Meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii

Meniul pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi de diferite grade de calorii. Vom vorbi despre când și ce dietă să piardă în greutate este mai bine de utilizat, precum și să ofere opțiuni pentru meniuri cu calorii reduse.

[1], [2]

Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?

Dacă o persoană este relativ normală cu greutate și nu suferă de boli cronice, are nevoie de o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu cantitatea obișnuită de calorii pentru reducerea greutății. Restricțiile la hrană sunt minime. Scopul unei astfel de alimentații este de a dezactiva o persoană de la supraalimentare. Greutatea va disparea încet.

În etapa următoare dieta saraca in calorii atunci cand o persoana a dezvoltat anumite preferințe de gust (și acest lucru se poate întâmpla la dieta 2a-3lea saptamana), calorii restricționat puțin mai mult.

Iată scopul - o pierdere semnificativă în greutate. Și volumele de produse alimentare pot rămâne aceleași, pot exista restricții numai în ce produse pot fi consumate. De obicei, pierdem greutate atunci când limităm alimentele grase și carbohidrații în dietă.

Produsele permise pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii

Făină

Făina ne face greutate. Acest lucru este clar chiar și pentru copil. Prin urmare, cu o dietă bogată în carbohidrați, nu trebuie să mănânci pâine albă și niciun fel de chifle cum ar fi chifle, prăjituri și prăjituri.

Dar nu toată pâinea este interzisă. Produsele de panificație de grâu și grâu, vă rugăm, cu acest sistem alimentar este destul de posibil să mănânci. Nu mașini, desigur. Până la 150 de grame de pâine pe zi vor fi suficiente pentru a nu simți foame.

Supe

Sunt permise. Dar cu restricții mici. Cartofii din supe pun minimum - nu trebuie sa faci terci de supa in loc. În supe puteți pune diferite cereale și le puteți prepara și pește sau carne. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, sunt permise și supă cu chifteluțe. Nu mancati mai mult de 300 de grame de supa intr-o singura data, iar cifra dvs. Se va ridica.

Ceea ce nu poate fi pus în supe: lapte, paste, fidea, fasole. Acestea măresc conținutul de calorii al vasului.

Carne

Soiuri scăzute de grăsimi din carne în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii - vă rog! Desigur, carnea de porc ar trebui să fie limitată, ca și carnea prăjită. Gatiti-l pentru un cuplu, in cuptor, gatiti-corpul mai bine digera astfel de feluri de mancare decat carnea prajita. La un moment dat, puteți mânca până la 150 de grame de carne.

Ce fel de carne în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii nu poate fi? Evitați să folosiți gâscă, rață, să refuzați orice fel de cârnați. Conserve alimentare pentru a pierde in greutate, de asemenea, nu aveți nevoie acum.

Pește

Poate fi consumat sub orice formă - chiar prăjit. Limitați numai porțiunea de pește la 200 de grame pe zi.

Ce fel de mâncare pește în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii nu puteți? Uitați de hering și tul (orice pește sărat), nu cumpărați conserve de pește, grăsimi, nu mai consumați nici un fel de caviar.

Este foarte caloric și în dieta noastră pentru pierderea în greutate nu se potrivește.

Legume

Mănâncă legumele cât vrei, dar este recomandabil să nu le gătești și să nu le coci, ci să mănânci prime. Astfel veți obține cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente în cea mai naturală formă.

Legumele pot fi consumate până la 200 de grame la un moment dat.

Băutură, copii, lapte

Sunt permise produse lactate într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Doar nu trebuie să cumperi gras. Branza de branza este admisa pana la 9% grasime, iar laptele poate fi consumat pana la 200 g pe zi. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca și brânză tare.

Ce ar trebui să refuz? Tipuri de brânză de vaci (peste 9% din conținutul de grăsimi), iaurt cu adaos de zahăr și amidon, brânzeturi grase, lapte copt fermentat, smantana gras - nu pentru tine. Acest lucru va încetini procesul de a pierde în greutate.

Ouă de păsări

Asigurați-le în omlete de sănătate (mai bună de proteine), fierbe tare, nu se prăjește sub formă de ouă. Limitați consumul de ouă la 2 pe zi.

șrot

Puteți să-l mâncați în supe cu legume, puteți găti terci de apă din ea. Doar dacă mâncați terci, scoateți pâinea din meniu.

Ce cereale sunt interzise? Orez, grâu, fulgi de ovăz. Sunt prea mari în calorii pentru dieta noastră.

Gustări și salate

Orice sumă! În limite rezonabile, desigur. Partea optimă de gustări - până la 200 de grame pe zi. Acestea pot fi salate de legume, salate cu pește fiert sau carne fiartă din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

De gustări nu poate numai grăsime și picant - acesta din urmă este deosebit de activ în trezirea apetitului.

Grăsimi din dietă

Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, sub nici un pretext nu poate fi untul, nici legumele. Dar ele pot fi adăugate la feluri de mâncare - nu mai mult de 1 lingură pe zi. Dar din grăsimea culinară și animală ar trebui, în general, să fie abandonată pentru timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Deserturi

Fructele sunt permise într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, mai ales în dulce și acru, muse neîndulcite, jeleuri. În loc de zahăr, este de dorit să se introducă xilitol și fructoză acolo.

Ce nu se poate pierde pentru pierderea in greutate? Jam sau gem cu zahăr, date, banane, struguri (foarte bogat în calorii). Înghețată și miere, de asemenea, evitați.

Sosuri, maioneza, ketchup

Este recomandabil să le gătiți singuri, mai degrabă decât să utilizați magazinul cu o mulțime de conservanți și zaharuri - foarte repede reveni pierdut au fost kilograme.

Oțetul nu este interzis, dar este mai bine să se evite sosurile clare și maioneza cu conținut ridicat de grăsimi.

Bea în dietă

Este permisă cafea neagră (cereală, nu pulbere) și, de asemenea, ceai fără zahăr. Puteți bea proaspăt stoarse în stare proaspătă, cu excepția sucului de struguri - are un procent ridicat de glucoză, ceea ce îl face foarte caloric.

De asemenea, cacao nu se poate bea - este gătit pe lapte, iar acest lucru va adăuga o mulțime de calorii în dieta ta. Ce fel de pierdere în greutate putem vorbi?

Slăbiți cu noi cu ușurință și cu plăcere! Lăsați dieta cu conținut scăzut de calorii să vă aducă plăcere din figura dvs. Subțire și din pielea mai tânără.

[3], [4], [5]