Dieta de 12 zile

Există foarte, foarte multe metode de slăbit, pentru toate gusturile și culorile. Unele persoane care țin dietă ascultă sfaturile nutriționiștilor și slăbesc încet, pe parcursul a câteva luni. Iar altele trebuie să scape rapid de kilogramele enervante - de exemplu, pentru a slăbi pentru o vacanță sau primele zile de vacanță. O dietă de 12 zile este o alternativă mai sănătoasă la pierderea în greutate în 2-3 zile.

Esența dietei de 12 zile constă în douăsprezece mono-diete, câte o zi pentru fiecare. Acest mod de a mânca se numește și zile consecutive de post. Să spunem de la bun început că acest mod de a mânca nu este ușor de tolerat: judecând după recenzii, nu mulți oameni pot rezista la toate cele 12 zile ale noii diete.

Care este metoda propusă pentru pierderea în greutate?

• Judecând după numeroasele comentarii, dieta de 12 zile vă permite să pierdeți aproximativ 10 kg de exces de greutate. Rezultatele vor fi vizibile în a treia zi de nutriție alimentară.
• Înainte de a începe o dietă, este important să vă asigurați că nu există contraindicații: acestea sunt boli ale tractului gastro-intestinal, boli ale ficatului și sistemului urinar, precum și boli infecțioase.
• Se crede că perioada de 12 zile este mai ușor de suportat toamna sau iarna.
• Dieta necesită respectarea strictă a meniului și a unor reguli: nu mâncați alimente cu trei ore înainte de ora așteptată de somn, beți cel puțin 2 litri de lichid, nu adăugați sare și nu îndulciți alimente.

[ 1 ]

Meniu de dietă de 12 zile

1. Meniul de chefir pentru prima zi: în prima zi se bea 1 litru de chefir în trei doze. În plus, sunt permise apă, ceai de plante și o lingură de ulei vegetal.
2. Meniu de fructe pentru a doua zi: cinci mandarine sau portocale, plus apă sau ceai permise, precum și ulei vegetal (1 lingură).
3. Meniu de iaurt pentru a treia zi: 750 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (de casă sau cumpărată din magazin), împărțită în trei porții.
4. Meniu de dovlecei pentru a patra zi: un litru de caviar de dovlecei (de casă sau cumpărat din magazin).
5. Meniu de ciocolată pentru a cincea zi: o tabletă de ciocolată de 100 de grame (neagră, din 76% cacao).
6. Meniu cu mere pentru a șasea zi: pentru întreaga zi – un kg și jumătate de mere proaspete, nu prea dulci.
7. Meniu cu brânzeturi pentru ziua a șaptea: pentru întreaga zi – 300 g de brânză („Adyghe” sau „Lyubitelsky”), plus, ca întotdeauna, ulei vegetal și ceai din plante.
8. Meniu de legume pentru a opta zi: un pachet de suc de roșii de un litru, precum și o farfurie de legume tocate.
9. Meniu de pește pentru a noua zi: 0,4 kg de file de pește slab, gătit la abur sau la cuptor.

10. Meniu de legume #2: Trei farfurii cu legume tocate, cum ar fi castraveți, varză, roșii, tulpină de țelină și verdețuri.
11. Repetăm meniul din a treia zi.
12. Meniu de fructe pentru a douăsprezecea zi: 1 kg de prune crude plus 500 g de prune spălate.

Nu se recomandă repetarea dietei de 12 zile mai mult de 4 ori pe an. Pentru o pierdere în greutate mai eficientă, este recomandabil să faceți gimnastică ușoară, să mergeți la aer curat în fiecare zi (cel puțin de două ori timp de o jumătate de oră).

Ce poți mânca în timp ce ești la dietă?

• Este necesar să respectați cu strictețe meniul zilnic, pe lângă care sunt permise doar apă, ceaiuri din plante și o lingură de ulei vegetal pe zi (sunt preferabile uleiurile de in, susan, semințe de struguri, dar și uleiul de floarea-soarelui este potrivit).

Ce nu ar trebui să mănânci?

• Nu poți mânca alimente care nu sunt incluse în meniul alimentar.

Ieșirea din dietă este treptată

• nu poți sări imediat pe mâncare;
• ar trebui să mănânci puțin câte puțin, la fiecare 3 ore;
• În prima săptămână după terminarea dietei, nu se recomandă consumul de carne grasă, untură de porc, smântână, precum și alimente prăjite și dulciuri;
• În loc de ultima masă, puteți bea 200 ml de chefir proaspăt cu un cruton.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Care sunt beneficiile dietei de 12 zile?

Nu este nevoie să cauți rețete cu conținut scăzut de calorii și să gătești mâncare.

• Meniul este simplu, fără bibelouri.
• Alternarea alimentelor vegetale, carbohidraților și proteinelor ajută la menținerea proceselor metabolice din organism.
• Rezultatele pot fi observate aproape imediat, iar pe întreaga perioadă de nutriție limitată, este permisă o pierdere de 7-8 până la 15 kg de exces de greutate.

Recenzii ale dietei de doisprezece zile

Dieta nu este atât de simplă pe cât pare la prima vedere. Prin urmare, dacă ești hotărât să înduri cu statornicie toate zilele prescrise, atunci trebuie să știi câteva reguli bazate pe recenzii:

• pune deoparte zahărul și sarea pentru a evita tentația de a le adăuga în mâncare;
• găsește un prieten sau un partener de slăbit: împreună va fi mai ușor să îndurați greutățile unei diete limitate;
• dacă vă este greu să mâncați de trei ori pe zi, atunci puteți încerca să împărțiți cantitatea estimată de produs permis în cinci sau mai multe mese;
• nu uitați să beți apă, deoarece acest lucru va ajuta la evitarea senzației constante de foame și, de asemenea, va curăța organismul;
• definește-ți clar stimulentul de a pierde în greutate - acest lucru te ajută să ții dieta până la finalul victorios;
• este mai ușor din punct de vedere psihologic dacă te cântărești nu în fiecare zi, ci, de exemplu, o dată la 3-4 zile;
• În timpul unei diete, este important să dormi suficient și să nu te suprasoliciți, deoarece restricțiile alimentare reprezintă un stres imens pentru organism și nu este nevoie să agravezi situația.

Dieta de 12 zile poate părea prea strictă pentru unii. Prin urmare, înainte de a începe să o urmați, luați în considerare capacitățile și sănătatea corpului dumneavoastră și asigurați-vă că nu sunteți suprasolicitat fizic sau mental în zilele preconizate ale dietei. Este bine dacă unul dintre prietenii sau rudele dumneavoastră vă susține - acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit mai repede și mai bine.