Alimentația la lactație

Pentru copil, beneficiul principal al laptelui matern este nu numai în cantitate, ci și în calitate. Nivelul de proteine din laptele uman nu depinde de nutriție, dar grăsimile și carbohidrații pot depinde de dieta mamei.

Dieta la lactație trebuie să fie sănătoasă și să furnizeze organismului feminin substanțele necesare, deoarece în această perioadă corpul mamei are nevoie de ele cât mai mult posibil.

De asemenea, este important ca dieta unei femei să fie diversă și să fie compusă din legume, fructe, produse lactate, lapte, carne.

Dar nu ar trebui să mânca prea mult sau abuzul de anumite produse, ca și cu substanțe utile în corpul copilului prin laptele matern poate fi prins și periculoase, care pot provoca colici, flatulență, alergii la un copil (miere, citrice, ciocolata, afumate, alimente condimentate, etc. ) ..

De asemenea, nu abuzați de produse de cofetărie, struguri, deoarece astfel de alimente cauzează fermentarea în intestine și perturbă peristaltismul.

[1], [2], [3], [4], [5]

Esența dietei pentru lactație

Laptele matern este considerat a fi mâncarea ideală pentru un nou-născut și până acum specialiștii nu au reușit să creeze un amestec care ar putea înlocui complet laptele matern.

Laptele matern conține toate cele mai importante pentru creșterea și dezvoltarea materialului copilului, acesta conține proteine speciale care ajuta la modelarea sistemului imunitar și pentru a reduce riscul de reacții alergice, infecții, diabet, previne dezvoltarea de obezitate din copilarie.

Sistemul digestiv neformat al nou-născuților face față cu ușurință laptelui matern, în plus, această nutriție are un efect benefic asupra stării (fiziologic, emoțional etc.).

Alăptarea este utilă nu numai pentru copil, ci și pentru mamă, deoarece ajută la restaurarea copilului cât mai curând posibil după naștere. Când hrănești corpul femeii, produce un hormon special - oxitocina, care restaurează tonul uterului și îmbunătățește circulația sângelui.

Prin natura lor, doar 2% dintre femei nu sunt în măsură să se hrănească, dar cantitatea sau calitatea laptelui nu depinde de forma sau mărimea sânului.

Pentru a avea o cantitate suficientă de valoare nutritivă bună a laptelui, o femeie este recomandată unei alimentații speciale pentru lactație.

Dietă lactată pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate imediat după nașterea unui copil este aproape imposibilă. În primele 2-3 luni, alimentele nu pot fi limitate, deoarece organismul are nevoie de putere pentru a se reface.

Pentru o pierdere graduală în greutate, trebuie acordată o atenție deosebită nutriției adecvate și exercițiilor fizice ușoare (pe cât posibil).

Dieta la lactație este necesară nu numai pentru a reduce greutatea, dar și pentru a produce cantitatea potrivită de lapte cu toate substanțele nutritive.

O dietă strictă în timpul alimentației este exclusă, în acest caz, o masă frecventă (5-6 mese pe zi) în porții de până la 250 g. În timpul zilei este necesar să beți o cantitate suficientă de apă (până la 2 litri pe zi), precum și sucuri proaspete, ceai cu lapte, decoctări și infuzii de ierburi (fenicul).

Produsele din lapte și din lapte acru trebuie consumate neapărat, dar degresate sau cu un nivel scăzut de grăsime.

De asemenea, nu trebuie să uităm de fructe și legume care vor ajuta la accelerarea procesului de scădere în greutate, reglarea sistemului digestiv și încărcarea corpului cu energie pentru o zi. Ar trebui să se acorde prioritate peștelui și ovăzului.

Din dieta pe care trebuie să o eliminați (sau să reduceți maxim), grași, afumați, sărate, precum și acele produse care pot provoca o alergie la un copil, înlocuiți parțial dulciurile cu fructe uscate.

Meniul aproximativ al unei femei care alăptează poate fi după cum urmează:

• Pentru micul dejun, pâine integrală de grâu sau pâine prăjită, iaurt, brânză de vaci.
• Înainte de prânz puteți lua o gustare cu salată de fructe și beți ceai cu lapte.
• Pentru prânz, supă de pește sau legume, salată cu legume proaspete, ou fiert, suc de morcov proaspăt stors.
• Pentru o salată de gustare cu brânză, pâine cu tărâțe.
• Pentru cină, o caserolă de legume, fructe, suc sau ceai.

[6], [7]

Dieta pentru creșterea lactației

În unele cazuri, bebelușul poate pierde laptele matern și, pentru a mări lactația, puteți încerca să ajustați hrana.

În fiecare zi o femeie trebuie să mănânce produse din lapte acru, legume, fructe, carne.

