Dieta cu mere: meniu detaliat pentru fiecare zi, retete

Pentru astfel de metode de pierdere în greutate, cum ar fi dieta cu mere, ar trebui să fie pregătite nu numai fizic, ci și psihologic. În special, la faptul că este destul de strict și monoton, în legătură cu care pot apărea dificultăți. Orice variantă a meniului detaliat pentru fiecare zi confirmă această opinie, dar nu ar trebui să ia o persoană care vrea să slăbească prin surprindere.

Meniul depinde de durata; pe lângă o dietă simplă pe mere, sunt oferite versiuni blânde, cu includerea de ingrediente suplimentare. Sunt mai ușor de tolerat, dar mai puțin eficiente în pierderea în greutate.

De exemplu, să ne uităm la o versiune expresă a meniului de 3 zile.

• 1 zi (4 mese)

Omletă cu ou (2 bucăți), 100g pâine neagră, măr.

Măr.

Salata de legume si citrice, 200g peste aburit, mar.

Caș și iaurt (ambele produse sunt fără grăsimi), mere.

• Ziua 2 (5 mese)

Muesli cu fructe uscate și lapte, măr.

Măr.

Ouă omletă, pâine, măr.

O porție de chefir, un măr.

100g orez brun, mar+banana.

• Ziua 3 (5 mese)

Caș + iaurt, pâine 100g.

Mere la cuptor cu miere si scortisoara, suc de portocale.

Carne de pui sau curcan, măr.

Chefir.

Rade morcovii, marul, 50g branza, adaugam stafidele si iaurtul.

Respectarea unei astfel de diete timp de 3 zile ajută la slăbirea de la 3 la 5 kg. Acesta este un rezultat excelent pentru o astfel de perioadă, iar dieta nu este la fel de greu de tolerat ca o dietă pur cu mere, fără produse hrănitoare.

Dieta cu mere timp de 2 zile

Dieta super-scurtă cu mere timp de 2 zile și dieta este incomod să numiți o dietă. Mai degrabă, este mai degrabă ca zilele de descărcare, practicate nu doar de prea plini, ci și de persoane cu greutate normală, care doresc să curețe corpul și să corecteze silueta.

• Dieta pe mere elimină toxinele și toxinele acumulate care sunt prezente la toți oamenii, inclusiv la cei care duc un stil de viață sănătos.

Singura diferență este cantitatea și viteza acumulării lor. Dieta cu mere sau un program similar este util pentru a conduce periodic fiecare persoană pentru a regla ușor metabolismul. Versiunea Express va fi necesară înainte de un eveniment important pentru a vă pune urgent silueta în ordine și a privi „la toate sute”. Pierderea reală în greutate este de până la 2 kg.

• Pe lângă mere, ouăle sunt incluse în dietă. Acest lucru se datorează faptului interesant că oamenii care mănâncă ouă la micul dejun pierd cu două treimi mai mult în greutate decât alții.

Și încă un fapt. Se pare că proprietățile dietetice ale ouălor depind de gradul de tratament termic. Cu cât sunt fierte sau prăjite mai mult, cu atât sunt mai greu digerate în stomac. Dacă fiert fiert este digerat puțin mai mult de o oră, apoi ouă fierte sau omletă - până la 3 ore.

• Acesta este motivul pentru care ouăle fierte tari sunt prezentate în dietele.

Dieta pentru două zile de descărcare constă în mere, ouă (până la 5 bucăți pe zi), cafea, apă, salată de legume. În cazuri extreme, vă puteți permite o felie de pâine. Un mare plus este absența senzației de foame. Sațietatea este asigurată, desigur, de ouă, care conțin destui nutrienți – atât în ​​albușuri, cât și în gălbenușuri.

Dieta pe mere timp de 3 zile

Dieta hipocalorică pe mere timp de 3 zile ajută la îmbunătățirea rapidă a siluetei, nu prea stricată de kilogramele în plus, într-un moment în care nu există timp pentru pierderea treptată în greutate în rezervă. Cele mai populare dintre fructe, adică merele, curăță vasele de sânge și organele digestive, afectează depozitele de grăsime în direcția de care avem nevoie.

• Dieta dietei cu mere, care va fi discutată, include mere și chefir.

