Dieta înainte de sarcină

Dieta înainte de sarcină joacă un rol important în viața unei femei, deoarece abilitatea de a naște un copil sănătos și puternic este cel mai înalt dar din partea naturii și principalul scop al vieții unei mame viitoare.

Foarte des, în timp ce în căutarea unei figuri ideale, femeile uită de responsabilitate și aplică pentru ei înșiși solicitări dificile. Mono-dieta, post, pastile dieta, nutriție proastă și obositoare în club de fitness - toate aceste măsuri pentru a atinge idealul dorit, este inacceptabilă în procesul de pregătire pentru a concepe un copil.

Astfel de strategii de combatere a excesului de greutate nu pot fi utilizate în timpul planificării sarcinii dorite. Cu toate acestea, puteți ajusta dieta și chiar aveți nevoie de ea!

[1], [2]

Nutriția corectă înainte de sarcină

Pregătirea pentru a purta un copil sănătos include o nutriție adecvată. Dieta înainte de sarcină este o componentă importantă a dezvoltării intrauterine corecte a copilului și a bunăstării viitoarei mame. În această perioadă, femeia trebuie să rămână în formă, și cu atenție a controla greutatea lor, este bine cunoscut faptul că în timpul toate cele nouă luni de sarcină pot fi urmărite la adăugarea de creșterea greutății corporale a femeilor, atunci când este necontrolat în ceea ce privește acest proces poate duce la excesul de greutate.

Nutriția corectă înainte de sarcină - mai presus de toate, o dietă echilibrată, care include utilizarea vitaminelor, nutrienților și microelementelor esențiale necesare corpului feminin. În premergătoare conceperii copilului se poate pune problema de foame, mono-diete, pur obiceiurile alimentare vegetariene sau dieta prea stricta, chiar dacă medicul recomandă insistent ca o femeie in timpul sarcinii de planificare pentru a pierde in greutate.

Necontrolat pierderea in greutate rapida slabeste sistemul imunitar, privează organismul unei femei de substante importante pentru viata, vitamine, reîncărcare esențial de energie, ceea ce poate duce la tot felul de întreruperi în sistemul digestiv și poate cauza tulburări hormonale (în special - ciclul menstrual), precum și alte probleme de sănătate. Acesta este motivul pentru corecție de greutate mamă viitoare ar trebui să fie sub supraveghere medicală strictă, și nu numai un ginecolog, dar, de asemenea, un endocrinolog, un nutritionist, un terapeut.

Dieta înainte de sarcină este adecvată cu câteva luni înainte de concepția planificată și, în primul rând, este de a observa dieta femeii. Dieta mamei viitoare trebuie să cuprindă o cantitate suficientă de alimente proteice și un complex de vitamine, inclusiv acid folic, care joacă un rol important în formarea completă a sistemului nervos al copilului în timpul sarcinii. Acidul folic se găsește în pâine, cereale, produse lactate, iaurt, precum și legume, ficat, legume cu frunze. Medicii recomandă începerea unui aport preventiv de acid folic cu doar o săptămână înainte de concepția dorită și continuarea acesteia în primele trei luni ale sarcinii care a venit deja. În acest caz, doza zilnică de acid folic pentru o femeie însărcinată trebuie să fie de cel puțin 0,4 mg.

Este important să atrageți atenția viitoarei mame asupra uneia dintre vitaminele B, care se numește riboflavină (B2)? Previne diferite defecte în dezvoltarea fătului. De asemenea, este necesar să ne amintim de glanda responsabilă de nivelul hemoglobinei din sânge. Deficitul său duce adesea la apariția anemiei la o femeie, care, la rândul său, contribuie la dizabilități în dezvoltarea copilului. Fierul se găsește în broccoli, carne roșie, diverse legume, precum și carne de pasăre.

Viitorul mamă este important să se țină seama de faptul că abilitatea de a concepe, precum și purtarea unui copil sănătos, puternic, depinde direct de greutatea sa. Se constată că greutatea optimă a unei femei crește foarte mult șansele de fertilizare reușită. De exemplu, un deficit de greutate corporală poate "opri" ovulația unei femei și, în viitor, crește riscul de a avea un copil cu greutate mică. Obezitatea și kilogramele în plus conduc la complicații mai puțin periculoase ale sarcinii: dezvoltarea hipertensiunii, diabetului și a nașterii premature. La femeile cu greutate inutilă procesul de sarcină are loc cu greu și cu greu.