Avem nevoie de a limita produsele alimentare, cum ar fi ciocolata, nuci, cafea, fructe citrice, miere, preparate condimentate (inclusiv usturoi, ceapa), care nu sunt numai alergen puternic, dar poate agrava gustul laptelui.

Pentru a crește producția de lapte, dieta lactației ar trebui să includă anumite alimente care contribuie la aceasta. În primul rând, acest ceai, infuzii de plante, suc de morcovi, ciorbe din carne dieta, produse lactate (brânză, lapte fermentat la cuptor), pepene verde, hrișcă, fulgi de ovăz, cedru, nuci, migdale (limitate, deoarece pot exista o alergie sau flatulență, la un copil) .

De exemplu, pentru micul dejun poți să stai cu fulgi de ovăz cu caise uscate și câteva nuci. După 3-4 zile, laptele va fi mult mai mult.

[8], [9], [10],

Dieta pentru îmbunătățirea alăptării

În primul rând, merită spus că lactația depinde de cantitatea de băutură lichidă - o femeie care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. De asemenea, gustul și calitatea laptelui pot fi îmbunătățite prin utilizarea sucurilor proaspete din morcovi, coacăze, ceaiuri (negru, verde), ierburi (fenicul, melissa, oregano).

Dieta la lactație pentru îmbunătățirea calității laptelui trebuie să includă în mod necesar ovaz, care îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și normalizează tensiunea arterială.

Din fulgi de ovăz puteți găti nu numai terci de ovăz, ci și diferite produse de patiserie - prăjituri, cupcakes (puteți folosi și fulgi de ovăz).

Usturoiul poate strica gustul laptelui, iar copilul poate refuza sa manance, dar in cantitati mici ajuta la imbunatatirea procesului de lactatie. Usturoiul poate fi adăugat la mesele gata, de exemplu, în carne sau în salate.

Morcovii sunt o sursă de beta-caroten și carbohidrați, care contribuie la producția de lapte. În dieta, puteți include suc de morcovi proaspăt sau o salată cu morcovi.

Câteva fructe cu coajă lemnoasă pe zi vor ajuta la îmbunătățirea calității laptelui și la alimentația copilului. Acestea conțin grăsimi și antioxidanți, este mai bine să se acorde prioritate piulițelor crude sau ușor prăjite, fără săruri, condimente și alți aditivi aromatizanți.

Semințele de susan îmbunătățesc de asemenea lactația. Acestea pot fi adăugate la salate, presărate cu produse de patiserie sau amestecate cu zahăr și mănâncă ca un desert.

Cea mai eficientă modalitate de îmbunătățire a alăptării este mâncarea salată de frunze. Din aceasta puteți face o salată gustoasă și utilă cu marar sau patrunjel, sezon cu smântână sau unt, dacă se dorește, puteți adăuga semințe de susan.

[11], [12], [13]

Dieta hrișcă în timpul alăptării

În timpul alăptării, medicii recomandă aderarea la o anumită dietă, dar bogată în proteine, legume, fructe. Din cereale, este mai bine să dați prioritate hrizelor, orezului și porumbului.

Dieta hrișcă este foarte strictă și trebuie respectată în două săptămâni. În timpul dietei, puteți mânca numai grâu aburit de hrișcă (1 cană de hrișcă se toarnă 2 cesti de apă fiartă, se lasă pe timp de noapte), se elimină complet sarea, zahărul, uleiul. O zi gătită seara să mănânce cantitatea de hrișcă pentru 5-6 recepții, îi este permis să bea nu mai mult de 1 litru de iaurt (scăzut de grăsimi), ar trebui să bea, de asemenea, 2 litri de apa pe zi.

Dieta hrivna ajuta la pierderea de kilograme in plus (in doua saptamani dureaza pana la 10 kilograme).

Dar, în ciuda dorinței femeii de a-și aduce în ordine forma, o astfel de dietă este contraindicată la lactație.

Proprietățile nutritive ale laptelui matern depinde în mare măsură de puterea sa, și hrișcă da mama cantitatea corectă de vitamine și minerale, precum și mese sănătoase timp de două săptămâni, poate provoca efecte negative nu numai mama flancată de un organism imatur, dar, de asemenea, pentru copil.

[14], [15],

Meniul unei diete la o lactemie

Din primele zile de hrănire se recomandă o femeie să crească cantitatea de lichid care trebuie băut (aproximativ 2 până la 2,5 litri).

Dieta în timpul alăptării în primele 10 zile:

• cereale și supe dieta din hrișcă, orez, grup de porumb, fulgi de ovăz
• carne slabă
• mâncăruri de mere, banane
• trandafiri, compot de fructe uscate.

