Dieta cu mere pentru pierderea in greutate

Este sigur să spunem că omenirea civilizată nu își poate imagina viața fără mere. În primul rând, sunt iubiți nu pentru vitaminele și beneficiile lor pentru organism, ci pentru gustul lor excelent. Sunt folosite ca un răsfăț accesibil, cu o varietate de note de aromă: de la dulci încântător la picant acru. Cei care știu despre eficiența deosebită a merelor pentru pierderea în greutate, preferă dieta cu mere tuturor celorlalte metode de corectare a figurii.

Pot mânca mere când slăbesc?

Mării chiar cresc în Grădina Edenului, așa cum este menționat în mod explicit în Biblie. A fost mărul care a devenit rodul ispitei pentru primii oameni, precum și un „protagonist” important al miturilor și legendelor de mai târziu. Nu e de mirare că merele sunt printre cele mai importante alimente sănătoase din lume.

Proprietățile merelor pentru pierderea în greutate au fost descoperite mult mai târziu, iar în timpul nostru, când excesul de greutate a devenit o problemă globală, metodele cu măr care promovează pierderea în greutate sunt implementate în mod activ. Merele fac acest lucru cu blândețe, în paralel cu curățarea și recuperarea tractului gastro-intestinal, a vaselor de sânge, a corpului în ansamblu. Au un efect pozitiv asupra sistemului limfatic, vederii, tensiunii arteriale, stării pielii. Cele mai populare fructe servesc la prevenirea astmului, diabetului, aterosclerozei, bolilor coronariene.

• Uneori apare întrebarea dacă este posibil să mănânci mere atunci când slăbești din acest sau acel soi? Culoarea și gustul fructelor afectează rezultatul?

Întrebarea este puțin controversată. Unii nutriționiști insistă asupra versiunii despre utilitatea mai mare a soiurilor verzi. Alții, referindu-se la studiile oamenilor de știință japonezi, susțin că componentul cheie polifenolul este prezent în toate soiurile. Și este cel considerat responsabil pentru reducerea greutății corporale. Polifenolul previne obezitatea organelor interne, promovează creșterea forței musculare și protejează împotriva îmbătrânirii premature.

• În unele sisteme alimentare, se recomandă o combinație de varietate și sortiment de culori.

Specialistii sfatuiesc in timpul dietei sa te limitezi doar la mere si sa nu includa alte fructe in dieta. Ignorarea unor astfel de sfaturi duce la un „comportament incorect” al tractului digestiv.

Măr la micul dejun pentru pierderea în greutate

Unii oameni, pentru a nu se ingrasa, renunta la micul dejun. Sau se limitează la cafea, cu ceva neesențial. De ce este aceasta o decizie greșită?

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă înfometați. Este suficient să includeți mere în dieta zilnică, cel puțin 3 bucăți, și să reduceți conținutul caloric al restului alimentelor. Cert este că noaptea organismul procesează alimentele de ieri, iar energia rezultată este folosită pentru a hrăni celulele și țesuturile.

• Persoana trezită poate să nu simtă foame fizică la început, dar foamea la nivel celular este totuși prezentă.

Pentru a se angaja activ în metabolism, celulele au nevoie de hrană și apă pentru a elibera toxinele acumulate. Aceasta este o introducere pentru a explica cum funcționează merele pentru micul dejun pentru pierderea în greutate.

Multe diete includ mere pentru pierderea în greutate. Una dintre cele mai ușoare opțiuni, pe lângă mere, sugerează consumul de fulgi de ovăz la micul dejun și prânz, brânză de vaci pentru cină. Merele (2-3 buc.) se consumă la fiecare masă. Această metodă de pierdere în greutate este concepută pentru 10 zile.

• Un mic dejun adecvat cu mere te ajută să consumi o dietă delicioasă, sănătoasă, variată.

Fructele sunt un plus excelent pentru orice fel de mâncare, combinate cu fulgi de ovăz, aluat și alte alimente tradiționale de dimineață. Fructele sunt coapte, tăiate, folosite pentru suc, ca topping sau ca ingredient suplimentar.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate pe mere

Merele sunt compuse din fibre de două tipuri: solubile și insolubile. Fibrele din mere pentru pierderea în greutate joacă un rol cheie. Pulpa conține mult solubil, în timp ce coaja conține al doilea tip de fibre. Carbohidrații complecși precum pectina și inulina sunt complet dizolvați în procesul de digerare a alimentelor. Ligninele, celuloza aparțin substanțelor insolubile.

