Nutriție în primele luni de alăptare

Mâncarea mamei în timpul alăptării este foarte importantă nu numai pentru sănătatea copilului, ci și pentru refacerea formei fizice după naștere. Este foarte important ca un copil cu lapte matern să primească toate substanțele nutritive care nu îi provoacă disconfort în burtă și nu provoacă reacții alergice. Prin urmare, mamele ar trebui să știe că trebuie să mănânce pentru aceasta și în ce cantitate.

Reguli generale pentru hrănirea mamei care alăptează

Multe mame tinere sunt interesate de felul în care alăptarea le va afecta dieta, deoarece calitatea laptelui depinde de alimente. Unele mame care alăptează sunt atât de predispuse la tabu și obligațiile privind dieta ei încât alăptarea poate părea prea complicată pentru a îndura foarte mult timp. Din păcate, în majoritatea cazurilor, nu există nici un motiv real pentru existența acestor reguli. Alaptarea este o etapă normală a vieții reproductive a femeii, unde, la fel ca în toate celelalte etape ale vieții ei, dieta ei trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și adecvată, ținând cont de orice condiții medicale specifice. În viața noastră de zi cu zi, majoritatea dintre noi au obiceiuri alimentare care nu sunt "ideale", dar încă destul de bune pentru a oferi suficientă hrană. O femeie care nu aderă strict la dieta ei poate alăpta cu succes. Cu toate acestea, este important să rețineți că o alimentație bună ajută mama să-și mențină sănătatea.

Una din proprietățile importante ale laptelui matern este că poate oferi copilului calorii și toate substanțele nutritive necesare, chiar dacă rația mamei care alăptează nu este suficient de bună. Cu toate acestea, dacă nutriția unei mame tinere este scăzută de calorii sau dacă un grup de alimente este preferat, cu excepția altora, aceasta poate afecta calitatea și cantitatea laptelui.

Prin urmare, principalul lucru care trebuie amintit nu este acela de a muri de foame, mai ales pentru a pierde in greutate dupa sarcina. La urma urmei, principalul lucru pentru mamă este acum starea de sănătate a copilului ei, iar forma fizică va fi restaurată treptat printr-o alimentație adecvată și nu pe post. Atunci când mama nu primește nutrienții necesari cu alimentele de care are nevoie, corpul ei se bazează pe rezervele sale, care pot fi epuizate în cele din urmă. În plus, mama are nevoie de energie și de putere pentru a avea grijă de nou-născut.

Există mai multe principii de mamele care alăptează bună nutriție - este o calorie, echilibrată, bogată în vitamine și minerale, absența alergenilor și a produselor nocive. Dar ține cont de faptul că, deși există principii de bază, dar abordarea hrănire a individului, pentru că unii copii suferă unele produse bine, iar celălalt - nu foarte bine. O dietă diversă este una care include un sortiment de diferite grupuri de produse, fără a exclude vreun produs anume. Dar chiar și în cazul alergiilor specifice sau dietă alimentară intoleranță, care include o varietate de tipuri de produse alimentare și variază de la masă la masă, o zi la alta și de la sezon la sezon, va ajuta la reducerea reactiilor care pot aparea cu un consum repetat de o cantitate mare de un anumit produs.

Multe mame care alăptează simt foame aproape tot timpul, ceea ce are sens, deoarece corpul tău lucrează în permanență pentru a-ți face laptele plin și nutritiv. Nu există un singur răspuns cu privire la exact ce conținut caloric al alimentelor ar trebui să fie pentru fiecare mamă care alăptează. Cantitatea exactă de calorii depinde de numărul de factori individuali, cum ar fi greutatea, cât de mult au o activitate fizica pe zi, cât mai repede și eficient trec procesele metabolice din organism, și cât de des alăptează. Dar, în general, mamele care alimentează în mod regulat un copil au nevoie de 2000 până la 2500 de calorii pe zi. Mama, care este mai puțin activă, are mai multe depozite sau furaje de grăsimi, mai caloric, poate necesita mai puține calorii decât mama, care este mai activă, are mai puține rezerve de grăsimi și mănâncă mai multe alimente procesate. În loc să numărați calorii, urmați-vă simțul foamei ca ghid pentru cât de mult trebuie să mâncați.

