Cum să mă îngrași ca femeie?

Îngrășarea este o problemă importantă pentru unele femei, mai ales dacă cred că greutatea lor este sub normală sau doresc să-și îmbunătățească sănătatea fizică și aspectul. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos și sigur. Iată câteva recomandări pentru femeile care doresc să se îngrașească:

Consultație cu un medic

Înainte de a începe un program de creștere în greutate, este important să consultați un medic sau un nutriționist. Medicul dumneavoastră vă poate determina starea dumneavoastră de sănătate actuală și vă poate sfătui cu privire la cât de multă greutate trebuie să vă îngrași.

Nutriție

Dieta ta ar trebui să fie bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Includeți în dieta dumneavoastră alimente precum carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele, produsele lactate, fructele, legumele și cerealele. Creșteți treptat numărul de calorii pe care le consumați.

Creșteți-vă aportul de alimente

Creșterea aportului alimentar poate fi o modalitate de a crește în greutate, dar este important să o faci corect și să iei în considerare nevoile și personalitatea ta. Iată câteva sfaturi despre cum să creșteți aportul de alimente pentru creșterea în greutate la femei:

1. Creșteți numărul de mese: Încercați să creșteți numărul de mese pe care le consumați în timpul zilei. În loc de trei mese principale, mâncați cinci sau șase mese mici.
2. Măriți porțiile : creșteți treptat dimensiunea porțiilor din mese. Aceasta poate include creșterea cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi din fiecare porție.
3. Adăugați calorii dense : alegeți alimente bogate în calorii și nutrienți. De exemplu, nucile, semințele, avocado, uleiul de măsline și untul pot fi surse bune de alimente bogate în calorii.
4. Mâncați alimente cu mai multe calorii : alegeți alimente care au mai multe calorii la 100 de grame. De exemplu, alegeți carne cu conținut ridicat de grăsimi, produse lactate bogate în grăsimi și nuci bogate în calorii.
5. Bea calorii : Includeți în dieta dumneavoastră băuturi bogate în calorii, cum ar fi sucuri, milkshake-uri, smoothie-uri sau băuturi pentru sport.
6. Alegeți alimente bogate în proteine : proteinele sunt importante pentru creșterea musculară, așa că asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​în dietă. Carnea, peștele, ouăle, brânza de vaci, hrișca și leguminoasele sunt surse bune de proteine.
7. Mâncați alimente bogate în calorii : ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână gustări sănătoase și bogate în calorii, cum ar fi nuci, fructe uscate sau iaurt grecesc.
8. Pregătiți mâncarea din timp: pregătiți câteva mese și gustări din timp pentru a putea avea gustări rapide pe tot parcursul zilei.
9. Bea apă între mese : Apa se consumă cel mai bine între mese pentru a nu crea senzația de sațietate și a reduce pofta de mâncare.
10. Respectați regimul dvs.: Încercați să urmați un program regulat de alimentație și nu săriți peste mese.
11. Monitorizați-vă progresul : păstrați înregistrări cu ceea ce mâncați și progresul pe care îl faceți. Acest lucru vă va ajuta să evaluați care sunt cele mai eficiente modificări ale dietei și ale stilului de viață.

Calorii nutritive

Pentru a lua în greutate la o femeie, este important să crești aportul caloric, dar acesta trebuie să fie echilibrat și sănătos. Iată câteva sfaturi practice despre cum să vă creșteți aportul caloric:

1. Creșteți numărul de mese : în loc de trei mese principale, mâncați de 5-6 ori pe zi, inclusiv gustări mici între ele. Acest lucru vă va ajuta să consumați mai multe calorii.
2. Mic dejun bogat în nutrienți : Micul dejun trebuie să fie bogat în calorii și nutrient. Includeți alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați precum omletă cu legume, fulgi de ovăz cu nuci și fructe, iaurt cu miere etc.
3. Proteine : Crește-ți aportul de proteine. Proteinele nu numai că ajută la creșterea masei musculare, dar conțin și un număr mai mare de calorii pe gram decât carbohidrații și grăsimile. Includeți carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, nucile și produsele lactate în dieta dumneavoastră.
4. Grăsimi : Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și pește, care au un conținut mai mare de calorii.
5. Carbohidrați : Includeți carbohidrați sub formă de pâine cu cereale integrale, cartofi, quinoa, orez și alte cereale. De asemenea, pot ajuta la creșterea aportului de calorii.
6. Produse lactate : lapte de băut, iaurt și chefir. Sunt bogate în calciu și calorii.
7. Fructe și nuci : Mănâncă fructe și nuci ca gustări. Conțin calorii și nutrienți în plus.
8. Sucuri și smoothie-uri: beți sucuri, smoothie-uri și milkshake-uri pentru a vă crește aportul caloric de lichide.
9. Creșteți porțiile treptat : creșteți porțiile treptat, astfel încât să nu aveți chef să mâncați în exces sau să vă supraîncărcați stomacul.
10. Eliberați stresul : Stresul poate reduce apetitul. Practicați tehnici de relaxare și de gestionare a stresului pentru a vă îmbunătăți apetitul.
11. Activitate fizică : antrenamentul de forță vă poate ajuta să câștigați masa musculară, ceea ce contribuie și la creșterea în greutate. Discutați cu un antrenor pentru a dezvolta un program de exerciții.
12. Controlați-vă consumul de alcool : evitați consumul excesiv de alcool, deoarece vă poate suprima pofta de mâncare și poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Exerciții de stres

Angajarea în activitate fizică, cum ar fi antrenamentul de forță și ridicarea de greutăți, vă poate ajuta să câștigați masă musculară în loc să obțineți grăsime. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți apetitul și să utilizați calorii suplimentare pentru creșterea musculară.

Somn sănătos

Un somn bun este important pentru metabolismul normal și creșterea musculară. Încercați să obțineți suficient somn de calitate în fiecare noapte.

Evitați stresul

Stresul poate afecta apetitul și metabolismul. Practicați tehnici de relaxare precum yoga sau meditația pentru a gestiona stresul.

Urmăriți progresul dvs

Păstrați înregistrări cu ceea ce mâncați și progresele pe care le faceți în creșterea în greutate. Acest lucru vă va ajuta să evaluați care sunt cele mai eficiente modificări ale dietei și ale stilului de viață.

Răbdare

Îngrășarea poate necesita răbdare, deoarece este un proces care poate dura ceva timp. Este important să respectați planul și să urmați liniile directoare pentru a obține rezultatele dorite. Iată câteva sfaturi despre cum să păstrați răbdarea în timpul procesului de creștere în greutate:

1. Stabiliți obiective realiste : stabiliți obiective realiste pentru creșterea în greutate. Calculați câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a atinge greutatea dorită și stabiliți obiective intermediare.
2. Păstrați un jurnal alimentar : Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți ce și cât mâncați. Acest lucru vă va permite să vă vedeți progresul și să faceți ajustări ale dietei.
3. Urmăriți activitatea fizică : urmăriți antrenamentele și activitatea fizică . Acest lucru va ajuta la echilibrarea caloriilor, astfel încât creșterea în greutate să fie sănătoasă.
4. Creați un mediu de susținere : discutați despre obiectivele dvs. Cu familia și cu cei dragi. Cere-le să te sprijine și să creeze un mediu de susținere pentru creșterea în greutate.
5. Amintiți-vă de obiectivele dvs.: Amintiți-vă în mod regulat de ce ați decis să vă îngrășați. Vizualizează-ți obiectivele și motivația.
6. Aveți răbdare în fazele de dificultate : procesul de creștere în greutate poate avea faze în care greutatea se schimbă lent sau deloc. Nu vă descurajați și continuați cu răbdare să lucrați spre obiectivele dvs.
7. Lucru cu profesioniști : dacă aveți întrebări medicale sau dietetice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Ele vă pot ajuta să dezvoltați un plan personalizat de nutriție și exerciții fizice.
8. Acordați atenție sănătății dvs.: creșterea în greutate ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Acordați atenție sănătății dumneavoastră generale și nu uitați de importanța nutrienților și a activității fizice.
9. Monitorizați-vă progresul : Măsurați-vă în mod regulat greutatea și faceți fotografii „înainte” și „după”. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultate și să vă motivați.
10. Înconjurați-vă de sprijin : socializarea cu alte persoane care încearcă, de asemenea, să se îngrașească poate fi utilă. Împărtășirea informațiilor și experiențelor vă poate menține motivat.