• Abundența de fibre face ca zilele de descărcare pentru pierderea în greutate pe mere să fie foarte eficiente.

Datorită ambelor tipuri de fibre, alimentele din stomac se umflă în mod repetat și creează o falsă senzație de sațietate. Aproape că nu vrei să mănânci, ceea ce trebuie să obțină toți cei care vor să slăbească.

Descărcarea pe mere este eficientă și sigură: poți slăbi până la un kilogram și jumătate într-o zi fără a te eforta și fără foame. Cifrele mai precise depind de greutate, de pregătirea corectă cu o zi înainte și de respectarea regimului de băut. Rezultatul minim este minus 200 g. Dar chiar și acesta este un rezultat bun al zilei, deoarece este dovedit că această greutate nu se întoarce.

• Plusuri de descărcare a mărului de zi și că organismul nu este stresat, iar pielea nu suferă, ca în cazul tehnicilor dietetice extreme.

Zilele Apple sunt organizate nu mai mult de o dată pe săptămână, mai bine - o dată la zece zile. Astfel de opțiuni sunt contraindicate persoanelor cu probleme gastrointestinale, renale și hepatice.

• Mulți oameni consideră că este util să „descărcați” a doua zi după o „încărcare” excesivă, adică un festin bogat.

Acest lucru este greșit în principiu, deoarece în aceste ore organismul este ocupat cu recuperarea de la sărbătoare și nu este pregătit să accepte sugestiile alimentare ale cuiva. Pentru ca preparatul să fie eficient și să favorizeze pierderea în greutate, cu o zi înainte ar trebui să consumați o masă ușoară, cu predominanță a componentelor vegetale.

Cu scopul de descărcare, fructul este folosit în diferite moduri: exclusiv mere, proaspete sau coapte, sau în combinație cu unul dintre următoarele produse - apă, ceai, chefir, brânză de vaci, morcovi, fulgi de ovăz, ouă, miere. Sucul de mere este folosit și pentru dietă.

Mere după un antrenament pentru pierderea în greutate

Nutriția adecvată este o parte integrantă a regimului unei persoane care se antrenează. Tehnica cu utilizarea merelor pentru pierderea în greutate este combinată cu sarcini fizice mici. Dar sportivii sunt interesați dacă merele după antrenament sunt utile pentru pierderea în greutate?

Beneficiile sunt evidente: un mar reface caloriile consumate in timpul exercitiilor viguroase si imbogateste organismul cu o intreaga gama de substante esentiale.

• Dar există o nuanță: o persoană care câștigă masă poate mânca un măr după exercițiu cu conștiința curată. Pentru cei care se antrenează în scopul de a se usca, un astfel de lux nu este disponibil.

În general, persoanele care fac sport în mod activ au nevoie de fructe, inclusiv de mere, cu moderație. Cel mai bun moment pentru a le mânca este în prima jumătate a zilei.

Pentru persoanele care preferă o distracție activă, merele sunt furnizori importanți de componente precum fierul, necesar pentru hemoglobină, fibre alimentare care îndepărtează toxinele și toxinele, taninurile care inhibă procesele putrefactive din tractul gastrointestinal. Datorită saturației de oxigen din sânge declanșează mecanismul de ardere a grăsimilor în exces. Vitamina C rezistă plăcilor de colesterol, crește elasticitatea și tonusul vaselor de sânge.

Gustări cu mere când slăbești

Gustarea este inclusă în majoritatea metodelor de slăbire. Gustarea cu mere la pierderea în greutate este o modalitate frecvent utilizată de a suprima pofta de mâncare, jucată în așteptarea mesei următoare. De ce se întâmplă acest lucru, nu trebuie să explicați: caloriile din alimentele dietetice de obicei nu sunt suficiente pentru a asigura activitatea dorită și vigoarea constantă a organismului.

• Merele pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, folosite ca un element separat al tehnicilor dietetice.

