Dieta de 5 zile

Dacă credeți sincer că în doar câteva zile - așa cum promitem dieta de 5 zile pentru scăderea în greutate - puteți deveni mai ușor cu cinci (în alte versiuni - cu nouă) kilograme, apoi citiți mai departe.

Apropo, multe dintre cuvântul "dieta" literalmente aruncă într-un fior, și în zadar. În greacă, diata înseamnă un mod de viață sau regim. Nutriționiștii occidentali folosesc adesea definiția unui "program de slăbire".

[1], [2]

Esența dietei de 5 zile

Cei care doresc să elimine din corpul lor o povară excesivă sub formă de greutate corporală excesivă, aveți nevoie de o alimentație adecvată, adică o dietă echilibrată și o activitate fizică zilnică. Acestea sunt componentele cheie ale oricărui program de gestionare a greutății. Principiul de bază care stă la baza programelor sigure și eficiente de scădere în greutate este un bilanț energetic negativ - când aportul caloric depășește aportul caloric. Iar esența dietei de 5 zile este un deficit temporar de calorii.

Conform rezultatelor unui studiu efectuat la Universitatea din California de Sud, dieta 5 zile pentru pierderea in greutate, care se recomandă să se conformeze în termen de cinci zile de la fiecare lună - prin limitarea calorii de alimente - ajută la activarea tuturor proceselor metabolice din organism și ajută la reducerea greutății. Restul de 25 de zile într-o lună puteți mânca orice doriți. Tratamentul obezității cu această dietă se realizează prin cicluri - la fiecare 3-6 luni, în funcție de greutatea corporală și de sănătatea generală.

Cu toate acestea, aplicațiile anunțurilor pe internet - o dietă de 5 zile minus 5 kg - reprezintă un truc publicitar. Profesioniștii nu promite mai mult de 5 kilograme de reducere a greutății, adică în intervalul de 2,3-2,5 kg. Mai multă pierdere semnificativă în greutate este posibilă numai cu efortul fizic zilnic de creștere - muscular și cardiac.

Este imposibil să nu notați un număr imens de diete diferite "nominale". De exemplu, 5 zile dieta Malysheva a câștigat popularitate datorită faptului că Elena Malysheva (cardiolog, profesor de medicina) este un spectacol de televiziune rusesc despre sănătate și utilizarea promovate prin numele TV, fac afaceri în domeniul alimentelor dietetice (livrarea de preparate dietetice congelate pentru cuptorul cu microunde, etc.). . Dieta ei nu știe cum este diferită, așa că vom continua povestea unui program intensiv de scădere în greutate, bazat pe caracteristicile metabolismului.

Deci, sunt 5 dieta de zi cu zi: reducerea aportului caloric la 30-50% din normal, predominanța alimentelor vegetale (de exemplu, supe de legume), precum și utilizarea de zi cu zi a unui decoct de musetel (doua cani pe zi). Acest bulion are proprietăți speciale care ajută la scăderea excesului de greutate. În primul rând, florile de mușețel îmbunătățesc digestia, acționează motilitatea intestinală și, în legătură cu efectul lor laxativ, protejează intestinul împotriva unor toxine; datorită efectului diuretic - contribuie la îndepărtarea apei din organism. În plus, ceaiul de musetel reduce apetitul.

În prima zi a dietei, dieta ar trebui să includă 10% din proteine, 55% din grăsimi și 35% din carbohidrați și va ajunge la 1100 de calorii. În celelalte patru zile, conținutul zilnic de calorii al dietei este redus la 725 calorii, proteinele ar trebui să reprezinte nu mai mult de 10%, pentru grăsimi - 40-45%, pentru carbohidrați - 45-50%.

Rezultatele au surprins experții Institutului Național pentru Îmbătrânire (Institutul Național pentru Îmbătrânire): această dietă poate întări sistemul imunitar, poate reduce riscul bolilor de inimă și chiar încetinește îmbătrânirea.

În plus, programele intensive de scădere în greutate pe termen scurt utilizează principiul adaptării. Organismul se adaptează la reducerea consumului de alimente și, prin urmare, reducerea surselor de energie. Cum? Reducerea masei musculare a corpului și utilizarea proteinelor sale pentru a menține metabolismul proteinelor. Dar, cu o scădere semnificativă a consumului caloric, organismul se comportă diferit: cheltuielile cu energia încetinesc, iar persoana nu mai devine mai subțire.

