Dieta engleza timp de 21 de zile

Printre numeroasele moduri de a pierde in greutate, un loc special il ocupa dieta engleza timp de 21 de zile. Schimbările de nutriție presupun alternarea dietei vegetale și proteice, ceea ce contribuie la accelerarea metabolismului și, în consecință, la scăparea de kilogramele în plus. Conținutul caloric al preparatelor este ușor limitat, dar nu atât de mult încât să existe o dorință agonizantă de a mânca. În cele mai multe cazuri, dieta este urmată confortabil, iar cele mai dificile sunt considerate doar primele zile adaptative.

De fapt, dieta engleză timp de 21 de zile este respectată timp de 18 zile, de trei zile - este o descărcare a corpului. Potrivit nutriționiștilor, în această perioadă este posibil să scapi de aproximativ 7 până la 10 kilograme în plus și se întâmplă ușor și fără consecințe catastrofale pentru organism. Cantitatea medie zilnică de calorii este între 1000-1200 kcal.

Indicaţii

Dieta engleză timp de 21 de zile este potrivită pentru cei care au kilogramele în exces și nu există boli cronice sau acute ale sistemului digestiv, rinichilor și ficatului, care necesită un tabel special de dietă. Dieta este relativ echilibrată, ceea ce vă permite să reduceți fibrele grase subcutanate și să nu afectați metabolismul.

Dieta engleză este destul de plastică, cu o abordare competentă, poate fi ajustată „pentru tine”. Din acest motiv, această dietă este perfectă pentru cei care nu tolerează restricții inutil de stricte, nu le place să gândească în mod independent un plan de masă și preferă să adere la o dietă pre-creată. Cu toate acestea, dieta engleză timp de 21 de zile nu este încă recomandată pentru o utilizare frecventă și chiar mai regulată: pentru a normaliza greutatea este suficient să o urmați de 1-2 ori pe an.

Pe lângă pierderea în greutate, dieta engleză ajută la scăparea de o serie de alte probleme. Astfel, utilizatorii notează îmbunătățirea stării pielii, corectarea vizibilă a volumului corpului. Mulți oameni au stabilizat tensiunea arterială și zahărul din sânge, iar bunăstarea lor generală s-a îmbunătățit.

Informatii generale Din dieta engleză de 21 de zile

Dieta engleză timp de 21 de zile constă în mai multe etape:

1. În prima etapă, corpul este descărcat și aici se aplică principalele restricții. Produsele folosite sunt sărace în calorii, consumate în cantități minime, astfel încât o persoană poate simți foame și slăbiciune.
2. În a doua etapă sunt incluse produse proteice, care pot provoca o senzație de sațietate, dar nu acoperă nevoia organismului de resurse energetice. Ca urmare, foamea practic nu este simțită, dar slăbiciunea poate fi încă prezentă. În această etapă este important să bei suficientă apă.
3. A treia etapă constă într-o dietă cu fructe și legume, care are ca scop adăugarea de vitamine în organism și stabilirea funcției intestinale.

Regulile generale ale dietei engleze pentru 21 de zile sunt următoarele:

• Primele două zile sunt zile de descărcare, iar apoi alternează două zile de proteine ​​și zile de fructe și legume;
• ultima zi ar trebui să fie adaptativă și să includă o tranziție treptată la dieta obișnuită;
• 2-2,5 litri de apă potabilă normală trebuie băuți zilnic;
• prima masă ar trebui să aibă loc la aproximativ o oră după trezire, iar ultima masă nu mai târziu de ora 19.

După 21 de zile, pentru a întări efectul dietei engleze, ar trebui să respectați anumite restricții pentru cel puțin încă 10 zile:

• nu puneți porții mari de mâncare;
• consumați zilnic un pahar de chefir și/sau o cană de brânză de vaci;
• Creșteți aportul zilnic de calorii treptat, nu mai mult de 50 kcal/zi, până ajunge la nivelul optim;
• monitorizați cu atenție cantitatea de sare și zahăr consumată, dacă este posibil, sub-sare mâncărurile și din dulciuri și ar trebui abandonate cu totul;
• Puteți reveni la dietă cel mai devreme după șase luni.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Dieta engleză pentru 21 de zile constă în zile de descărcare, legume și proteine, care alternează după un anumit principiu, care vă permite să reglați treptat organismul pentru a pierde în greutate și relativ ușor să transportați întreaga perioadă de dietă. Este mai bine dacă întreaga dietă pentru 21 de zile va fi planificată în avans. Acest lucru vă va ajuta să pregătiți produsele necesare în avans și să gândiți meniul pentru a-l face cât mai confortabil posibil. Cele mai dificile, potrivit utilizatorilor, sunt prima și a doua zi a dietei engleze, deoarece sunt cei mai „foame”. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijați etapa de descărcare, deoarece pregătește organismul pentru modificările ulterioare ale nutriției.

Să încercăm să prezentăm un exemplu de dietă conform dietei engleze timp de 21 de zile.

Dieta engleza pe zi	Exemplu de meniu
Descărcare	La fiecare 3 ore - 200 ml de chefir sau lapte. În loc de cină - un măr sau un morcov.
Descărcare	La fiecare 3 ore - 200 ml de chefir sau lapte. Este permis în timpul zilei să mănânci 1 pesmet sau pâine integrală. În loc de cină - un măr sau un morcov.
Ziua proteinelor	Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, 200 g brânză de vaci fără grăsimi. Gustare de după-amiază (3-4 ore după micul dejun): 200 ml lapte sau chefir, 100 g nuci. Prânz (3-4 ore după gustarea de după-amiază): bulion de pește cu o bucată de pește, 100 g piure de mazăre cu pesmet integral. Cina (3-4 ore dupa pranz): 2 oua fierte, 200 ml chefir, o lingura de branza de vaci.
Ziua proteinelor	Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci (100 g brânză de vaci și 1 ou), o ceașcă de ceai verde. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir, 100 g de nuci. Pranz: supa de carne, o bucata de carne fiarta cu piure de fasole. Cina: un pahar de chefir, cotlet de pește aburit.
Vegetal	Mic dejun: două mere și o ceașcă de ceai de mușețel. Pranz: supa de legume, vinegreta cu pesmet de cereale integrale. Cină: salată de legume, ceașcă de ceai de plante.
Vegetal	Mic dejun: 2 portocale, ceașcă de ceai. Pranz: salata de morcovi-mere, supa de sfecla, pesmet integral. Cina: caserolă de legume, ceai.
Proteină	Mic dejun: un pahar de chefir sau lapte, 200 g de brânză de vaci. Gustare de după-amiază: nuci, ceai. Prânz: omletă aburită, o bucată de carne fiartă, pesmet. Cina: caserolă cu brânză de vaci, ceai.
Proteină	Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu lapte, ceai. Gustare de după-amiază: brânză de vaci. Prânz: supă de fasole, caserolă de pește, ceai. Cina: caserolă de pește, pesmet.
Vegetal	Mic dejun: budinca de gris, suc de legume. Prânz: legume înăbușite, pâine integrală, cotlet de morcovi. Cina: salata de legume si cotlet de morcovi.
Vegetal	Mic dejun: smoothie cu fructe, ceai. Pranz: supa de broccoli, snitel de varza cu legume fierte. Cina: salata de morcovi si mere, spaghete cu dovlecei.
Proteină	Mic dejun: 4 oua de prepelita, paine, un pahar de chefir. Gustare de după-amiază: iaurt natural fără aditivi. Prânz: pilaf cu ciuperci, lapte sau chefir. Cina: caserolă cu gris și zer, ceai.
Proteină	Mic dejun: cheesecake aburit, infuzie de plante. Gustare de după-amiază: cană de lapte, pesmet. Prânz: supă de hrișcă cu carne, o cană de lapte acru simplu. Cina: o bucată de carne, un pahar de lapte.
Vegetal	Mic dejun: banană verde, pahar de suc de legume. Prânz: tocană de legume și linte, pâine. Cina: salata de legume, cotlet de naut.
Vegetal	Mic dejun: două piersici, ceai. Prânz: ratatouille, pâine integrală, suc de legume. Cina: pateu de legume, pesmet, infuzie de plante.
Proteină	Mic dejun: omletă aburită, un pahar de ceai. Gustare de după-amiază: o cană de lapte, câteva nuci. Prânz: cușcuș cu carne, chefir. Cina: o bucată de carne, iaurt degresat fără aditivi.
Proteină	Mic dejun: terci de orez cu lapte, o ceașcă de ceai. Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu ceai. Prânz: supă de pui, caserolă de carne, infuzie de plante. Cina: o bucată de caserolă cu carne, un pahar de aluat simplu.
Vegetal	Mic dejun: salata de fructe, infuzie de plante, pesmet. Pranz: supa de spanac si orez, salata, ceai. Cina: legume înăbușite, pâine.
Vegetal	Mic dejun: smoothie de verdeață, ceai. Prânz: tocană de legume, suc de morcovi cu pesmet. Cina: legume fierte, mere, ceai.
Proteină	Mic dejun: două ouă poșate, un pahar de chefir. Gustare de după-amiază: nuci, infuzie de plante. Prânz: file de pește, garnitură de hrișcă, pâine integrală, ceai. Cina: sufleu de brânză de vaci, un pahar de chefir sau lapte.
Ziua proteinelor	Mic dejun: 200 g branza de vaci, o cana de lapte. Gustare de după-amiază: ou fiert, infuzie de plante. Prânz: caserolă cu carne, milkshake, ceai. Cina: orez cu carne, chefir.
Descărcare	La fiecare 3 ore - un pahar de chefir sau lapte. În loc de cină - un măr sau un morcov.