Proporțiile sunt următoarele: 0,5 cană de băutură pentru 1 fruct. Astfel de doze sunt concepute pentru 5-6 ori pe zi. Când vă este sete, beți multă apă. Dacă nu doriți să beți, faceți cu cantitatea de lichid conținută în fructele suculente și băutura cu acid lactic. Lichidul acumulat este excretat, luând cu el excesul de greutate și toxine.

• O altă versiune de trei zile a dietei cu mere este să slăbești cu suc proaspăt.

Dieta este eficientă, dă o scădere în greutate de 3 kg, dar foarte dură: nimic altceva decât sucul nu poate fi consumat în aceste zile. O altă condiție este respectarea exactă a regimului orar. Prima porție de 200 ml trebuie băută la ora 8.00, a doua - la ora 10.00. Restul de 5 pahare - la fiecare două ore; ultima portie trebuie consumata la ora 20.00. La sfârșitul procedurii se recomandă să faceți o baie fără a utiliza produse cosmetice igienice.

• Sincer, a merge la o astfel de dietă necesită fie o motivație incredibil de puternică, fie voință – combinată cu dragostea pentru sucul de mere.

Unii oameni au dureri de cap, disconfort la stomac și o dorință irezistibilă de a mânca ceva specific în a doua zi. Într-un astfel de caz, nu este necesar să se arate miracole de eroism; este mai bine să întrerupeți pur și simplu dieta, oricât de nobil ar fi scopul.

Dieta pe mere timp de 5 zile

Daca vrei sa slabesti cu ajutorul unei diete pe mere timp de 5 zile, ai rabdare. Și lasă dragostea pentru mere să te ajute în asta, pentru că fără ea succesul nu se vede. Mănâncă mult cu forța, iar dieta cu mere presupune consumul abundent din aceste fructe.

• Prima zi a dietei pe mere mănâncă exclusiv mere, în total un kilogram și jumătate pentru trei mese.
• Prânzul din a doua zi este mai divers: meniul include în plus salată, 2 morcovi, un sfert de ceapă. Și, desigur, un măr. Micul dejun și cina sunt neschimbate.
• Dimineața celei de-a treia zile este neașteptat de copioasă: include o bucată de carne de pasăre, pâine. Prânzul și cina sunt la fel ca ieri.
• Ziua a patra începe cu șuncă și pâine. Meniul de prânz conține pui prăjit sau carne de vită și o salată vegetariană. Cina este în mod tradițional o cină cu mere.
• A cincea zi începe cu un ou fiert și pâine. Prânzul este o salată, legume fierte cu carne de vită, pui. Amintiți-vă că fiecare masă include mere, iar cina acestei zile completează dieta prin consumul de mere în cantități nelimitate.

Toate zilele ar trebui să mențineți un regim de băut: beți suficientă apă și sucuri. După finalizarea programului, includeți alimente care nu sunt dietetice treptat, nu toate odată și în cantități mici.

Dieta pe mere timp de 7 zile

Atenție la dieta pe mere timp de 7 zile cei care vor să fie în formă, se simt confortabil fizic și psihic. Acesta este cel mai bun din dieta de toamna, mai ales pentru cei care iubesc aceste fructe si datorita dietei cu mere pot combina placut cu util. Și la ieșire aveți un rezultat grozav - minus 7 kg în 7 zile.

• Esența unei diete de o săptămână pe mere este simplă: în acest timp mâncați numai mere.

Singurul soi care poate fi permis este gustul, adică este permis să se ia fructe de diferite culori și gusturi. Cât de mult ajută această „relaxare” la depășirea monotoniei este o întrebare retorică. Același lucru este valabil și pentru băutură: în această versiune a dietei rația este exclusiv apă. Fără cafea-ceai-capuccino, băuturi pe bază de plante și verde!

• Probabil că băutorilor de cafea nu le va plăcea, dar poate că își vor da seama că există și viață fără o băutură revigorantă?

Cu toate acestea, există vești bune. Pentru cei care simt prea mult disconfort este permis sa se adauge putina paine de secara, 50g de carne pe zi, o portie de ceai verde. Specialiștii subliniază că cele mai grele sunt primele două zile. Apoi corpul se adaptează, iar starea de bine se îmbunătățește.

Pe lângă pierderea în greutate, metoda mărului ajută la curățarea și îmbogățirea organismului cu fier, acid folic. Datorită acestor componente, pielea, în special cea feminină, devine mai tânără și mai proaspătă.

