Dieta verde: esență, recenzii și rezultate

Printre numeroasele diete diferite de scădere în greutate, dieta verde este foarte populară. Acesta este numele sistemului alimentar în care sunt prezente numai legumele crude și fructele verzi. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu sunt prea radical doriți să schimbați forma, dar numai pentru a corecta, pierde în greutate un pic, pierde câteva kilograme.

[1], [2], [3]

Informatii generale dieta verde

Particularitatea dietei verzi este că în principalele mese, în plus față de alte produse dietetice, ar trebui să existe salate din legume verzi sau fructe de pădure întregi, fructe de aceeași culoare.

De exemplu, ardeii grași sau merele vin în diferite culori, dar alegeți unul. Acest lucru se explică prin mai mulți factori: mulți dintre aceștia conțin acid tartronic, care încetinește lipogeneza - transformarea carbohidraților în grăsimi și aspectul psihologic este de asemenea important - culorile luminoase determină mai mult pofta de mâncare.

Dieta japoneză cu ceai verde

Una dintre dietele extreme este japoneza cu ceai verde. Acesta este cazul atunci când aveți nevoie să "coaseți gura pe blocare", deoarece consumul zilnic de calorii alimente ajunge la 500 kcal, cu o nevoie zilnică de 1800-2400, în funcție de vârstă, sex și tipul de activitate. Răsplata promisă - minus 8-10 kg pentru 2 săptămâni de greutăți.

Punctul său principal este că ar trebui să fie efectuată într-o ordine clară cu recomandările: să nu schimbați produsele pentru alții, nu să sare, să nu utilizați zahărul, să beți multă apă și ceai verde.

Ceaiul verde este bogat in antioxidanti, vitamine si oligoelemente. Ajută la descompunerea celulelor grase și la îndepărtarea acestora din corp. Beți-l între mese.

Ceaiurile bine preparate au valoare de sănătate. Un pahar de apă va avea nevoie de 2 lingurițe de materii prime. Se prepară nu cu apă clocotită, ci cu apă 80 ⁰. Puteți bea atât fierbinte cât și frig.

Printre alimentele acceptabile sunt peștele sălbatic, carnea dietetică, diferitele salate de legume, de preferință varza, morcovul, roșiile și sucul din acestea, ouăle fierte gătite și gătite.

[4], [5], [6]

Dieta geisha pe orez și ceai verde

Nu numai geishas, dintre care foarte puțini rămân în Japonia, dar toate femeile japoneze au o figură subțire, tonifiată, cu un ten bun, cu părul strălucitor. Secretul acestei apariții este atribuit particularităților bucătăriei naționale și provoacă un interes crescut al nutriționiștilor din întreaga lume.

Bazele lor sunt orezul, peștele și fructele de mare, precum și ceaiul tradițional de băut. Dieta gheișului pe orez și ceaiul verde constă în mese frecvente în porții mici, care constau în doar câteva componente: orez brun nealcoolizat, fructe de mare, fructe, legume, ceai și lapte.

Este destul de strictă, prin urmare este recomandată doar pentru 5 zile. Există 8 aminoacizi în orez, curăță efectiv tractul gastrointestinal, fructele de mare vor asigura că organismul este saturat cu multe micro și macro elemente și lapte cu calciu. Se poate bea atât separat cât și cu ceai.

Programul de pierdere în greutate este însoțit de masaj, diverse procedee cosmetice, tratamente cu apă.

Green Bhajana Yoga Diet

Sarcina yoghiei este de a realiza armonie între trup și suflet. Acest lucru se face, inclusiv, și de curățare a corpului de la produsele de activitate umană, pierderea în greutate, dobândirea de ușoare în organism.

Durata dieta verde Bhajana Yoga este de 40 de zile. Pentru cei care recurg la acest sistem de a pierde in greutate, este mai bine sa incepeti cu 10 zile. Deja cu 2 săptămâni înainte de începerea tratamentului, trebuie să vă schimbați regimul obișnuit, eliminând din acesta carne, mâncăruri picante, lapte, diferite produse de patiserie și alcool.

Dieta implică trei mese pe zi, pe bază de nuci, fructe, semințe, legume, verde. Mâncarea trebuie făcută într-o stare bună și pe stomacul gol pentru a practica yoga.

