O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este o măsură necesară care ajută nu numai la asigurarea cantității adecvate și a calității laptelui pentru copil, ci și la normalizarea proceselor digestive și metabolice din corpul mamei.

Statisticile spun că cantitatea medie zilnică de lapte matern ajunge la 1000 mililitri. În consecință, în cazul laptelui, mama pierde și calorii, astfel încât pierderea lor merită înlocuirea în mod regulat. Nutriționiștii recomandă următoarea combinație zilnică de produse, care asigură valoarea calorică necesară și în același timp nu supraîncărcă tractul gastro-intestinal:

• Produse din carne - 100-150 g;
• Produse din pește - 100-150 g;
• Brânză brută - 150 g;
• Soiuri de brânză tare - 30 g;
• Ou - 1 bucată;
• Unt - 50 g;
• Lapte, inclusiv lapte acru - 1 litru;
• Fructe proaspete - 250-300 g;
• Legume - 500 g (cartofi nu mai mult de 120 g);

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează trebuie să respecte norma - 3000-3500 kilocalorii pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că alimentele proteice ar trebui să constituie o mare parte din meniu, până la 70%, nu numai cărnii și peștelui, ci și grăsimile și uleiurile sunt incluse în conceptul de produse proteice. În plus, pentru digestia normală și saturarea corpului cu oligoelemente, vitamine, cereale - hrișcă, fulgi de ovăz - sunt necesare. Sunt excluse diferite condimente și mirodenii condimentate și nu este de dorit să consumăm usturoi și ceapă în formă brută, deoarece aceste produse pot conferi laptelui matern o aromă specifică (bebelușul poate renunța la sân).

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este adesea percepută ca o masă bogată, cu o mare varietate de feluri de mâncare și în porțiuni crescute. Acesta este unul dintre miturile care au venit la noi din surse necunoscute. A susține că străbunicii și bunicile au mâncat la fel ca atunci când ne-au hrănit strămoșii, cel puțin incorect. Anterior, femeile au mâncat mult mai puțin și meniul lor nu a fost atât de rafinat din mai multe motive obiective. Cu toate acestea, a existat un avantaj de netăgăduit - aproape toate produsele alimentare au fost naturale, fără ingrediente chimice și agenți de colorare. Prin urmare, primul mit ar trebui să fie dezactivat: 1.

Există pentru voi înșivă și "pentru acel tip", acțiuni complet inutile. Nu numai că nu mărește cantitatea de lapte, dar poate să o reducă. În plus, supraalimentarea poate fi în detrimentul figurii, care sa schimbat deja în timpul sarcinii. Principala regulă, care trebuie să respecte o dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează, este calitatea hranei, conținutul său de calorii și vitaminele dietetice. Nevoia unui complex de vitamine și minerale presupune astfel de norme zilnice:

• Vitamina A - până la 8000 ME;
• Vitamina D - 400-500 UI;
• Vitamina B1 - 2-3 mg;
• Vitamina B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamina B6 - 3,5-4 mg;
• Acid ascorbic - 100-120 mg;
• Rutină (vitamina PP) - 20-25 mg;
• Calciu - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Magneziu - 1200-1300 mg;
• Fier - 20 mg.

Mâncarea ar trebui să fie de cel puțin cinci ori pe zi.

O altă concepție greșită este după cum urmează: "Mănâncă ceea ce sufletul dorește, corpul este înțelept și știe ce îi lipsește". Mama poate dori ciocolată, iar după aceea copilul are o reacție alergică. Nevoia de a controla strict propria hrană este o chestiune de responsabilitate maternă la un nivel conștient, care nu are nimic de-a face cu dorințele stomacului. Alergenii pot fi nuci și semințe, ouă, legume și fructe de nuanță strălucitoare, lămâi, portocale și toate citricele. De asemenea, este periculos să includeți în meniu crustacee - crabi, creveți și languste. Este absolut inacceptabil să beți băuturi alcoolice, chiar și în doze mici, este de dorit să refuzați în principiu de obiceiurile proaste, cel puțin pentru perioada de alăptare.

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este o preferință pentru produsele de origine naturală, cu tratament termic minim și fără adaos de condimente, ketchup și maioneză, oricât de mult ar dori.

Un alt mit "la modă" este o mono-dietă, care duce adesea la deficiențe de vitamină atât la mamă, cât și la copil. Dieta nu ar trebui să se facă pe principiul "zi-ovaz, iar cealaltă - hrișcă". Alimentele ar trebui să fie cât mai variate posibil. Nutriționiștii recomandă următoarele produse, care sunt cele mai biodisponibile pentru organismul unei femei care alăptează:

• Produse din carne - carne de porc cu conținut scăzut de grăsime (castravete), care poate fi alternată cu carnea de vită. De asemenea, este util să includeți în meniu o porție albă de carne de pasăre (curcan, pui).
• Soiuri moi de brânză - brânză nesărată sau brânză Adyghe.
• Brânză brută - numai cu condiția de tratament termic, orice conținut de grăsime.
• Produse lactate fermentate - chefir (orice conținut de grăsime), lapte cocos (de preferință de casă), iaurturi fără aditivi aromatici.
• Legume zdrobite sau fierte pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală - conopidă, dovleac, broccoli, varză de Bruxelles.
• Legume crude - castraveți, morcovi rași.
• Fructe - sub formă de sucuri, piersici, kissels. Este recomandabil să consumați fructe de origine locală pentru a evita reacțiile alergice la copil.
• Pâinea și produsele de panificație sunt preferabile față de bezdozhzhevye, din soiuri de făină mixte sau măcinare grosieră.

Mama care alăptează trebuie să compenseze pierderea laptelui matern cu ajutorul unei utilizări abundente a laptelui de vacă. Aceasta este de asemenea o iluzie, deoarece laptele integral, chiar și în cantități mici, poate provoca flatulență la mamă și, prin urmare, la copil. Prin urmare, este preferabil să se includă produsele lactate în dietă. Dacă laptele integral este perceput de organism în mod normal, el poate fi consumat numai în formă fiartă.

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este, de asemenea, o excepție de la produsele care provoacă gaze. Eroarea poate fi numită o opinie falsă că toți copiii consecutivi ar trebui să aibă flatulență și colică. Inevitabilitatea acestor procese este un alt mit. Dacă o femeie care alăptează echilibrează regimul alimentar, minimizează consumul de alimente acide și acide, iar legumele vor fi tratate termic, formarea gazului la copil poate fi evitată. De asemenea, trebuie să fiți atenți la orzul de perle, la toate fasolele, ciupercile, pepeni (pepeni, pepeni verzi). Colic poate provoca produse de panificație din aluat de drojdie și, în general, toate felurile de mâncare dulci.

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este o garanție a sănătății copilului, deoarece un fapt bine cunoscut în favoarea laptelui matern este o realitate, nu un mit. În plus, o dietă rezonabilă va ajuta mama să-și restabilească figura și să-și restabilească conturul grațios.

[1]