Cum să mă îngrași ca femeie?

Câștigarea în greutate este o problemă importantă pentru unele femei, mai ales dacă consideră că greutatea lor este sub normală sau doresc să-și îmbunătățească sănătatea și aspectul fizic. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă și sigură. Iată câteva orientări pentru femeile care doresc să crească în greutate:

Consultare cu un medic

Înainte de a începe un program de creștere în greutate, este important să vă consultați cu un medic sau nutriționist. Medicul dumneavoastră vă poate determina starea actuală de sănătate și vă poate sfătui cu privire la câtă greutate trebuie să câștigați.

Nutriţie

Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Includeți alimente precum carne, pește, ouă, nuci, semințe, produse lactate, fructe, legume și cereale în dieta dvs. Creșteți treptat numărul de calorii pe care le consumați.

Măriți-vă aportul alimentar

Creșterea aportului alimentar poate fi o modalitate de a câștiga în greutate, dar este important să o faceți corect și să luați în considerare nevoile și personalitatea dvs. Iată câteva sfaturi despre cum să vă creșteți aportul alimentar pentru creșterea în greutate la femei:

1. Creșteți numărul de mese: încercați să creșteți numărul de mese pe care le mâncați în timpul zilei. În loc de trei mese principale, mâncați cinci sau șase mese mici.
2. Creșterea porțiunilor: creșteți treptat dimensiunea porțiunii meselor. Aceasta poate include creșterea cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare porție.
3. Adăugați calorii dense: alegeți alimente bogate în calorii și nutrienți. De exemplu, nucile, semințele, avocado, uleiul de măsline și untul pot fi surse bune de alimente dense de calorii.
4. Mănâncă mai multe alimente densă în calorii: alege alimente care au mai multe calorii la 100 de grame. De exemplu, alegeți carne cu grăsimi mai mari, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și nuci densă în calorii.
5. Băuturi calorii: încorporați băuturi densă în calorii, cum ar fi sucuri, milkshakes, smoothie-uri sau băuturi sportive în dieta dvs.
6. Alegeți alimente bogate în proteine: proteina este importantă pentru creșterea mușchilor, așa că asigurați-vă că aveți suficientă proteină în dieta dvs. Carnea, peștele, ouăle, brânza de căsuță, hrișca și leguminoasele sunt surse bune de proteine.
7. Mănâncă gustări densă în calorii: ar trebui să ai întotdeauna gustări sănătoase, cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi nuci, fructe uscate sau iaurt grecesc.
8. Pregătiți mâncarea înainte de timp: pregătiți câteva mese și gustări înainte de timp pentru a putea avea gustări rapide pe parcursul zilei.
9. Bea apă între mese: apa este consumată cel mai bine între mese, pentru a nu crea o senzație de sațietate și pentru a reduce pofta de mâncare.
10. Lipiți-vă de regimul dvs.: încercați să urmați un program obișnuit de mâncare și nu săriți mesele.
11. Monitorizați-vă progresul: păstrați înregistrări despre ceea ce mâncați și progresele pe care le faceți. Acest lucru vă va ajuta să evaluați care sunt cele mai eficiente care sunt cele mai eficiente.

Calorii nutritive

Pentru a crește în greutate la o femeie, este important să creștem aportul caloric, dar trebuie să fie într-un mod echilibrat și sănătos. Iată câteva sfaturi practice despre cum să vă creșteți aportul caloric:

1. Creșteți numărul de mese: în loc de trei mese principale, mâncați de 5-6 ori pe zi, inclusiv mici gustări între ele. Acest lucru vă va ajuta să consumați mai multe calorii.
2. Micul dejun densiv pentru nutrienți: Micul dejun ar trebui să fie dens și dens și dens de nutrienți. Includeți alimente bogate în proteine și carbohidrați, cum ar fi ouă scramble cu legume, fulgi de ovăz cu nuci și fructe, iaurt cu miere, etc.
3. Proteină: Crește-ți aportul de proteine. Proteina nu numai că ajută la obținerea masei musculare, dar conține și un număr mai mare de calorii pe gram decât carbohidrații și grăsimile. Includeți carne, pește, ouă, leguminoase, nuci și produse lactate în dieta dvs.
4. Grăsimi: Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și pești, care sunt mai mari în calorii.
5. Carbohidrați: includ carbohidrați sub formă de pâine cu cereale integrale, cartofi, quinoa, orez și alte cereale. De asemenea, pot ajuta la creșterea aportului de calorii.
6. Produse lactate: bea lapte, iaurt și kefir. Sunt bogați în calciu și calorii.
7. Fructe și nuci: mâncați fructe și nuci ca gustări. Conțin calorii și nutrienți suplimentari.
8. Sucuri și smoothie-uri: bea sucuri, smoothie-uri și milkshakes pentru a-ți crește aportul caloric de lichide.
9. Creșteți treptat porțiile: creșteți porțiuni treptat, astfel încât să nu vă simțiți supraalimentați sau să vă supraîncărcați stomacul.
10. Ameliorați stresul: stresul poate reduce pofta de mâncare. Practicați tehnicile de relaxare și gestionare a stresului pentru a vă îmbunătăți pofta de mâncare.
11. Activitate fizică: Antrenamentul de forță vă poate ajuta să câștigați masă musculară, ceea ce contribuie și la creșterea în greutate. Discutați cu un antrenor pentru a dezvolta un program de exerciții.
12. Controlează-ți aportul de alcool: evitați consumul excesiv de alcool, deoarece vă poate suprima pofta de mâncare și aveți un impact negativ asupra sănătății voastre.

Exerciții de stres

Angajarea în activități fizice, cum ar fi antrenamentul de forță și ridicarea greutăților, vă poate ajuta să câștigați masa musculară în loc să obțineți grăsime. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți pofta de mâncare și să utilizați calorii suplimentare pentru creșterea musculară.

Somn sănătos

Somnul bun este important pentru metabolismul normal și creșterea mușchilor. Încercați să obțineți suficient somn de calitate în fiecare seară.

Evitați stresul

Stresul poate afecta pofta de mâncare și metabolismul. Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația pentru a gestiona stresul.

Urmăriți progresul dvs.

Țineți evidența a ceea ce mâncați și a progreselor pe care le faceți în creșterea în greutate. Acest lucru vă va ajuta să evaluați care sunt cele mai eficiente care sunt cele mai eficiente.

Răbdare

Câștigarea în greutate poate necesita răbdare, deoarece este un proces care poate dura ceva timp. Este important să vă respectați planul și să urmați liniile directoare pentru a obține rezultatele dorite. Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți răbdarea în timpul procesului de creștere în greutate:

1. Stabiliți obiective realiste: stabiliți obiective realiste pentru creșterea în greutate. Calculați câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a atinge greutatea dorită și a stabili obiective provizorii.
2. Păstrați jurnalul: păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți ce și cât mâncați. Acest lucru vă va permite să vă vedeți progresul și să faceți ajustări la dieta dvs.
3. Keestrack al activității tale fizice: urmăriți antrenamentele și activitatea fizică. Acest lucru va ajuta la echilibrarea caloriilor, astfel încât creșterea în greutate să fie sănătoasă.
4. Creați un mediu de susținere: discutați-vă obiectivele cu familia și cei dragi. Cereți-le să vă sprijine și să creeze un mediu de susținere pentru creșterea în greutate.
5. Amintiți-vă de obiectivele voastre: reamintiți-vă în mod regulat de ce ați decis să câștigați în greutate. Vizualizați-vă obiectivele și motivația.
6. Aveți răbdare în faze de dificultate: Procesul de creștere în greutate poate avea faze în care greutatea se schimbă lent sau deloc. Nu vă descurajați și continuați cu răbdare să lucrați pentru obiectivele voastre.
7. Lucrați cu profesioniști: dacă aveți întrebări medicale sau dietetice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Ele vă pot ajuta să dezvoltați un plan personalizat de nutriție și exerciții fizice.
8. Fii atent la sănătatea ta: creșterea în greutate ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Acordați atenție sănătății dvs. generale și nu uitați importanța nutrienților și a activității fizice.
9. Monitorizați-vă Progresul: Măsurați-vă greutatea în mod regulat și faceți fotografii „înainte” și „după”. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultate și să vă motivați.
10. Înconjoară-te de sprijin: Socializarea cu alte persoane care încearcă, de asemenea, să crească în greutate poate fi de ajutor. Împărtășirea informațiilor și experiențelor vă poate menține motivat.

