Dieta Malysheva: reguli de slăbire

Dietul Malysheva, un program de conducere "Sănătate", a provocat un răspuns deosebit în ceea ce privește slăbirea. Și datorită numărului scăzut de calorii din dietă și datorită unei diete destul de rigide fără alcool și făină. Cu privire la regulile de pierdere în greutate pentru Malysheva, vă spunem chiar acum.

[1]

Dieta Malysheva: care este esența?

Produsele cu grăsimi vegetale și animale din dieta Malysheva sunt aproape tabu. Ei trebuie să utilizeze un minim.

Sarea este, de asemenea, aproape exclusă din dietă.

Făina și cartofii din dieta lui Malysheva sunt permise numai în cantități neglijabile.

Orezul, sfecla de zahăr, morcovii sunt alimente interzise.

Durata dieta - 2-3 luni (nu se aplică sistemelor rapide de pierdere în greutate)

Rezultatul este slăbirea de la 5 la 20 kg

Zest al unei diete - greutatea primită nu mai este mai mică de un an cu abateri nesemnificative sau respingeri pe 1-2 kg. Dieta contribuie la îmbunătățirea sănătății, la întărirea imunității și la funcționarea sistemului digestiv.

Dieta Malysheva: pierdem din greutate aceste reguli

Regula numărul 1 - nu puteți să muri de foame

Sistemul de dietă al Malysheva și sistemul de scădere în greutate respectă principiul că, în timpul postului, organismul acumulează grăsime "în rezervă". Prin urmare, foametea este ineficientă - de aici ne facem mai bine.

Deci, de îndată ce vă simțiți flămânzi - împrospătați-vă cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau beți apă. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți apetitul, dar nu vă îmbunătățiți.

Regula 2 - mese fracționare, dar frecvente

Când mâncăm în porții mici, corpul se obișnui cu încărcăturile treptate și se descurcă cu ușurință cu ele. Mult mai ușor decât dacă mâncați foarte mult dintr-o dată. Prin urmare, 5 porții de alimente pe zi pe o dietă Malysheva - este bine pentru a scădea în greutate.

Mic dejun - de la ora 08.00

Turtă de ovaz, umplută cu apă fiartă și îmbătrânită sub capac

Iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Pranz - de la ora 12.00

Carnea fără grăsime este fiartă - pui sau pește.

Puteți mânca ouă fierte tare

Toate acestea trebuie să fie consumate fără sare, care este capabilă să rețină lichid în organism - și apoi am întârziat cu pierderea în greutate

Cina - până la ora 19.00

Salată de legume cu iaurt fără grăsime

Ou fiert fiert sau fiert dur

Mâncăruri între prânz și cină

Fructe proaspete, cu excepția strugurilor și a bananelor (sunt prea mari în calorii)

Mere (2-3 glume)

Mandarine (2-3 bucăți)

Regula 3 - numără calorii

Minim dieta hipocalorica pentru malyshevoy pentru o persoană sănătoasă cu activitate fizică medie - 1200 Kkalory zile. Sub acest prag nu poate fi redus - organismul nu va obține suficiente calorii și va fi epuizat.

Dacă vă mișcați activ în timpul zilei sau dacă lucrați intelectual - consultați-vă dieteticianul despre aportul caloric pe zi. Este posibil să aveți nevoie să măriți rata de calorii.

Regula 4 - vorbeste cu corpul tau

Principiul de dieta pentru Malysheva este, de asemenea, de a da corpului o instalatie in timp ce mananca. Când luați o salată ușoară ca mâncare, spuneți-vă: "Sunt plin și următoarea mea masă de o masă delicioasă va fi la ora 12.00" sau într-un moment când vă planificați.

Astfel veți fi mai ușor să purtați porții neobișnuit de mici sau o dietă caloric-ușor.

Regula 5 - să piardă în greutate treptat, dar în mod eficient

Dacă urmați dieta lui Malysheva fără a vă retrage din dieta într-o iota, veți avea un rezultat destul de curând. Prima creștere de slăbire va fi evidentă după 2 săptămâni. După 4 săptămâni, greutatea dvs. Nu va mai sari înainte și înapoi, și după 8 săptămâni va ajunge la ideal și va câștiga un punct de sprijin pe acest bar.

Nu veți mai fi corectat.

Dieta Dieticienii Malyshevoy recomandă să se repete aproximativ o dată la 6 luni pentru a întări câștigurile obținute și pentru a păstra greutatea nu mai mare decât rata pe care ați stabilit-o.

Pierdeți greutate cu ușurință cu dieta lui Malysheva și fiți sănătoși!