Amintiți-vă, este important să abordați creșterea în greutate ținând cont de sănătatea și nevoile dumneavoastră individuale. Dacă aveți nelămuriri sau întrebări medicale specifice, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un medic sau un nutriționist pentru a dezvolta un plan de creștere în greutate sigur și eficient.

Ce alimente pot face o femeie să se îngrașă?

Pentru a lua în greutate într-un mod sănătos, o femeie ar trebui să-și crească aportul de calorii și să se concentreze pe alimente hrănitoare, bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Iată o listă de alimente care te pot ajuta să te îngrași:

1. Păstrați produse proteice :

   • Carne de pui, curcan și alte tipuri de păsări.
   • Carne de vită, porc, miel și alte cărnuri.
   • Pește, în special soiuri grase, cum ar fi somonul, sardinele și tonul.
   • ouă.
   • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză.

2. Carbohidrați :

   • Produse din cereale integrale: ovăz, orez, hrișcă, quinoa, pâine cu cereale integrale.
   • Batata si cartofi.
   • Paste din grâu integral și chiftele.

3. Grasimi sanatoase :

   • Nuci: nuci, migdale, caju.
   • Seminte: seminte de in, chia, mustar.
   • Uleiuri: ulei de măsline, ulei vegetal, avocado.

4. Gustări sănătoase :

   • Avocado: se adaugă în salate sau se face guacamole.
   • Unturi de nuci si creme de unt de nuci pentru paine.
   • Fructe uscate precum smochine, stafide, caise.

5. Materii prime pentru smoothie-uri și cocktailuri cu proteine :

   • Banane, fructe de pădure, pudre proteice pentru sport.
   • Lapte, iaurt sau înlocuitori de lapte.

6. Suplimente la mese :

   • Ulei de măsline sau ulei de avocado în salate.
   • Brânză, produse lactate în feluri de mâncare.

7. Sosuri și condimente bogate în calorii :

   • Guacamole, maioneză, ulei de măsline.
   • Miere, siropuri de adăugat la smoothie-uri și cereale.

8. Batoane proteice și batoane cu cereale :

   • Pot fi o gustare bună între mesele principale.

9. Produse preparate :

   • Multe alimente, cum ar fi batoanele proteice, hrișca, omletele și altele sunt disponibile în formă gata de consumat.

10. Băuturi dense :

    • Sucuri, smoothie-uri și shake-uri aromate cu banane, fructe de pădure, nuci, miere și lapte.

Ce să bei pentru a crește în greutate pentru o femeie?

Pentru a câștiga în greutate, este important ca femeile nu numai să își mărească aportul caloric prin alimente, ci și să acorde atenție băuturilor pentru a furniza calorii și nutrienți suplimentari organismului. Iată câteva băuturi și strategii care pot ajuta la creșterea în greutate:

1. Lapte :

   • Bea lapte integral sau produse lactate bogate in grasimi, cum ar fi smantana si iaurtul.
   • Laptele este bogat în calciu, proteine ​​și alți nutrienți.

2. Sucuri și smoothie -uri :

   • Pregătiți sucuri și smoothie-uri din fructe și legume proaspete, adăugând miere, iaurt, nuci sau banane pentru un plus de calorii.
   • Acordați atenție fructelor care au un conținut ridicat de calorii, cum ar fi bananele și mango.

3. Cocktailuri cu proteine :

   • Încercați pudrele proteice care pot fi adăugate în lapte sau smoothie-uri.
   • Shake-urile proteice pot ajuta la creșterea proteinelor din dieta ta.

4. Cacao si ciocolata calda :

   • Ciocolata caldă cu lapte și smântână poate fi o modalitate bună de a adăuga calorii și nutrienți.

5. Băuturi proteice :

   • Încercați băuturile proteice care sunt disponibile în magazine. Ele pot conține proteine, carbohidrați și calorii.

6. Înlocuiește apa :

   • În loc de apă plată, bea lapte degresat, lapte de cocos, sucuri sau smoothie-uri.