Amintiți-vă, este important să abordați creșterea în greutate cu sănătatea și nevoile dvs. individuale. Dacă aveți probleme sau întrebări medicale specifice, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un medic sau nutriționist pentru a dezvolta un plan sigur și eficient de creștere în greutate.

Ce alimente pot face o femeie să câștige în greutate?

Pentru a crește în greutate într-un mod sănătos, o femeie ar trebui să-și crească aportul de calorii și să se concentreze pe alimentele nutritive bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Iată o listă de alimente care vă pot ajuta să câștigați în greutate:

1. Stocați produse proteice:

   • Carne de pui, curcan și alte tipuri de păsări de curte.
   • Carnea de vită, carne de porc, miel și alte carne.
   • Pește, în special soiuri grase, cum ar fi somonul, sardinele și tonul.
   • Ouă.
   • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză de căsuță, brânză.

2. Carbohidrați:

   • Produse cu cereale integrale: ovăz, orez, hrișcă, quinoa, pâine cu cereale integrale.
   • Batatas și cartofi.
   • Paste integrale de grâu și chiftele.

3. Grăsimi sănătoase:

   • Nuci: nuci, migdale, caju.
   • Semințe: semințe de in, chia, muștar.
   • Uleiuri: ulei de măsline, ulei vegetal, avocado.

4. Gustări sănătoase:

   • Avocado: adăugați la salate sau faceți guacamole.
   • Unturi de nuci și creme de unt de nuci pentru pâine.
   • Fructe uscate, cum ar fi smochine, stafide, caise.

5. Materii prime pentru smoothie-uri și cocktail-uri proteice:

   • Banane, fructe de pădure, pulberi de proteine sportive.
   • Înlocuitori de lapte, iaurt sau lapte.

6. Adăugați la mese:

   • Ulei de măsline sau ulei de avocado în salate.
   • Brânză, produse lactate în vase.

7. Sosuri și condimente cu calorii mari:

   • Guacamole, maioneză, ulei de măsline.
   • Miere, siropuri pentru a adăuga smoothie-uri și cereale.

8. Bare proteice și bare de cereale:

   • Pot fi o gustare bună între mesele principale.

9. Produse pregătite:

   • Multe alimente precum bare de proteine, hrișcă, omlete și altele sunt disponibile sub formă gata de mâncare.

10. Băuturi dense:

    • Sucuri, smoothie-uri și shake-uri aromate cu banane, fructe de pădure, nuci, miere și lapte.

Ce să bei pentru a câștiga în greutate pentru o femeie?

Pentru a crește în greutate, este important ca femeile să nu-și crească aportul caloric prin alimente, dar să acorde atenție și băuturilor pentru a oferi calorii și nutrienți suplimentari organismului. Iată câteva băuturi și strategii care pot ajuta la creșterea în greutate:

1. Lapte:

   • Bea lapte integral sau produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cremă și iaurt.
   • Laptele este bogat în calciu, proteine și alți nutrienți.

2. Sucuri și smoothie-uri:

   • Pregătiți sucuri și smoothie-uri din fructe și legume proaspete, adăugând miere, iaurt, nuci sau banane pentru calorii suplimentare.
   • Acordați atenție fructelor bogate în calorii, cum ar fi bananele și mango.

3. Cocktail-uri proteice:

   • Încercați pulberi proteice care pot fi adăugate în lapte sau smoothie-uri.
   • Shake-urile proteice pot ajuta la creșterea proteinelor din dieta dvs.

4. Cacao și ciocolată caldă:

   • Ciocolata caldă cu lapte și smântână poate fi o modalitate bună de a adăuga calorii și nutrienți.

5. Băuturi proteice:

   • Încercați băuturi proteice disponibile în magazine. Pot conține proteine, carbohidrați și calorii.

6. Înlocuiți apa:

   • În loc de apă simplă, bea lapte non-Fat, lapte de nucă de cocos, sucuri sau smoothie-uri.

7. Băuturi carbogazoase:

   • Evitați consumul excesiv de băuturi carbogazoase, deoarece pot reduce pofta de mâncare. Preferă mai multe opțiuni hrănitoare.

