Dieta pentru uscarea corpului: un meniu pentru fiecare zi acasă

Dieta pentru uscarea corpului este un fel de dietă sportivă, care presupune consumul de alimente care conțin o cantitate mare de proteine și o cantitate mică de carbohidrați. De asemenea, acest tip de alimente este numit adesea o dietă non-carbohidrat sau cetonă.

[1]

Indicaţii

În cele mai multe cazuri, o dietă pentru uscarea corporală este necesară pentru sportivi pentru a reduce stratul intermediar de grăsime. Corpul după acest mod de alimentație arată mai tare.

De asemenea, acest tip de hrană este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu poate fi respectat fără efort fizic.

[2], [3]

Informatii generale diete pentru uscarea corpului

Esența dieta pentru uscarea corporală este utilizarea alimentelor și alimentelor cu proteine cu o cantitate mică de carbohidrați într-un anumit mod. Este necesar să se îndeplinească anumite condiții.

• Scăderea numărului de carbohidrați utilizați ar trebui să aibă loc treptat. Cu o dietă pentru uscarea corpului pentru fete și femei, se presupune o eliminare mai ușoară a alimentelor cu carbohidrați. În același timp, o dietă pentru uscarea corporală a bărbaților implică nu numai o respingere mai accentuată a alimentelor pe bază de carbohidrați, ci și utilizarea mai puțină alimente conținând carbohidrați.
• Cu o dietă proteică pentru a usca corpul, trebuie să aderați la utilizarea fracționată a alimentelor. Aveți nevoie de aproximativ 2-3 ore de la masa anterioară. Astfel, se obțin aproximativ 5 sau mai multe mese.
• O dietă cu carbohidrați pentru uscarea corporală implică porțiuni mici de alimente.
• Este necesar să se angajeze în activitate fizică. De regulă, sportivii efectuează exerciții de forță și cardio de două ori pe zi ca un set de exerciții.
• Respectarea regimului de alcool este obligatorie. La un kilogram de greutate, trebuie să consumați cel puțin 20 mililitri de apă curată.
• Nu este de dorit să se usuce corpul mai mult de o dată pe an.

Se crede că această tehnică este o dietă pentru pierderea în greutate. Uscarea corpului are puține diferențe fundamentale cu pierderea în greutate. Cu dieta corectă, stratul de grăsime este ars, ceea ce face figura mai subțire. Cu toate acestea, atunci când uscarea, un factor important este recrutarea de masa musculară prin exerciții fizice și de aport de proteine.

O dieta de 6 saptamani pentru uscarea corporala consta in eliminarea treptata a unei mese de carbohidrati zilnice dintr-o dieta zilnica. De regulă, încep cu 120 de grame de carbohidrați și exclud 20 de grame pe săptămână. După a șasea săptămână în ordine inversă, ei revin la modul de alimentare anterior. În fiecare săptămână se elimină un anumit produs:

• Săptămâna 1. Carbohidrații nu trebuie să depășească 120 de grame. Atunci când alegeți cereale, trebuie să fiți atenți la produsele cu un indice glicemic scăzut.
• Săptămâna 2. Carbohidrații nu trebuie să fie mai mult de 100 de grame. Terciul trebuie să fie consumat înainte de prânz.
• Săptămâna 3. Carbohidrații nu trebuie să fie mai mult de 80 de grame, nu li se permite să mănânce brânză și fructe
• Săptămâna 4. Carbohidrații nu trebuie să fie mai mult de 60 de grame, în plus, morcovii sunt excluși.
• Săptămâna 5. Carbohidrații nu ar trebui să fie mai mult de 40 de grame, alimentele cu carbohidrați ar trebui să mănânce doar legume.
• Săptămâna 6. În plus, toate produsele lactate și lapte acru sunt eliminate din dietă.

Dieta aproximativă a unei diete pentru uscarea corpului pentru o săptămână pe zi trebuie să se bazeze pe mese și pe numărul de elemente care trebuie utilizate în anumite recepții.

• Mic dejun: carbohidrați complexi și proteine, de exemplu, fulgi de ovăz în apă și două albușuri de ou
• Gustare: fructe, legume, nuci
• Prânz: legume sau cereale și proteine, de exemplu, salată de legume sau terci de hrișcă și piept de pui fiert
• Snack: băuturi din lapte acru, proteine
• Cina: proteine, de exemplu, brânză de vaci, pește sau carne.

Beneficii

Cu o uscare adecvată a corpului, beneficiile unei diete pentru organism și pentru organism ca un întreg vor fi vizibile. Cu programarea corectă a nutriției și a activității fizice, se observă următoarele rezultate:

• corpul devine mai potrivit și gravat
• masa musculară devine mai proeminentă
• corpul este curățat de toxine și toxine
• îmbunătățește starea pielii
• intareste sistemul cardiovascular
• Există o scădere a cantității de grăsimi în ritmul accelerat
• timp de 4-5 săptămâni puteți pierde în greutate cu 20-25 de lire sterline.

Ce poate și ce nu poate?

Printre produsele pe care le puteți utiliza:

• proteine: file de pui și alte soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și păsări de curte, pește alb, proteine din ou, alimente pentru lapte (brânză de vaci, lapte, kefir).
• grăsimi: măsline, floarea soarelui, uleiul de in
• carbohidrați: legume, verzui, cereale integrale, cereale cu un indice glicemic scăzut, leguminoase (conțin o mulțime de proteine), fructe (în principal fructe citrice)
• lichide: nu mai puțin de 1,5 litri de apă potabilă pe zi, ceai verde, ceai de ghimbir, cafea naturală.

Ce nu puteți mânca?

Ocazional a permis să mănânce cartofi, morcovi, sfecla.

Din dieta ar trebui să fie complet șterse:

• sosuri, ketchup și maioneză
• zahăr, alimente, zahăr și înlocuitori de zahăr
• produse din făină nealcoolică
• alimente afumate
• alimente prajite
• conservare
• alcool
• băuturi carbogazoase
• produse cu conținut ridicat de grăsimi animale

Contraindicații

Principalele contraindicații la dieta pentru uscarea corporală:

• sarcină
• lactație
• rinichi patologii
• patologia ficatului
• patologia tractului gastro-intestinal
• patologia inimii și a vaselor de sânge
• patologia pancreasului
• diabetul zaharat.

[4], [5], [6], [7], [8]

Posibile riscuri

Dacă nu există contraindicații, toate riscurile asociate cu dieta ar trebui eliminate și consultate de un specialist înainte de ajustarea dietei.

Posibile complicații asociate cu uscarea:

• epuizarea corpului, asociată cu consumul de cantități mici de alimente care conțin carbohidrați și eforturi fizice frecvente
• probleme cu părul, cuiele și pielea datorită limitării aportului de grăsime
• încărcare pe rinichi și vezică, apariția edemului și a patologiei renale datorită creșterii cantității de proteine consumate
• amețeli, scăderea activității mentale datorită scăderii nivelului de glucoză din sânge
• hipovitaminoză posibilă, deci trebuie să luați un complex multivitaminic

Dacă există boli, dieta trebuie întreruptă și consultați un medic.

[9], [10], [11], [12],

Recenzii despre dieta

Recenzile confirmă faptul că o dietă eficientă pentru uscarea corporală poate da o ușurare organismului și poate reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea și există unele contraindicații.

Cei care au urmat dieta atunci când au fost uscați acasă, au avut de multe ori amețeli, o defecțiune, probleme cu părul și pielea au început. În cazurile în care uscarea este efectuată sub supravegherea unui specialist, posibilitatea unor astfel de consecințe este practic exclusă.