7. Băuturi carbogazoase :

   • Evitați consumul excesiv de băuturi carbogazoase, deoarece acestea pot reduce pofta de mâncare. Preferă opțiuni mai hrănitoare.

8. Cafea și ceai :

   • Cafeaua și ceaiul pot fi consumate, dar nu exagerați, deoarece vă pot suprima pofta de mâncare.

9. Calorii suplimentare :

   • Rețineți că adăugarea de miere, siropuri, unturi de nuci și alte ingrediente bogate în calorii la băuturi poate crește conținutul caloric al acestora.

Pe lângă băuturi, este, de asemenea, important să urmăriți dieta generală și să mențineți un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă aveți nelămuriri medicale sau îndoieli cu privire la creșterea în greutate, cel mai bine este să consultați un medic sau un nutriționist pentru a dezvolta un plan personalizat.

Poate berea să facă o femeie să se îngrașă?

Da, consumul de bere poate contribui la creșterea în greutate la femei, fiind o băutură care conține calorii, mai ales dacă este consumată în cantități mari. Cu toate acestea, merită să ne amintim că creșterea în greutate prin bere poate avea, de asemenea, consecințe negative asupra sănătății, precum și afectarea condiției fizice generale.

Iată câteva puncte importante de luat în considerare:

1. Calorii din bere : Berea conține calorii, în principal din alcool și carbohidrați. Consumul de cantități mari de bere poate duce la un exces de calorii și, în consecință, la creșterea în greutate.
2. Efecte asupra sănătății generale : Înainte de a bea alcool, inclusiv bere, merită să luați în considerare efectele sale negative asupra organismului. Alcoolul poate crește riscul apariției diferitelor boli și poate afecta funcția ficatului, a inimii și a altor organe.
3. Distribuția grăsimii : Consumul de cantități mari de bere poate contribui la acumularea de grăsime în zona abdominală, care este cunoscută sub numele de „burta de bere”. Acest lucru poate fi nedorit din punct de vedere estetic și de sănătate.
4. Moderare : dacă alegi să bei bere, fă-o cu moderație. Este recomandat să rămâneți la un nivel de consum de alcool care este considerat sigur din punct de vedere al sănătății. Acest nivel poate varia în funcție de țară și de recomandările organizațiilor medicale.
5. Sfatul medicului : Dacă aveți contraindicații medicale sau afecțiuni legate de metabolismul alcoolului, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a bea bere sau alte băuturi alcoolice.

Ce hormon face femeile să ia în greutate?

Creșterea în greutate la femei și bărbați poate fi reglată de diferiți hormoni. Unul dintre cei mai importanți hormoni care afectează metabolismul și reglarea greutății la femei este estrogenul.

Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini care sunt eliberați în ovare. Ele joacă un rol în reglarea metabolismului și distribuția grăsimilor în organism. Estrogenii pot afecta următoarele aspecte:

1. Distribuția grăsimilor : Estrogenii favorizează acumularea de grăsime în coapse, fese și sâni. Aceasta explică diferențele de distribuție a grăsimilor între femei și bărbați.
2. Metabolism : Estrogenii afectează rata metabolismului. Modificările nivelului de estrogen din organism, cum ar fi în timpul ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei, pot afecta eficiența metabolică.
3. Pofta de mâncare și starea de spirit : Unele femei pot observa modificări ale apetitului și dispoziției în funcție de faza ciclului lor menstrual, care pot afecta și aportul caloric.
4. Hormonii tiroidieni : Estrogenii pot interacționa cu hormonii tiroidieni, care controlează metabolismul.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că creșterea în greutate depinde de mulți factori, nu doar de hormoni. Include nutriția, activitatea fizică, fundalul genetic, stilul de viață și multe alte aspecte. Nivelul de activitate și aportul de calorii joacă, de asemenea, un rol important în controlul greutății.

Dacă aveți probleme specifice de greutate sau modificări hormonale, cel mai bine este să consultați un medic sau un endocrinolog. Ei pot face testele și recomandările necesare pentru a rezolva probleme specifice.

Cum să câștigi în greutate pentru o femeie după vârsta de 40 de ani?