Dieta pe mere verzi

Dieta cu mere atrage mulți oameni cu bugetul, disponibilitatea, vă permite să scăpați la 7 kg în doar o săptămână. Meniul pentru fiecare zi, doar mere, apă și ceai verde. Primele 2 zile - 1,5 kg, următoarele 2 - 2 kg, apoi 1 zi - 1,5 kg, ultima - 1 kg fiecare. Pentru cei care nu pot suporta astfel de restricții, este permis să mănânce o felie de pâine de secară pe zi.

Greutatea nu se poate întoarce, trebuie să aderați la o dietă sănătoasă în viitor.

[7]

Dieta cu cafea verde

Bea cafea verde, beți pe stomacul gol timp de o jumătate de oră înainte de masă, poate reduce pofta de mâncare. Se prepară astfel: boabele sunt zdrobite, trecând mai întâi printr-o mașină de măcinat cu carne, apoi printr-un măcinator de cafea. O linguriță de cafea este turnată cu un pahar de apă, îndepărtată din căldură, ducând la fierbere. Dieta în sine poate fi bazată pe orice sistem alimentar ales. Dacă cafeaua înainte de cină duce la tulburări de somn, atunci trebuie să renunțați seara.

Dieta pe hrișcă verde

Pentru a realiza scăderea în greutate, se folosește adesea hrișcă verde. Suntem obișnuiți să procesăm căldura termică, dar acest fapt reduce valoarea nutritivă a acesteia. Carbohidrații slabi în compoziția sa datorită cantității mari de fibre se transformă mult în alte fracțiuni, astfel că cerealele sunt bine saturate, dau energie și vitalitate, îmbunătățesc digestia.

Hrișcă verde este folosită în formă germinată. Pentru aceasta, boabele sunt bine spălate, partea inferioară a cioplitorului este acoperită cu tifon, este așezată crupa, există un alt strat de tifon pe partea de sus. "Construcție" este udat cu apă și plasat într-un loc cald timp de 9-10 ore. Apoi, hrisca din nou zanurivayut în apă timp de 6 ore. În acest timp, germinează.

Se recomandă să mănânci o lingură de cereale pe stomacul gol înainte de micul dejun în fiecare zi, consumând multă apă. Astfel, procesele metabolice sunt declanșate. De la o lingură, greutatea nu dispare, tot trebuie să urmezi o dietă, să intri în activitate fizică. Boabele încolțite pot fi adăugate, de asemenea, la alimente consumabile, cum ar fi salate, supe.

Există un monodiet separat, inclusiv hrișcă și kefir. O astfel de dietă timp de 5 zile este foarte eficientă în reducerea greutății. Cu aceste două componente, puteți aranja pur și simplu zilele de repaus.

Dieta pe piureuri verzi

Smoothie în traducere de la engleză înseamnă omogen, moale. Șlefuirea diferitelor legume verzi, fructe, fructe de padure într-un blender, adăugarea altor ingrediente utile acolo, obține o compoziție care se poate încărca cu energie fără a acumula grăsimi.

Raportul optim dintre fructe și legume este de 60% și respectiv 40%. Ca supliment suplimentar, puteți folosi o cantitate mică de grăsimi vegetale (măsline, nucă de cocos, avocado), proteine, tărâțe, fulgi de ovăz, nuci.

Pentru smântâni, este bine să luați legume, cum ar fi castraveți, varză, salate cu frunze, arugula, spanac, telina, patrunjel, busuioc. Bananele, mierele, datele vor adăuga dulceața. Fructe și fructe de padure pot fi atât proaspete, cât și congelate.

Dieta pe piureuri verzi implică consumul altor alimente cu conținut scăzut de calorii: carnea, peștele, cerealele, metoda dietetică gătită. Dimineata ar trebui sa inceapa cu un smoothie, precum si sa-l consume ca o gustare.

Kiwi Green Diet

Pentru principala componentă a dietei mono-dieta, de regulă, utilizați un produs care este bogat în multe substanțe nutritive și are proprietăți de ardere a grăsimilor. În cazul kiwi-ului, este, de asemenea, foarte gustos.

Acest fruct exotic a apărut în rețelele noastre comerciale nu cu mult timp în urmă, dar deja a câștigat dragostea meritată. Are gust de căpșuni și nu are calitate inferioară. Conține vitaminele A, C, K, E, grupa B, incluzând acid folic, fier, magneziu, potasiu, zinc, fosfor, flavonoide, fibre.

