Expert medical al articolului
Noile publicații
Dieta eficientă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Nu toată lumea îi place propriile lor reflecții în oglindă și rezultatul văzut pe scale. Întotdeauna doriți să aveți o talie mai pronunțată, șoldurile subțiri și, în general, o figură din copertă. Mai ales acesta este un punct inflamat pentru fete. Și apoi există întrebări: "Dieta eficientă, ce este? Și există deloc? ".
[Este o dietă eficientă în siguranță?
Internetul, revistele oferă o mare varietate de rețete pentru scăderea în greutate, promitând rezultate uimitoare într-un timp scurt. Dar este o dietă eficientă pentru organism?
Desigur, cea mai strictă dietă este cea mai eficientă în practică. Da, kilogramele pleacă repede, dar daunele aduse sănătății sunt enorme:
1) Amețeli, pierderea puterii - tovarăși fideli ai femeilor care cred că renunțarea la alimente este cea mai eficientă dietă. Organismul cere mâncare, dar nu îl primește și începe să cheltuiască rezervele pe care le-a acumulat mai devreme. În același timp, este pierdut, aproape pe kilogram pe zi, dar nu este necesar să luați energie pentru un suport normal de viață, de unde, prin urmare, câteva zile de o astfel de dietă și o sincopă foame vă sunt furnizate.
2) Pielea se mișcă. Dacă pierderea în greutate este prea activă, procesul de regenerare nu reușește în celulele pielii și acolo unde a apărut mai devreme un strat de grăsime, apare o îndoire. Exercițiile fizice nu vor putea să tragă rapid zonele problematice și chiar să joace sport atunci când corpul este epuizat de grevele de foame, este puțin probabil să reușească.
3) Problemele cu stomacul, până la apariția gastritei și a dezvoltării ulcerului, apar adesea la amatori care cred că o dietă eficientă este de a consuma oțet de cidru de mere cu apă și miere. Toată lumea vorbește despre eficacitatea sa, cât de minunat ajută la distrugerea excesului de centimetri, dar informațiile despre care oțetul mărește foarte mult aciditatea stomacului sunt lăsate afară. Pentru persoanele care au probleme cu sistemul digestiv, o astfel de dietă este strict interzisă. Și pentru o persoană sănătoasă, este puțin probabil să treacă fără urmă.
Bineînțeles, o dietă eficientă va implica schimbarea și reducerea consumului de alimente, dar asta nu înseamnă că trebuie să refuzați să mănânci deloc sau să mâncați o zi pe miezuri. Este pur și simplu necesar să se distribuie calorii în detaliu, astfel încât în timpul zilei să nu rămână foame. Micul dejun este mai nutritiv, iar prânzul este puțin caloric, cina ar trebui să fie ușoară. Trei ore înainte de mese de culcare nu sunt de dorit (chefirul maxim de măr sau de grăsime fără grăsimi).
O dietă eficientă nu implică o încetare bruscă a aportului alimentar!
Acele kilograme pe care oamenii pierd atunci când postesc, se va reveni rapid, și chiar de două ori, pentru că organismul este afectat de criza cu alimente, va începe să se acumuleze mai mult de grăsime în cazul în care decide din nou Pomorie foame. Este mai bine să treceți la o dietă mai puțin hrănitoare și să reduceți zilnic cantitatea de alimente consumate. Deci, organismul nu va fi stresat și va învăța să fie saturat cu un volum mai mic de alimente, iar kilogramele vor începe să dispară.
O dietă eficientă include în mod necesar consumul zilnic de fructe și legume. În loc de carne de porc suculentă și grăsime, este mai bine să mănânci curcan, piept de pui, iepure. Desigur, va trebui să vă moderați apetitul pentru coacere și ciocolată. Dacă simțiți nevoia de dulce, puteți mânca caise uscate, nu numai că este util, conține vitamine, deci conține și fructoză. Dansul dulce va aprecia acest fruct uscat, dar nu merită să se implice.
Dacă vă echilibrați dieta, în viitorul apropiat puteți observa schimbări plăcute în cifră. O dietă eficientă nu trebuie să fie o povară și să priveze o persoană de o energie vitală, deoarece scopul principal este pierderea în greutate, care nu va dăuna sănătății.