Îngrășarea la femei după 40 de ani poate fi mai dificilă din cauza modificărilor metabolismului și hormonilor, dar este posibil totuși cu abordarea corectă. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să te îngrași într-un mod sănătos la această vârstă:

1. Alimentație echilibrată :

   • Crește-ți aportul caloric având în vedere activitatea și obiectivele tale.
   • Acordați atenție proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, în timp ce carbohidrații și grăsimile oferă energie.
   • Respectați un plan alimentar care include o varietate de alimente, cum ar fi legume, fructe, cereale, produse lactate, carne și pește.
   • Bea cantități adecvate de apă.

2. Gustare adecvată :

   • Includeți gustări sănătoase în dieta dumneavoastră între mese pentru a vă crește aportul total de calorii.
   • Nucile, semințele, fructele uscate, iaurtul, fructele cu unt de nuci sunt alegeri bune pentru gustare.

3. Exerciții fizice și activitate fizică :

   • Antrenamentul regulat de forță vă va ajuta să mențineți sau să creșteți masa musculară, ceea ce este important atunci când vă îngrășați.
   • Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea generală și activitatea fizică.
   • Discutați cu antrenorul despre un program de exerciții care se potrivește obiectivelor dvs.

4. Somn și stres :

   • Culcă-te devreme și dormi suficient.
   • Gestionați stresul prin relaxare, meditație și alte tehnici.

5. Consiliere medicala :

   • Înainte de a începe un program de creștere în greutate după vârsta de 40 de ani, este recomandat să consultați un medic sau un nutriționist. Ei vă pot evalua starea de sănătate și vă pot dezvolta un plan de acțiune.

6. Progresie :

   • Creșterea în greutate ar trebui să fie treptată și sănătoasă. Evita dietele extreme si schimbarile bruste ale alimentatiei.

7. Suport și motivație :

   • Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
   • Păstrați un jurnal cu alimente și activități fizice pentru a vă urmări progresul și pentru a vă motiva.

Cum să câștigi în greutate pentru o femeie după vârsta de 50 de ani?

Creșterea în greutate pentru femei după vârsta de 50 de ani poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv modificări ale metabolismului, modificări hormonale și modificări structurale ale organismului. Cu toate acestea, este important să urmați principii sănătoase pentru a atinge acest obiectiv. Iată câteva îndrumări:

1. Alimentație echilibrată :

   • Creșteți-vă aportul caloric în funcție de nivelul de activitate și obiectivele de creștere în greutate.
   • Acordați atenție proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, în timp ce carbohidrații și grăsimile oferă energie.
   • Respectați o dietă variată, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, produse lactate, carne, pește și nuci.
   • Bea cantități adecvate de apă.

2. Exerciții fizice și activitate fizică :

   • Angajați-vă în antrenament regulat de forță pentru a menține sau crește masa musculară.
   • Includeți exerciții aerobice în programul dvs. Pentru a vă menține în general sănătos și activ.
   • Consultați un antrenor sau un terapeut fizic pentru a dezvolta un program de exerciții sigur și eficient.

3. Gustare adecvată :

   • Includeți gustări sănătoase între mese pentru a vă crește aportul total de calorii.
   • Nucile, semințele, fructele uscate, iaurtul, chefirul și laptele sunt opțiuni bune pentru gustare.

4. Consiliere medicala :

   • Înainte de a începe un program de creștere în greutate după vârsta de 50 de ani, este recomandat să consultați un medic sau nutriționist. Aceștia vă pot evalua starea de sănătate și pot dezvolta un plan de acțiune, ținând cont de posibilele probleme medicale.

5. Progresie :

   • Creșterea în greutate ar trebui să fie treptată și sănătoasă. Evita dietele extreme si schimbarile bruste ale alimentatiei.

6. Suport și motivație :

   • Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
   • Păstrați un jurnal cu alimente și activități fizice pentru a vă urmări progresul și pentru a vă motiva.

7. Managementul stresului și somnul :

   • Stresul și lipsa somnului pot avea un impact negativ asupra apetitului și asupra sănătății generale. Acordați atenție tehnicilor de relaxare și asigurați-vă că dormi suficient.