Dieta cu mere timp de 9 zile

Nu orice metodologie, în care sunt prezente merele, poate fi numită cu încredere o dietă cu mere. Aceasta este o monodietă, în care, în mod logic, alte ingrediente nu prevalează, ci completează dieta pe mere.

• Luați în considerare una dintre variantele dietei cu mere timp de 9 zile, în dieta care conține chefir fără grăsimi. Pierderea maximă în greutate a unei diete de 9 zile conform acestei scheme este de 9 kg.

Spre deosebire de versiunile pe termen scurt, dieta de nouă zile necesită o ieșire lină ulterioară. Pentru că o tranziție bruscă la alimente bogate în calorii și hrănitoare este dăunătoare pentru organism și poate returna rapid „la loc” kilogramele ponosite.

Sistemul în cauză este de trei cicluri de trei zile conform schemei „kefir-mere-chefir”. Normă zilnică -1,5 litri de băutură în primele și ultimele 3 zile, 1,5 kg de fructe în a patra, a cincea, a șasea zi. Pentru a menține echilibrul apei, sunt permise ceaiul și cafeaua neîndulcite. Ciclicitatea se explică prin faptul că zilele de chefir și mere afectează diferit procesul, iar alternanța este mai eficientă:

• Chefirul reglează microflora intestinală, promovează reajustarea organismului într-un mod de ardere a căldurii.
• Calmează pofta de mâncare din mere și curăță GI.

Mesele separate, potrivit experților, sunt mai favorabile pentru pierderea în greutate și pentru recuperare decât combinarea produselor din diferite grupuri. Deși cu o dietă atât de scăzută în calorii ar fi ciudat să nu slăbești până la 9 zile. Care este cel mai bun mod de a mânca?

• Chefirul se bea în doze mici. Este util din punct de vedere psihologic să mănânci cu lingura, savurând și întinzând plăcerea.
• Merele se consumă în șase mese, câte 1 buc. Aroma este optionala, in functie de nivelul de aciditate a stomacului.

Din cauza malnutriției efective și probabilei exacerbări a bolilor cronice, se recomandă efectuarea unor astfel de diete în spital, sub supraveghere medicală. O atenție deosebită trebuie acordată la ieșirea din dietă. Este un proces lung, care durează și 9 zile, dar cu o organizare adecvată garantează păstrarea sănătății și rezultate obținute prin abținerea grea de la tentațiile alimentare.

Dieta pe mere timp de 10 zile

În funcție de fizic, greutate și metabolism, dieta pe mere timp de 10 zile ajută la slăbit cu 5-10 kg. Avantajele sale sunt eliminarea semnelor vizibile de exces de greutate (umflare, celulită), dezvoltarea abilităților de alimentație fracționată, buget.

• Minusul diferitelor modificări ale dietei cu mere este că acestea nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme cronice digestive, renale și hepatice.

Schema de nutriție timp de zece zile - alternativ: prima și toate zilele ulterioare fără pereche sunt petrecute practic pe mere; în a doua și mai departe prin zi, meniul este extins în detrimentul produselor proteice dietetice.

Dieta zilelor nepereche ale dietei de 10 zile pe mere - fructe coapte și proaspete plus o porție de chefir noaptea. Zilele pereche sunt mai variate:

• Mic dejun - 200g branza de vaci + jumatate de mar copt cu scortisoara.
• Prânzul este o porție de chefir.
• Pranz - file de pui inabusit cu mere.
• Gustare - măr proaspăt.
• Cina - 250g de peste sau fructe de mare.

Cu acest sistem este indicată activitatea fizică: drumeții, yoga. După finalizarea dietei, se recomandă să nu abuzați de calorii și de cantitatea de alimente. Pentru a preveni creșterea apetitului înainte de fiecare masă, ar trebui să mănânci un măr sau să bei un pahar cu apă.

Dieta pe mere timp de 2 săptămâni

Dieta cu mere este considerată accesibilă și sigură dintr-un motiv. La urma urmei, merele sunt mereu la vânzare și mulți oameni le au în propriile pivnițe. Riscurile sunt minime, deoarece produsul este familiar și bine perceput de organism. Nu întâmplător au fost dezvoltate versiuni de durată diferită, inclusiv o dietă pe mere timp de 2 săptămâni. Cu o astfel de dietă timp de 14 zile poți slăbi până la 10 kg.

• Dacă toată lumea are nevoie de astfel de fapte este a doua întrebare și este ca fiecare persoană să decidă personal.

