

• Kefirul este beat în doze mici. Este util din punct de vedere psihologic să mănânci cu o lingură, savurând și întinzând plăcerea.
• Merele sunt consumate în șase mese, 1pc fiecare. Aroma este opțională, în funcție de nivelul acidității stomacului.

Datorită malnutriției reale și a exacerbării probabile a bolilor cronice, se recomandă să fie supuși unor astfel de diete în spital, sub supraveghere medicală. O anumită atenție ar trebui să se acorde o atenție atunci când ieșiți din dietă. Este un proces lung, luând și 9 zile, dar cu o organizare adecvată garantează conservarea sănătății și a rezultatelor obținute prin abstinența grea din tentațiile alimentare.

Dieta pe mere timp de 10 zile

În funcție de fizic, greutate și metabolism, dieta pe mere timp de 10 zile ajută la pierderea în greutate cu 5-10 kg. Avantajele sale sunt eliminarea semnelor vizibile de supraponderale (umflare, celulită), dezvoltarea abilităților alimentare fracționate, buget.

• Minus diferitelor modificări ale dietelor cu mere este că nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme digestive cronice, rinichi și hepatice.

Schema de nutriție timp de zece zile - alternativă: primele și toate zilele ulterioare non-pereche sunt petrecute practic pe mere; În a doua și mai departe de zi, meniul este extins în detrimentul produselor proteice alimentare.

Dieta zilelor neperechete din dieta de 10 zile pe mere - fructe coapte și proaspete, plus o porție de kefir noaptea. Zilele împerecheate sunt mai variate:

• Mic dejun - 200g brânză de căsuță + o jumătate de mere coapte cu scorțișoară.
• Prânzul este o porție de kefir.
• Prânz - filet de pui înăbușit cu mere.
• Gustare - Apple proaspătă.
• Cina - 250g de pește sau fructe de mare.

Cu acest sistem, este indicată activitatea fizică: drumeții, yoga. După finalizarea dietei, se recomandă să nu abuzeze caloriile și cantitatea de alimente. Pentru a preveni creșterea apetitului înainte de fiecare masă, ar trebui să mănânci un măr sau să bei un pahar cu apă.

Dieta pe mere timp de 2 săptămâni

Dieta Apple este considerată accesibilă și sigură dintr-un motiv. La urma urmei, merele sunt întotdeauna la vânzare și mulți oameni le au în propriile lor beci. Riscurile sunt minime, deoarece produsul este familiar și bine perceput de organism. Nu este o coincidență faptul că au fost dezvoltate versiuni cu o durată diferită, inclusiv o dietă pe mere timp de 2 săptămâni. Pe o astfel de dietă timp de 14 zile puteți pierde până la 10 kg de greutate.

• Dacă toată lumea are nevoie de astfel de fapte este a doua întrebare și este pentru fiecare persoană să decidă personal.

Merele sunt alese datorită prezenței componentelor care reduc conținutul de calorii al oricărui aliment care intră în organism. Se scrie că nutriționiștii nu cu mult timp în urmă au descoperit aceste substanțe și chiar au reușit să-și calculeze proprietățile în cifre: Deci, 2 fructe verzi într-o dietă pe mere pot „neutraliza” 100 kcal.

Meniul Apple din prima săptămână este foarte strict: doar 1-2 kg de fructe și 1,5 litri de apă sunt consumate zilnic. Pe parcursul zilelor, se pare: zilele 1, 2, 5 - un kilograme și jumătate, zilele 3, 4 - 2 kg, restul zilelor - 1 kg.

A doua săptămână ar trebui să consolideze succesul obținut. Cinci mese, meniul este similar, dar se adaugă ceaiul de kefir și verde. Fiecare dintre cele cinci mese ar trebui să înceapă cu un măr, iar după o jumătate de oră, bea 100 ml de kefir. Celelalte băuturi nu ar trebui să depășească volumul de 1,5 litri.

Merele sunt consumate proaspete, coapte sau piure, care sunt deosebit de bune pentru cină. Nici nu trebuie să se creadă că cantitatea lor nu este limitată. 1,5 kg este porțiunea optimă de fructe cu această metodă.

Dieta Apple timp de 1 lună

La fel de utile ca și merele rude, o dietă pur mere timp de 1 lună este o exces clar. Este puțin probabil ca cineva să fie serios gata să urmeze un astfel de regim și, dacă încearcă, nu va „ajunge”, pentru că corpul se va opune cu siguranță. Amintește că nu are nevoie doar de vitamine și minerale, ci și de proteine, grăsimi, nutrienți specifici. Prin urmare, într-o dietă lungă cu Apple, alte produse sunt neapărat prezente.

• Programarea unei diete pe mere care durează o lună este mai bine să încredințezi un nutriționist competent.

El va include cu siguranță în meniu toate grupurile de produse utile și va avertiza cu privire la inadmisibilitatea alimentelor inutile sau dăunătoare, care pe rafturile magazinelor moderne mai mult decât este necesar. Trebuie spus că și merele sunt potrivite nu neapărat „doar smulse în grădină”. Adică proaspăt. Foarte la îndemână copt, cu scorțișoară sau miere, sub formă de piure, care este folosit ca sos pentru mâncăruri laterale sau un plus la brânza de căsuță.

• Meniul zilnic al unei persoane care dorește să slăbească include pește, carne slabă, mâncăruri lactate. Sunt permise ouă, legume, pâine neagră.
• Sub interdicția - conserve, inclusiv cu ajutorul sării, produse, dulciuri, mâncăruri delicatese și mâncare rapidă, băuturi alcoolice.

Dacă decideți să mergeți la o dietă de o lună, ar trebui să fiți pregătiți să vă simțiți mai rău în primele zile. Apoi, până la a 4-a zi, se îmbunătățește. Dacă disconfortul nu dispare, dar se înrăutățește, este mai bine să renunți și să cauți o opțiune mai acceptabilă.

Rețete

Rețetele alimentare nepretențioase sunt o caracteristică caracteristică a dietelor cu mere. Mere coapte cu scorțișoară, ingrediente de salată grăbită sau feliată - acesta este întregul tratament. Sau doar un măr spălat, nepelerat, care este prezentat în fiecare versiune a dietei Apple.

• Puree de mere este preparat din fructe fără piele, tăiat în felii. Turnați apă clocotită peste ele, adăugați coaja de lămâie rasă și suc. Acest piure poate fi turnat peste orez fiert.

Feliile de mere feliate sunt amestecate cu brânză de căsuță. Felul de mâncare este gata de mâncare.

Apple ras și morcovi sunt amestecate și se adaugă puțin ulei de măsline. Același măr este adăugat la ovăz, iaurt, orez.

Pentru ca dieta Apple să nu se plictisească, să aleagă soiuri de diferite arome. Unele metode insistă asupra consumului de fructe verzi, acre, care conțin mai puține componente zaharoase. Alții nu se concentrează pe culoare și compoziție, ci pe calitatea și varietatea fructelor.

Adesea în dietele vorbim despre suc de mere. Este clar că ar trebui să fie o băutură naturală proaspăt preparată din fructe coapte suculente. Cel mai bine este să faceți sucul singur, înainte de consum sau nu mai târziu de câteva ore după stoarce.