Expert medical al articolului
Noile publicații
Vitamine împotriva stresului
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Vitaminele sunt un remediu excelent pentru stres. Inclusiv pentru că tensiunea crește consumul acestor nutrienți aproape de două ori, sau chiar mai mult. Ce vitamine ajuta la stresul si ajuta deloc?
Vitaminele în lupta împotriva stresului
Pentru a trata în mod corespunzător stresul, este foarte important, în primul rând, stocarea vitaminelor din grupa B. Acestea sunt principalii asistenți în lupta împotriva stresului. Ele ajută la îmbunătățirea activității sistemului nervos. De asemenea, este recomandabil să includeți în complexul dvs. Anti-stres vitaminele E, C, precum și beta-carotenul.
Aceste medicamente din complex au un efect magic asupra luptei împotriva stresului, mai ales dacă sunt luate corect, la dozele prescrise de medic.
Desigur, trebuie să ne amintim că numai vitaminele nu vor fi suficiente pentru a depăși stresul. Avem nevoie de mai multe metode psihologice de influență și de sport. Toate acestea într-un complex vă vor ajuta să faceți față oricărei stări.
Există încă o nuanță atunci când luați vitamine. Dacă, înainte de declanșarea stresului, ați luat toate vitaminele de care aveți nevoie, atunci doza de medicamente anti-stres nu ar trebui să crească - acest lucru nu va da efectul dorit.
Acțiunea anti-stres a vitaminei C
Odată ce o persoană își depășește stresul, corpul său începe să dezvolte în mod activ adrenalina și cortizolul - așa-numitele hormoni de stres.
Vitamina C joacă un rol semnificativ în impactul asupra acestor hormoni. Își înmoaie acțiunea și ne ajută să rezolvăm mai bine situațiile complexe.
Vitamina C ajută, de asemenea, să facă față nevrozei asociate cu insuficiența luminii solare. De asemenea, contribuie la o aclimatizare mai rapidă a oamenilor în condiții neobișnuite pentru el. De exemplu, în timpul unui zbor sau într-o țară cu un climat diferit.
[Cât durează vitamina C pentru a lupta împotriva stresului?
Norma de vitamina C pe zi este de 2-3 grame, sau 20-30 mg. Dacă luați mai mult, excesul va fi excretat din organism. Prin urmare, este important să se respecte doza corectă.
În cazul în care pentru a obține vitamina C în lupta împotriva stresului?
Cea mai mare concentrație de vitamina C în stare proaspătă (subliniază acest cuvânt!) Legume, fructe și fructe de pădure. Acești reprezentanți - piper alb, câine trandafir, mazăre verde, coacăz negru și coacăz roșu, cenușă de munte, varză, în special Bruxelles, căpșuni.
Foarte bună ca sursă de boabe de grâu cultivată cu vitamina C. În timpul germinării, vitamina C, acidul ascorbic se acumulează în ele. Sursă naturală foarte bună de vitamine!
Amintiți-vă că nu am spus în zadar că vitamina C ar trebui să fie luată din produse proaspete. În timpul depozitării și în timpul tratamentului termic, vitaminele sunt distruse în ele și în fiecare zi devin mai puțin. Contul este valabil pentru zile și ore.
Dacă doriți să obțineți suficientă vitamină C din legume, fructe și boabe, spălați-le, tăiați-le drept înainte de a servi la masă.
Acțiunea anti-stres a vitaminei C
Vitamina B este un remediu foarte bun pentru menținerea corpului în timpul sau după stres. Poate fi luat în capsule (foarte convenabil, poți calcula doza) și încă poți lua din alimente vii.
O sursă excelentă de vitamina B - banane. Da, banane necostisitoare și obișnuite. Dacă simțiți că sunteți nervos, o banană vă va ajuta să înecați sau să înmuiați simțul anxietății. Vitamina C în compoziția sa este capabilă să suprime efectul cortizolului și adrenalinei asupra hormonilor de stres așa-numiți.
Banana este de asemenea foarte bună pentru îmbunătățirea stării externe și interne a părului, a unghiilor și a pielii. Structura sa este bine percepută de tractul gastro-intestinal. Și chiar și acei oameni care au gastrită cronică.
Apropo, în timpul stresului, nevoia de vitamina B crește semnificativ. Apoi, aveți nevoie de un complex de vitamine prescris de medic în dozele potrivite, deoarece cu conținutul de vitamina B în produsele pe care pur și simplu nu le puteți ghici. Poate că nu este suficient.
Unde altundeva pot lua vitamina B?
În plus față de complexele de vitamine, vitamina B poate fi luată din cereale (de preferință nu este purificată), legume și fructe (proaspete, am discutat deja acest lucru). Pentru ca meniul dvs. Să aibă dreptate, întrebați-l pe nutriționist să îl echilibreze.
Informațiile generale despre meniul de vitamine potrivit sunt: maximul descris mai sus și o cantitate rezonabilă de proteine. Anume: carne de soiuri grase, lapte și ouă.
Reumpleți rezervele de vitamine și uitați de stres și disconfort. Fiți sănătoși și fericiți!