Expert medical al articolului
Noile publicații
Cum afectează fumatul nevoia de vitamine?
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
[Fumatul și vitaminele: cine este cine?
Fumatul crește nevoia noastră, în special în vitaminele A și B (în special, B12, B1, B6). Și mai ales - în vitamina C, fără de care aproape nici un proces de schimb nu face. De exemplu: o vitamină cu cea care fumează, trebuie să luați de 2 ori mai mult decât un non-fumător.
Și pentru cei care, pe lângă tutun, se dedau și de băuturi alcoolice, trebuie să ne amintim că o vitamină B6 foarte necesară este spălată complet din corp și este scoasă.
Ce ar trebui să fac?
Există mai multe banane, care vor ajuta fumătorii și fanii să se rostogolească pentru a umple lipsa de vitamina B6. Sau luați un complex de vitamine cu această vitamină în formulă.
De ce fumează o persoană?
Pentru că are nevoie de acid nicotinic. Și este mai ușor să o obții de la țigări. Faptul este că tutunul în timpul procesului de oxidare (când arde țigara) este transformat în corpul dorit de acid nicotinic. Acesta este acelasi vitamin PP care ajuta o persoana in lupta impotriva bolilor de piele.
Unde altundeva puteți obține acid nicotinic?
De vitamine, care pot fi prezentate sub formă de tablete, pastile sau injecții. Există, de asemenea, plasturi de nicotină care pot fi blocați pe piele și astfel pot satura organismul uman cu acid nicotinic sau cu vitamina PP.
Acest lucru reduce dorința de a fuma și a obține această vitamină prin plămâni.
Acidul nicotinic poate fi, de asemenea, luat din produse. De exemplu, în pâine integrală (de preferință, din făină de secară), precum și cereale, ceai, morcovi (da!), Ciuperci albe, dar nu crude și nu fierte, și uscate. Acidul nicotinic este, de asemenea, abundent în cartofi. Și din băuturi acest ceai este negru sau verde.
Cât de mult acid nicotinic are nevoie de o persoană?
De la 15 la 30 mg pe zi. Nefumător - aproape jumătate. Când o persoană primește acid nicotinic din alimente și vitamine în loc de țigări, nevoia de a scădea treptat. Apoi, puteți reduce doza.
Ce produse vă vor ajuta să obțineți vitamina PP (acid nicotinic) în cantitatea necesară? Într-o zi aceasta este următoarea dietă imensă (o doză zilnică de acid poate înlocui numai 1 dintre aceste produse):
- Lapte - 25 de litri
- Carne de vită - 300 grame
- Ouă - 100 de bucăți
- Pâine neagră - 1 kg
- Morcovi - 2,5 kilograme
- Cartofi - 2, 5 kilograme
- Carne de vită - 800 de grame
- Ceai negru (în formă uscată) - 100 grame
- Ceai verde - 50 de grame (sub formă uscată)
Ce alimente măresc nevoia de nicotină?
Acest lapte, pâine cu cârnați, cafea, smântână și brânză de vaci, combinate, înghețată. Dacă mâncați aceste alimente pentru o lungă perioadă de timp, concentrația de acid nicotinic scade în organism și persoana are nevoie de ea mai mult decât înainte. Apoi, este luată pentru cea mai ușoară cale de a obține o vitamină PP - fumat.
Cum de a reduce nevoia de fumat?
Trebuie să obțineți suficientă cantitate de acid nicotinic, dar nu din țigări, ci din alte surse. Nu puteți renunța imediat la fumat - o persoană va începe să se rupă și va fuma încă pentru a-și satisface nevoia de nicotină. În caz contrar, va avea o avitaminoză, care ar trebui încă tratată.
Etapa 1. Este necesar să se normalizeze dieta cu produse care conțin acid nicotinic.
Etapa 2. Este necesar să se adauge la regimul alimentar un complex de vitamine care conține acid nicotinic, adică vitamina PP.
Pasul 3. Normalizarea dieta trebuie să reduceți numărul de țigări. Dar nu imediat, dar treptat, înlocuindu-le cu doze de vitamina PP. Reducerea treptată a nevoii de țigarete la zero. Apoi renunța la fumat poate fi confortabil din punct de vedere psihologic și fără durere.
Amintiți-vă: corpul dumneavoastră suferă de fumat. La urma urmei, acidul nicotinic din vitamine nu are nici un rău. Dar nicotina, împreună cu gudronul de tutun și produsele de ardere - o otravă pentru organism. Dați-vă ocazia să alegeți în favoarea propriei sănătăți și nu în favoarea obiceiurilor proaste.
Fiți sănătoși și faceți parte din interferențele vieții cu ușurință!