Nutriție și dietă pentru căderea părului la femei

Una dintre cauzele frecvente ale căderii părului la femei, fragilitatea și lipsa de strălucire a părului, sunt restricțiile alimentare. Diverse diete privează organismul de componente utile necesare pentru creșterea normală a foliculului de păr.

Să analizăm dietele populare și impactul lor asupra stării părului:

• Dietele hipocalorice elimină practic aportul de omega-3, vitamina A, zinc, calciu și fier. Aceasta duce la o scădere a producției de hormoni sexuali feminini. Pe acest fond, apar descuamarea pielii, creșterea fragilității și excizia firelor de păr, pierderea lor crescută.
• Diete cu conținut scăzut de proteine – acest tip de dietă include vegetarianismul, care reduce aportul unei game complete de nutrienți în organism.
• Dietă bogată în proteine - dieta Dukan implică limitarea cantității de grăsimi și carbohidrați, punând accent principal pe produsele proteice. Dezechilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților duce la îmbătrânirea prematură a pielii și la uscarea acesteia, la căderea părului.

O dietă completă, sănătoasă și echilibrată este cea mai eficientă modalitate de a preveni deteriorarea calității părului, pielii și unghiilor. Să luăm în considerare principalele recomandări nutriționale pentru restabilirea și menținerea sănătății părului și a întregului corp:

1. Renunță la fast-food, băuturi alcoolice și carbogazoase, dulciuri, cafea și alimente afumate.
2. Fructele și legumele de sezon, bogate în vitamine, ajută la întărirea firelor de păr. Adaugă în dieta ta broccoli, sfeclă roșie, citrice, morcovi.
3. Pe lângă vitamine și minerale, foliculii au nevoie de proteine animale. Acest element se găsește în fructe de mare, pui, vită și curcan. De asemenea, nu uitați de peștele gras.
4. Dieta ar trebui să conțină produse lactate. Deosebit de utile sunt: brânza de vaci, chefirul și riazhenka. În cantități moderate, puteți consuma brânzeturi tari și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Subprodusele, și anume ficatul animal, furnizează organismului substanțe utile și previn anemia feriprivă.
6. Nu uita de terci. Hrișca și fulgii de ovăz sunt buni pentru păr, iar în ceea ce privește pastele, ar trebui să alegi doar soiuri făcute din grâu dur.
7. Pentru a îmbrăca salatele și terciurile, este necesar să folosiți uleiuri vegetale nerafinate, nu sos de maioneză. Uleiurile de măsline, semințe de in, floarea-soarelui și nuci au proprietăți benefice.

Pe lângă recomandările de mai sus, nu uitați de menținerea echilibrului hidric. Pentru a scăpa de căderea părului, beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Produse pentru căderea părului la femei

Pentru a elimina simptomele alopeciei precoce și a preveni apariția lor în viitor, trebuie să vă revizuiți dieta.

Produse bune pentru păr:

1. Fructele și legumele – conțin vitamine și microelemente care furnizează organismului fibre. Morcovii, varza și sfecla roșie cruzi sunt deosebit de utili. De asemenea, nu uitați de verdețuri: pătrunjel, mărar, ceapă verde proaspătă.
2. Ouăle și leguminoasele sunt surse de proteine, fier și biotină. Acestea întăresc firele de păr, elimină uscăciunea, fragilitatea și pierderea acestora.
3. Peștele este o sursă de acizi grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6. Adăugați în dieta dumneavoastră somon, ton, hering și alte tipuri de pește gras. Dacă aveți reacții alergice la produsele din pește, consumați zilnic 1-2 linguri de ulei de semințe de in.
4. Tărâțele și cerealele sunt carbohidrați complecși utili. Se găsesc în pastele și cerealele din grâu dur.
5. Produse lactate fermentate – pentru a menține frumusețea părului, consumați chefir, brânză de vaci, smântână, iaurt și brânză tare. Acestea au un conținut ridicat de calciu și proteine, ceea ce are un efect benefic asupra creșterii buclelor și ajută la întărirea lor.
6. Nuci și semințe – conțin acid linoleic, zinc și seleniu, a căror deficiență duce la chelie. Consumați zilnic o mână de nuci mixte: migdale, nuci, caju, alune de pădure, susan, semințe de in și de floarea-soarelui.
7. Apa și ceaiul verde sunt două băuturi principale pentru menținerea tinereții și frumuseții corpului. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, iar apa previne deshidratarea organismului și încetinirea proceselor metabolice.

Alegerea corectă a produselor și combinarea lor vă permite să îmbunătățiți starea părului și a întregului corp.

Meniu de dietă pentru căderea părului la femei

Dieta pentru femeile cu cădere a părului ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil. Meniul zilnic ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, 30% din dietă este reprezentată de carbohidrați complecși, care afectează procesele metabolice.

Exemplu de meniu pentru femeile cu alopecie:

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte, banană și stafide, ceai verde.
• Gustare: ou fiert, felie de pâine neagră cu unt și brânză.
• Prânz: supă de pui cu tăiței, șnițele de curcan la abur cu salată de legume proaspete.
• Gustare: mixul preferat de fructe sau nuci, o cană de iaurt simplu.
• Cină: pește fiert sau copt cu o garnitură de orez și broccoli.
• A doua cină: un pahar de chefir.

În caz de cădere intensă a părului, luați o lingură de ulei de semințe de in în fiecare dimineață. De asemenea, rețineți că între fiecare masă este necesar să respectați un interval de timp de cel puțin două ore.

Citește și despre remediile folosite pentru chelie la femei:

• Remedii medicinale pentru căderea părului la femei
• Spray-uri pe bază de minoxidil
• Medicamente hormonale
• Vitamine pentru căderea părului
• Loțiuni
• Măști împotriva căderii părului

Restaurarea sănătății buclelor tale cu o dietă potrivită este un proces lung care necesită o abordare profesională. Primele rezultate ale terapiei devin vizibile după 2-3 luni de alimentație sănătoasă.