Dieta de 7 zile - stimularea metabolismului sau provocare?

Nutriționiștii care oferă diverse diete scurte pentru slăbit își justifică principiul de acțiune prin faptul că respectarea pe termen lung a unei diete încetinește metabolismul, adică metabolismul organismului. În timp ce dietele limitate în timp (extreme), care includ dieta de 7 zile, accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.

[ 1 ]

Esența dietei de 7 zile

Pentru a reduce volumul celulelor adipoase, trebuie să forțezi organismul să utilizeze rezervele de energie concentrate în ele - trigliceridele. Esența dietei de 7 zile se reduce, în primul rând, la reducerea cantității de alimente (care în majoritatea cazurilor este excesivă), în al doilea rând, la transformarea alimentelor consumate în energie (și nu în rezerve de grăsime), în al treilea rând, la „deblocarea” rezervelor de grăsime existente.

Rezultatele oricărei diete depind de cât de multe rezerve de grăsime sunt transformate în energie. Procesul de consum energetic, după cum înțelegeți, nu poate avea loc întins pe canapea sau stând în fața calculatorului. Prin urmare, trebuie să vă mișcați în orice mod acceptabil pentru dvs.: mers pe jos, mers cu bicicleta, înot în piscină, sărituri pe coardă, treburi casnice (de exemplu, o oră de călcat rufe arde tot atâtea calorii cât o oră de lucru pe tractor pe câmp).

În acest caz, postul este complet inacceptabil, deoarece promovează eliberarea și creșterea nivelului unui astfel de hormon tiroidian precum triiodotironina inversă, al cărei rol fiziologic este de a regla metabolismul, în special acumularea de lipide (adică grăsimi).

Ce poți mânca în dietele de scurtă durată? Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați, cu un conținut moderat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi. Dulciuri - doar sub formă de fructe (merele, perele, piersicile, căpșunile sunt deosebit de utile). De asemenea, poți consuma alimente bogate în vitaminele C și B (pui, carne de vită slabă, fulgi de ovăz, linte, citrice). Dar preferatele absolute ale unor astfel de diete sunt legumele!

Ce nu poți mânca când urmezi o dietă săptămânală? Alimentele grase, făinoase și bogate în calorii sunt interzise.

Dietă de 7 zile - slăbire de 5 kg

Dieta combinată, numită dieta de 7 zile minus 5 kg sau dieta bulgară, este considerată destul de eficientă - datorită faptului că în trei zile din șapte (prima, a treia și a șasea) este permis doar un consum nelimitat de lichide. Acestea ar trebui să fie apă curată, compoturi de fructe și fructe de pădure fără zahăr și supă de legume.

În a doua zi, ar trebui să consumați doar legume crude - sub formă de salate; este deosebit de util să includeți varza în ele, deoarece ajută la arderea grăsimilor.

În a patra zi ar trebui să mănânci doar fructe. Iar în a cincea zi ar trebui să consumi alimente bogate în proteine - 2-3 ouă fierte tari și 300-350 g de pui fiert. Poți include în meniu și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 150 g).

A șaptea zi (după ziua precedentă de consum) este o etapă de tranziție către dieta normală. Ieșirea din dietă trebuie efectuată în această zi după cum urmează:

• micul dejun – câteva ouă fierte și o cană de ceai neîndulcit;
• prânz – supă de legume cu adaos de cereale;
• gustare de după-amiază – orice fructe și fructe de pădure;
• Cină – salată de legume cu ulei de măsline.

Vă reamintim că în fiecare zi în care nu consumați alcool, trebuie să beți 8 pahare de apă.

Iată meniul pentru dieta General Motors de 7 zile, care promite și o pierdere de 5,5 kg.

• Ziua 1: fructe în orice cantitate, care pot include pepeni verzi, mere, rodii, căpșuni, pepeni galbeni, citrice.
• Ziua 2: Legume la alegere (fierte sau crude), de exemplu, doar un cartof copt sau sfeclă roșie fiartă.
• Ziua 3: legume și fructe (50/50).
• Ziua 4: Supă de legume de Postul Mare, 4-5 banane.
• Ziua 5: supă de legume cu fasole, 400 g roșii proaspete, 200 g castraveți proaspeți, o legătură de verdețuri, brânză de vaci (nu mai mult de 200 g);

Ziua 6: Tot ce a fost în ziua 5, cu excepția roșiilor.

Ziua 7: O cană de orez brun fiert, legume (cu excepția cartofilor), fructe. De asemenea, este necesar să beți suficientă apă zilnic pentru a curăța organismul de toxine.

[ 2 ], [ 3 ]

Dietă de 7 zile cu hrișcă

Unii „dietomaniaci” susțin că o dietă de 7 zile cu hrișcă te ajută să slăbești până la 10 kilograme de greutate corporală, așa că această dietă extrem de strictă are și un alt nume - dietă de 7 zile minus 10 kg.

Este ușor de ghicit care este produsul principal din meniul dietei de 7 zile cu hrișcă, dar aceasta include și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (un litru zilnic). Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale, conținând vitamine, microelemente, aminoacizi esențiali, proteine și fibre. Boabele de hrișcă conțin rutină, care reduce fragilitatea pereților vasculari; hrișca este foarte utilă pentru cei cu hipertensiune arterială și un ficat nu foarte sănătos. Și chefirul conține calciu și proteine, în plus, are un efect pozitiv asupra digestiei.