Experții britanici în domeniul alimentației sănătoase consideră că este mult mai util pentru organism să reducă pur și simplu conținutul caloric al unei diete zilnice în mod regulat decât să aranjeze deversări intense.

Dieta de 5 zile

Acest nume, aceasta dieta 5 zile pentru a pierde în greutate dobândită de oameni din cauza cinci etape, pictate de salturi a efectua aceasta dieta rapid. Mai mult decât atât, contribuind la pierderea a cinci factori cunoscuți kilograme antrenor de fitness american și nutriție expert Harley Pasternak (Harley Pasternak), ale cărui servicii sunt utilizate de jumatate din Hollywood, 5 zile dieta „scara“ este irelevant.

Dar, odată ce este necesar să se sublinieze că principiile acestei diete nu ia în considerare caracteristicile speciale ale metabolismului în organism, și nici necesitatea utilizării produselor cu un conținut ridicat de fibre (pentru intestin), sau pentru a exclude produsele cu un indice glicemic ridicat.

În general, primul "pas" ar trebui să curețe corpul de toxine, pentru care se recomandă să bei o zi și jumătate de apă de apă, există doar mere și să ia sorbenți, de exemplu cărbune activat.

A doua zi este dedicată restaurării tractului gastro-intestinal, iar un litru de iaurt este chemat să ajute (și, din anumite motive, brânză de cotă - o jumătate de kilogram întreg).

În a treia zi, este necesar să se restabilească o cantitate destul de redusă de energie - prin utilizarea de stafide, caise uscate, date și 50-60 de grame de miere naturală; Băutura trebuie doar să se udă.

În ziua penultimă a dietei, "scara" se presupune că utilizează proteine - 0,5 kg de pui fiert sau curcan (fileu), lichidul intră în organism numai sub formă de apă potabilă. În sfârșit, în a cincea zi puteți mânca fulgi de ovăz, legume și fructe. La sfârșitul dietei, promite rezultate teribile: minus 7-9 kg.

Foarte importantă este ieșirea corectă din dietă - economisind sistemul digestiv, revenind treptat la dieta produselor obișnuite. Cu toate acestea, după cum au remarcat experții "dieteticieni", după trecerea la meniul obișnuit, s-au întors foarte repede ... și au pierdut kilograme.

Dieta cu proteine de 5 zile

Principiul, care se bazeaza pe dieta de proteine 5 zile, organismul este lipsit de carbohidrați, astfel plecând eliberat energia stocată în rezervele trigliceridele, reducând astfel cantitatea de celule adipoase (adipocite).

Cu acest regim de pierdere în greutate trebuie să mănânci carne slabă, carne de pasăre și pește, produse lactate și lapte acru, ouă. Rata de apă potabilă este de cel puțin două litri pe zi.

Însă lista care nu poate fi consumată include totul, inclusiv grăsimile, cerealele, cele mai multe legume și fructe, boabe dulci, etc.

În ciuda faptului că pentru a menține rezultatele unui astfel de regim alimentar este mai ușor decât cu alte programe de pierdere în greutate, chiar și o astfel de scurta de proteine „atac“ asupra tractului gastro-intestinal afectat negativ din cauza deficienței de vitamine, calciu si suprasarcina rinichi, folosind baze purinice. Din acest motiv, o dietă de proteine de 5 zile este categoric contraindicată în cazul osteomielitei și a disfuncției renale a oricărei etiologii. În plus, absența temporară a legumelor privează probioticele din tractul gastro-intestinal, care accelerează defalcarea proteinelor.

Dieticienii sfătuiesc să nu mănânce carne într-o formă rece, deoarece acest lucru poate duce la constipație și flatulență.

[3], [4], [5]

Meniu 5 dieta zilnica

Când faceți meniul pentru o dietă de 5 zile, experții recomandă limitarea cantității unei porțiuni din cursul principal la 250 de grame.