8. Cafea și ceai:

   • Cafeaua și ceaiul pot fi consumate, dar nu exagerați, deoarece vă pot suprima pofta de mâncare.

9. Calorii suplimentare:

   • Rețineți că adăugarea de miere, siropuri, unturi de nuci și alte ingrediente de înaltă calorii la băuturi poate crește conținutul lor de calorii.

În plus față de băuturi, este important să vă urmăriți dieta generală și să mențineți un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă aveți probleme medicale sau îndoieli cu privire la creșterea în greutate, cel mai bine este să consultați un medic sau nutriționist pentru a dezvolta un plan personalizat.

Poate berea să facă o femeie să câștige în greutate?

Da, consumul de bere poate contribui la creșterea în greutate la femei, deoarece este o băutură care conține calorii, mai ales dacă este consumată în cantități mari. Cu toate acestea, merită să ne amintim că câștigarea în greutate prin bere poate avea și consecințe negative asupra sănătății, precum și a afecta starea generală.

Iată câteva puncte importante de luat în considerare:

1. Calorii în bere: berea conține calorii, în mare parte din alcool și carbohidrați. Consumul de cantități mari de bere poate duce la excesul de aport de calorii și, prin urmare, la creșterea în greutate.
2. Efecte asupra sănătății generale: înainte de a bea alcool, inclusiv berea, merită să luăm în considerare efectele sale negative asupra organismului. Alcoolul poate crește riscul de diferite boli și poate afecta funcția ficatului, a inimii și a altor organe.
3. Distribuția grăsimilor: consumul de cantități mari de bere poate contribui la acumularea de grăsimi în zona abdominală, care este cunoscută sub numele de „burtă de bere”. Acest lucru poate fi nedorit dintr-o perspectivă estetică și de sănătate.
4. Moderare: Dacă alegeți să beți bere, faceți acest lucru cu moderație. Este recomandat să vă lipiți de un nivel de consum de alcool care este considerat sigur din punct de vedere al sănătății. Acest nivel poate varia în funcție de țară și de recomandările organizațiilor medicale.
5. Sfatul medicului: Dacă aveți contraindicații medicale sau afecțiuni legate de metabolismul alcoolului, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a bea bere sau alte băuturi alcoolice.

Ce hormon face femeile să crească în greutate?

Creșterea în greutate la femei și bărbați poate fi reglementată de diferiți hormoni. Unul dintre cei mai importanți hormoni care afectează metabolismul și reglarea greutății la femei este estrogenul.

Estrogeni sunt hormoni sexuali care sunt eliberați în ovare. Ei joacă un rol în reglarea metabolismului și a distribuției de grăsimi în organism. Estrogenii pot afecta următoarele aspecte:

1. Fatdistribuție: Estrogenii promovează acumularea de grăsime la coapse, fese și sâni. Aceasta explică diferențele de distribuție a grăsimilor între femei și bărbați.
2. Metabolism: Estrogenii afectează rata metabolismului. Modificările nivelurilor de estrogen din organism, cum ar fi în timpul ciclului menstrual, sarcina sau menopauză, pot afecta eficiența metabolică.
3. Apetit și dispoziție: Unele femei pot observa schimbări în apetitul și starea de spirit în funcție de faza ciclului lor menstrual, ceea ce poate afecta și aportul caloric.
4. Hormonii tiroidieni: Estrogenii pot interacționa cu hormonii tiroidieni, care controlează metabolismul.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că creșterea în greutate depinde de mulți factori, nu numai de hormoni. Include nutriția, activitatea fizică, fondul genetic, stilul de viață și multe alte aspecte. Nivelul de activitate și aportul de calorii joacă, de asemenea, un rol important în controlul greutății.

Dacă aveți probleme specifice de greutate sau modificări hormonale, cel mai bine este să vedeți un medic sau un endocrinolog. Acestea pot face testele și recomandările necesare pentru a rezolva probleme specifice.

Cum să crești în greutate pentru o femeie după vârsta de 40 de ani?

