Diet Malakhov: 9 pași pentru slăbirea rapidă

Dieta Malakhov - unul dintre cele mai populare sisteme dietetice pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii. Dar are propriile particularități, așa că vă vom spune acum cum să treceți la sistemul de nutriție Malakhov fără efecte secundare.

[1], [2]

Cum să treci la sistemul de alimentare de către Malakhov?

Dr. Malakhov recomandă acest lucru fără stres pentru organism, treptat.

Pasul 1

În primul rând, într-o săptămână, obțineți un obicei util timp de 20 de minute înainte de a mânca un pahar de suc proaspăt stoarse - de preferință o legumă

Pasul 2

În loc de suc pentru 20-30 de minute înainte de a mânca o săptămână mâncăm fructe proaspete. Sucul și fructele înainte de mese pot fi alternate

Pasul 3

Ne pregătim pentru o săptămână sau două să mâncăm legume în fața alimentelor cu proteine (de exemplu, înainte de a mânca carnea). De asemenea, potrivit lui Malakhov, trebuie să vă obișnuiți să consumați legume cu 20-30 minute înainte de a lua alimente cu carbohidrați.

Pasul 4

Planificăm micul dejun și cina, astfel încât să nu aibă mai mult de 2-3 feluri de mâncare. Și obtineți un obicei util de a combina aceste două feluri de mâncare în acest fel: legume - proteine; sau legume - carbohidrați.

Pasul 5

Înlocuiți treptat legumele fierte sau coapte cu cele nepregătite. Kashi - în același mod. Malakhov sfătuie puțin câte puțin să reducă timpul de tratament termic, astfel încât obiceiul de a consuma legume crude și umplut cu apă fiartă de fierbere consolidat.

Adică, de fiecare dată când gătiți legume, reduceți timpul de gătire sau răcire timp de 2-3 minute și apoi mâncați în această formă. La urma urmei, atingi o pierdere eficienta in greutate?

Pasul 6

Într-o săptămână sau două, schimbați vasele: legume tocate - legume crude. Deci, vă obișnuiți treptat corpul cu o altă dietă - o dietă pentru Malakhov.

Pasul 7

Învață să germinează boabele de grâu și să le mănânci în salate sau cu porridge. Acest lucru va va oferi posibilitatea de a pierde in greutate mai rapid si de a obtine o multime de vitalitate cu boabele germinate.

Pasul 8

Terciul nu gătește și înmuia cerealele cu apă clocotită pentru noapte, acoperind capacul. Astfel, se vor păstra substanțe mai utile. Pentru a evita disconfortul psihologic, începeți cu cerealele care vă place cel mai mult. Cu fulgi de ovăz, de exemplu. Sau hrișcă - hrișcă dieta oferă organismului multe substanțe utile și promovează pierderea efectivă în greutate.

Pasul 9

Mananca fructe de padure si ierburi proaspete pentru sezon. Acest lucru vă va oferi un flux de vitamine de oligoelemente necesare, și, ca rezultat, o sănătate bună și vitalitate.

Esența trecerii treptate la sistemul de nutriție Malakhov este că, odată cu noul meniu, organismul începe treptat să respingă produsele dăunătoare. Receptorii de gust, după ce au scăpat de condimente dăunătoare, ajustează munca lor normală. Mâncărurile care au provocat plictiseală sau păreau fără gust, acum dobândesc un nou gust. Suntem subțiri și suntem mai sănătoși. Ce, de fapt, a fost scopul dietei lui Malakhov.