Pot să-mi alăptez mama noaptea? Nou-născutul mănâncă aceeași zi și noapte, astfel încât foamea mamei noaptea după hrănire este aceeași ca în timpul zilei. Prin urmare, mama poate și ar trebui să fie consumată noaptea pentru a asigura lactația normală. O altă întrebare este greutatea mamei, care poate fi mărită din cauza asta. În acest caz, mama ar trebui să acorde prioritate alimentelor ușoare - kefir, brânză de vaci, supă ușoară, care va adăuga energie și nu are proprietățile de a fi suprimate în exces. Uneori este imposibil să dormi după o hrănire de noapte din cauza sentimentului de foame. Acest lucru este bineînțeles și de înțeles, pentru că, după ce hrănește bebelușul, mama pierde o mulțime de calorii. În acest caz, nu puteți muri de foame, iar în ceea ce privește pierderea excesului de greutate, acest lucru va ajuta la exerciții regulate. O dietă cu conținut scăzut de calorii în primele câteva luni poate reduce cantitatea de lapte produs și copilul poate fi malnutrat.

Echilibrarea este unul dintre principalele criterii nu numai pentru sănătatea copilului, ci și pentru normalizarea formei fizice a mamei. Utilizarea combinației potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi contribuie la asimilarea cantităților de substanțe necesare corpului și corpului bebelușului. Carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale și cerealele, unele legume, nu numai că oferă o valoare calorică, ci furnizează o energie mai durabilă.

Unele ingrediente din laptele matern sunt prezente în proporții constante la toate mamele care alăptează. Altele pot varia în funcție de dieta maternă. Știm, de exemplu, că tipul de grăsimi din alimentația mamei este strâns legat de tipul de grăsime din lapte care are mami, deși conținutul de calorii din laptele matern este destul de stabil. Prin urmare, atunci când este necesar să se aleagă grăsimile, este necesar să se acorde prioritate la grăsimile mono- și polinesaturate. Alimente bogate în astfel de "grăsimi sănătoase" sunt ulei de măsline și pește gras (de exemplu, somon), avocado, măsline, nuci și semințe. Este important să se limiteze grăsimile saturate, ușor digerate și considerate nesănătoase. Acestea se găsesc în carnea grasă, uleiurile tropicale (cum ar fi palmierul și nuca de cocos), untul și grăsimea. Obținerea prea multor grăsimi nesănătoase cu alimente poate schimba structura de grăsime a laptelui matern, ceea ce este rău pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Majoritatea mamelor care alăptează pot mânca o varietate de alimente în dietă fără nici o obiecție din partea copilului lor. De fapt, gustul laptelui matern, pe care îl simte copilul, depinde de calitatea produselor. Folosirea alimentelor dvs. Preferate oferă copilului "gustul" dietei dvs. și acest lucru îi poate ajuta să-și modeleze preferințele de gust în produsele alimentare în viitor. Acest lucru ar trebui luat în considerare în viitor cu mesele.

Problema destul de frecventă este reacția alergică a copilului la ceea ce mănâncă mama. În acest caz, puteți observa o reacție la pielea sa (erupții cutanate) și puteți exclude astfel de alimente.

Chiar dacă alimentele dvs. Sunt bogate în legume și fructe, care sunt surse de vitamine, puteți continua să luați vitaminele care au fost administrate în timpul sarcinii. Mai ales acest lucru se aplică în cazul în care pe stradă în timpul iernii sau primăvară foarte puține produse proaspete sănătoase. După aceasta, puteți comuta la un supliment regulat de multivitamine și minerale sau puteți rămâne pe vitamina dvs. Prenatală, în funcție de nevoile dvs. Individuale.

Ar trebui să mănânci cel puțin trei mese pe zi, o porție de alimente bogate in calciu (cum ar fi lapte și alte produse lactate, conserve de pește sau alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi cereale, suc, soia și orez băuturi și pâine). Dacă nu există astfel de produse în dieta dvs. Sau nu sunt în cantitate, atunci trebuie să luați suplimentar calciu. Doza recomandată pentru femei înainte, în timpul și după sarcină este de 1000 miligrame.