Este foarte util să se organizeze zile de repaus pe kiwi și apă, există o dietă timp de 3 zile, timp de o săptămână. Consumul unei diete de trei zile constă din fructul însuși, ceaiul verde și apa. În săptămână există alte produse. Rata zilnică - 1 kg de kiwi și jumătate de kilogram în totalul unor alimente cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă sau pește, legume cu conținut scăzut de amidon.

Dieta pe legume verzi

Dezvoltarea multor diete cu o varietate de legume verzi, aducând rezultate reale în scăderea în greutate. Printre acestea se numără:

• pe mazărea verde conservată - hrănește bine, curăță intestinele, accelerează metabolismul, are calorii scăzute (53 kkal). Este folositor ca o farfurie pentru carnea dietei;
• pe fasole verde - pod folosit, în 100g din care numai 23 kcal. Acesta vă permite să manevrați cu feluri de mâncare, deoarece poate fi folosit ca o salată, un vas, un ingredient de supă;
• pe ceapa verde - practic, primele verde dupa pene de ceapa de iarna. Ne place să le adăugăm la salate, supe și borscht, când servim, putem mânca puțin ceva cu ceva. Și nu în zadar, pentru că este un bun mijloc de combatere a deficitului de vitamine, pentru a spori imunitatea, a consolida pereții vaselor de sânge. În plus față de multe vitamine și minerale, conține flavonoide, uleiuri esențiale și producție volatilă. Deși mono-dieta este imposibilă, dar adăugarea în forma brută de bază în alimente va da roade;
• verde ridichi în dieta - cuvântul "ridichi" este asociat cu un gust amar, dar în cazul verde nu este deloc așa. Soft, suculent, un tort puțin va surprinde plăcut mulți cu un sentiment de prospețime. Are proprietăți unice de curățare, va curăța intestinele, rinichii, ficatul, va scoate colesterolul rău. Potasiul, magneziu în compoziția sa va întări muschiul inimii, vasele de sânge și numeroasele vitamine vor avea un impact pozitiv asupra sănătății generale. Se găsește în diete sub formă de salată separată, ușor condimentată cu suc de lămâie, ulei de măsline, precum și în altele.

Meniul detaliat pentru fiecare zi

Cum să vă organizați dieta, în cazul în care ingredientele verzi nu sunt produsul principal al dietei, ci doar să o completați? Luați în considerare exemplul unei diete pe ceai verde timp de 14 zile. În plus față de creșterea consumului băuturii (1,5 l) în aceste zile, trebuie să vă gândiți la un meniu echilibrat cu alimente sănătoase și sănătoase, ale căror conținut caloric zilnic nu va depăși 700-800 kcal. Poate fi:

Primele zile ale fiecărei săptămâni.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
• Prânz: 2 ouă fierte, tocană de legume cu ulei vegetal.
• Cina: pește aburit, cu o garnitură de legume proaspete.

2 zile.

• Mic dejun: 2 toasturi cu brânză tare.
• Pranz: pește coaptă cu salată din varză proaspătă albă, morcovi, ardei gras.
• Cina: piept de pui fiert, broccoli pentru garnitura.

3 zile.

• Micul dejun: cateva bucati de biscuiti, ceai.
• Pranz: legume aburite (dovlecei, vinete, ceapa, morcovi, varza).
• Cina: carne de vită fiartă, 2 ouă, salată verde.

4 zile.

• Mic dejun: brânză de vaci.
• Pranz: ou, morcov zdrobit, îmbrăcat cu smântână.
• Cina: salata de fructe, presarata cu iaurt scazut fara aditivi.

5 zile.

• Mic dejun: 2 pâine de mâncare cu miere.
• Pranz: pește fiert cu legume proaspete.
• Cină: salată de legume.

6 zile.

• Mic dejun: câteva biscuiți pregătiți singuri de la pâine.
• Prânz: carne de pui, legume fierte.
• Cina: 2 oua, o salata de fasole verde fiarta.

7 zile.

• Mic dejun: brânză tare, mere verde.
• Prânz: carne fiartă, mazare verde.
• Cina: grapefruit.