O gustare de după-amiază cu legume constă de obicei în mâncarea unor fructe sau legume la alegere. În general, este indicat să mănânci la fiecare 3-4 ore. În pauze, ar trebui să bei suficientă apă curată.

Rețete

• Tocană de legume. Ingrediente: 500 g varză albă sau conopidă, un morcov mare și ceapă, un ardei gras, două roșii, câțiva căței de usturoi (după preferințe), 400 ml apă, piper oregano, opțional - ghimbir sau ierburi, chimen. Legumele se taie, se toarna intr-o oala cu fund gros, se toarna apa si putin ulei vegetal, se fierbe 30 de minute sub capac. Se adauga condimentele, se amesteca si se ia de pe foc. Când serviți, puteți stropi cu ierburi.
• Dovlecel la grătar. Câțiva dovlecei tineri tăiați în cercuri, adăugați puțin ulei vegetal, piper oregano, ierburi uscate, turnați zeamă de lămâie și stropiți cu o cantitate mică de mălai. Se aseaza pe o tava tapetata cu pergament. Coaceți la cuptor în regim de grătar, sau la foc de sus cu convecție, la 180°C până când este fiert (ar trebui să apară o crustă maronie). Serviți cu ierburi.
• Supă piure de dovleac. Ingrediente: 500 g dovleac, ceapa, morcov, dovlecel, condimente. Tăiați cubulețe dovleacul, tăiați ceapa, dovlecelul și morcovii. Dovleacul se fierbe pana este gata, celelalte legume se braconeaza intr-o tigaie cu ulei vegetal si se trimit la dovleac. Cu ajutorul unui blender se transformă într-un piure. Adăugați condimentele preferate, aduceți la fierbere, îndepărtați de pe foc. La servire, stropiți cu verdeață.
• Caserolă cu mană și zer. Ingrediente: 500 g brânză de vaci, 3 ouă, 3 linguri. Gris, 3 linguri. Chefir sau lapte, putina vanilie si/sau scortisoara. Ingredientele se amestecă bine, se lasă aproximativ 20-30 de minute, după care se așează într-o formă unsă cu ulei. Se coace la cuptor la 170-180°C timp de 30-40 minute.
• caserolă cu broccoli. Ingrediente: o conopida broccoli, doua oua de gaina, 300 ml lapte, piper si alte condimente dupa gust. In primul rand se pregateste un recipient cu apa foarte rece (gheata). Tăiați buchetelele de broccoli, coborâți-le într-o oală cu apă clocotită, după aproximativ 4 minute transferați buchețelele în apă cu gheață (acest lucru este necesar pentru a păstra culoarea verde bogată a legumei). Într-un castron separat, amestecați ouăle și laptele, precum și condimentele. Pe o tavă de copt unsă cu ulei se întinde broccoli, se toarnă amestecul de lapte și ouă. Coacem in cuptorul preincalzit la 200°C timp de 15 minute. Se serveste presarat cu ierburi.