La micul dejun, este cel mai convenabil să consumi carbohidrați - cereale, care vor fi suficient de lungi pentru a digera și pentru a da un sentiment de sațietate. Pentru prânz, este suficient un pahar de suc sau fructe proaspete (un măr, pere sau portocale, câteva felii de pepene galben sau pepene verde).

Pentru cină supe de legume perfecte fără carne (200 g) și de trei ori la - fierte carne alba, abur sau coapte în folie de pește macră (50 g) cu salata de legume (120 g).

Până la sfârșitul zilei (ora de ceai) de lucru puteți mânca 150 de grame de brânză de vaci cu smântână scăzut de grăsimi sau iaurt scăzut de grăsimi și pentru cină - pregăti o salată de legume de sezon (stropească cu ulei de masline), sau un cuplu de cartofi la cuptor cu ulei vegetal și mărar. Contrar opiniei populare, cartoful este un aliment bun pentru pierderea în greutate, dacă o coace fără unt sau untură, ceea ce face un produs care este dăunător pentru talie.

Rețete

Prima rețetă pentru un cartof alimentar - pe care îl aveți deja. Putem oferi rețete mai rafinate și simultan dietetice pentru scăderea intensivă a greutății, de exemplu, pește.

• Somon fierbinte fiert

Puteți găti doar trei porțiuni, de tăiere de pește de declanșare cântărind 200 g de pește ar trebui să piper, se presara cu coaja de portocala rasă sau suc de lamaie, se stropesc cu vin alb sec (nu mai mult de o lingura). Întoarceți peștele în folie și trimiteți-l la un cuptor fierbinte timp de 25 de minute.

• Dovlecei cu sos italian

Două porții ar trebui să fie luate: 500 de grame de squash cubuleț, 150 de grame de ceapă roșie preparată similar, cât mai multe ciuperci tocate, 300 de roșii decojite și cubulete. Toate legumele zdrobite puse într-o cratiță sau o oală cu fundul gros, se toarnă câteva cuburi de ulei vegetal pe fund. Adăugați condimente: piper negru măcinat, oregano uscat, rozmarin, ușor adăugați sare.

Pe măsură ce stingeți legumele, puteți turna apă sau un bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Când dovlecelul devine suficient de moale, stoarceți o pastilă de usturoi și puneți două linguri de patrunjel tocat. Acoperiți și lăsați să cadă încă 1-2 minute. Dacă înlocuiți dovleceii cu vinete, veți obține și delicioase.

• Prune uscate

Acest desert foarte util se prepară din 150 de ghimbare de prune, care este fiert timp de un sfert de oră într-o cantitate mică de apă (100-120 ml), cu adăugarea unei linguri de suc de lămâie. Prunele pregătite pot îndulcea o linguriță de miere.

Am încercat să vă spunem ce este o dietă de 5 zile. Sperăm că o astfel de dietă rapidă vă va ajuta.

Ce pot și nu pot mânca cu o dietă de 5 zile?

Nutriționiștii spun că puteți mânca cu o dietă intensă:

• un număr suficient de legume și fructe, în special verde și portocaliu;

• fasole (fasole, linte, mazăre, năut);
• cereale integrale (toate cerealele, cu excepția orezului alb);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dar ce nu puteți mânca: carne și pește grasă, grăsimi animale, produse lactate grase (în special brânză), pâine și paste făinoase, ciocolată și toate dulciurile de patiserie (inclusiv produse de patiserie).

Sugar - otrava dulce, sare - sărat, astfel încât primul ar trebui să fie complet abandonat, iar cantitatea de NaCl redus la 2,5-3 g pe zi.

Modul de gătit, de asemenea, contează și alimentele aburite sunt de preferat, iar legumele sunt proaspete sau fierte cu o cantitate minimă de ulei vegetal.

Luați mâncarea se recomandă cel puțin de patru ori pe zi, seara - nu mai târziu de 19 ore. După cum puteți vedea, regulile sunt simple și, în principiu, este normal și, cel mai important, o dietă sănătoasă care poate fi făcută permanent dacă nu reduceți numărul de calorii sub 1500 și nu depășiți 1800-2000 de calorii pe zi. Dar cu natura fiznagruzki intensiv profesionale de astfel de produse alimentare va fi insuficientă în nivelul de consum de energie.