Dacă aveți de gând să luați calciu, este de asemenea necesar să adăugați vitamina D. Este o vitamină care promovează structura țesutului osos puternic și stabilizează starea generală a sănătății. De asemenea, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și poate reduce riscul de apariție a diabetului zaharat și a unor boli autoimune. Dar proprietățile vitaminei D sunt de așa natură încât nu sunt transmise cu laptele matern, astfel încât mama trebuie să se asigure de vitamina D, iar copilul, de asemenea, în plus, cu utilizarea medicamentelor.

O dietă sănătoasă oferă multe beneficii care depășesc cele care afectează în mod direct alăptarea. Întreaga familie, inclusiv un copil care va mânca în curând împreună cu alții, va culege fructele, deoarece se stabilesc obiceiurile alimentare sănătoase. Chiar dacă dieta zilnică a unei femei nu are unele substanțe nutritive, ea va produce în continuare lapte, care va ajuta copilul să crească. Doar trebuie sa stii principiile principale ale nutritiei, din care mama poate manca alimente si monitoriza reactia copilului ei.

Alimentația pe care o are mama atunci când alăptează

Trebuie remarcat faptul că în timpul alăptării nu există practic "produse interzise", iar toate recomandările dietetice sunt individuale. Dar există grupuri majore de produse care ar trebui incluse în dieta zilnică. Ce poate și nu poate fi mâncat de către o mamă care alăptează? Principalul criteriu este reacția copilului la ceea ce mănâncă mama. Și dacă pentru unele femei să mănânce varză sau bea cafea categoric este imposibil, pentru alții aceste produse pot fi acceptabile, deoarece copilul reacționează în mod normal la ele.

Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai mare probabilitatea reacțiilor alergice sau a problemelor cu burta din el. Prin urmare, în cazul în care există restricții în nutriție, atunci acestea sunt deosebit de stricte în primele luni și, în continuare, dieta se poate extinde.

Alimentația adecvată a mamei în timpul alăptării în funcție de luni implică utilizarea de produse care nu provoacă probleme copilului la această vârstă, deși s-ar putea să fi existat colici sau alte tulburări mai devreme.

Principalele grupe de produse care trebuie să intre în mod necesar în dieta unei mame care alăptează, aceasta este garanția unei alimentații adecvate și a beneficiilor pentru copil.

Legume și fructe proaspete (de preferință în sezon) de toate felurile, mâncați crude sau fierte. Alegeți produsele care sunt în sezonul din zona dvs., de exemplu mere, prune, struguri. Produsele care călătoresc pe distanțe lungi conțin adesea mai multe pesticide. Produsele proaspete au un gust mai bun, conțin mai multe vitamine și sunt mai puțin predispuse la oxidare sau deteriorare cauzate de depozitarea în condiții mai puțin favorabile. Cu cât intervalul de timp este mai scurt între recoltare și consumul de alimente, cu atât va fi mai sănătos fructul sau leguma. Mamele care alăptează au nevoie de vitamine și în fiecare zi aveți nevoie de două ori pentru a mânca legume sau fructe proaspete. Cowberry și viburnum sunt fructe de pădure, care au o cantitate imensă de extracte nutritive și antioxidanți. Aceste boabe sunt umplute cu vitamine și minerale utile, din cauza cărora puteți menține un nivel ridicat de energie. Grapefruitul și alte fructe citrice în timpul hrănirii sunt un fruct mare, deoarece mamele care alăptează necesită mai multă vitamină C.

Spanacul, rucola, patrunjelul și mararul conțin vitamina A, care este utilă pentru un copil. Legumele verzi sunt, de asemenea, umplute cu antioxidanti.

Diferite cereale (grâu, orez, porumb, orz, mei), de preferință numere întregi, în diverse forme, ca întreg sau sâmburi sparte și făină grișul și numărul minim (și produse, inclusiv pâine și paste făinoase).

Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră în primele etape ale sarcinii. Dar înțelesul său nu se termină acolo. Acidul folic este un nutrient important în laptele matern pe care copilul are nevoie pentru o sănătate bună. Pâinea din boabe întregi și paste făinoase este îmbogățită cu acid folic și dă o doză sănătoasă de fibre și fier.

Produse proteice din surse animale ( produse lactate, ouă, carne și pește ) și surse vegetale (linte, leguminoase, soia). Mamele care alăptează trebuie să mănânce proteine și fier, care sunt importante pentru structura celulelor roșii din sânge și pentru furnizarea de celule cu oxigen. Fierul este prezent în carne, leguminoase, legume verzi, cereale integrale și unele fructe uscate.

Omega-3 este un important acid gras pe care copiii îl au pentru dezvoltarea creierului. Puteți crește cantitatea de lapte, consumând pește de 2-3 ori pe săptămână. Cele mai bune surse de omega-3 sunt: somon, pește albastru, bas, păstrăv, cambulă și ton. Nu mâncați calmar, rechin și macrou regal. Ele conțin niveluri ridicate de mercur.

O dieta echilibrata poate fi atins prin consumul de o varietate de alimente din fiecare dintre aceste grupuri de produse alimentare precum și prin consumul anumitor produse în diferite forme, cum ar fi utilizarea diferitelor soiuri de fructe și legume sau de gătit în diferite moduri. Unele vitamine și proteine sunt mai bine absorbite dacă alte vitamine și minerale sunt prezente simultan. De exemplu, fierul este utilizat mai bine dacă vitamina C este prezentă în dietă. Pe de altă parte, excedentul anumitor tipuri de alimente poate fi dăunător. O cantitate mare de proteine, de exemplu, poate duce la faptul că organismul va scăpa de cantități excesive de vitamine și minerale.

Aditivii din produsele alimentare trebuie minimizați. Utilizarea conservanților prelungește termenul de valabilitate al alimentelor, adesea pur și simplu mascând procesele de uzură naturală. Conservantul în sine, de obicei, nu este benefic pentru sănătatea noastră, iar produsele alimentare sunt, în orice caz, mai puțin hrănitoare decât dacă ar fi proaspete. Aromele și coloranții păstrează gustul alimentelor și mirosul bun în golul care se stinge atunci când este procesat, ambalat, transportat și mâncat. Unele pete sunt de origine vegetală și, de obicei, nu provoacă probleme. Alte culori provin de la animale sau sunt sintetice și pot fi o cauză a hipersensibilității și a problemelor asociate.

Toate produsele alimentare trebuie procesate în măsura minimă. Doar în acest caz, toate substanțele nutritive prezente în alimente sunt stocate.

Laptele și brânza sunt o parte importantă din rația mamei care alăptează. În plus față de furnizarea de proteine și vitamine B, aceste produse conțin o mulțime de fosfor, precum și utilizarea lor de lapte este încărcat cu calciu, pentru a asigura sinteza normală a celulelor osoase și o mamă și un copil. Prin urmare, este important să aveți suficient calciu pentru a vă satisface nevoile. Încercați să includeți cel puțin trei cești de produse lactate în fiecare zi în dieta dvs. Laptele de vacă și produsele lactate sunt sursele acestui mineral în acest caz. Există multe alte surse bune de calciu, inclusiv conserve de pește, cum ar fi somonul sau macroul, care conține oase care devin moi în timpul prelucrării, și mai ușor de a mânca, pasta de hamsie (din hamsii întregi) are , de asemenea , un conținut ridicat de calciu. Semințele de susan ar trebui să fie mestecate bine, pentru a spori capacitatea organismului de a utiliza calciu conținut în ele. Tofu sau soia brânză, care este adesea coagulat cu ajutorul unei substanțe bogate în calciu, este o parte importanta a dietei tradiționale bogate în calciu. Unele specii de alge (legume de mare , cum ar fi wakame) alimentele fermentate (miso) și mirodenii, inclusiv sos de soia, pot contribui , de asemenea , la îmbogățirea de calciu ca laptele matern și multe alte substanțe utile, care sunt deosebit de importante pentru mama care alăptează. Dar aceasta nu înseamnă că fiecare mamă trebuie să aibă în mod necesar toate aceste produse. Unele dintre aceste alimente ar trebui să fie prezente în alimentație de câteva ori pe săptămână și acest lucru va fi suficient.