Beneficii

Nutriționiștii avertizează: nu ar trebui să apelați la prima dietă pe care o întâlniți pentru a reduce greutatea corporală, deoarece este dificil să determinați imediat dacă noua dietă va ajuta sau dăuna organismului. Trebuie înțeles că dieta este un fel de curs terapeutic, care necesită anumite abordări. De exemplu, nu puteți schimba radical meniul, deoarece poate provoca efectul opus față de „corpul rebel”. În plus, nu puteți urma orbește toate principiile tabelului de dietă, mai ales dacă există o alergie la orice produs sau tulburări metabolice. Cea mai bună soluție este să vizitezi un nutriționist și să te consulți cu el înainte de a schimba dieta.

Ca orice dieta de slabit, dieta engleza de 21 de zile are avantajele si dezavantajele ei.

Dintre dezavantajele:

• Dieta nu este prea bogată, iar pentru iubitorii de gustoase și mult de mâncare există riscul de slăbiciune, iritabilitate, deteriorare a dispoziției.
• O dietă presupune să mănânci după un program stabilit. Prin urmare, persoanele care sunt obișnuite să mănânce doar „când au chef”, fără un program anume, și cele care nu sunt punctuale, pot experimenta un oarecare disconfort.
• La sfârșitul celor 21 de zile, nu trebuie să reveniți imediat la obiceiurile alimentare obișnuite: ieșirea din restricții ar trebui să fie cât mai graduală.

Din merit:

• Slimmers tolerează relativ bine dieta engleză timp de 21 de zile, senzația de foame rareori vizitează.
• Nu există alimente speciale scumpe și greu de găsit și feluri de mâncare complexe în dietă: totul este simplu și fără costuri suplimentare.
• Activitatea fizică este de dorit, dar nu obligatorie. Prin urmare, dieta engleză pentru 21 de zile este adesea aleasă de fanii „pierderii pasive în greutate”.

Ce poate și ce nu poate?

Ce pot mânca?

• Fructe:
  • Citrice (lămâi, portocale etc.);
  • kiwi;
  • rodii;
  • mere;
  • banane verzi;
  • ananas;
  • caise, piersici.
• Legume:
  • Castraveți, roșii;
  • rădăcină și pețiol țelină;
  • dovleac;
  • sfeclă;
  • pastarnac, morcovi, fenicul;
  • ardei gras;
  • dovlecei, vinete, dovlecei;
  • ceapa, usturoi;
  • varza alba si de Peking, broccoli, conopida si varza de Bruxelles, spanac, macris, marar, patrunjel.
• Leguminoase:
  • Fasole, mazăre;
  • năut, fasole mung, linte, soia.
• Cereale:
  • Orez brun;
  • ovaz;
  • hrișcă, gris;
  • orz, crupe de grau, bulgur, cuscus, amarant.
• Produse lactate cu un conținut de grăsimi care nu depășește 2,5%.
• Nuci (migdale, nuci, nuci de pin, alune).
• Ouă de prepeliță și de pui, carne slabă și pește.
• Fructe de pădure (orice fel).
• Pesmet de pâine integrală, pâine dietetică.
• Condimente precum piper negru măcinat, ghimbir uscat, cimbru, busuioc, dafin, scorțișoară.
• Ceai verde, suc proaspăt de legume, infuzii de plante, apă pură necarbogazoasă.

Ce nu poți mânca?

• Fructe uscate (orice fel).
• Banane coapte, struguri, pepene galben.
• Cartofi.
• Sare și zahăr.
• Unt, smantana, smantana.
• Semințe.
• Untură, cârnați, organe, carne și pește gras, carne și pește fripți.
• Orice produse de patiserie, paste, orice produse din făină (găluște, găluște etc.).
• Bomboane, fursecuri, prăjituri, jeleuri, gemuri și confituri, orice desert, inclusiv înghețată.
• Conserve de fructe și legume, murături și murături.
• Tocană, conserve de carne și pește.
• Fast-food, maioneză și orice sos.
• Băuturi carbogazoase, sucuri la pachet, sucuri de fructe, compoturi, alcool, cafea și ceai negru puternic.