Câștigarea în greutate la femei după 40 de ani poate fi mai dificilă din cauza modificărilor metabolismului și a hormonilor, dar este încă posibil cu abordarea corectă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să câștigați în greutate într-un mod sănătos la această vârstă:

1. Nutriție echilibrată:

   • Crește-ți aportul caloric cu activitatea și obiectivele tale în minte.
   • Acordați atenție proteinei, carbohidraților și grăsimilor. Proteina ajută la menținerea masei musculare, în timp ce carbohidrații și grăsimile oferă energie.
   • Lipiți-vă de un plan alimentar care include o varietate de alimente, cum ar fi legume, fructe, cereale, produse lactate, carne și pește.
   • Bea cantități adecvate de apă.

2. Gustare corectă:

   • Includeți gustări sănătoase în dieta dvs. între mese pentru a vă crește aportul total de calorii.
   • Nucile, semințele, fructele uscate, iaurtul, fructele cu unt de nuci sunt alegeri bune pentru gustare.

3. Exercițiu și activitate fizică:

   • Antrenamentul regulat de forță vă va ajuta să mențineți sau să creșteți masa musculară, ceea ce este important atunci când veți crește în greutate.
   • Exercițiile aerobice sunt importante și pentru sănătatea generală și activitatea fizică.
   • Vorbește cu antrenorul tău despre un program de exerciții care se potrivește obiectivelor tale.

4. Somn și stres:

   • Du-te la culcare devreme și dormi adecvat.
   • Gestionează stresul prin relaxare, meditație și alte tehnici.

5. Consiliere medicală:

   • Înainte de a începe un program de creștere în greutate după 40 de ani, este recomandat să consultați un medic sau un nutriționist. Aceștia vă pot evalua sănătatea și pot dezvolta un plan de acțiune.

6. Progresie:

   • Creșterea în greutate ar trebui să fie treptată și sănătoasă. Evitați dietele extreme și modificările bruște ale dietei.

7. Sprijin și motivație:

   • Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
   • Păstrați un jurnal de alimente și activități fizice pentru a vă urmări progresul și a vă motiva.

Cum să câștigi în greutate pentru o femeie după vârsta de 50 de ani?

Creșterea în greutate pentru femei după vârsta de 50 de ani poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv modificări ale metabolismului, modificări hormonale și modificări structurale în organism. Cu toate acestea, este important să urmați principii sănătoase pentru a atinge acest obiectiv. Iată câteva orientări:

1. Nutriție echilibrată:

   • Creșteți-vă aportul caloric pe baza nivelului de activitate și a obiectivelor de creștere în greutate.
   • Acordați atenție proteinei, carbohidraților și grăsimilor. Proteina ajută la menținerea masei musculare, în timp ce carbohidrații și grăsimile oferă energie.
   • Lipiți-vă de o dietă variată, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, produse lactate, carne, pește și nuci.
   • Bea cantități adecvate de apă.

2. Exercițiu și activitate fizică:

   • Implicați-vă într-o antrenament regulat de forță pentru a menține sau crește masa musculară.
   • Încorporați exercițiile aerobe în programul dvs. pentru a vă menține în general sănătos și activ.
   • Consultați-vă cu un antrenor sau kinetoterapeut pentru a dezvolta un program de exercițiu sigur și eficient.

3. Gustare corectă:

   • Includeți gustări sănătoase între mese pentru a vă crește aportul total de calorii.
   • Nucile, semințele, fructele uscate, iaurtul, kefirul și laptele sunt opțiuni bune pentru gustare.

4. Consiliere medicală:

   • Înainte de a începe un program de creștere în greutate după vârsta de 50 de ani, este recomandat să vă consultați cu un medic sau nutriționist. Aceștia vă pot evalua sănătatea și pot dezvolta un plan de acțiune, luând în considerare posibilele probleme medicale.

5. Progresie:

   • Creșterea în greutate ar trebui să fie treptată și sănătoasă. Evitați dietele extreme și modificările bruște ale dietei.

6. Sprijin și motivație:

   • Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
   • Păstrați un jurnal de alimente și activități fizice pentru a vă urmări progresul și a vă motiva.

7. Gestionarea stresului și somnul:

   • Stresul și lipsa somnului pot avea un impact negativ asupra apetitului și sănătății generale. Acordați atenție tehnicilor de relaxare și asigurați-vă că dormiți suficient.

8. Stil de viață sănătos:

   • Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, deoarece acestea vă pot afecta negativ sănătatea.

Cum să crești în greutate pentru o femeie după vârsta de 60 de ani?