Merele sunt considerate una dintre cele mai bune gustări. Puține calorii, mult suc, gust plăcut, disponibilitate în orice perioadă a anului, comoditate acasă, la serviciu sau pe drum - nu toate produsele au atât de multe avantaje alimentare ca aceste fructe cunoscute. În unele metode se recomandă să gustați des, de câteva ori pe zi.

• Pentru o gustare (pranz, gustare de dupa-amiaza), cel mai usor este sa mananci fructele intregi. Pentru a prelungi plăcerea, tăiați fructele în felii și mâncați pe rând.

Nutriționiștii susțin că o astfel de gustare funcționează mai mult decât un măr întreg mâncat rapid. Dacă sunteți un angajat de birou, poate fi organizat fără să luați o pauză de la computer. Dacă este posibil și de dorit, nu este dificil să tăiați fructele în bucăți, să-l amestecați cu nuci și să turnați sirop de arțar. Merele rase sunt bine digerate.

O opțiune bună este un măr copt. Este de dorit să-l pregătiți în avans, de exemplu, de seara, pentru a fi folosit la momentul potrivit a doua zi. Câteva picături de miere vor face felul de mâncare și mai delicios și mai aromat.

Care mere sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

În articolele despre care merele sunt mai bune pentru pierderea în greutate, există opinii opuse. Unii consideră merele verzi exclusiv acceptabile pentru pierderea în greutate, alții spun că culoarea nu contează. Alții spun că merele din diferite soiuri sunt mai eficiente într-o combinație armonioasă între ele.

Dar întrebarea nu este doar despre sortimentul de culori și varietate. Alegerea fructelor pentru dietă, ar trebui să țineți cont de câteva reguli:

• Fructele complet coapte, dar nu prea coapte sunt maxim utile.
• Merele proaspete au o aromă specifică plăcută.
• Coaja trebuie să fie intactă, fermă.
• Dimensiunea medie este mai bună decât cea mică și mare.
• Se acordă preferință fructelor recoltate local care nu au suferit transport îndelungat și tratament cu substanțe chimice.
• Când decojiți coaja, aruncați mai mult de jumătate din componentele benefice.
• Merele roșii au mai multe vitamine, antioxidanți, iar merele verzi au mai mulți acizi.

Indiferent de varietate, toate merele ajută la accelerarea metabolismului, la arderea grăsimilor și la întărirea organismului. Doza recomandată pentru pierderea în greutate este de 5-7 bucăți pe zi (1,5 kg). Dacă această cantitate este depășită, efectul poate fi inversat și, în loc să slăbească, se câștigă în plus.

Mere roșii

Atunci când alegeți merele pentru pierderea în greutate, este necesar să decideți dacă contează soiul, timpul și locul de coacere, culoarea și gustul fructelor. Culoarea depinde de gradul de coacere, prezența pigmenților, clorofilei, carotenoidelor și așa mai departe. Fiecare alege ce vrea. Nutriționiștii spun că cel mai bun efect se obține atunci când se folosesc fructe verzi, fructele galbene sunt deosebit de delicioase coapte, iar roz și roșu - proaspete.

• Există o viziune alternativă că toate soiurile de mere oferă efecte la fel de pozitive, iar dieta optimă prezintă un buchet de culoare și aromă.

Merele roșii pentru pierderea în greutate ocupă un loc demn în acest „buchet”. Pigmentii de aceasta culoare au proprietati antioxidante si protejeaza impotriva razelor ultraviolete. Antocianinele au un efect benefic asupra vaselor de sânge. Sunt deosebit de abundente acolo unde fructele de pe copaci sunt iluminate maxim de soare. De asemenea, se crede că au mai multe vitamine decât fructele de alte culori.

• Se crede că fructele viu colorate au mai mult zahăr, așa că sunt mai puțin potrivite pentru scopuri alimentare.

De fapt, totul nu este atât de clar. În primul rând, există mere incredibil de acre de nuanțe roșii care sunt folosite doar pentru uscare și pentru coacere. În al doilea rând, merele acre nu au întotdeauna mai puțin zahăr, ci întotdeauna mai mult acid. În unele soiuri, sunt combinate diferite nuanțe, așa că este nepotrivit să judeci calitățile dietetice numai după culoarea fructului.

