Reguli pentru o dietă eficientă

Este foarte dificil să descrii o dietă eficientă în câteva cuvinte cu precizie, pentru a dezvălui toate calitățile benefice ale impactului său asupra organismului. Totuși, este imposibil să nu spui ce poate fi o dietă eficientă în forma sa reală.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

O dietă eficientă este modalitatea de a slăbi

De trei ori pe zi trebuie să bei apă încălzită la 18-20 de grade Celsius. Bea apă cu 30-40 de minute înainte de a te așeza să mănânci, acest principiu al consumului separat de apă și alimente promovează o mai bună absorbție a alimentelor și cea mai eficientă sinteză a energiei vitale.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Meniu eficient

Este necesar să excludem din meniu fructele și legumele extrem de dulci, refuzăm zahărul, fructoza, mierea. Dintre fructele și legumele gustoase, următoarele sunt tabu pentru tine: porumbul, pepenele galben, piersicile, strugurii, avocado, cartofii și excludem și mango-ul.

Renunțați la băuturile dulci, cum ar fi cvasul și băuturile alcoolice, inclusiv berea fără alcool. Produsele din pește afumat, heringul, gândacul de bucătărie, calamarul, biscuiții sărați, vânatul, maioneza, nucile, chipsurile și absolut orice semințe ar trebui, de asemenea, excluse din meniul zilnic, aceste produse vă afectează negativ greutatea (adică nu slăbiți).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Băuturi – ce te va împrospăta și revigora?

Dar poți bea izbucniri nelimitate și nestăvilite de pasiune pentru delicatese familiare - cafea, tot felul de ceaiuri și ape minerale.

Beți sucuri, doar proaspăt stoarse, aveți voie să beți sucuri din orice legume și fructe, cu excepția celor care sunt interzise în lista de mai sus.

[ 10 ], [ 11 ]

Dacă e pâine, atunci doar neagră

Dacă organismul tău are poftă de carbohidrați sub formă de pâine neagră, pâine cu tărâțe sau pâine ușor veche, consultă un nutriționist sau medicul tău înainte de a face acest lucru.

Dacă îți permite, te rog să mănânci!

Peștele, carnea și brânza de vaci vor reduce pragul de grăsime

Dacă vă place, mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, beți iaurturi dietetice sau chefir (care nu conține mai mult de 2,5% grăsime).

Nu vă refuzați preparatele din pește și carne. Peștele sau carnea trebuie fierte, coapte la cuptor, gătite la microunde. Pentru varietate, peștele și carnea pot fi preparate la grătar (nu des). Înainte de a găti și mai ales înainte de a mânca, îndepărtați absolut toată grăsimea pe care o puteți vedea. Când gătiți păsări, îndepărtați-le pielea.

Salate, terciuri și o sărbătoare foarte interesantă pentru stomac

Stomacul trebuie să se descarce de efectele cărnii, peștelui și a tot ce există, așa că recomandăm pregătirea unor salate ușoare, condimentate doar cu ulei de măsline.

În ceea ce privește terciurile, se aplică același „sistem”. Terciurile se prepară cu o cantitate minimă de ulei de măsline, nimic mai mult. Se gătesc fără a adăuga lapte sau smântână, doar în apă.

Uneori poți închide ochii la interdicții și adăuga o cantitate mică de condimente după gust.

Programul meselor

Micul dejun este disponibil conform unui program flexibil, între orele 6:00 și 9:00.

Pentru al doilea mic dejun, veți avea la dispoziție trei ore întregi, de la 8:00 la 11:00.

Luăm prânzul nu mai devreme de ora 10:00 și nu mai târziu de ora 13:00.

Gustarea de după-amiază începe la ora 14:00 și durează până la ora 16:00, cel târziu.

Ultimul lucru care urmează este cina, care durează între orele 17:00 și 20:00.

Asigură-te că nu te relaxezi și nu-ți faci concesii, nu sări peste mese. Decide singur când și în ce zi vei mânca și fă-o.

Tot ce e măreț începe cu lucruri mărunte, pe care se construiește fundația stabilității și consecvenței. Un astfel de program va „antrena” stomacul la un anumit metabolism, așa că nu săriți peste mese.

Dacă urmezi aceste sfaturi, vei slăbi ușor și delicios!