Vitamine pentru femeile gravide: mai multe despre A și B

Vitaminele A și B (și în special grupul B) au un rol foarte important în soarta unei femei însărcinate. În special, acestea activează procesul de digestie, reglează procesele metabolice, ajută pielea să arate mai sănătoasă și mai frumoasă. Și, bineînțeles, dă șansa de a se dezvolta corect copilului. Să vorbim în detaliu despre aceste vitamine utile pentru mamă și copil.

Vitamina A și sănătatea unei femei însărcinate

Retinolul, adică vitamina A, este foarte important pentru viitoarea mamă și copilul ei. Ajută la formarea unui pigment vizual (adică asigură calitatea vederii), ajută la dezvoltarea corectă a unghiilor, a dinților și participă activ la dezvoltarea țesutului osos.

Dacă nu era vorba de vitamina A, dezvoltarea placentei, din care copilul ia nutrienți, ar fi pur și simplu imposibilă. Cu ajutorul lui, mamele și copiii au, de asemenea, corpusculi de sânge - eritrocite. Vitamina A ajută la dezvoltarea țesuturilor moi și are, de asemenea, proprietatea benefică de a proteja pielea de influențele externe - făcând-o mai sănătoasă și mai puternică, mai puțin vulnerabilă la infecții.

Dacă nu era pentru vitamina A, părul unei femei însărcinate ar fi friabil, plictisitor (ceea ce se întâmplă la acele femei gravide care nu le pasă de dieta lor cu vitamine).

De unde pot obține vitamina A?

Din unt, brânză de vaci, ulei de pește, ouă, intestine (ficat, rinichi), fructe, legume, salate verde, mărar, patrunjel, condimente.

Încă surse de vitamina A - cenușă de munte, caise, cireșe dulci, câine trandafir, coacăz, piper de salată

Vitaminele B și sănătatea unei femei însărcinate

Vitaminele B și sănătatea femeilor sunt cele mai compatibile în lume. Potmou că, fără această vitamină, multe dintre procesele din viața viitoarei mame și a copilului ei vor fi pur și simplu sub standarde. Dar grupul B include mai multe vitamine și fiecare dintre ele are propriul nume și numărul de serie.

Vitamina B1 și efectul asupra sarcinii

Vitamina B1, sau cu alte cuvinte, tiamina, controlează absorbția carbohidraților. Aceasta este o vitamina foarte importanta, care ajuta femeia gravida sa-si transfere in mod normal starea. Cu o lipsă de tiamină, mama insarcinată are toxicoză, este foarte dificil pentru ea să suporte un copil.

Dacă este suficientă vitamina B1, femeia gravidă are un apetit bun - această vitamină promovează activarea acesteia. Și, de asemenea, controlează și activează activitatea sistemului nervos, inima, starea vaselor, este responsabilă de viteza și calitatea fluxului sanguin.

Datorită vitaminei B1, femeile gravide nu vor avea beriberi și presiunea nu va scădea (cu hipotensiune).

De unde să obțineți B1?

Din cereale, în primul rând: hrișcă, ovăz, grâu și, de asemenea, fasole.

Vitamina B1 este bogată în morcovi, ridichi, trandafiri, nuci, sfecla, varză, spanac, precum și în produse precum pește și carne. Și mai mult în drojdie și lapte.

Vitamina B2 și efectul acesteia asupra sarcinii

Vitamina B2 este denumită și riboflavină. Aceasta vitamina ajuta fierul este mai bine absorbit, controalele și activează ficatul și plămânii, îmbunătățirea calității respirației, reglează metabolismul: grăsimi, carbohidrați, și alții din specia lor.

Vitamina B2 ajută copilul să crească rapid și calitativ. Se numește și creșterea vitaminei. Ajută copilul să se formeze în mod normal, controlând procesele de creștere ale scheletului, mușchilor, munca sistemului respirator.

De unde să obțineți vitamina B2?

Trebuie să o luați din ficat, salate cu frunze verzi, varză, morcovi, roșii, precum și lapte și ouă. O bună sursă de vitamina B2 - fasole, drojdie, caise.

Vitamina B3 și efectul acesteia asupra sarcinii

Vitamina B3 este denumită și acid nicotinic sau niacină, precum și vitamina PP. Are un efect foarte bun asupra proceselor oxidative din organism, participă la formarea proteinelor, metabolismul grăsimilor, metabolismul carbohidraților și, de asemenea, un bun ajutor pentru tractul gastro-intestinal.

Datorită vitaminei B3, colesterolul rău este excretat din organism, ca și toxinele. Datorită acestei vitamine, tensiunea arterială normalizează la femeile însărcinate, iar fluxul de sânge funcționează bine.

În ceea ce privește activitatea tractului gastro-intestinal, vitamina B3 ajută la stabilirea producției de suc gastric.

Ficatul datorită acestei vitamine funcționează mai activ.

Inima și vasele de sânge, prin intermediul vitaminei B3, întăresc și influențează activ activitatea întregului organism.

De unde pot obține vitamina B3?

Din carne, ficat, ouă, lapte și produse lactate, făină (măcinare grosieră numai), precum și hrișcă, ciuperci, leguminoase.

Acest lucru este important pentru o femeie însărcinată

Aflați, femeile însărcinate, că pentru a folosi produsele necesare pentru sănătate un pic. Încă mai trebuie să fie gătite corect.

Bomboanele, fructele și legumele ar trebui consumate crude, cu rare excepții (cu excepția cartofilor, de exemplu).

În salate pentru o mai bună asimilare a vitaminelor solubile în grăsimi, este mai bine să adăugați uleiuri vegetale. Trebuie avut în vedere faptul că vitaminele și morcovii fără grăsimi solubili în grăsimi nu vor fi absorbiți.

În ceea ce privește apa în care ați preparat carne sau legume, este mai bine să nu turnați bulionul - atunci când gătiți, maximum de vitamine și nutrienți trece (mai mult de o treime).

Este foarte bine să gătești legume pentru un cuplu - deci există mai multe substanțe utile în ele - doar 25% sunt distruse.

Vitamine pentru femeile însărcinate din cereale

Și ce credeai că nu erau vitamine în cereale? Există și în volume bune. De ce sunt făcute porii? Din cereale. În ele există multe substanțe utile. Mai ales dacă cerealele sunt cereale integrale și nu sunt prelucrate. Acest lucru este valabil mai ales pentru orez. Dar, pentru a păstra acest maximum de substanțe utile, este important să gătiți terci de apă pe apă și nu pe lapte. Și adăugați lapte și unt (cremă sau măsline) cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului.

Kasha nu numai că poate fierbe, ci și aburit cu apă clocotită. Puneți cerealele spalate într-o oală sau cratiță, umpleți-o cu apă clocotită și acoperă-o cu un capac. Încă îl poți înfășura cu un prosop. Lăsați-o să stea și va veni terciul. Astfel, în crup va fi mai multe vitamine și alți nutrienți.

Păstrați sănătatea și sănătatea viitorului copil cu ajutorul nutrienților și fiți fericiți, viitoarele mame!