8. Stil de viata sanatos :

   • Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, deoarece acestea vă pot afecta negativ sănătatea.

Cum să câștigi în greutate pentru o femeie după vârsta de 60 de ani?

Îngrășarea femeilor după vârsta de 60 de ani poate fi mai dificilă, dar este totuși posibil cu principii sănătoase. Este important să rămânem la o dietă echilibrată și să ținem cont de schimbările care apar în organism pe măsură ce îmbătrânim. Iată câteva sfaturi:

1. Mâncăruri nutritive și bogate în nutrienți :

   • Includeți proteine, carbohidrați și grăsimi în dieta dvs. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, în timp ce carbohidrații și grăsimile oferă energie.
   • Crește-ți aportul de calorii, dar fă-o sănătos, evitând supraalimentarea.

2. Proteine :

   • Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține suficiente proteine ​​pentru a menține masa musculară. Includeți carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, nucile și produsele lactate.

3. Carbohidrați și cereale :

   • Includeți produse din cereale integrale, legume și fructe în dieta dumneavoastră pentru a obține carbohidrați complecși și fibre alimentare.

4. Gustări potrivite :

   • Luați gustări sănătoase între mese pentru a vă maximiza aportul caloric.

5. Exercițiu și activitate :

   • Faceți exerciții regulate, inclusiv antrenament de forță, pentru a menține masa musculară și sănătatea generală.
   • Activități precum mersul pe jos, înotul sau yoga pot fi bune pentru sănătatea ta generală.

6. Consiliere medicala :

   • Înainte de a începe un program de creștere în greutate după vârsta de 60 de ani, este recomandat să consultați un medic sau nutriționist. Ei vă pot evalua starea de sănătate și vă pot dezvolta un plan de acțiune.

7. Progresie :

   • Creșterea în greutate ar trebui să fie treptată și sănătoasă. Evita dietele rapide si extreme.

8. Stil de viata sanatos :

   • Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, deoarece acestea vă pot afecta negativ sănătatea.

9. Somn și stres :

   • Dormiți suficient și gestionați stresul. Somnul și stresul pot afecta apetitul și sănătatea generală.

10. Suport și motivație :

    • Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cum să câștigi în greutate la bătrânețe pentru o femeie?

Îngrășarea la bătrânețe poate fi necesară în anumite situații pentru a menține sănătatea generală și starea de bine. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos și sigur. Iată câteva recomandări pentru femeile în vârstă care doresc să se îngrașească:

1. Nutriție : Creșteți-vă aportul caloric pentru a crea un surplus caloric. Includeți mai multe alimente bogate în calorii în dieta dvs., cum ar fi nuci, semințe, unt, brânză, produse lactate bogate în grăsimi, carne și pește.
2. Proteine : Încercați să creșteți aportul de proteine, deoarece este important pentru sănătatea mușchilor. Includeți carnea, carnea de pasăre, peștele, produsele lactate, leguminoasele și ouăle în dieta dumneavoastră.
3. Carbohidrați : și carbohidrații ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. Alegeți carbohidrați de calitate, cum ar fi pâinea integrală, legumele, fructele și cerealele.
4. Grăsimi sănătoase : Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi uleiul de măsline, nucile, avocado și peștele bogat în acizi grași Omega-3.
5. Mese regulate : Împărțiți mesele zilnice în mai multe mese pentru a crește aportul total de calorii.
6. Activitate fizică : Activitatea fizică profesională vă poate ajuta să vă dezvoltați masa musculară, nu doar grăsimea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile potrivite pentru dvs.
7. Consultație medicală : Dacă aveți o scădere involuntară în greutate sau aveți o problemă medicală, consultarea unui medic este obligatorie. Pierderea în greutate se poate datora diverselor motive medicale care trebuie identificate și tratate.
8. Suport nutrițional : dacă este necesar, consultați un dietetician sau un nutriționist pentru a dezvolta un plan de masă individualizat care să vă satisfacă nevoile.

Creșterea sănătoasă în greutate ar trebui să se bazeze pe o dietă adecvată, pe activitatea fizică și pe recomandările medicului. Nu încercați să vă îngrășați prin metode nesigure sau prin predominarea alimentelor bogate în calorii, dar nesănătoase.