Contraindicații

Nutriționiștii au identificat mai multe categorii de persoane cărora le este contraindicată dieta engleză timp de 21 de zile:

• Copii. Organismul copiilor necesită alimente de înaltă calitate, bogate în vitamine esențiale, oligoelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați. Orice restricții în alimentație pot afecta negativ dezvoltarea fizică, starea sistemului nervos și imunitar.
• Femeile în timpul sarcinii. Viitoarele mămici încep adesea să intre în panică, anticipând creșterea în greutate în viitor. Cu toate acestea, o anumită creștere a greutății corporale în procesul de purtare a unui copil este o stare naturală, o normă. După nașterea unui copil pe fundalul lactației, greutatea revine de obicei la valorile anterioare. Dacă vă limitați în alimentație, precum și în general pentru a reduce conținutul caloric al dietei, aceasta poate afecta negativ atât starea și dezvoltarea copilului, cât și cursul sarcinii.
• Femeile în perioada de alăptare. Dacă o femeie alăptează, este mai bine să nu te gândești nici măcar la dieta engleză timp de 21 de zile: copilul ar trebui să primească pe deplin toate substanțele nutritive necesare din laptele matern. Ce ar trebui să facă o mamă dacă vrei să readuci rapid greutatea la normal? Fitness, aerobic, yoga, Pilates nu sunt interzise și vor fi benefice.

Pe lângă categoriile vocale de oameni, trebuie să luați în considerare și alte contraindicații pentru a urma dieta engleză timp de 21 de zile:

• Boli ale sistemului digestiv (atât acute, cât și cronice);
• patologii genito-urinale;
• cancer;
• intervenție chirurgicală recentă;
• Diabet;
• Boli infecțioase însoțite de febră, semne de intoxicație;
• hipertensiune, hipotensiune arterială;
• anemie.

Dacă există îndoieli cu privire la una sau alta contraindicație, este mai bine să consultați un specialist în prealabil.

Posibile riscuri

Dieta engleză pentru 21 de zile este una dintr-un număr imens de diete bazate pe principiile alternării zilelor de proteine ​​și fructe și legume. Până în prezent, astfel de diete sunt cunoscute de zeci și chiar sute. Deoarece schimbările în nutriție sunt pe termen scurt - doar trei săptămâni - rezultatul pozitiv poate găsi cu adevărat acele persoane a căror greutate depășește puțin valorile recomandate. Dar obezitatea este deja o boală cronică, iar utilizarea unor astfel de cursuri dietetice pe termen scurt nu poate deveni inițial suficient de eficientă. Este important să înțelegeți acest lucru pentru a nu vă afecta propria sănătate. Prin urmare, dacă intenționați să scăpați de un număr mare de kilograme în plus, ar trebui să vizitați un nutriționist competent, să efectuați o examinare, să analizați în comun comportamentul alimentar, să selectați o listă de produse optime și să faceți un regim alimentar individual.

După cum arată practica, dieta engleză timp de 21 de zile, ca multe strategii similare, „funcționează” doar prima dată. Prin urmare, orice specialist adecvat nu va sfătui niciodată una sau alta variație alimentară, ci va prescrie un program complet de slăbire, presupunând un mic deficit de calorii pe fondul unei alimentații echilibrate corespunzător, al activității fizice rezonabile.

Zilele alternate de proteine ​​sunt deosebit de populare în rândul femeilor, dar aproape nimeni nu se gândește la posibilele lor efecte adverse asupra organismului. Esența unor astfel de zile este o reducere bruscă a componentei de carbohidrați, la mai puțin de 20%. Plusul este că predominarea proteinelor duce la lipsa de foame la diluanți. În plus, începe o descompunere treptată a grăsimilor: cu deficiența de carbohidrați, organismul trebuie să atragă energie din cealaltă sursă - grăsimi. Ca rezultat, greutatea scade previzibil. Cu toate acestea, există o altă latură a acestei afecțiuni. Pe fundalul unei deficiențe ascuțite de carbohidrați apare slăbiciune, starea de spirit se deteriorează. În fluxul sanguin crește conținutul de corpi cetonici - produse de descompunere a grăsimilor, care schimbă echilibrul acido-bazic al corpului în partea acidă. Ca urmare, se dezvoltă cetoacidoza, care duce treptat la eșecul sistemelor de adaptare a organelor. În primul rând, rinichii sunt afectați.