Migdalele sau alte tipuri de nuci și fructe uscate, cum ar fi nucile și smochinele uscate, sunt importante pentru a fi consumate în cantități moderate din cauza conținutului caloric ridicat al acestor alimente. Prin urmare, aceste produse ar trebui să fie rezonabil limitate, mai ales dacă copilul are reacții nedorite.

Cât de mult ar trebui să beau pentru o femeie care alăptează? În general, băutul la senzația de sete este o regulă bună. Multe mame sunt însetate când alăptează, mai ales când copilul este nou-născut. Prin urmare, va fi util în timpul alăptării atunci când trebuie să beți un pahar de apă. Băuturile în afara nevoilor dvs. Nu sunt necesare, deoarece nu ajută la creșterea cantității de lapte.

Ceaiurile din plante și perfuziile sunt o modalitate plăcută pentru multe femei de a crește aportul de lichide. Deși mulți cred că unele plante medicinale pot crește producția de lapte, știm că, dacă bebelușul nu-i golește în mod regulat, producția de lapte nu va atinge potențialul superior. Cantități excesive de ceaiuri pe bază de plante pot fi dăunătoare, atât pentru mamă, cât și pentru copil, astfel încât acestea să fie folosite cu precauție și cu precauție.

Nu există produse care ar trebui evitate doar pentru că alăptați.

Problema consumului de cafea este considerată întotdeauna discutabilă. Chiar și o cantitate mică de cofeină ajunge în laptele matern, și se poate acumula și pot provoca tahicardie la un copil și anxietatea. Cele mai multe mame limita consumul de cofeina (inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată) nu este mai mare de 300 mg pe zi. Dar trebuie să spun că este normal, dacă mama mea poate bea o cafea de dimineață în timpul alăptării, fără să depășească norma o dată pe zi. Dacă copilul nu are nici o reacție, atunci îl puteți permite. Dieta mama nutriție care alăptează în 1 luni poate fi mai limitată, deoarece în această perioadă de activitate funcțională a copilului a intestinului nu a dezvoltat, și de multe ori există probleme , cum ar fi colici, constipație sau diaree. Prin urmare, în prima lună de viață, este necesar să se limiteze nu numai cofeina , ci și alte produse, cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles, produse lactate, ciocolată, fructe citrice, usturoi și chili - toate acestea pot contribui la o perturbare a digestiei normale. Mâncarea mamei în timpul alăptării la 2 și 3 luni poate fi ușor extinsă și poate introduce produse care au fost limitate. Trebuie să începeți cu o cantitate mică și dacă copilul nu are o reacție, atunci creșteți.

Evitați alcoolul în timpul alăptării, mai ales în prima lună după nașterea copilului. Alcoolul trece rapid în laptele matern (în 30-60 de minute laptele matern are același conținut de alcool, la fel ca și în sângele dumneavoastră). Dacă vă veți bucura de băuturi alcoolice, rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie de două până la trei ore pentru a elimina alcoolul. Timpul exact depinde de cât de mult bei. Copiii consumă mai puțin lapte timp de patru ore după ce alcoolul intră în lapte, protejându-se astfel. Copilul poate deveni somnoros și poate adormi mai repede după ce beți o băutură. Dar utilizarea dăunătoare a alcoolului în alăptare este incontestabilă, deci alcoolul ar trebui să fie cu siguranță exclus din rația unei mame care alăptează.

Mâncarea mamei în timpul alăptării este un factor important care afectează calitatea laptelui matern. Dar trebuie să ne amintim că nu există restricții stricte în anumite produse, iar toate recomandările sunt individuale. De obicei, se recomandă ca mama care alăptează să mănânce ori de câte ori îi place, în cantitățile care îi plac și să continue să o facă în cazul în care copilul nu are o reacție clară la anumite alimente. La urma urmei, plăcerea de alimentație ar trebui să fie nu numai pentru copil, ci pentru mamă.

[1],