Clasic dieta cu calorii reduse

Dieta cu conținut scăzut de calorii în versiunea clasică este o dietă cu număr de calorii, care ar trebui să fie mai mică decât în cazul unui meniu obișnuit. Scopul principal al acestei diete este accelerarea metabolismului și reducerea depozitelor de grăsimi. Și curând și complet scapa de ei.

[1]

Esența unei diete cu conținut scăzut de calorii

Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să consultați un medic dietetician pentru a vă examina și a determina câte kilocalorii pe zi vi se recomandă. În acest caz, medicul ia în considerare vârsta, activitatea fizică, intensitatea la locul de muncă, greutatea și, bineînțeles, bolile concomitente.

În funcție de numărul de kilocalorii pe zi de care aveți nevoie, veți forma o dietă. Este necesar din cantitatea recomandată de calorii să se ia o medie de 25% Kcal.

De exemplu, dacă vi se recomandă în ziua de 1500 Kcal, atunci trebuie să luați 350 Kcal din această sumă și să obțineți 1150 Kcal. Aceasta este rata dvs. Zilnică, pe care o puteți calcula în funcție de tabelul de calorii al produselor.

Proteină într-o dietă cu conținut scăzut de calorii

O proteină dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie suficientă. Anume - la rata sau ușor mai mică. Produsele din proteine (carne, ouă, porumb) creează un sentiment de sațietate și vă permit să pierdeți în greutate în mod eficient, dar cu confort.

Rețineți că omletele pe proteine (fără gălbenuș) sunt digerate mai bine decât carnea, dar consumați mai multă energie din calorii decât feluri de mâncare din carne sau produse din lapte.

Carbohidrații într-o dietă cu conținut scăzut de calorii

Carbohidrații dau persoanei energie - acest lucru este clar. Dar, într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, restricționați în mod semnificativ alimentele pe bază de carbohidrați. Și mai presus de toate, nu mai mâncați peste zahăr și feluri de mâncare cu ei.

[2], [3], [4], [5], [6]

Restricții în carbohidrații pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii pe zi

• Sugar - nu poți
• Pâine - până la 150 g (nu alb, în mod ideal - cu tărâțe)
• Zahăr substituit cu sorbitol sau xilitol (până la 30 g)
• Grăsimi într-o dietă cu conținut scăzut de calorii

Este permisă în ziua produselor cu un conținut de grăsimi de până la 80 de grame. De ce nu sunt excluse grăsimile din meniu? Pentru că nu sunt digerate imediat, rămânând pe pereții stomacului și ajutându-vă să nu simțiți foamea atât de tare.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile afectează delicat țesuturile stomacului și reduc iritabilitatea acestora. Și grăsimile vegetale ajută la descompunerea mai rapidă a altor grăsimi din organism, stimulând enzimele speciale, care sunt responsabile pentru acest lucru.

Ce alimente sunt excluse din dietă?

1. Sare - restricția maximă datorată proprietății sarei de a reține fluidul în organism și, ca o consecință, de a crește kilogramele
2. Alcoolul - datorită caloriilor ridicate și slăbirea centrelor de control al apetitului
3. Bucate cu condimente picante - din cauza proprietății lor de a crește pofta de mâncare

De câte ori mâncă o zi cu o dietă cu conținut scăzut de calorii?

Mananca pana la 6 ori

Vă vom spune mai multe despre dieta cu conținut scăzut de calorii în următoarea publicație, oferind opțiuni de meniu, precum și descrierea cea mai detaliată a produselor permise. Pierde greutatea cu ușurință și cu plăcere.