Câștigarea în greutate pentru femei după vârsta de 60 de ani poate fi mai dificilă, dar este încă posibilă cu principii sănătoase. Este important să rămânem la o dietă echilibrată și să țineți cont de schimbările care apar în organism pe măsură ce îmbătrânim. Iată câteva sfaturi:

1. Mese dens și nutritive nutritive:

   • Includeți proteine, carbohidrați și grăsimi în dieta dvs. Proteina ajută la menținerea masei musculare, în timp ce carbohidrații și grăsimile oferă energie.
   • Creșteți-vă aportul de calorii, dar faceți-o sănătos, evitând supraalimentarea.

2. Proteină:

   • Asigurați-vă că dieta dvs. conține suficientă proteină pentru a menține masa musculară. Includeți carne, pește, ouă, leguminoase, nuci și produse lactate.

3. Carbohidrați și cereale:

   • Includeți produse cu cereale integrale, legume și fructe în dieta dvs. pentru a obține carbohidrați complexi și fibre dietetice.

4. Gustări adecvate:

   • Aveți gustări sănătoase între mese pentru a vă maximiza aportul caloric.

5. Exercițiu și activitate:

   • Implicați-vă în exerciții fizice regulate, inclusiv antrenamentul de forță, pentru a menține masa musculară și sănătatea generală.
   • Activitate precum mersul pe jos, înotul sau yoga poate fi bună pentru sănătatea dvs. generală.

6. Consiliere medicală:

   • Înainte de a începe un program de creștere în greutate după 60 de ani, este recomandat să vă consultați cu un medic sau nutriționist. Aceștia vă pot evalua sănătatea și pot dezvolta un plan de acțiune.

7. Progresie:

   • Creșterea în greutate ar trebui să fie treptată și sănătoasă. Evitați dietele rapide și extreme.

8. Stil de viață sănătos:

   • Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, deoarece acestea vă pot afecta negativ sănătatea.

9. Somn și stres:

   • OBȚINEȚI SĂRBĂȚI ȘI REZULTATE STRESUL. Somnul și stresul pot afecta pofta de mâncare și sănătatea generală.

10. Sprijin și motivație:

    • Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cum să crești în greutate la bătrânețe pentru o femeie?

Câștigarea în greutate la bătrânețe poate fi necesară în anumite situații pentru a menține sănătatea și sănătatea generală. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos și sigur. Iată câteva orientări pentru femeile în vârstă care doresc să crească în greutate:

1. Nutriție: Crește-ți aportul caloric pentru a crea un excedent caloric. Includeți mai multe alimente densă în calorii în dieta dvs., cum ar fi nuci, semințe, unt, brânză, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, carne și pește.
2. Proteină: încercați să vă creșteți aportul de proteine, deoarece este important pentru sănătatea musculară. Includeți carne, păsări de curte, pește, produse lactate, leguminoase și ouă în dieta dvs.
3. Carbohidrați: carbohidrații ar trebui să facă parte și din dieta dvs. Alegeți carbohidrați de calitate, cum ar fi pâine integrală, legume, fructe și cereale.
4. Grăsimi sănătoase: includ grăsimi sănătoase în dieta ta, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, avocado și pești bogați în acizi grași omega-3.
5. Mese obișnuite: Împărțiți-vă mesele zilnice în mai multe mese pentru a vă crește aportul total de calorii.
6. Activitate fizică: Activitatea fizică profesională vă poate ajuta să construiți masa musculară, nu doar grăsime. Vorbește cu medicul tău despre ce exerciții sunt potrivite pentru tine.
7. Consultare medicală: Dacă aveți o pierdere în greutate involuntară sau aveți o problemă medicală, consultarea unui medic este o necesitate. Pierderea în greutate se poate datora diferitelor motive medicale care trebuie identificate și tratate.
8. Suport pentru nutriție: Dacă este necesar, consultați un dietetician sau nutriționist pentru a dezvolta un plan de masă individualizat pentru a vă satisface nevoile.

Creșterea sănătoasă în greutate ar trebui să se bazeze pe dieta adecvată, activitatea fizică și recomandările medicului. Nu încercați să creșteți în greutate prin metode nesigure sau o predominanță a alimentelor cu conținut ridicat de calorii, dar nesănătoase.