Mere verzi

Beneficiile merelor pentru pierderea în greutate depind de numărul de componente care afectează digestia și metabolismul. Fructele coapte sunt compuse în proporție de 86% din apă. Dar acesta nu este principalul lucru. In fructele verzi se gaseste polifenol, o substanta care creste masa musculara si previne depunerea grasimilor in organele interne. Aceeași substanță încetinește îmbătrânirea prematură, fiind un antioxidant natural. Datorită merelor verzi pentru pierderea în greutate, organismul este întinerit și revitalizat.

• Cele mai bune soiuri sunt Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Bulk, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Unele rămân verzi indiferent de gradul de coacere, în timp ce altele capătă în ultima fază miere sau tonuri aurii.

Fructele verzi sunt bogate în clorofilă, pigmentul verde care explică culoarea verde a tuturor plantelor. Conțin o mulțime de fibre alimentare care pot elimina substanțele cancerigene, toxinele, grăsimile în exces și carbohidrații din corpul uman. Aceasta este o proprietate alimentară extrem de importantă care îi ajută pe oameni să scape de kilogramele nedorite și, în același timp, să reducă colesterolul și probabilitatea apariției unor probleme vasculare.

Fructele verzi se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, care este important pentru diabetici și bolnavii de inimă. Nu provoca reacții alergice. Mai mult decât alte mere, sunt bogate în pectină și acizi organici și sărace în calorii.

Mere aurii

Frumos verzui și apoi aurii Merele aurii nu sunt doar fructe suculente și dulci folosite la desert. Se caracterizează prin bune calități culinare și gastronomice: sunt coapte, conservate, uscate, folosite pentru compoturi, gemuri, piure, suc, găluște, plăcinte.

• Este unul dintre primele alimente complementare pentru nou-născuți.

Mărul ras este o mască cosmetică excelentă, medicament pentru tratarea sfârcurilor și buzelor crăpate. Iar pentru iubitorii de băuturi tari, merele devin o materie primă în fabricarea cidrului și Calvados. Merele de aur pentru pierderea în greutate ocupă, de asemenea, poziții de lider printre alte soiuri.

O condiție alimentară importantă este conținutul caloric scăzut. Merele pentru pierderea în greutate ale acestui soi reglează metabolismul și nu permit transformarea carbohidraților în compuși grași. Efecte suplimentare se datorează compoziției bogate a acestora, cunoscute din copilărie, fructe. Consumul lor regulat, chiar și nu în cadrul programelor de dietă, reduce colesterolul, previne dezvoltarea problemelor cardiovasculare și intestinale.

• Acidul malic activează circulația sângelui în gingii și elimină placa de pe dinți. Fierul servește la prevenirea anemiei și a leucemiei. Chiar și sâmburile bogate în iod sunt utile.

Toate acestea sunt relevante atunci când mănânci mere cu moderație. Periculozitatea aurului poate provoca doar abuzul de fructe. Doza excesivă provoacă exacerbarea gastritei și a ulcerelor, iar mai mult de 5 sâmburi pe zi sunt periculoase din cauza prezenței acidului cianhidric otrăvitor.

Beneficii

În copilărie, multora dintre noi ni se spunea: „Mănâncă-ți legumele pentru că sunt sănătoase”, iar zicala „un măr pe zi te împiedică să mergi la medic” este încă destul de populară. [1]Merele sunt o sursă foarte importantă de flavonoide în alimentația oamenilor din Statele Unite și Europa. [2]Merele s-au clasat, de asemenea, pe locul al doilea în concentrația totală de compuși fenolici și, poate mai important, merele au avut cea mai mare proporție de fenolici liberi în comparație cu alte fructe.[3]

Riscul redus de boli cardiovasculare a fost legat de consumul de mere. Studiul privind sănătatea femeilor a chestionat aproximativ 40.000 de femei cu o urmărire de 6,9 ​​ani și a examinat asocierea dintre flavonoide și bolile cardiovasculare. [4]Femeile care au consumat cele mai mari cantități de flavonoide au avut un risc redus cu 35% de boli cardiovasculare.