Cantitatea de terci consumată pe zi nu este limitată în principiu, dar trebuie consumată fără zahăr, sare sau alte condimente (nici nu poți mânca mult). De asemenea, nu poți bea hrișcă în timpul meselor. Dar poți bea o ceașcă de cafea sau ceai pe zi (firește, fără zahăr).

[ 4 ]

Dietă cu chefir de 7 zile

Din fericire, dieta cu chefir de 7 zile - pe lângă chefirul în sine - vă permite să mâncați pui fiert (file sau piept), cartofi copți, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe neîndulcite. De asemenea, aveți nevoie de suficientă apă (cel puțin doi litri pe zi). Ce nu puteți mânca? Ei bine, orice altceva este interzis, zahărul și sarea sunt, de asemenea, strict interzise.

Meniul dietei cu chefir de 7 zile include consumul zilnic a 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, care este suplimentat cu:

• în prima zi – cartofi copți (350-400 g);
• în a doua zi – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 400 g);
• în a treia zi – fructe (până la 500 g);
• în a patra zi – pui fiert (nu mai mult de 400 g);
• în a cincea zi – repetați meniul din a treia zi;
• în a șasea zi – cantitatea de chefir crește la 1 litru;
• În a șaptea zi, repetați meniul din a treia și a șasea zi.

[ 5 ]

Dietă de băut pe 7 zile

Dieta cu sucuri sau dieta detoxifiantă, adesea denumită dieta cu sucuri de 7 zile, pune organismul într-o stare de stres metabolic. Această dietă are numeroase restricții: boli gastrointestinale, boli renale, diabet etc.

Rețineți: pentru a trece acest test veți avea nevoie nu doar de voință, ci și de un... storcător bun. De asemenea, veți avea nevoie de o cantitate suficientă de fructe și legume proaspete. Se recomandă să luați câteva zile libere de la serviciu pentru a supraviețui deteriorării temporare a stării de sănătate de acasă.

La ora 7 dimineața trebuie să beți 200 ml de apă caldă cu adaos de două linguri de suc proaspăt de lămâie pentru a neutraliza greața și disconfortul din abdomen.

În timpul zilei, începând cu ora 8 dimineața - la intervale de 2,5 ore - trebuie să beți 250 ml de suc.

Dieta de 7 zile cu băuturi are următorul „program” pentru consumul de sucuri proaspăt stoarse:

• 8 dimineața – morcovi + portocală + grepfrut;
• Ora 10 – mere + pară;
• Ora 12 – morcovi + varză + măr;
• Ora 15 – măr + mango + kiwi;
• 17:00 – portocală + grapefruit sau morcov + castravete + varză + spanac + roșii;
• 20 de ore – măr + spanac + țelină + castravete (sau avocado).

Este necesar să bei cât mai multă apă posibil, iar cel mai bine este să bei aceeași cantitate de apă pentru fiecare 250 ml de suc.

Dietă japoneză de 7 zile

Meniul zilnic al dietei de 7 zile, poziționat ca fiind japonez, deși nu include orez, folosește totuși un alt produs îndrăgit de japonezi - pește la grătar.

O altă caracteristică: dieta japoneză de 7 zile recomandă consumul unei cești de cafea neagră naturală la micul dejun (cu excepția celei de-a 5-a zile). În ciuda faptului că cafeaua a devenit populară în Japonia abia în anii 60-70 ai secolului trecut, acum japonezii au devenit adevărați fani ai cafelei și consideră obiceiul de a bea cafea dimineața unul dintre cele mai sănătoase. Și totul se rezumă la proprietățile antioxidante ale acidului clorogenic și cafeic conținut în boabele de cafea. Medicina orientală a recunoscut capacitatea cafelei de a curăța vezica biliară și de a o proteja de formarea calculilor.

Așadar, dieta japoneză de 7 zile sugerează ca în prima zi să se consume ouă de pui fierte (2 buc.) și o salată dintr-o roșie cu ierburi la prânz, iar la cină să se gătească pește de mare la grătar sau la cuptor în folie și să se servească cu o garnitură de legume proaspete.

În a doua zi, peștele cu legume ar trebui să fie la prânz, iar cina ar trebui să fie formată din 200 g de carne fiartă (vită slabă), puteți bea puțin chefir sau iaurt.

Prânzul din a treia zi a acestei diete include ouă fierte tari (1 buc.) și o salată de morcovi rași condimentați cu ulei vegetal. Cina constă din câteva mere proaspete.

În a patra zi se repetă meniul din prima zi, dar micul dejun din a cincea zi nu include o ceașcă de cafea, ci o salată de morcovi cu suc de lămâie. Prânzurile și cinele din zilele următoare includ variante de ouă fierte, pește sau carne la cuptor cu salate de legume, inclusiv varză cu morcovi, roșii și castraveți. În general, mâncare normală.

Vrei să obții rețete pentru preparatele din dietele descrise mai sus? Dar, evident, știi rețeta pentru a face terci de hrișcă (1 parte de cereale și 2 părți de apă, toarnă apă clocotită și gătește timp de 12 minute). De asemenea, nu este dificil să gătești o bucată de file de pui sau ouă. Și nicio dietă de 7 zile nu oferă rețete pentru curcan cu salsa și avocado, friptură de vită cu sparanghel în frunze de salată sau creveți prăjiți cu tăiței de orez și anghinare.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]