Sfaturi utile pentru dieting

După cum știu toți bărbații și femeile, sunt necesare alimentații pentru a menține figura în ton și vom începe cu principalul

Conceptul de "piramidă alimentară" și dieta potrivită

Walter Willett, nutriționist american la Școala Harvard de Nutriție Sănătoasă, a fost în fruntea cercetării privind beneficiile sau dăunătorile dietelor pentru organism. Acest dietetician a introdus principiile de bază în afișarea schematică a alimentației sănătoase, care se numește acum "piramida alimentară".

Aceste feluri de mâncare sau produse care ocupă cea mai mică parte a piramidei, este de dorit să mănânci mai des și mai mult, iar produsele care se află în partea de sus a piramidei fie exclud sau se limitează la maximum - totul este simplu.

Deci, începeți cu pasul de mijloc și mergeți prin ghid

În centrul piramidei noastre sunt doar trei grupe de alimente care ar trebui consumate cel mai adesea, de la 3 la 5 porții de legume sau fructe 2-4 porții. Produsele pe bază de cereale integrale sunt pâinea (măcinarea foarte grosieră), pastele, orezul (numai unul care nu este curățat), de la 6 la 11 porții de cereale diferite.

Ceea ce este cel mai adesea mâncat, nivelul inferior

Mănâncă mai mult decât orice conține un număr mare de proteine. Produsele pot fi de origine vegetală, cum ar fi nuci, semințe (floarea-soarelui sau fasole). Originea animalelor este carnea de pui, carnea de curcan, peștele și alte produse din pește și, de asemenea, consumăm neapărat ouă. Este necesar să consumați 2 - 3 porții pe zi, nu mai mult, nu mai puțin.

Necesită să încercăm să saturați corpul cu gust de calciu - produse lactate, lapte, iaurt, brânzeturi. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, înlocuiți-o cu componente chimice sau strict dietetice, în care există o cantitate suficientă de vitamină D3, precum și de calciu. Toate acestea trebuie plasate în 2-3 zile.

Pasul superior al dietei

Tot ce se încadrează în această caste este exclusă sau "redusă la nimic". Eliminați carnea de vită cu carne de porc, deoarece sunt clasificate ca carne roșie și sunt grăsimi animale. De asemenea, untul nu este de dorit.

Nu mai manca alimente care fac parte din lista de „glucide rapide“, este ceea ce a făcut inițial din făină albă (pâine, produse de patiserie unele, produse de panificatie), dulciuri, ușor, și, sifon, orez general, rafinat si dulciuri.

Recent, cartofii au intrat în stadiul superior al carbohidratilor rapizi, ei considera ca este un produs fast-carbohidrat, deoarece in mijlocul acestei legume contine o cantitate imensa de amidon.

Înlăturați complet, opriți chiar gândirea despre astfel de alimente și mâncăruri de la ei.

Conceptul de porțiune este întotdeauna o problemă dificilă

Mulți oameni pun această întrebare, dar puțini îi pot răspunde corect. Este dificil să determinați porțiunea exactă, astfel încât dieta să nu fie afectată.

Dacă aveți o greutate de alimente pe zi este de 100 de grame, așa că încercați pentru a se potrivi terci de cereale (700 de grame), 300 de grame de pâine (pentru sigur paine, cereale integrale), 400 de grame de legume și chiar la mai puțin de o sută de grame (700) utilizat fructe. Fie că este vorba de carne, nuci, fistic, iaurt, brânză, nuci.

Vă puteți imagina că o astfel de porție va fi foarte mică pentru a se satura complet. Dacă vă este greu să vă alăturați unei diete destul de cinice și stricte - creșteți perioada de obișnuință la două săptămâni, iar numărul de produse crește de asemenea la jumătate.

Concluzia privind dieta

Această dietă este aproape aceeași pentru persoanele de diferite vârste, așa că ar trebui să lucrați întotdeauna asupra ta. Dedicarea dvs. Vă va prezenta un trofeu chic, sub forma îmbunătățirii sănătății și a armoniei. Principalul lucru este dorința de a avea ceva de pierdut în greutate. Pierde greutate si sanatate buna!