Dieta în planificarea sarcinii

Dieta înainte de sarcină constă, în primul rând, în consumul zilnic al unei femei de patru până la cinci porții de fructe proaspete, legume, iar în sezonul de iarnă - fructe uscate. Produsele lactate sunt o componentă obligatorie a meniului drept al viitoarei mame. În timpul planificării sarcinii, o femeie trebuie să renunțe la alimente grase și alimente care conțin zahăr pentru a controla greutatea.

Micul dejun al mamei viitoare trebuie să includă amestecuri vitaminizate și cereale. Când se pregătește pentru concepție, se recomandă reducerea consumului de alimente care conțin vitamina A, deoarece excesul său poate dăuna unui copil. Este de dorit să se abțină de la consumul de pește gras (în special ton), în care există un conținut crescut de mercur, care este periculos pentru formarea sistemului nervos al viitorului copil. Produse ca arahidele sau untul de arahide pot acționa ca alergeni puternici, deci ar trebui de asemenea să fie aruncați. În mod natural, o dietă în planificarea sarcinii exclude utilizarea băuturilor alcoolice de orice fel. Doza maximă admisă de alcool pentru o femeie care intenționează să rămână gravidă în curând nu trebuie să depășească două porții de alcool pe săptămână (de exemplu, 0,3 litri de bere slabă sau 1 pahar de vin).

Cel mai util pentru o femeie este utilizarea de alimente naturale exclusiv în timpul planificării sarcinii. Abilitatea unei femei de a concepe un copil este afectată în mod benefic de legume, fructe de padure, fructe cultivate în sol, bogate în diverse oligoelemente. Multe dintre ele conțin vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea absorbției organismului de fier.

Utile pentru o femeie o varietate de fructe de mare sub formă de stridii, crabi, midii, creveți ,? Conțin zinc, un microelement foarte important pentru sănătatea organismului. Surse de proteine vegetale, care contribuie la un echilibru energetic deplin în organismul unei femei, sunt leguminoasele, în special lămâia, mazărea verde și fasolea. Pentru a preveni deficitul de fier, care este una dintre cauzele posibile de infertilitate la femei, mama insarcinata ar trebui sa consume pasari de curte ,? Este bogat în fier și promovează fertilizarea cu succes. Fierul se găsește în alte alimente, cum ar fi ficatul, gălbenușul de ou, cacao, melasa și fructele de mare.

[3], [4], [5]

Dietă meniu înainte de sarcină

Dieta înainte de sarcină, ca o dietă echilibrată a unei femei, este foarte importantă în stadiul pregătirii pentru concepția unui copil. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru dezvoltarea corectă a unui copil sănătos.

Meniul unei diete înainte de sarcină include utilizarea:

• carne slabă (cea mai bună opțiune - carne de pui);
• leguminoase: mazăre, fasole, linte (sunt bogate în proteine vegetale);
• produse lactate, care sunt o sursă de calciu;
• o cantitate mică de grăsimi vegetale, în principal din nuci, semințe și pești, cu excepția produselor de origine animală;
• fructe, fructe de padure și legume, precum și în sezonul rece - fructe uscate (zilnic);
• carbohidrați nerafinați, care se găsesc în cele mai mari cantități din pâine, muesli, produse din cereale integrale și cartofi.

Trebuie reamintit faptul că toate alimentele din dieta femeii trebuie să fie deosebit de proaspete și să fie supuse unui tratament termic minim.

O femeie care planifică o sarcină trebuie să evite utilizarea unor astfel de produse:

• brânzeturi moi și paiete de carne variate (foarte des provoacă otrăvire alimentară);
• produse alimentare congelate, conserve și produse semifinite;
• băuturi care conțin cafeină: cafea, ceai puternic, cola, precum și băuturi carbogazoase care conțin zahăr;
• mâncăruri prajite și picante;
• produse care conțin cantități mari de grăsimi animale;
• produse rafinate: prăjituri, prăjituri, plăcinte etc .;
• produsele care conțin coloranți, precum și aditivii artificiali, conservanții și parfumurile;
• băuturi alcoolice.

O dietă adecvată înainte de sarcină va ajuta organismul feminin să facă față tuturor dificultăților asociate purtării unui copil mult mai ușor și va pregăti mama însărcinată pentru o etapă importantă - alăptarea. Este important să se ia în considerare faptul că rezervele de vitamine și nutrienți, care, în viitor, va sprijini copilul în cele mai importante primele trei luni ale dezvoltării sale prenatale, se acumulează în corpul unei femei cu mult înainte de concepție. Din acest motiv, nutriția rațională și echilibrată ocupă un loc important în procesul de pregătire pentru concepție.