Zilele cu fructe și legume prezintă, de asemenea, o amenințare pentru persoanele care au orice boli ale sistemului digestiv - și, în special, ale pancreasului. După o astfel de dietă de produse vegetale crude, majoritatea pacienților vor experimenta o exacerbare a pancreatitei.

Complicații după procedură

Marea majoritate a dietelor cu orice restricții explicite nu sunt cu adevărat capabile să scape de problema excesului de greutate. De cele mai multe ori, kilogramele pierdute revin treptat, iar riscul unor probleme de sănătate precum depresia, bolile biliare, tulburările depresive, tulburările metabolice crește.

Din păcate, cursurile de dietă pe termen scurt nu oferă principalul lucru: nu îi învață pe oameni să mănânce corect, nu oferă organismului suficient din toate substanțele necesare. Kilogramele pierdute sunt în mare parte exces de lichide și masă musculară. În perioada de restricții, cheltuielile energetice sunt reduse, metabolismul este inhibat, iar revenirea la dieta obișnuită este însoțită de procese metabolice deja lente. Acest lucru duce la o reluare a greutății pierdute și chiar la creșterea acesteia.

Zilele obișnuite de proteine ​​provoacă adesea formarea crescută de pietre în vezica biliară: ca urmare a îngroșării bilei, se formează nămol și apoi pietre. Aportul insuficient de lichide crește și riscul apariției pietrelor la rinichi.

Predominanța alimentelor bogate în proteine ​​în dietă duce la creșterea nivelului de colesterol. Excesul său activează procese care afectează negativ activitatea și starea funcțională a sistemului cardiovascular. Oamenii de știință au demonstrat că dieta prelungită fără carbohidrați crește riscul de deces prematur din cauza patologiilor cardiovasculare cu aproximativ 30%.

Nutriționiștii insistă: dacă este nevoie de a pierde în greutate, dieta engleză timp de 21 de zile poate fi considerată doar ca o abordare unică. Pe viitor, ar trebui să vă revizuiți complet dieta, să puneți în ordine dieta, făcând-o cât mai completă și echilibrată, fără să mâncați în exces și să înfometați. Doar obiceiurile alimentare corecte și sănătoase, împreună cu un stil de viață activ, vă vor ajuta să vă despărțiți definitiv de excesul de grăsime și să corectați silueta pentru mulți ani.

Rezultate

Pentru ca efectul pierderii în greutate după dieta engleză timp de 21 de zile a fost cu adevărat vizibil, ar trebui să respectați pe deplin toate condițiile noii diete. Deci, începutul cursului de dietă - și anume prima și a doua zi - ar trebui să fie sever limitat și înfometat. Acest lucru va face mai ușor să suportați toate zilele următoare.

Alternanțele de proteine ​​sunt deosebit de eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate: reduc cu succes gradul de strat de grăsime, forțând organismul să preia energie din propriile rezerve. Produse optime care contribuie la aceasta: carne slabă sau pește, ouă, brânză tare, brânză de vaci, lapte acru.

Zilele cu fructe și legume vă permit să saturați organismul cu vitamine și minerale esențiale și, de asemenea, ajutați activitatea intestinelor, stimulând curățarea acestuia.

Restricțiile dietetice severe nu sunt recomandate nimănui, întrucât o schimbare radicală și drastică a alimentației reprezintă un stres considerabil pentru organism, care afectează negativ atât sănătatea, cât și bunăstarea generală și starea de spirit. Sub acest aspect, dieta engleză timp de 21 de zile câștigă clar: nu implică restricții prea stricte, poate fi numită relativ echilibrată, iar rezultatele pozitive sub formă de kilograme scăpate chiar vor mulțumi: utilizatorii notează o scădere în greutate în medie cu 6. -10 kg pentru întregul curs de dietă.

În ciuda faptului că dieta engleză timp de 21 de zile asigură o pierdere în greutate destul de bună, rezultatul pe termen lung va fi atins doar cu o schimbare radicală a stilului de viață.