Merele sunt alese datorită prezenței componentelor care reduc conținutul caloric al oricărui aliment care intră în organism. Este scris că nutriționiștii nu cu mult timp în urmă au descoperit aceste substanțe și chiar au reușit să le calculeze proprietățile în cifre: așadar, 2 fructe verzi într-o dietă pe mere pot „neutraliza” 100 kcal.

Meniul cu mere din prima săptămână este foarte strict: zilnic se consumă doar 1-2 kg de fructe și 1,5 litri de apă. Pe zile arată astfel: zilele 1, 2, 5 - un kilogram și jumătate, zilele 3, 4 - 2 kg, restul zilelor - 1 kg.

A doua săptămână ar trebui să consolideze succesul obținut. Cinci mese, meniul este similar, dar se adaugă chefir și ceai verde. Fiecare dintre cele cinci mese ar trebui să înceapă cu un măr, iar după o jumătate de oră bea 100 ml de chefir. Celelalte băuturi nu trebuie să depășească volumul de 1,5 litri.

Merele sunt consumate proaspete, coapte sau piure, care sunt deosebit de bune pentru cină. Nici nu trebuie gândit că cantitatea lor nu este limitată. 1,5 kg este porția optimă de fructe cu această metodă.

Dieta cu mere timp de 1 luna

Oricât de utile sunt merele roșii, o dietă pur cu mere timp de 1 lună este o exagerare clară. Este puțin probabil ca cineva să fie serios pregătit să urmeze un astfel de regim și, dacă încearcă, nu va „ajunge”, pentru că organismul se va opune cu siguranță. Amintește că are nevoie nu doar de vitamine și minerale, ci și de proteine, grăsimi, nutrienți specifici. Prin urmare, într-o dietă lungă cu mere, alte produse sunt în mod necesar prezente.

• Programați o dietă pe mere care durează o lună este mai bine să vă încredințați un nutriționist competent.

Cu siguranță va include în meniu toate grupele de produse utile și va avertiza cu privire la inadmisibilitatea alimentelor inutile sau dăunătoare, care pe rafturile magazinelor moderne mai mult decât este necesar. Trebuie spus că și merele sunt potrivite nu neapărat „doar smulse în grădină”. Adică proaspăt. Foarte la îndemână coaptă, cu scorțișoară sau miere, sub formă de piure, care se folosește ca sos pentru garnituri sau ca adaos la brânza de vaci.

• Meniul zilnic al unei persoane care dorește să slăbească include pește, carne slabă, mâncăruri lactate. Ouăle, legumele, pâinea neagră sunt permise.
• Sub interdicție - conserve, inclusiv cu ajutorul sării, produse, dulciuri, mâncăruri delicatese și fast-food, băuturi alcoolice.

Dacă decizi să ții o dietă de o lună, ar trebui să fii pregătit să te simți mai rău în primele zile. Apoi, cam în a 4-a zi, se îmbunătățește. Dacă disconfortul nu dispare, ci se agravează, este mai bine să renunți și să cauți o variantă mai acceptabilă.

Rețete

Rețetele de mâncare fără pretenții sunt o trăsătură caracteristică dietei cu mere. Mere la cuptor cu scortisoara, ingrediente pentru salata ras sau feliate - asta este tot tratamentul. Sau doar un măr spălat, nedecojit, care este prezentat în fiecare versiune a dietei cu mere.

• Piureul de mere se prepară din fructe fără coajă, tăiate în felii. Peste ele se toarnă apă clocotită, se adaugă coaja de lămâie rasă și sucul. Acest piure poate fi turnat peste orez fiert.

Feliile de mere tăiate se amestecă cu brânză de vaci. Felul de mâncare este gata de mâncat.

Se amestecă mărul și morcovii rasi și se adaugă puțin ulei de măsline. Același măr se adaugă în fulgi de ovăz, iaurt, orez.

Pentru ca dieta cu mere să nu se plictisească, alegeți soiuri de diferite arome. Unele metode insistă asupra consumului de fructe verzi, acre, care conțin mai puține componente zaharoase. Alții nu se concentrează pe culoare și compoziție, ci pe calitatea și varietatea fructelor.

Adesea în diete vorbim despre sucul de mere. Este clar că ar trebui să fie o băutură naturală proaspăt preparată din fructe coapte suculente. Cel mai bine este să faceți sucul singur, înainte de consum sau nu mai târziu de câteva ore după stoarcere.