Pentru a reduce perioadele de timp fără hrană, puteți bea ceai, distribui volumul zilnic de alimente la recepții mai frecvente, mâncați o legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, un castravete sau un măr.

[8]

Rețete de feluri de mâncare

Ca și în favoarea legumelor și fructelor cu dietă verde, hai să ne imaginăm despre felurile de mâncare de la ei. Iată câteva rețete pentru salate verde:

• frunzele de salata sunt rupte de maini in bucati mai mici, castraveti, rosii, ardei dulci, usor imbracati cu ulei, presarati cu seminte de susan;
• varza alba este tocata, frecat cu mainile cu o mana de sare, un morcov, un verde mar, multi marar tocat si patrunjel sunt frecat in ea. Totul este amestecat, suc de lamaie, uleiul vegetal este adăugat pentru sourness;
• aragula spălată și uscată este așezată pe o farfurie, se adaugă roșii de cireș felii, măsline, brânză, stropit cu suc de lămâie și ulei vegetal în 2 părți;
• Granulele de fasole de sparanghel sunt fierte, aruncate într-o gaură și răcită sub apă rece sau plasate într-un castron de gheață pentru a păstra culoarea. După aceea, trebuie să le puneți pe o farfurie, roșii tăiate și semințe eliberate din semințe, presărați cu dressing (semințe de dovleac, suc de lămâie, un cuișor de usturoi, o lingură de ulei de măsline sunt măcinate într-un blender) și stropite cu semințe de dovleac uscate pe o tigaie uscată.

Beneficii

Toate alimentele verzi au un conținut scăzut de calorii, dar în același timp conțin multe vitamine și minerale. Organismul nostru necesită o purificare constantă de la toxine și toxine, eșecul în acest fapt duce la întreruperea proceselor metabolice, acumularea de deșeuri, dezvoltarea bolii, plinătatea.

Multe dintre aceste funcții sunt asumate de organul nostru foarte important - ficatul. În fiecare zi de-a lungul vieții ei trebuie să facă față consecințelor pasiunilor noastre gastronomice - alimente grase, picante, dulci, sărate, alcool, cafea, medicamente.

Beneficiile unei diete verzi sunt, în primul rând, curățarea ficatului, deoarece Aceste produse sunt bogate în fibre, care, o dată în tractul digestiv, acționează ca o perie, măturând tot ceea ce nu este necesar. Astfel, metabolismul este ajustat, există o saturație, foamea și nevoia de gustări nu sunt simțite, greutatea dispare.

[9]

Ce poate și ce nu poate?

Ideea că poți să mănânci în timp ce faci o dietă verde este deja acolo, dar ce nu poate fi folosit? Acestea sunt aceleași alimente care sunt interzise de orice altă dietă: grăsimi, picante, afumate, carbohidrați cu mâncare rapidă, băuturi zaharoase carbogazoase.

Contraindicații

Majoritatea acestor diete sunt contraindicate pentru persoanele angajate în muncă fizică grea, femeile însărcinate, în timpul alăptării. Acestea nu pot fi aplicate pentru a avea diverse boli cronice, în special patologii ale sistemului cardiovascular, rinichi, ficat, pacienți cu cancer.

[10], [11]

Posibile riscuri

Medicii avertizează că limita calorică sigură pentru bărbați este de 1.800 și 1200 pentru femei, altfel corpul va fi epuizat, mușchiul va fi pierdut și imunitatea va scădea.

[12]

Complicații după procedură

Dieta sănătoasă poate fi aplicată numai persoanelor sănătoase, altfel pot apărea complicații periculoase asociate cu exacerbarea bolilor cronice. În special, organele digestive, pancreasul, ficatul și rinichii pot suferi.

[13]

Opinii

Orice dietă construită pe restricții stricte de calorii nu este ușor. Potrivit recenziilor persoanelor care au aplicat o dieta verde pentru ei insisi, acest lucru nu este cu adevarat usor. Este dificil să păstrezi o strânsă întărire a perioadei stipulate și este chiar mai dificil să nu te încrezi în alimente după finalizare, ci să ieși din ea în mod corect, dar rezultatul merită.

Rezultate

Dieta verde are un efect tangibil. În funcție de caracteristicile individuale ale corpului pentru o săptămână sau două, puteți scăpa de 5 kg de greutate și mai multă greutate în exces.