Mai multe studii leagă direct consumul de mere cu un risc redus de cancer, în special de cancer pulmonar. În Studiul de sănătate a asistentelor și Studiul de urmărire a profesioniștilor din sănătate, care a implicat peste 77.000 de femei și 47.000 de bărbați, consumul de fructe și legume a fost asociat cu o reducere cu 21% a riscului de cancer pulmonar la femei. [5]La bărbații care au participat la studiu, nu a fost găsită nicio asociere între fructele sau legumele individuale și riscul de cancer pulmonar.

Consumul de mere este invers asociat cu dezvoltarea astmului și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății pulmonare generale. Într-un studiu recent care a implicat 1600 de adulți din Australia, consumul de mere și pere a fost asociat cu un risc redus de astm și o hipersensibilitate bronșică redusă, dar consumul total de fructe și legume nu a fost asociat cu riscul sau severitatea astmului.[6]

Consumul de mere poate fi, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de a dezvolta diabet. Într-un studiu finlandez discutat anterior, care a implicat 10.000 de persoane, un risc redus de diabet de tip 2 a fost asociat cu consumul de mere. [7]Un aport mai mare de quercetină, o componentă majoră a cojii de măr, a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de diabet de tip 2.

Merele pot fi folosite cu succes numai dacă sunt alese și consumate corect. Condiția numărul unu - merele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie locale, de preferință de casă. Deoarece nu toată lumea are o astfel de oportunitate, ar trebui să alegeți cu atenție produse fără substanțe chimice de pe piețele locale.

Proprietățile utile ale merelor se datorează compoziției lor. Componentele organice și mineralele (pectină, fier, potasiu, fibre, vitamine, folic și alți acizi) acționează în moduri diferite, dar în general oferă următoarele:

• îmbunătăți digestia, vederea, pielea;
• sunt bune pentru inimă;
• sunt antiseptice;
• servesc la prevenirea bolilor de ficat și rinichi, diabet, ischemie, astm;
• reglați presiunea;
• întărește sistemul imunitar;
• elimina toxinele;
• descompune componentele grase.

Fructele de culoare verde sunt folosite pentru prepararea alimentelor pentru copii - sucuri, piureuri. Nu au componente alergene, ceea ce este deosebit de important pentru dieta copiilor de diferite vârste. Nu sunt mai puțin utile femeilor însărcinate, a căror dietă trebuie să fie vitaminizată și să stimuleze digestia.

Contraindicații

Practic, nu există contraindicații în dietă. În prezența unor probleme, oportunitatea consumului de mere pentru pierderea în greutate ar trebui clarificată cu un medic.

Preocupările provoacă diabet, anemie, avitaminoză, dischinezie biliară, infecții acute. În forma hiperacidă de gastrită, sunt potrivite fructele dulci, în formă hipoacidă - coapte, cu mijlocul tăiat. Potrivit altor rapoarte, gastrita, împreună cu ulcerul și pancreatita, sunt clasificate drept contraindicații absolute. Evident, claritatea în fiecare caz specific poate fi făcută doar de către medicul curant.

Se aplică precauții speciale componentelor suplimentare cu care merele se combină bine în dietele. Deci, citricele nu sunt permise persoanelor alergice și femeilor aflate la menopauză. Consumul lor frecvent crește probabilitatea de cancer de sân.

Posibile riscuri

Pentru a evita riscurile asociate cu pierderea în greutate, ar trebui să discutați despre aspirațiile alimentare cu medicul dumneavoastră în prealabil. Mai ales în prezența unor probleme în anamneză. Merele pentru pierderea în greutate în absența contraindicațiilor și respectarea recomandărilor nu prezintă niciun pericol.

Acizii din fructe sunt distructivi pentru smalțul dinților, așa că clătiți gura după ce consumați cocktailuri acide, smoothie-uri. La pacienții hipertensivi, acizii organici pot crește tensiunea arterială.

Indiferent cât de sănătoase sunt fructele, ele sunt dăunătoare în anumite circumstanțe. Se pot consuma zilnic, una sau mai multe bucati, si va fi normal. Merele pentru slabit se consuma dupa un sistem special, in functie de obiectivele stabilite si de durata procedurii.

• Daune provoacă o supradoză de componente conținute în pulpa și sucul fructelor. Rareori, dar există intoleranță individuală și sensibilitate alergică la acest tip de fructe.

