Expert medical al articolului
Noile publicații
Meniu pentru o zi pentru o dietă hipocalorică
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dietele hipocalorice nu au același conținut energetic în organism. Există diete cu mai multe și mai puține calorii permise pe zi. În publicația noastră vom vorbi despre o dietă hipocalorică cu un volum permis de 1635 kcal.
Meniu pentru o dietă hipocalorică
Întrucât principiul nostru de a pierde în greutate este să mâncăm de cel puțin 5-6 ori pe zi pentru a reduce încărcătura asupra organismului, meniul va fi conceput pentru 6 mese. Astfel, organismul va face față cu ușurință porțiilor mici de mâncare, le va digera și asimila bine. Și vom slăbi și ne vom însănătoși.
Micul dejun #1
- Brânză de vaci cu calciu în compoziție – 100 g
- Morcovi, fierți în apă fără ulei - 200 g
- Cafea naturală din boabe fără zahăr, cu adaos de 1 lingură de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Micul dejun #2
Salată de varză tocată mărunt sau tocată, fără adaos de sare sau zahăr, stropită cu 2-3 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Varza trebuie să fie proaspătă, nu fiartă.
Puteți mânca o porție din această salată de maximum 170 de grame. Un mijloc excelent pentru eliminarea toxinelor din organism, precum și o sursă de fier și calciu.
Cină
Supă vegetariană cu varză sau shchi. Puteți adăuga morcovi și ceapă. Porția permisă nu depășește 200 de grame.
Carne slabă fiartă – până la 100 de grame, mazăre verde, neconservată, dar decongelată fără adaos de uleiuri – 50 g, 1 măr, de preferință dulce-acrișor, din soiuri verzi.
Gustare de după-amiază
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și adaos de calciu – 100 g
Infuzie de măceșe – 1 pahar (fără zahăr)
Cină
Pește fiert fără sare (fără condimente) – puteți lua șalău. Porție de 100 g.
Tocană de legume, fiartă în apă fără uleiuri - 120 g
3 ore înainte de culcare
1 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ce este permis în timpul zilei
Câteva felii de pâine de secară sau tărâțe. Nu mai mult de 150 de grame pe zi. Acest lucru este suficient pentru o dietă hipocalorică.
Slăbește ușor și plăcut cu sfaturile noastre și dieta hipocalorică. Nu uita că silueta ta este opera propriilor mâini și a voinței tale.