Apoi, introduse treptat brânză de vaci, iaurt, iaurturi, brânză, pește fiert, ouă, paste făinoase (limitate),

Din luna pe meniu puteți adăuga gem de casă, fructe uscate, nuci, legume și fructe (crude).

De la 3 luni, se introduc sucuri de legume, orz de perle și mei, ceapă proaspătă și miere (cu ceai) este limitată.

Contraindicat până la șase luni de lapte integral.

Meniul de probă poate fi după cum urmează:

• Pentru micul dejun, fulgi de ovăz sau hrișcă cu carne de vită fiartă, ceai verde cu gem
• Puteți avea o bucățică de brânză de vaci cu fructe uscate, banane, compot
• Pentru masa de prânz, supa slaba, iepure racita cu tocană de legume, măr, câine a crescut bulion.
• Puteți avea o gustare cu ouă de prepelite fierte, sfeclă fiartă cu ulei vegetal, ryazhenka sau kefir.
• Pentru cină, paste cu brânză, pește copt, pere sau măr.
• Înainte de a merge la culcare, puteți bea kefir sau iaurt cu biscuiți uscați.

Retete de dieta pentru lactatie

Ciorba de legume cu dovleac:

• 500 g dovleac, 1 morcov, 1 ceapa, piper verde, 2 rosii mici, telina, verde, ulei rafinat de floarea-soarelui.

Legume pregătite spălate, curățate, dovleac, ceapă, roșii, ardei, telina tocată mărunt, morcovi de grătar.

Puneți ceapa cu morcovi, apoi cu alte legume, turnați 200-300ml de apă și gătiți până se pregătește, presărați puțin. Când serviți, presărați cu ierburi.

Pește copt în folie:

• Peste cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, merluciu), bulb, morcovi, smântână, sare.

Se taie bine ceapa și se prăjește morcovii.

Puneți peștele pe folie, sare ușor, ungeți cu smântână, puneți ceapa amestecată cu morcovi deasupra, înfășurați cu atenție și coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră la o temperatură de 180-2000˚C.

Dieta în lactație este necesară atât pentru femeie, cât și pentru copilul ei. Alimentația corectă nu se va recupera numai de la naștere, pentru a normaliza scaun (pentru că, după cum știți, în timpul sarcinii multe femei probleme începe cu un scaun), dar, de asemenea, pentru a da copilul tau alimentele cele mai nutritive in primele zile - laptele.
 

[16]

Ce poți să mănânci?

Când alăptați, dieta, așa cum sa menționat deja, ar trebui să vizeze asigurarea faptului că corpul mamei produce suficient lapte, făcându-l nutritiv și, de preferință, gustos.

Se crede, în general, că în timpul hrănirii, puteți consuma în siguranță alimente verzi, galben - mâncați în cantități limitate, iar roșul ar trebui complet abandonat.

Când este permisă alăptarea:

• terci de ovăz (fulgi de ovăz, mei, orz de perle, hrișcă, orez etc.)
• verde (mărar, patrunjel, salată de frunze), ceapă în vase (proaspătă numai după trei luni)
• ouă (mai bine decât prepeliță)
• supe pe supa de dieta
• pește
• Nuci (cu excepția fisticului și arahidei)
• legume (proaspete, coapte, fierte, fierte)
• pâinea nu este proaspătă, cu tărâțe
• brânză tare
• feluri de mâncare din prepeliță, iepure, curcan, carne de pui, carne de vită, carne slabă de porc
• chefir, lapte copt fermentat, iaurt natural, brânză de vaci
• fruct
• paste făinoase (limitate)
• de la vârsta de 3 luni, mama poate intra în mierea ei
• Sucurile proaspete pot fi consumate după trei luni, începând cu o cantitate mică
• compot, supă de câine, ceaiuri din plante (menta, melissa, musetel, tei) ceai negru verde sau slab.

Ce nu puteți mânca?

Dieta în lactație este o parte importantă a dezvoltării corecte a copilului, laptele matern stabilește procesul de digestie, întărește imunitatea nou-născutului.

Viitoarea sănătate a copilului depinde de nutriția adecvată a mamei.

Contraindicat să mănânce în această perioadă:

• ouă de pui
• fructe de mare
• miere
• cacao, ciocolată
• ciuperci
• fructe exotice (kiwi, ananas), rodii, căpșuni, cireșe, zmeură, fructe citrice,
• sosuri acide, marinate, muraturi, produse afumate, feluri de mâncare picante
• conserve, produse cu coloranți
• ridichea, ridichea, varza, brânza suluguni, brânza
• fasole (poate fi introdusă treptat după șase luni)
• băuturi carbogazoase, kvass
• alcool