Cantități mari de acizi irită pereții stomacului. Zahărul nu este o substanță alimentară în sensul pierderii în greutate. Semințele conțin o componentă toxică. Fibrele provoaca efecte fermentative, laxative si usoare diuretice, care pot provoca insomnie daca sunt consumate noaptea.

La diagnosticarea bolilor organelor digestive, trebuie luat în considerare faptul că merele pot provoca o încălcare a activității și exacerbarea proceselor cronice.

Complicații după procedură

Consumul excesiv de mere pentru pierderea în greutate duce la creșterea formării de gaze intestinale. Printre posibilele complicații - dezvoltarea gastritei, colitei. În unele cazuri, este mai bine să înlocuiți fructele proaspete cu cele coapte.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Pentru ca dieta să nu fie asociată cu o dietă fadă și lipsită de gust, folosiți mere pentru pierderea în greutate în toată varietatea de soiuri și rețete. Cât de mult și ce fructe să mănânci în acest scop depinde de mai mulți factori, inclusiv de meniul detaliat pentru fiecare zi.

Versiunea pe termen scurt a dietei cu mere poate fi tolerată de toată lumea. Condiții mai stricte sunt capabile să se conformeze persoanelor cu o motivație ridicată și o voință antrenată. Un exemplu de astfel de dietă.

• Mic dejun. Un mar ras cu o portie de iaurt si o lingura de ovaz rulat.
• 2 Mic dejun. Măr întreg.
• Masa de pranz. 2 fructe taiate bucati, amestecate cu salata verde, iaurt, ulei de masline si otet de mere.
• Gustare de după amiază. Măr.
• Cină. Un mar taiat in jumatate, stropit cu zeama de lamaie si 150g branza.

Un rezultat semnificativ se observă după o săptămână de dietă cu mere. În același timp, toxinele sunt eliminate, organismul este îmbogățit cu un complex de vitamine și minerale.

O dietă de o zi este recomandată persoanelor cu probleme cardiace; in aceasta perioada ar trebui sa mananci doar mere, pana la un total de 2 kg pentru 5-7 mese. Fructele întregi pot fi alternate cu cele rase. Și asigurați-vă că beți mult, de preferat ceaiuri din plante. În bolile coronariene, ceaiul din coajă de măr este eficient.

• O altă versiune a dietei este un kilogram și jumătate de fructe proaspete sau coapte. În acest caz, nu bea nimic, mulțumindu-te cu lichidul, care este bogat în fructe suculente.

O dietă de trei zile dă o scădere în greutate de 2 kg. O opțiune mai ușoară este să faceți descărcarea o dată la două zile, nu la rând. Efectul poate fi ceva mai mic, dar este mult mai ușor de tolerat un astfel de regim.

Mărturii

Există mai multe recenzii pozitive ale dietei cu kefir-mere decât cele negative.

Elena este foarte îndrăgostită de aceste fructe, așa că merele pentru slăbire consideră cel mai bun din dietă, permițând doar câteva zile pentru a aduce silueta în formă optimă.

Olya s-a putut reabilita după nașterea fiului ei. Totuși, în același timp, se antrena la sală.

Ilona „a stat câteva zile” și s-a stricat: „plictisită până la lacrimi”; dar și în acest timp a obținut rezultate bune: abdomenul i s-a micșorat și flancurile i-au coborât.

Rezultate

A te aștepta la rezultate instantanee de la orice dietă este naiv. Majoritatea tehnicilor necesită un efort considerabil și consecvență. În conformitate cu condițiile alimentare, utilizarea merelor pentru pierderea în greutate oferă o zi de la 200 la 1000 g minus. Fluctuațiile depind de particularitățile metabolismului și ale corpului în ansamblu.

Mâncând cel puțin un măr pe zi, o persoană economisește bani pe medici, - acesta este aproximativ vorba din engleză și fiecare nutriționist poate semna aceste cuvinte. Mănâncă un măr pentru pierderea în greutate sau fără obiective dietetice - rezultatul în orice caz este pozitiv. Dar dacă îți stabilești un obiectiv specific pentru a îmbunătăți silueta, atunci alege o opțiune în funcție de greutatea, sănătatea, voința ta. Există atât de multe opțiuni încât toată lumea va găsi cu siguranță cea mai acceptabilă pentru sine.